Musculation Nasser El Sonbaty l’Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

Réputé pour ses dimensions et aussi en raison de son intelligence, Nasser El Sonbaty était un grand bodybuilder, né en Allemagne, fils d’un père égyptien.

Étienne

Publié dans 18/09/2021 às 17:05

Réputé pour ses dimensions et aussi en raison de son intelligence, Nasser El Sonbaty était un grand bodybuilder, né en Allemagne, fils d’un père égyptien (d’où le nom de famille, rien dans la langue allemande.

Nasser El Sonbaty et il était connu pour toujours en train de poser, et la compétition pour les lunettes, et aussi d’être un bodybuilder pour l’adorer. Avec des degrés dans l’Histoire, la Sociologie et la Science Politique, Université d’Augsbourg, El Sonbaty, était aussi un linguiste. En plus de l’allemand, sa langue maternelle, Nasser également parlait couramment l’espagnol, l’anglais, l’arabe, le français, l’allemand, l’italien, l’espagnol, le portugais et le serbe.

Même si son père avait toujours rêvé que son fils serait de suivre une carrière dans la plus “traditionnelle” Nasser avait le soutien de sa mère et de moins de 20 ans et a participé à des compétitions de culturisme en Allemagne. Bien qu’il n’a jamais gagné le plus de titres dans le culturisme, Nasser a fait sa marque avec l’un des plus physiques, et forte, en proportion de leur génération.

Contenu

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De formation
Alimentation
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Une histoire dans cette compétition
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Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste, Nasser Al Sonbaty? Que croyez-vous avoir été la raison pour cela est qu’il n’a pas gagné un championnat dans la Fente. Les appartements de la résidence le montana? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

Carrière

Le fils d’un père égyptien et de mère yougoslave, Nasser El Sonbaty est né en 1965 dans ce qui était alors l’Allemagne de l’Ouest. En parallèle à ses études, et Nasser a commencé à pratiquer la musculation à l’âge de 18 ans, mais moins de trois ans plus tard, je prenais part à sa première compétition de culturisme. Après la qualification à la sixième place à la Junior Championnats d’État en 1985, Nasser a continué de se mesurer, de faire leurs débuts en tant que professionnel dans les années 1990.

Après avoir pris part à diverses compétitions sur le continent européen, et, en 1994, Nasser déménagé aux États-unis, à l’invitation de Jon Weider, le légendaire entrepreneur de musculation est responsable pour le lancement de la réussite de beaucoup de bodybuilders de l’Ère d’Or.

Dans la même année, il est venu en Californie, et El Sonbaty a été créée dans le Logement. L’Olympia, avec une honorable septième place. Dans les années suivantes, Nasser a continué à faire sa marque dans les ligues majeures de la musculation, devenant ainsi la deuxième place dans le Logement. Tout au long de 1997, perdre de Dorian Yates, non pas tellement dans la manière.

Le plus grand titre dans la Nasser El Sonbaty est venu en 1999, et pour la première fois à l’Arnold Classic. Jusqu’à sa retraite en 2005, Nasser participé à 13 championnats amateurs, et 53 tournois professionnels, avec 6 victoires, 11 runner-up, et 15 médailles de bronze. Après il a pris sa retraite, Nasser a continué à travailler comme un entrepreneur, toujours en restant à proximité du corps de bâtiment.

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Lors d’une visite au Caire en 2013, Nasser, a été retrouvé sans vie dans sa chambre d’hôtel, et sa mort est, à ce jour, la raison de la controverse. Bien que la cause officielle de la mort de Nasser El Sonbaty était le paludisme, il y a eu beaucoup de spéculation sur les troubles dans les reins, en raison de nombreuses années d’utilisation, les pilules d’eau (diurétiques) et des stéroïdes. Même après son départ à la retraite, monsieur. Nasser a continué à faire usage de substances interdites, et cela peut avoir contribué à sa mort prématurée à l’âge de 47 ans.

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De formation

Nasser El Sonbaty était un adepte de la méthode de la pyramide de formation, qui est, à leurs sessions de formation, ils ont été progressif. Il commence habituellement avec de la lumière de la charge, de 15 répétitions, puis 12 reps, et dans la troisième année, quand il était de 6 à 8 reps, l’augmentation des charges sur chaque jeu.

Le quatrième de la série est composée de 4 ou d’un maximum de 6 répétitions avec le poids maximal de la charge. La veze s Nasser, est également inclus cinquième année, avec moins de poids et plus de répétitions (ce qui est similaire à la deuxième de la série).

La routine de la formation-de-Nasser El Sonbaty:

Lundi: Dos, Abdos, Mollets;
Mardi: Biceps, Les Triceps, Les Pièges, Les Avant-Bras;
Mercredi: Repos:
Jeudi: Mollets, ischio-jambiers, Quads, de Cardio-training (40-50 minutes sur le tapis roulant, vélo d’exercice ou étape);
Vendredi: Les Abdos, Le Dos, Le Veau;
Le Sabbat De Repos;
Dimanche: Épaules, le Torse, les Veaux, et de Cardio-training (40-50 minutes de marche sur tapis roulant, stationnaire, ou pas).

Certains de ces exercices dans votre routine, El Sonbaty:

Poitrine

Enclins bench press avec haltères: 4 séries de 6-10 répétitions
Compatibilité ascendante avec le crucifix debout avec les haltères: 4 séries de 6-10 répétitions
Banc de déclin de la presse haltère: 3 séries de 6-10 répétitions
Superset avec crucifix et le déclin avec haltère: 3 séries de 6-10 répétitions
Crossover: 2 à 4 séries de 8 à 15 répétitions

– Les armes

Routine 1:

Extension des Triceps et unilatéral avec haltère: 3 séries de 8-12 reps
Triceps-français-salon-bar-W: 3 séries de 8-12 reps
Triceps corde: 3 séries de 8-12 reps

– La Routine 2:

Le triceps à la poulie haute à l’arrière de la machine de fax): 3 séries de 8-12 reps
Extension des Triceps avec haltère: 3 séries de 8-12 reps
Banc de presse, close-grip: 3 séries de 8-12 reps

Voici Nasser, de la modélisation et de coaching:

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https://www.youtube.com/watch?v=8HbExTm8IV4

Jambe

Back squat: 4 séries de 15-6 reps
Extension de la jambe: 3 séries de 20-6 reps
Presse à cuisses: 4 séries de 20-6 reps
La flexion de la jambe, à couché: 4 séries de 20-6 reps
Back squat technique: 3 séries de 20-6 reps
La flexion de la jambe, unilatérale, dans la position debout: 4 séries de 20-6 reps

Dans le pré-compétitif période, en plus de la routine ci-dessus, la formation de Nasser El Sonbaty mettant en vedette quelques séances d’exercices aérobiques d’intensité élevée qui aide le régime alimentaire pour perdre du poids rapidement et brûler l’excès de graisse que vous avez acquise dans la période hors-saison.

Alimentation

Hors période de compétition, le régime de Nasser El Sonbaty était de 3 000 à 4 000 calories par jour, et même si cela peut sembler beaucoup, il peut être relativement courte pour un bodybuilder aussi grand que celui de l’allemagne.

Au contraire, la majorité des bodybuilders aujourd’hui, Nasser n’a pas besoin de grandes quantités de protéines afin de maintenir et de gagner de la masse dans le hors-saison. À seulement 100 grammes de protéines par jour sont suffisantes pour Nasser de maintenir et de renforcer leurs muscles dans la période de Remplissage.

Le régime de Nasser El Sonbaty était composé de 80% de glucides, et le reste est divisé entre les graisses et les protéines. Le seul pré-concurrentiel, et il a senti le besoin d’augmenter leur apport en protéines, qui est de 100 à 400 ou 600 grammes par jour.

Depuis les glucides étaient très limitée à ce stade, il n’est pas d’aller à 250 grammes par jour pour faciliter la perte de poids et éviter la rétention de fluides au cours d’un tournoi.

Le menu ci-dessous est une journée typique dans votre régime de Groupage de Nasser El Sonbaty:

Repas 1

10
2 oeufs entiers;
Le Toast complet.

Repas 2 (pré-entraînement)

Fruits
Shake De Protéines.

Repas 3 (après l’entraînement)

Un repas pour 4

340 g de filet de poulet;
Riz brun, ou de l’igname.

Repas 5

340 g de viande rouge grillée;
Sauce à salade;
L’igname.

Repas 6

280 g de viande rouge ou du fromage cottage.

Environ 10 semaines avant le début du concours et de l’exposition, Nasser a commencé un régime alimentaire qui est extrêmement restrictive, avec très peu de graisse et beaucoup de protéines maigres. Son objectif était de perdre 15-20 lbs en moins de trois mois.

Mesures

Nasser El Sonbaty avait toujours été beaucoup plus facile de gagner de la masse dans le hors-saison, arriver au point de peser jusqu’à 20 kilos de plus que lors de sa période de compétition. L’allemand a été le premier bodybuilder à franchir la barrière de 136 kg (300 livres), tout en étant en mesure de montrer un abdomen qui est défini.

Nasser a toujours été fière de la symétrie parfaite de son physique, car il n’était vraiment pas une partie de beaucoup la plus “faible” que les autres. À son apogée, El Sonbaty est venu à être considéré comme le deuxième meilleur bodybuilder dans le monde, et qui en l’espace d’une décennie (les années 90), de grands culturistes comme Flex Wheeler, Lee Prêtre, Dorian Yates, et Shawn Ray.

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Les principales mesures de la Nasser El Sonbaty: