Même au moyen-Âge, le Cœur pousse les Jeunes à faire de l’Exercice
En vieillissant, même si vous êtes en bonne santé, votre cœur devient moins souple, plus rigide, et est tout simplement pas aussi efficace dans le traitement de l’oxygène comme il l’habitude d’être. La majorité de la population, les premiers signes apparaissent à l’âge de 50 ans, et au début des années 60. Et les gens […]
En vieillissant, même si vous êtes en bonne santé, votre cœur devient moins souple, plus rigide, et est tout simplement pas aussi efficace dans le traitement de l’oxygène comme il l’habitude d’être. La majorité de la population, les premiers signes apparaissent à l’âge de 50 ans, et au début des années 60. Et les gens qui ne travaillent pas, les changements peuvent commencer encore plus tôt que cela.
“Le cœur de celui-ci se trouve le plus petit et le plus difficile à utiliser”, explique le Dr Ben Levine, un cardiologue de cœur (médecin) dans le sport, Centre Médical, au sud-ouest de l’Université du Texas à austin et directeur de l’Institut de Médecine de l’exercice et de l’Environnement au Texas Health Presbyterian Hospital de Dallas.
Il suffit de penser le muscle cardiaque, comme une bande de caoutchouc », dit Levine. Au départ, c’est d’être flexible. Mais si vous le mettez dans un tiroir depuis plus de 20 ans, et il va réapparaître dans le sec et cassant.
“C’est ce qui se passe pour le cœur et les vaisseaux sanguins,” dit-il. Avec le passage du temps, cette rigidité peut faire pire, dit-il, conduisant à l’essoufflement et d’autres symptômes de l’insuffisance cardiaque congestive, de l’incapacité du cœur à pomper le sang efficacement dans les poumons ou dans tout le corps.
Heureusement, pour ceux d’entre vous qui sont déjà au moyen-âge, j’ai découvert que même si vous êtes un praticien, désireux d’exercice physique, de la façon dont aujourd’hui peuvent aider à prévenir ce déclin et aider à restaurer votre cœur et aux personnes âgées. Lui et ses collègues ont publié leurs derniers résultats dans la revue Circulation de l’American Heart Association.
L’équipe de recherche a recruté des personnes âgées entre 45 et 64 ans, qui étaient pour la plupart canapé de pommes de terre, mais d’une manière ou d’une autre à la santé.
Dans la ville américaine de Dallas, la Mère Onsry, gestionnaire de compte, a été de 62 ans à l’époque. Par la création de deux enfants et travaillant à temps plein, dit-elle, elle n’a jamais eu la possibilité de s’adapter aux séances d’entraînement, même si je savais qu’ils étaient importants pour la santé.
“J’ai mes passe-temps, et ainsi de suite,” dit-il Onsry, y compris la danse de salon, de cuisine et de jardinage. Mais il n’y a rien de routine, rien à “faire preuve de discipline,” dit-elle. Puis, quand elle a vu un dépliant à propos de l’étude que j’ai, elle a signé pour – avec 52 volontaires pour une étude de deux ans.
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Les participants ont été assignés au hasard à l’un des deux groupes. Le premier groupe a un programme d’exercice, non aérobie, yoga, formation de base, l’équilibre, la formation et la formation avec des poids trois fois par semaine. L’autre groupe, dans lequel le Onsry il était, il a eu un formateur et fait des exercices cardio à intensité modérée à élevée pour trois jours ou plus par semaine.
Après deux ans, le groupe a rendue dans l’exercice d’une intensité plus élevée, a vu des améliorations spectaculaires dans la santé du cœur.
“Ils sont venus avec le cœur, dans la il y a 50 ans et ils sont revenus avec le cœur d’environ 30 ou 35 ans”, dit Levine. Dans leur cœur, ils étaient de traitement de l’oxygène plus efficacement, et ils ont été nettement moins raide.
“Et c’est la raison pour laquelle ils ont été tellement forte et en forme, parce que vos cœurs sont maintenant en mesure de remplir et à pomper plus de sang pendant l’exercice.
Les cœurs de tous ceux qui ont pris part à des routines pour le moins intense, n’a pas changé », dit-il.
Une partie essentielle du régime d’exercice qui a été efficace a été la formation dans une séance d’entraînement », dit Levine – de courtes rafales de l’exercice de haute intensité suivie par quelques minutes. L’étude intégrée de un ce sont souvent désignés comme les plages de 4×4.
“C’est un vieux coaching de l’équipe de ski de la norvège”, explique Levine. “C’est un de quatre minutes, 95% de sa capacité maximale, suivie de trois minutes de récupération active, répété quatre fois.
Obtenir d’aussi souvent que vous le pouvez pendant les quatre minutes de stress sur le cœur, dit-il, et il vous oblige à travailler plus efficacement. Vous répétez les intervalles, il permet de renforcer le cœur et le système circulatoire.
“La meilleure partie dans la vie est de lever du canapé et faire de l’exercice (si vous ne le faites pas c’est le moyen-âge, plus tard dans la vie, quand le cœur est toujours disposer de la souplesse”, dit Levine. Vous ne pouvez pas être en mesure d’inverser le processus de vieillissement des navires si vous pouvez attendre un peu plus longtemps. Un groupe qui était déjà dans ses 70 ans, a réussi à inverser l’élasticité du cœur et des vaisseaux sanguins d’un régime d’entraînement pendant environ un an.
Toute personne qui estime que de commencer un programme d’exercice intense, il dit que je doit vérifier d’abord voir un médecin et vérifier pour des problèmes de santé, la personne peut demander un programme initial pour beaucoup moins.
Pour Onsry, qui est de 65 ans, et l’étude de sa vie. Aujourd’hui, elle marche tous les jours de la semaine et de l’exécuter à moins de 5 km autour d’un lac près de chez lui.
Il n’est pas de travail pendant un jour, il n’a tout simplement pas se sentir bien physiquement. Et il a également contribué à ma santé mentale. “Je ne suis pas d’humeur si changeante,” dit-elle. “Je tiens à dire que je suis heureuse.
Dra. Nieca Goldberg, cardiologue et directeur médical du Centre de Joan H. Tisch pour la Santé des Femmes à NYU Langone Medical Center, porte-parole de l’American Heart Association, a dit, » la recherche de adam Levine est si important.
“Beaucoup d’études qui se penchent sur la santé cardiovasculaire] face avec l’amélioration des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète”, explique le docteur. Goldberg. “Mais cette étude s’est penchée particulièrement sur la fonction du cœur et de la façon dont la fonction cardiaque peut améliorer avec l’exercice.
Goldberg explique que les résultats sont une excellente façon de commencer. Mais l’étude était faible et doit être répété avec beaucoup de grands groupes de personnes afin de déterminer exactement quels sont les aspects d’une routine d’exercice qui fait le plus de différence.
Croyez-vous qu’il est encore temps d’inverser le processus de vieillissement de votre cœur de l’exercice. Seriez-vous prêt à faire cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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