Manger Vite Fait Grossir? – VotreSante.Club

Manger vite fait grossir?

Mais quel est le poids? Vous serez manger vite fait grossir, ou que ce chat n’a rien à voir avec quoi que ce soit? Ainsi, selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association (Journal de l’American Dietetic Association, la traduction est de nous), le lien entre les collations et les kilos en excès de la il est vraiment authentique.

L’étude a révélé que les personnes qui mangent à un rythme plus rapide, a une plus grande tendance à être obèses que ceux qui mangent lentement. Les chercheurs ont constaté que plus la vitesse à laquelle quelqu’un est en train de manger, le plus élevé de leur Indice de Masse Corporelle (IMC). En général, des chiffres, cela se traduit par environ 2 lbs tout au plus pour chacun de la “rythme” il a ajouté, en ce qui concerne le rythme de la ligne.

Et il semble que ce n’est pas la première étude à avoir ces résultats. Une expérience sur les japonais ont, dans l’exercice de 2008 a montré que les personnes qui mangent vite sont trois fois plus de risque d’être en surpoids que les autres.

En mangeant vite me faire prendre du poids?

Ok, les preuves apportées par les scientifiques indiquent qu’il est vraiment à manger de poids rapide. Mais alors, pourquoi est-ce arrivé? L’explication de ce phénomène est lié au peptide, appelé aussi les hormones de l’intestin, qui est chargé de transmettre au cerveau un signal que votre corps est heureux et qu’il est temps d’arrêter de manger.

Une étude menée par un chercheur de l’Hôpital Général de Laiko en Grèce, Alexandre Kokkinos, et a montré que les personnes qui ont pris une glace tellement vite, qu’ils avaient de faibles niveaux de l’hormone dans l’intestin des personnes qui ont apprécié le traiter plus lentement. En plus de cela, les premiers ne se sentent pas aussi heureux que les secondes, puis consommer de la crème glacée.

Ainsi, les trois articles scientifiques que nous venons de voir nous montrer que le fait de manger trop vite n’est pas beaucoup d’aide dans votre corps au contenu de votre coeur. Avec ça, n’importe qui qui a, il va avoir plus d’appétit pendant le repas et tout au long de la journée, vous courez le risque de manger plus et, par conséquent, vous aurez une bonne chance d’accumuler de la graisse.

L’autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas le manger rapide

Nous avons constaté que le fait de manger lentement peut vous aider à perdre du poids, comme d’habitude, c’est que votre cerveau a le temps de se rendre compte que l’estomac est déjà plein et qu’il n’est pas nécessaire de continuer à consommer des calories. Et il est bon de savoir que l’idéal est que la nourriture doit être mâchés 30 à 40 fois avant d’être avalé.

Cependant, ce n’est pas la seule raison pourquoi vous ne devriez pas renoncer à l’habitude de manger trop vite. Il y a aussi d’autres raisons, telles que:

La Digestion

Il est trompeur de croire que la digestion commence dans l’estomac. En fait, le début de celui-ci dans sa bouche. C’est ce qu’il est dans votre salive il y a une enzyme appelée amylase, qui décompose les glucides présents dans les aliments. Il est encore une autre enzyme, la lipase, qui se trouve sur la languette et faire la digestion des graisses. Par conséquent, même si la nourriture passe trop rapidement dans la bouche, et le plus probable, ces processus ne sont pas bien fait, et cela peut causer des problèmes d’indigestion.

Par rapport à la digestion des protéines, il est important de prêter une attention particulière. C’est quand vous mangez trop vite, que les éléments nutritifs ne sont pas digérés. Et avec ça, le truc, c’est que, ils peuvent pourrir dans le gros intestin, causant des gaz et les flatulences.

Pour cette raison, si vous êtes tenu de fournir un niveau élevé de protéines dans votre corps, en particulier lorsque vous êtes en s’efforçant d’atteindre la croissance musculaire, il est essentiel de s’assurer de manger lentement, comme ils sont digérés plus rapidement lorsque l’alimentation se fait lentement.

Profiter de l’instant présent

Plus que juste une nécessité ou une obligation, et l’acte de manger peut aussi être une expérience agréable. Alors, quand vient le temps de faire votre repas, regarder pour oublier, un peu, le bruit et l’agitation de la journée-à-jour, et pour profiter de la saveur de la nourriture. Si vous êtes incapable de manger lentement, même une petite quantité de nourriture, il sera une expérience agréable.

Prenez une pause du stress

De la même manière pour la raison ci-dessus, nous avons un soulagement par rapport au stress provoqué par les pressions, les charges, les obligations et les engagements de la journée-à-jour. Nous comprenons qu’il y a de nombreuses tâches qui doivent être remplies, qu’il semble impossible de s’arrêter pour quelques minutes ou une heure pour manger et se détendre.

Mais, ne pas le faire, car en plus d’être très dur à manger lentement, tandis que dans le même temps si vous prenez soin des enfants, travaillant ou étudiant, lorsque vous ne vous permettra pas d’avoir un moment de calme pour profiter de votre repas, vous n’obtiendrez pas une période de repos où vous pourrez vous détendre, se reposer un peu et de revenir préparé pour le reste de la journée.

Fournit également l’utilisation de la durée du repas, afin d’avoir du temps de qualité avec votre famille, la fête, le sur un plat qui est sain et savoureux, parler, c’est quelque chose qui devient rare dans le milieu de l’agitation du monde dans lequel nous vivons.

Les conseils pour être en mesure de le manger lentement

Mais, j’ai mangé vite de toute ma vie, comme je le fais, je le fais à ralentir le rythme de mon repas? Il est, bien sûr, que cela ne se fait pas d’un jour à l’autre, vous devez commencer à un peu de temps jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Toutefois, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à:

– D’ici à la fin de sa fourchette sur le côté pendant que vous munch: Quand vous mettez de la nourriture dans votre bouche, il est passé le cut pour le morceau suivant, et dans le même temps qu’il mordille? Manger plus lentement, et l’idéal est de mettre vos couverts sur le côté pendant que vous faites la crise, et de les utiliser seulement quand vous êtes capable.

L’environnement et les personnes, Le rythme, l’emplacement où vous avez votre repas, et toutes les personnes qui l’accompagnent peuvent influencer la façon dont vous mangez. Donc, si vous mangez lentement, il est recommandé de l’obtenir loin du bruit et des lieux, avec la musique en accéléré.

Dans votre maison, il est plus probable que c’est de la nourriture, par exemple. Et les gens qui mangent plus lentement, vous pouvez essayer de le copier, ils peuvent vous aider plus que ceux qui mangent trop vite, ou elle tend à suggérer des sujets de conversations intenses, il va vous donner envie de quitter à partir de là.

Il donne jusqu’à parler, alors qu’il fait de votre repas, mais il est important de ne pas parler en mangeant, et les discussions sur des sujets qui sont amusant et agréable, qui vous aidera à avoir un moment de plaisir.

– Musique-et-la lumière: les Chansons sont lent et apaisant, et dans une lumière tamisée, des bougies, il peut aider à créer un climat qui est bon pour un repas dans le lent et facile.

– Planifiez vos repas pour arriver À passer de plus en plus de temps pour manger, mettre une alarme sur le téléphone pour vous indiquer quand vous avez besoin pour obtenir sur la table. Vous pouvez commencer lentement, en ajoutant les minutes de façon progressive au cours de la journée, jusqu’à ce que vous vous habituez à elle, et de consacrer plus de temps à votre régime alimentaire.

– Méfiez-vous de la télévision: La télévision peut vous distraire et de vous empêcher de vous vous vous vous vous prêtez attention à la façon dont vous mangez. Si vous ne voulez pas éteindre, jetez un oeil à des programmes qui sont assuré qu’il va contribuer à la création d’un environnement pacifique.

– Ne vous attendez pas à avoir très faim pour manger: C’est un bug, parce que quand vous avez faim, il est difficile de ne pas tout manger trop vite, pour combler ce trou dans votre estomac tout à la fois. Alors, essayez de faire plusieurs repas par jour et de manger toutes les trois heures, afin d’éviter le risque d’extrapoler à partir d’un repas, et la nourriture très rapidement.

– Attendez, attendez, avant de répéter Quelques fois, aussi longtemps que nous sommes dans le premier plat, vous avez déjà pensé, il répète, quand il n’est pas toujours nécessaire, et il est seulement une partie de ce qui serait suffisant pour la satisfaire. Ainsi, au lieu de manger à la hâte, de la pensée de répéter que, si vous mangez lentement, et lorsque vous avez terminé, arrêtez-vous pour une seconde et pense que si vous avez vraiment besoin de manger de nouveau.

– En gardant un œil sur le dessert: Le même est vrai pour le dessert. Vous cherchez un doux good-bye pouvez apporter vos désirs, et il sera bientôt, et vous souhaitez obtenir plus d’à la fois avec votre repas principal. Le truc, c’est de cacher les traiter dans votre heure du déjeuner ou du dîner, vous arrêter pour un certain temps après avoir mangé, et, ensuite, et seulement ensuite, de décider si ou de ne pas avoir de dessert.

Les références les éléments supplémentaires suivants:

1. Maruyama, Koutatsu, et al. “L’articulation de l’impact sur l’excès de poids de l’auto signalé des comportements de manger rapidement et de manger jusqu’à complet: enquête transversale.” Bmj, 337 (2008).
2. Otsuka, le Roi, et al. “Manger vite conduit à l’obésité: les conclusions basées sur des questionnaires auto-administrés, entre moyen-âge Japonais, les hommes et les femmes.” Le Journal de l’centers for disease control 16.3 (2006): 117-124.
3. Otsuka, le Roi, et al. “Manger vite conduit à une résistance à l’insuline: les conclusions du moyen-âge Japonais, les hommes et les femmes.” La médecine préventive 46.2 (2008): 154-159.
4. Ohkuma, T., et al. “Impact de la consommation de taux sur l’obésité et des facteurs de risque cardiovasculaire en fonction de la tolérance au glucose etat: Fukuoka Registre des cas de Diabète et de l’Hisayama Étude.” Diabetologia 56.1 (2013): 70-77.
5. Tanihara, Shinichi, et al. “Étude longitudinale rétrospective sur la relation entre les 8 ans de changement de poids et de l’alimentation de la vitesse.” L’appétit 57.1 (2011): 179 à 183.
6. Andrade, Ana M., Geoffrey W. Greene, et Kathleen J. m. Melanson. “Manger lentement conduit à la diminution de l’apport énergétique dans les repas des femmes en bonne santé.” Le Journal de l’American Dietetic Association 108.7 (2008): 1186-1191.

Pensez-vous que vous mangez trop vite, selon les lignes directrices ci-dessus? Pensez-vous que le fait de manger vite fait grossir, ou vous n’avez jamais cessé de faire le lien? Cela peut être la cause de problèmes digestifs, ou le poids de votre corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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