L’exercice, Pont, des Astuces, Erreurs à Éviter, les Changements et les Avantages

Voir aussi:

• Pont avec une jambe;
• Pont avec le ballon de stabilité;
• Le pont avec l’extension de la jambe;
• La Liaison avec des services de soutien;
• Le pont côté, la jambe, le papillon, et le poids;
• Un pont avec une baisse de l’ascenseur de la fesse;
• Pont caneleira ou tout autre type de poids dans le bas de l’abdomen.

Les variations les plus avancés dans l’exercice du pont de l’étaler sur le stress, et travaillant dans la région, tels que les fléchisseurs de la hanche, les obliques et les quads.

1. Vous commencez à ne pas savoir quoi faire, et de former leur propre

Avant j’ai commencé à faire de la formation, y compris la formation de composés, par l’exercice du pont, il est essentiel de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer l’activité en question, et à ce niveau, il pourrait être un début.

Après cela, les sessions de formation doivent avoir lieu sous la supervision d’un éducateur physique, il est approprié pour vous apprendre des exercices tels que le pont et le pont doit être effectuée, dans lequel une partie de la formation doit être inclus, et combien de séries et de répétitions doit être utilisé.

Ceci est important afin d’atteindre les résultats souhaités et éviter les blessures en cours d’exécution dans le faux mouvement.

Gardez à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit jamais remplacer l’avis et les recommandations, et le suivi, médecin et professeur d’éducation physique.

2. Souffrent de problèmes dans le cou ou dans le dos, et puis faire de l’exercice sans en parler au médecin

C’est parce que les gens qui souffrent de problèmes dans le cou ou le dos ne devrait pas effectuer la fin du pont.

D’autre part, le pont est considéré comme un lieu d’exercice sécuritaire pour ceux qui souffrent de problèmes de dos.

Pour quelqu’un qui souffre de tout type de problèmes physiques dans l’os ou dans la mobilité, nous insistons sur l’importance de la consultation avec votre fournisseur de soins de santé avant de faire toute sorte d’activité physique.

3. Pour exécuter le pont sur une surface dure.

Il est recommandé que le pont sera réalisé sur un tapis de yoga – vous pouvez également faire usage d’un tapis pour les exercices que le praticien ne sera pas aussi de faire l’exercice sur une surface dure pour les empêcher de nuire.

4. Ne gardez pas vos épaules sur le sol tout le temps

Au cours de l’exécution de l’exercice, le pont, les épaules doivent rester totalement sur le sol. Gardez vos épaules sur le sol, il est nécessaire pour la protection du cou.

En outre, à aucun moment dans le mouvement du joueur devrait se propulser vers le haut de la musculature des épaules et les bras.

5. Pour rigidifier le fond

Vous devez garder à l’esprit que, au moment de la montée de l’articulation de la hanche dans la partie supérieure de l’exercice du pont, il est recommandé que les fessiers sont serrés, vous ne pensez pas?

Eh bien, quand vous faites cela, vous devez faire attention de ne pas durcir trop sur le fond, ils devraient être serrés de sorte qu’ils sont fermes au moment de l’augmentation.

6. Ne gardez pas vos genoux et les cuisses parallèles

Alerte transmettre, c’est que les jambes et les genoux doivent être tenus en parallèle au cours de l’exécution d’un exercice dans le pont, sans ouvrir latéralement vers l’extérieur, ce qui peut entraîner des blessures aux genoux et à l’arrière.

7. En descendant trop vite

Une fois que vous avez fait votre part pour l’élévation du pont, et maintenez la position pendant quelques secondes, il est important pour le praticien est de descendre à votre corps et à l’arrière à l’emplacement d’origine, lentement, afin d’éviter que ne s’effondre pas sur votre dos et votre cou.

8. Tenir à la position haute du pont pendant un certain temps, mais sans préjudice de la forme du corps

Selon physiologiste de l’exercice et d’un master en sciences du sport par Elizabeth Quinn, votre objectif doit être de maintenir une ligne droite des épaules aux genoux sur la montée vers le pont, et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Toutefois, dans le début, pour ceux qui ne sont pas très familiers avec l’exercice, il peut être nécessaire de tenir la position pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous construisez plus de force.

“Il est préférable de tenir la position pendant un temps plus court que celle de passer plus de temps dans la mauvaise position,” dit le maître de la science du sport.

9. Soulevez vos hanches de plus de

“Éviter de soulever vos hanches trop élevée, car cela peut hiperestender le bas de votre dos. Si vous gardez vos abdominaux engagés, alors vous ne devriez pas cambrer votre dos trop,” dit physiologiste de l’exercice, et d’un master en sciences du sport par Elizabeth Quinn.

Selon les experts, il n’y a pas de problème si l’utilisateur n’est pas en mesure de soulever ses hanches plus qu’un peu au début. “Juste soulever un peu sur les hanches, pour activer les muscles. Comme vous continuez à construire un pont, vous obtiendrez plus de puissance et vous serez en mesure de mobiliser davantage”, a déclaré Quinn.

Vous êtes déjà familier avec et ont essayé de faire dans l’exercice du pont? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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