Les phytostérols Abaisser le taux de Cholestérol de la Même chose?

Mais en fin de compte, ce sont les phytostérols?

Les phytostérols sont un type de molécule présente dans les aliments à base de plantes, principalement les noix, les graines et les haricots.

Ces composés ont une structure très similaire à celle des molécules de cholestérol et, par conséquent, leurs noms se terminent de la même façon, avec un suffixe de “stérol”.

La relation entre les phytostérols et les taux de cholestérol, vous n’avez pas à s’arrêter là. Ainsi que la structure de la molécule est très similaire à l’un de l’autre, le corps ne sait pas les distinguer, et d’effectuer le processus de l’absorption de ses molécules, de la même manière.

Ainsi, les phytostérols peuvent réduire votre taux de cholestérol?

Imaginez que votre corps ne peut absorber une certaine quantité de molécules (dans le format d’un “stérol”. Si vous mangez plus de molécules de stérols, qui proviennent de plantes, et de l’organisme atteint sa pleine capacité d’absorption de stérols de l’incorporer dans d’autres molécules de la même taille.

Ce qui signifie que vous mangez plus d’aliments de la nature, plutôt que de manger des choses avec beaucoup de graisse, votre corps va entrer dans une beaucoup plus grande quantité de phytostérols, éliminant ainsi la molécules dans le corps.

Des études

Un certain nombre d’études ont été réalisées pour savoir exactement comment les phytostérols dans le corps.

Certains d’entre eux indiquent qu’un apport quotidien d’au moins 2 grammes de phytostérols peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol, le LDL-cholestérol. Certains chercheurs suggèrent que cette réduction peut s’élever à 10%, si la consommation est régulière. Les résultats peuvent apparaître en aussi peu que deux semaines.

D’autres études ont montré que la consommation régulière d’aliments qui sont riches en phytostérols peuvent abaisser le taux de triglycérides. Malgré le fait qu’il n’y a aucune preuve que cette substance peut augmenter le bon cholestérol, même si il ya de nombreux avantages si vous consommez de la phytostérols.

Quel est le montant approprié de phytostérol que dois-je consommer?

Les chercheurs ont souligné que, dans un régime alimentaire normal, vous pouvez consommer environ 250 mg de phytostérols, en tant que végétarien, il consomme au moins le double de ce montant.

Les experts en Nutrition dire que la consommation de grandes quantités de phytostérols peut baisser des niveaux de cholestérol très rapidement. De ce fait, une moyenne de 1 à 2 grammes de phytostérols par jour, cela devrait aider à réduire les niveaux de cholestérol, et les résultats peuvent apparaître dans les deux semaines.

La nourriture-sources-de-phytostérols

Il est important de noter que la plupart des aliments végétaux ont des phytostérols dans la composition, mais il ya encore certains aliments dont le niveau de la phytostérol n’a pas encore été identifiés par les scientifiques.

De toute façon, voici une liste d’aliments qui sont riches en phytostérols, qui vous donne la préférence à eux au moment de manger et de penser à une baisse de son niveau dans l’organisme.

Les valeurs par 100 grammes de nourriture.

• Maïs: 952 milligrammes;
• Graines de sésame: 714 mg;
• Les graines de tournesol: 534 mg;
• Graines de lin: 338 mg;
• Huile d’Olive: 232 milligrammes;
• Le beurre d’arachide: 206 mg;
• Les fèves de soja: 161 mg;
• Noix de cajou: 158 milligrammes;
• Amandes: 143 mg;
• Sucre: 135 milligrammes;
• Le haricot-pod: 124 mg
• Noix de: 108 mg;
• Racine de betterave: 25 mg.

Suppléments de phytostérols dans les capsules

Il est important de noter que l’utilisation de tout complément doit être recommandé par un médecin ou un nutritionniste, car c’est seulement de cette façon, vous serez sûr que vous êtes de consommer le supplément approprié pour vos besoins.

Mais, pour vous, il est très difficile de consommer, et d’autres sources de nourriture de phytostérols, alors vous pouvez recourir à la consommation de compléments alimentaires, qui comprennent les phytostérols dans la composition. En général, il est recommandé que la consommation de capsules de 75 à 100 mg), avant ou pendant le repas

Cependant, il ya une certaine controverse au sujet des suppléments de phytostérols dans les capsules. Certains chercheurs soutiennent que le processus de la fabrication de ces add-ons, les phytostérols sont en train de perdre de leur efficacité.

Il peut varier d’une marque à des add-ons, et c’est pourquoi il est si important de compter avec l’aide d’un professionnel dans le domaine.

Nous devons garder à l’esprit que ce n’est pas une pilule que vous prenez et il va détruire les taux élevés de cholestérol dans le corps. Comme nous l’avons vu, les phytostérols qui affectent l’absorption du cholestérol. Donc, rien ne va avancer à prendre un supplément de temps pour un repas, par exemple.

De toute façon, l’augmentation de la consommation d’aliments riches en phytostérols pourrait être une manière facile et naturelle pour abaisser le taux de cholestérol.

Sources et Références:

Vous savez peut-être déjà, les phytostérols et leurs avantages pour le corps? Vous voulez consommer les aliments qui sont riches en une substance à abaisser votre taux de cholestérol? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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