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Les Calories dans l’Avocat – Types, Caractéristiques et des Conseils

L’avocat apporte une grande aide pour le ny, c’est une source de fibres alimentaires. Donc, nous sommes a la liberté de le faire? Les calories de l’avocat ne sont pas formidable?

Le haut dans les dernières années, le statut de super aliments, l’avocat est devenu presque qui est nécessaire dans les régimes de santé, et est aujourd’hui considérée comme à vous, il peut aider à la perte de poids. C’est pourquoi, même si (ou précisément à cause d’eux) les graisses dans l’avocat, il apporte l’abondance et vous aide à ny, mais il peut aussi être une bonne source de fibres alimentaires.

Donc, je suis autorisé à manger, l’avocat de la volonté? Mais les calories de l’avocat ne sont pas très grand?

Découvrez les réponses à ces questions et à d’autres, et vous pouvez également apprendre à connaître les autres moyens d’inclure les fruits dans votre menu, pas besoin d’en faire trop sur les calories.

L’avocat fait grossir?

L’avocat est devenu l’un des fruits-un favori dans le régime alimentaire de protéines, à faible teneur en hydrates de carbone et a un faible indice glycémique. En termes pratiques, cela signifie que vous serez encore plus faim peu de temps après que vous mangez votre avocat (comme cela peut être le cas si vous mangez une banane car il ne sera pas causer des fluctuations importantes dans votre taux de glycémie.

Et, grâce à la haute teneur en fibres (qui ralentissent la digestion et de prolonger la satiété), et de la graisse (qui est aussi grand), vous finirez par en consommant moins de calories provenant d’autres aliments tout au long de la journée.

C’est sans mentionner, bien sûr, est que l’avocat a de bonnes graisses qui aident à réduire l’inflammation, et de contribuer à une réduction de l’accumulation de graisse dans la région abdominale.

Les valeurs Nutritionnelles de l’Avocat

En plus de fournir 2 grammes de fibres par cuillère à soupe de l’avocat, il est aussi l’un des fruits avec la plus haute teneur en protéines: 2 g par portion de 100 grammes de l’aliment. Et c’est un total de 18 grammes de gras de l’avocat (pour 100 g de fruit), pas plus de 20% est une sorte de saturation, avec 45% de gras monoinsaturés (le même que celui trouvé dans l’huile d’olive), et les 35% restants du type polinsaturadas, qui sont riches en oméga-3 et 6.

Les autres éléments nutritifs de l’avocat (portion de 100 grammes):

Voir aussi:
  • Hydrates de carbone: environ 6,9 grammes
  • L’eau: 73 g
  • Cholestérol: 0 mg, (ainsi que tous les aliments d’origine végétale)

Les vitamines:

  • La vitamine K: 26% de l’apport quotidien recommandé (I. D. R)
  • L’acide folique: 20% de RDI
  • – La vitamine C: 17% IDR
  • – La vitamine E: 10% DE RDI
  • L’acide pantothénique (B5): 14% de l’AQR
  • Vitamine B6: 13% de RDI
  • La riboflavine: 8% de RDI

– Minéraux:

  • Potassium: 14% de l’AQR
  • Cuivre: de 9% à IDR
  • Magnésium: de 7% à IDR
  • Mn: de 7% à IDR
  • Match: 5% de RDI
  • Zinc: 4% CDI
  • – Fer: 3% de l’AQR
  • – Calcium: 1% IDR

Les avantages de l’Avocat

Pour quelqu’un qui est en gardant un œil sur les écailles de la fibre et les graisses en les avocats sont de bonnes nouvelles, car ils réduisent l’inflammation et de contrôler le pourcentage de sucre dans le sang, empêchant ainsi une libération de beaucoup d’insuline, ce qui, comme vous le savez, contribue à l’accumulation de graisse dans la région abdominale.

Les autres prestations de l’avocat pour ceux qui sont sur un régime alimentaire à faible indice glycémique régime alimentaire, et la grande abondance de nourriture. Ainsi, même si le nombre de calories dans l’avocat sont plus élevés que dans les autres fruits, il va garder la faim à l’écart pour un temps plus long, et qu’à la fin de la journée, il peut dire jusqu’à une baisse de la consommation de calories.

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Découvrez les autres raisons pour lesquelles vous devriez inclure plus d’avocats dans votre journée-à-jour des activités:

  • Une grande partie de la graisse dans l’avocat, comme il est composé de l’acide oléique, ce qui réduit l’inflammation, et supprime le risque du syndrome métabolique (un groupe de conditions qui sont associées à l’obésité, comme le diabète et l’hypercholestérolémie);
  • L’avocat contient du glutathion, une substance qui aide à contrôler les niveaux de l’hormone cortisol. Et vous savez déjà que l’excès de cortisol est synonyme de gain de poids;
  • Il est un excellent compagnon pour le système cardio – vasculaire- bonnes nouvelles pour les gens qui sont en surpoids, et de consommer trop de gras d’origine animale;
  • Il contribue à la peau et les cheveux saine et éclatante;
  • L’avocat augmente le taux de bon cholestérol (HDL) et contribue à abaisser le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol).

Types d’Avocats

types d'avocats

En plus de la traditionnelle de l’avocat-beurre – sur-étiré-l’écorce est vert et mince, le Brésil a également produit une variété de glaçage, de l’avocat, de l’or et le vert, le jardin, les objectifs du millénaire pour le, du Guatemala, du honduras, de Baise, de l’argent, breda, et margaret.

Veuillez voir ci-dessous pour les calories dans l’avocat, selon leur espèce, sont consommés dans le pays:

– Les Calories dans l’Avocat de Beurre

l'avocat de beurre

Les plus doux, les avocats, le beurre est aussi un favori des brésiliens, qui l’utilisent dans les desserts, les écarts de taux, et de la consommation en nature. 166 calories pour une portion de 100 grammes, le beurre c’est le genre de très gentil, plus de production, et son utilisation doit être faite avec beaucoup de parcimonie, afin de ne pas nuire à votre régime alimentaire.

– Les calories d’un Avocat Marguerite

L’avocat marguerite est le meilleur type de l’avocat de votre régime alimentaire, car il est beaucoup moins calorique que les autres variétés de fruits. Une portion de 100 g de l’avocat marguerite qui contient seulement 45 calories, soit l’équivalent de jusqu’à 135 calories dans un avocat, entières, pelées et sans noyau).

– Les calories de l’Avocat de Glaçage

Le nombre de calories dans l’avocat glaçage est situé dans le milieu de la route, entre l’avocat marguerite et le sucre. De même, l’avocat glaçage est une bonne option pour ceux qui sont en gardant un œil sur le tour de taille, puisqu’il contient 91 calories pour une portion de 100 g de. Ou, à 155 calories par tasse, 170 g de fruits.

– Les calories d’un Avocat et de la Fortune

C’est un type différent de l’avocat, qui peut être considérée comme une filiale de l’alimentation, car il contient seulement 67 calories par portion de 100 g de. Un autre point fort de la très belle fortune, c’est à cause de la quantité de potassium présents dans les fruits est 485 mg par portion, une concentration beaucoup plus élevée que celle trouvée dans le secteur de la banane (qui est également semblable à celui trouvé dans l’avocat pour le type daisy).

– Les calories de l’Avocat

les citoyens

Depuis quelques années, il a également été trouvé sur la vente au Brésil, dans la “avocat”, qui est, en réalité, c’est le nom en anglais, de sorte que notre très agréable. Dans ce cas, cependant, le mot a été utilisé par les agriculteurs pour se référer à l’avocat de la variété Hass, qui est un peu plus petit, et a l’écorce plus épaisse et plus sombre que tous les autres sortes de fruits.

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La chair de l’avocat est plus crémeux et contient plus de graisse, plus adapté pour les recettes de la mousse, du pâté, de la crème glacée, ou mangé de la plaine.

Conçu en grande partie en raison de l’exportation des calories de l’avocat l’avocat est le plus grand, précisément grâce à leur forte teneur en graisses, qui viennent composer les 30% de fruits. La moitié des fruits (environ 50 g sans coquille) contient 88 kcal, soit l’équivalent de 176 calories par portion de 100 g de la.

– Le nombre de calories dans le Jus, très agréable

l'avocat de jus

Quand il est préparé avec de l’eau, avec le jus de l’avocat, ou est l’un des le plus de calories: seulement 70 calories par tasse (sans sucre). Mais comme une préférence, il est presque toujours du jus, du lait, il vaut la peine de payer attention: une seule tasse faite avec du lait entier et du sucre qui vient en contient 231 calories.

Maintenant, si la préférence est pour le non-gras du lait et des édulcorants artificiels, le dommage est mineur: il y a 154 calories par tasse.

– Les calories de l’Avocat avec le sucre et un filet de citron

Alors qu’au Mexique (et dans beaucoup d’autres parties du monde, et, par la voie) et de l’avocat, car il est associé avec des plats salés, nous avons adopté l’habitude de consommer un fruit avec le sucre. Ainsi, les avocats avec du citron et du sucre, et c’est peut-être la façon la plus courante de consommer de l’avocat au Brésil.

Une partie de la demi – avocat-beurre (200 grammes de pâte avec 2 cuillères à soupe de sucre et quelques gouttes de citron contient 422 calories.

– Les calories de l’Avocat avec le sucre et le Lait en poudre

Tels que, une cuillère de lait en poudre en plein contient, en moyenne, 50 calories, il est facile de faire le calcul (en tenant compte de l’avocat de beurre, c’est le type le plus commun de la vente: il y a 332 calories dans l’avocat + 90 calories de sucre (couple de cuillères à soupe) + 100 kcal lait en poudre (2 cuillères à soupe). Total: 522 calories.

Maintenant, si vous optez pour un très beau slim, qui est la marguerite, nous aurons une réduction significative de la teneur en calories de: 522 calories, ils vont pour environ 280 calories. C’est, si vous êtes friands de ce dessert en plus à consommer avec beaucoup de modération, ça vaut le coup de remplacer le beurre d’avocat par daisy-et-remplacer le sucre par des édulcorants artificiels.

– Le nombre de calories dans le Guacamole

les images

Un plat traditionnel de la hausse de la mexicaine, il prend l’avocat, l’ail, le sel, les oignons, les poivrons et les piments, parmi d’autres ingrédients, qui se combinent pour former une sorte de purée. Ce plat est très sain, et peu à peu il a gagné dans le goût des brésiliens, un peu, et habitués à consommer de l’avocat avec le sel au goût.

Avec une cuillère, dans au guacamole, contient 57 calories, mais si votre préférence est de manger de la manière traditionnelle, avec des tortillas, et les calories, saut à 299 sur une portion de base (similaire à celui de la photo ci-dessus).

– Les calories de la Crème glacée, très agréable

Une boule de crème glacée à partir de l’avocat, de l’ordinaire (60 g), contient 110 calories. Déjà la crème glacée de l’avocat, la lumière donne une moyenne de 92 kcal.

– Les calories de la Crème et de l’Avocat

CRÈME D'AVOCAT

Préparé avec du lait concentré, la crème, l’avocat peut être un grand méchant dans le régime alimentaire, et doit donc être évité par ceux qui essaient de perdre du poids. Ils sont 487 calories par portion de ½ tasse (100 g), ou 73 calories par cuillère à soupe.

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Conseils

  • L’avocat est merveilleux lorsqu’ils sont accompagnés par le thon et à la tomate. Faire une salade en utilisant les tomates, coupées en petits cubes, en tranches d’oignon rouge, le thon (en conserve dans l’eau), des tranches d’avocat, le persil et l’oignon vert, haché, carottes râpées, mayonnaise, de la lumière (en option), poivre noir moulu et de sel au goût. Mélanger tous les ingrédients ensemble doucement, mais ajouter l’avocat dernière. Si vous souhaitez faire une présentation différente, servir la salade dans la coquille de l’avocat;

Thon-Avocat-Salade

  • Remplacer les calories de la crème d’avocat et traditionnel, pour une version plus légère, faite avec du lait écrémé et sans sucre ajouté. Juste besoin de battre le mélange dans le mélangeur, ½ avocat, 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé, ½ tasse de lait faible en gras, 1 cuillère à soupe de chia et de l’édulcorant au goût. Verser le contenu dans de petites tasses, et les jantes pour le froid. Servir avec des tranches de citron,

les images (1)

  • Pour faire une délicieuse glace à l’eau, à la lumière de l’avocat est assez pour battre au mélangeur 1 banane, la pulpe de deux avocats, le jus de 1 citron, 1 tasse d’eau, 3 cuillères à soupe de chia et de l’édulcorant au goût. Après un temps, nous avons juste les mettre dans une mini et prendre au congélateur

l'avocat de la crème glacée

  • Ceux qui ont une intolérance au lactose, vous pouvez tuer l’envie de manger une mousse au chocolat sans avoir à utiliser une boîte de lait concentré. La recette est simple: battre dans un blender, 1 avocat, 2 cuillères à soupe de miel, 3 gouttes d’essence de vanille et 2 cuillères à soupe de cacao en poudre (peut être remplacé par de la gomme de caroube). Laisser refroidir pendant 2 heures garnir avec folhinhas de la menthe, avant le service.
  • Facile à préparer, pour le Guacamole, une lumière peut-être un autre bon conseil pour vous d’inclure plus de l’avocat dans votre menu. Les placer dans un bol et incorporer la pulpe de 2 avocats mûrs, les écraser légèrement avec une fourchette en laissant quelques morceaux entiers. Ajouter le jus de 1 citron vert, 1 cuillère à soupe de coriandre finement hachée, ½ oignon rouge (petit) émincé, 1 gousse d’ail écrasée, le sel et le poivre au goût. Remuer pour bien mélanger et servir avec des croûtons, une lumière ou un plat principal (qui est un accompagnement idéal pour les viandes grillées);

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  • Il ya une certaine quantité de l’avocat, que vous pouvez consommer sans gain de poids, car cela peut varier en fonction de votre dépense énergétique quotidienne, et la quantité totale de calories que vous consommez dans une journée. En règle générale, cependant, il est possible d’obtenir tous les avantages de l’avocat, avec seulement un quart du fruit en deux fois une semaine. C’est, un demi plein d’avocat pour une semaine.
  • Un très beau type de beurre ou de margarita peut peser entre 200 et 600 grammes, alors essayez de donner la préférence aux fruits, petits et sans taches sombres de la peau;
  • Et il ne fait jamais de mal de le répéter: si vous êtes sur un régime alimentaire, éloignez le combiné de l’avocat + sucre ou le lait en poudre. Limiter la consommation de fruits, de salades ou en accompagnement d’une source de protéines comme le poisson grillé, œuf ou la poule.

Vidéo:

Comme les conseils?

De quelle manière préférez-vous de consommer la chair d’avocat, comme d’habitude? Êtes-vous de ceux qui ne le consomment comme des bonbons, ou le chiffre d’affaires du sel? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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