Les avantages de la Vitamine B Complexe – Ce que c’est et ses Sources

Quelles sont les vitamines du Complexe B?

Ce que nous appelons un Complexe B est en fait un groupe de 8 vitamines sont solubles dans l’eau – ce qui signifie qu’ils se dissolvent facilement dans l’eau et sont transportés à travers le corps par le sang.

La Thiamine, la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, biotine, de la pyridoxine, acide folique et cobalamine, sont les vitamines qui composent le complexe, et dans l’ensemble, ils agissent avec des enzymes de briser les glucides et les graisses en énergie.

Quel est le but de B-Complexe?

En plus d’être impliqué dans la conversion des hydrates de carbone et les graisses en énergie, et les autres fonctions de la vitamine B Complexe, qui comprennent la participation à la synthèse de nouvelles protéines, de soutenir le système immunitaire, le système digestif, les systèmes de soins de santé, le cerveau et les muscles, et de participer à la croissance de la cellule de téléphone. Les vitamines B jouent également un rôle dans le maintien de la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

Les avantages de Vitamines du Complexe B

Découvrez les fonctionnalités et les avantages de vitamines du Complexe B, et aussi naturelle à chacune et à chacun d’entre eux.

1. Le chemin

Aussi connu comme la vitamine B1, la thiamine aide le corps à métaboliser les protéines, les graisses et les hydrates de carbone, ainsi que d’avoir un rôle clé dans de nombreux processus métaboliques, qui contribuent au maintien de l’équilibre de l’organisme, telles que la digestion, de la bonne nourriture et du tonus musculaire.

L’une des principales fonctions de la thiamine est d’agir dans le processus de conversion des glucides et le sucre en énergie. C’est-à-tourner à la patate douce pour le pré-entraînement du carburant pour l’entraînement.

Certains des avantages de la voie, qui comprennent les muscles, la peau, les cheveux, et les cellules du cerveau en bonne santé. La vitamine B1 joue également un rôle important dans le renforcement du système immunitaire, et il est connu comme la vitamine anti-stress”.

Et pour ceux qui sont en gardant un œil sur la balance, par ailleurs, peuvent également jouer un rôle important dans la perte de poids grâce à son action sur la libération de l’énergie emmagasinée. Cela signifie que la vitamine B1, elle accélère le mouvement des stocks dans l’énergie, permettant au corps de l’utiliser et de le graver en tant que source de combustible.

Où trouver de la Vitamine B1: Grains entiers (blé, riz, avoine), les légumineuses (haricots, soja, pois chiches, lentilles), les épinards, le chou frisé, le chou vert, les arachides et le germe de blé.

2. La riboflavine

L’une des principales fonctions de la vitamine B2 à convertir les aliments en énergie et de la rendre disponible pour le métabolisme et l’activation d’un carburant pour les muscles. Riboflavine aussi a une activité antioxydante et est engagé dans la production de globules rouges.

Certaines études ont suggéré que la supplémentation avec la vitamine B2 peut aider à la prévention de la migraine maux de tête.

Sources de Vitamine B2 sont: le Lait, le yogourt, les œufs, les amandes, les champignons, les choux de Bruxelles, haricots de soja, et les épinards.

3. La niacine

Ainsi qu’une grande part des avantages de la vitamine B complexe est l’une des principales fonctions de la niacine, la vitamine B3, est d’aider à la conversion des aliments en énergie. La vitamine B3 permet l’utilisation des graisses et des hydrates de carbone de l’être converti en carburant pour les cellules.

L’un des principaux avantages de la Vitamine B3 est la loi dans les niveaux de cholestérol, contribuant à une hausse de la concentration de la DHN (bon cholestérol) dans la circulation. La niacine contribue également à la formation et / ou de maintenance des cellules du système nerveux et la circulation sanguine.

Des niveaux adéquats de la niacine sont aussi essentiels pour le bon fonctionnement des systèmes et de l’appareil digestif et du système nerveux.

Aliments contenant de la Vitamine B3: les Légumes, les œufs, la volaille, le lait et les produits laitiers, la viande rouge, les haricots et les légumes.

4. L’Acide Pantothénique, La B5

Pour ceux qui pratiquent la formation de poids sur une base régulière, la vitamine B5 peut être l’un des plus important de tous les B-complexe, car en plus de son travail sur le métabolisme des glucides et des graisses, de l’acide pantothénique est également responsable de la production de l’hormone du stress, et le sexe entre eux dans les niveaux de testostérone.

Et la bonne nouvelle, c’est que les petites quantités de l’acide pantothénique peuvent être trouvés dans tous les groupes d’aliments, il n’est pas nécessaire pour la supplémentation en vitamine a – aussi longtemps que votre alimentation est équilibrée, bien sûr).

Les principales sources de la B5: l’Avocat, des oeufs, des yaourts, de la viande et des légumes.

5. La Pyridoxine ou vitamine B6,

En collaboration avec les autres vitamines du groupe B (cobalamine et de l’acide folique), la pyridoxine contribue à la régulation des niveaux d’homocystéine, un acide aminé qui est directement liée à la maladie de coeur. Et en plus d’être en violation des protéines, de la vitamine B6 contribue également au renforcement du système immunitaire.

Les avantages de vitamines du complexe B sont très valables pour n’importe qui qui est à la recherche de la bonne voie, et c’est la vitamine B6 aide à c’est parce qu’il est engagé dans la production et le stockage de graisse dans les hormones, en plus d’affecter les habitudes de sommeil et l’humeur.

Des niveaux adéquats de vitamine B6 sont nécessaires pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui est associé avec le bien-être, et peut affecter le désir de manger des sucreries et des glucides.

Des études récentes suggèrent également que la vitamine B-6 peut avoir un rôle comme un anti-inflammatoire (y compris pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde), l’intérêt intéressant pour ceux qui sont en sur-poids, en raison de l’inflammation, il peut causer de la rétention d’eau et l’élévation de l’aiguille sur la balance.

Les aliments avec B6: Thon, saumon, dinde, agneau, poulet, lentilles, graines de tournesol, du fromage, des carottes et du riz brun.

6. Biotine-B7

Également connue comme la “vitamine de beauté” en raison de son association avec la santé de votre peau, des ongles et des cheveux, de la biotine joue un rôle majeur dans le contrôle de glucose dans le sang le sang est toujours indispensable dans la grossesse, où il est impliqué dans le développement d’un bébé en bonne santé.

– Où le trouver: Levure de bière, malt d’orge, le foie, le porc, l’agneau, le poulet, le poisson, chou-fleur, pommes de terre, les noix et les jaunes d’oeuf.

7. Folate, ou B9

Mais il est plus communément appelée la “vitamine dans les femmes enceintes, les folates (ou acide folique) est nécessaire pour le métabolisme comme elle est impliquée dans la production de cellules sanguines et peut également contrôler les niveaux d’homocystéine, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.

D’autres avantages de la vitamine B9 sont: la prévention de la perte de la mémoire et de l’apparition de la dépression chronique.

Sources d’acide folique: les avocats, les betteraves, le saumon, les haricots, les feuilles vert foncé, les asperges, et le lait.

8. B12

L’une des principales caractéristiques de la Vitamine B12 ou cobalamine, est la capacité à se regrouper avec d’autres vitamines afin d’effectuer diverses fonctions dans le métabolisme cellulaire. En collaboration avec B9, la cobalamine engagés dans la production de globules rouges et de l’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène (c’est pourquoi il est important pour ceux qui la pratique de l’activité physique, en raison de la B12, il contribue à l’afflux de plus d’oxygène dans les cellules musculaires, accélère la régénération et la croissance du bébé).

Comme pour la B12, il peut seulement être trouvé dans les produits d’origine animale, et sa carence est relativement commun dans le régime alimentaire, l’élimination de la consommation de viande, d’œufs et de produits laitiers, qui ne sont pas accompagnés par des changements dans.

Sources de Vitamine B12: Poissons, fruits de mer, les œufs, les produits laitiers et la viande.

Prendre un B-Complexe, fait grossir ou vous fait perdre du poids?

Selon certains professionnels de la santé, en plus d’autres problèmes, la carence de vitamines B, peut provoquer une diminution du métabolisme, en particulier la carence en vitamine B6 et B12. Pour cette raison, beaucoup de gens croient que la prise de vitamines du Complexe B de perdre du poids.

En fait, ce qui se passe est que si vous allez à assurez-vous de manger correctement et qui comprend la pratique de l’activité physique dans votre routine, et le complexe B – en particulier de la cobalamine – peut aider à apporter le métabolisme de retour à son niveau normal. Par conséquent, il n’est pas de dire que la vitamine B12 vous fait perdre du poids, mais plutôt que, lorsqu’il est combiné avec une alimentation équilibrée et faible en calories, il peut contribuer au processus de perte de poids.

De sorte que vous pouvez continuer de la même manière, et il suffit d’inclure un couple de doses, cela ne signifie pas que l’un des avantages de vitamines du complexe B pour vous, il fera de ces kilos en trop s’en aller.

Et, dans le même temps, il y a aussi ceux qui croient que les vitamines du Complexe B gain de poids – la vérité est que les vitamines ne fournissent pas de calories à l’organisme et son excès est excrété dans l’urine. Ce qui peut se passer, c’est que la carence en vitamine B peut conduire à une perte de l’appétit, qui, tous, ont tendance à être de retour à la normale lorsque cette irrégularité n’est pas corrigée.

Une autre raison pourquoi beaucoup de gens pensent que le B-complexe, fait grossir, c’est le fait que de nombreuses formulations de la vitamine, et qui contiennent des anti-histaminiques comme la cyproheptadine, et buclizina, qui est le principal stimulant de l’appétit.

Les symptômes de la Carence de Vitamines du Complexe B

La carence de vitamines B, peut causer de l’anémie, de la léthargie, perte d’appétit, la dépression, les douleurs abdominales, perte de cheveux, des crampes musculaires, et de l’eczéma.

Prendre de la Vitamine B-Complexe, en Excès, Est Mauvais pour nous?

L’intoxication due à l’excès de vitamines du complexe B qui est très inhabituel, comme le corps l’élimine dans l’urine de ceux qui sont beaucoup plus que cela. En dépit de cela, une bonne orientation générale est de ne pas utiliser de suppléments sans indication médicale. Notre recommandation est que vous faites des changements dans votre alimentation, afin d’inclure les sources naturelles de vitamines du Complexe B, comme les légumes, les viandes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Si vous pensez que vous pourriez être à un manque de vitamines du complexe B, la première étape est d’aller à un médecin et de prendre une analyse plus approfondie avant de commencer à faire de ce supplément sur leur propre.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous êtes déjà au courant de tous ces avantages de la vitamine B complexe pour votre bonne forme et en santé? Faites-vous des changements dans l’un d’eux. Et pourquoi est-ce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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