Les 7 Meilleurs Fruits pour Manger la Nuit

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1. Les Baies et les fruits rouges

Petits fruits comme les baies de goji, et de bleuets (ou myrtille) et les fruits tels que les fraises, les bleuets et les framboises sont tous de bons choix pour une collation de fin de soirée, en raison de sa faible teneur en calories. Pour vous donner une idée, une portion de 1 tasse pleine de ce fruit frais contient seulement 50 calories.

En outre, faible en calories, ces fruits sont également riches en fibres, en antioxydants et en vitamine C. La teneur élevée en fibres, il vous assure une sensation de satiété, ce qui maintient la personne heureux pour toute une nuit.

Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine évalué les avantages de la baie de goji, en ce qui concerne le reste. Plus de 80% des gens qui l’ont utilisé avec un jus (120 mL) de fruits pendant environ 2 semaines et avons remarqué une grande amélioration dans la qualité du sommeil. Environ 70% d’entre eux ont trouvé plus facile de se réveiller le matin, et la moitié des participants, ils se sentaient moins de fatigue pendant la journée. Déjà les participants qui ont reçu le placebo n’a pas de rapport l’un de ces avantages.

Dans une autre étude, à l’automne 2017, et publié dans le journal de Nutriments , indique que le livre, par exemple, contiennent également des quantités significatives de la mélatonine, qui est une excellente source de vitamine C.

2. La pastèque

La pastèque est riche en eau, ce qui permet aux fruits d’être une excellente collation de fin de soirée, en raison de la faible quantité de calories.

En outre, la pastèque est un fruit nutritif et délicieux. Si elle est mature pour son âge, le désir de manger des bonbons est en train de disparaître, et vous allez à dormir heureux, et de la lumière-poids.

3. Melon

Ainsi comme la pastèque, le melon est principalement constitué d’eau. Le fruit, par conséquent, est un excellent choix lorsque la dent sucrée en vous que vous n’êtes pas faim, mais vous sentez le besoin de grignoter un petit quelque chose.

En plus des éléments nutritifs fournis, votre corps va être hydraté pendant que vous dormez.

4. Apple

La pomme, en plus de la faible en calories avec seulement 95 calories par portion, c’est une excellente collation dans la soirée. Selon une étude réalisée en l’an 2015 dans le Nutrition Journal, la consommation de pommes est associée à un moindre risque d’obésité.

Le fruit est également riche en fibres et favorise la digestion rapide qu’il n’interfère pas avec la qualité de votre sommeil.

5. Cerise

Cette jeune fille est l’un des rares fruits qui contiennent de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Dans une étude de 2017 au plus tôt, publié dans le journal de Nutriments , indique que la clé contient une procianidina B2, un composé qui protège le tryptophane dans le sang, qui est le précurseur de la mélatonine.

Certaines études ont suggéré que le fait de boire du jus de cerise peut améliorer la durée et la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d’insomnie chronique.

Une récente étude a été publiée dans l’année 2018 dans l’ American Journal of Therapeutics a été évaluée par un groupe de femmes avec l’insomnie. Ils devraient boire de 240 mL de jus de cerise, ou un placebo dans le café tôt le matin, à environ 1 ou 2 heures avant d’aller vous coucher. Il a été constaté que ceux qui ont bu du jus de cerise a été capable de dormir près de 1 heures et demie, et plus au cours de la nuit par rapport au groupe placebo.

Certaines études, comme celles publiées dans la revue scientifique Journal Européen de la Nutrition en 2012, le Journal of Medicinal Food en 2010 montre que, en plus de vous aider à obtenir les cerises ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et l’arthrite.

La teneur en calories d’un verre de 240 mL de jus de cerise est un match de 100% de jusqu’à 140 calories. La même quantité de calories trouvé dans une portion d’un tiers de tasse (40 g) de cerises fraîches.

6. Banane

Les bananes aider à favoriser le sommeil, car il est riche dans le muscle relaxers naturel, qui est, des minéraux comme le potassium et le magnésium. Le Potassium est important pour la santé cardiovasculaire et la fonction cognitive. La recherche a également montré que le magnésium peut aider à stimuler la production de mélatonine dans le corps.

Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Pineal Research, a montré que les hommes en bonne santé ont connu une augmentation de plus de 4 fois supérieure à celle dans le sang les niveaux de mélatonine environ 2 heures après avoir mangé 2 bananes.

Qui plus est, la banane provoque une sensation de satiété et vous allez réveiller au milieu de la nuit, la faim, puis manger une banane avant d’aller au lit.

7. Kiwi

Le kiwi est un agrume riche en nutriments. Deux kiwis contiennent seulement 93 calories et 5 grammes de fibres. En plus de cela, le fruit arrive à fournir jusqu’à deux fois la quantité de vitamine C trouvée dans les oranges, par exemple.

Selon les données publiées en 2011 dans la revue spécialisée de l’Asie-Pacific Journal of Clinical Nutrition, la consommation quotidienne de 2 kiwis a été en mesure de réduire de 35% du temps que les adultes ont pris d’aller dormir. Les résultats ont été observés après 1 mois dans une étude de 24 adultes avec des troubles du sommeil qu’ils ont mangé à 2 kiwis 1 heure avant d’aller dormir.

L’étude a également déclaré qu’ils ont dormi est d’environ 13% plus élevés et 5% plus élevé qu’il ne l’était avant. Tout cela a été suivi par le biais d’un journal de sommeil, et par l’utilisation d’un bracelet de montre pour surveiller le sommeil.

Certaines recherches suggèrent que le kiwi est également donne de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise un état de détente et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Pour voir en détail tous les avantages de la kiwi.

– Prendre un verre de lait

Selon un sondage publié en 2019 dans le journal de la Critique en Sciences de l’Alimentation et de la Nutrition, le tryptophane présent dans le lait peut vous aider à réguler votre sommeil. C’est parce que le tryptophane est un précurseur des hormones comme la mélatonine et de la sérotonine qui vous aide à mieux dormir. Bien que tous les experts sont d’accord avec cela, c’est juste le fait de prendre une boisson chaude peut vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus facilement.

– Manger des glucides complexes

La patate douce est un glucide complexe, très nutritif, ce qui contribue à favoriser le sommeil, en raison de la présence de potassium, qui agit comme un relaxant musculaire. D’autres bonnes sources de potassium dans les aliments comprend les pommes de terre, une commune, les papayes et les haricots.

– Les boissons dans un cadre reposant

Les thés sont libres de caféine, ils favorisent un sentiment de détente et comment il peut vous aider à s’endormir et à maintenir la qualité du sommeil pendant la nuit. Cela peut inclure des tisanes, de la camomille et de la valériane.

La graisse

Nous savons à partir de la couleur des aliments (aliments gras doivent être consommés avec prudence. Même si il ya de bons gras essentiels pour une bonne santé, les graisses et les snacks et restaurants fast-food, par exemple, ne sont pas un bon choix pour une bonne nuit de sommeil, et pour la perte de poids.

Comme pour le gras, il est difficile d’être digéré, il stimule la production d’acide gastrique, ce qui peut conduire à un reflux acide et les épisodes de reflux à l’heure du coucher. En plus de cela, la consommation d’aliments lourds peuvent être préjudiciables à la qualité de votre sommeil en raison de la lenteur de la digestion et contribue à gain de poids.

L’alcool

Malgré le fait que l’alcool vous amener à ressentir de la somnolence, de la qualité de votre sommeil est pire quand vous buvez de l’alcool presque l’heure d’aller au lit.

– La caféine

La caféine est une substance, un stimulant qui peut causer de l’insomnie, si il est consommé peu de temps avant d’aller au lit. Certaines personnes sont moins sensibles aux effets de la caféine, mais vous voulez éviter les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine comme le café, certains thés, boissons énergisantes, boissons gazeuses, chocolat et au bout de 6 heures.

– Protéine

Tout type de protéine qui devraient être consommés dans des portions limitées, quelques heures avant d’aller au lit. C’est parce que la consommation de protéines de la nourriture juste avant d’aller au lit peut causer de l’inquiétude, parce qu’au lieu de dormir, le corps tend à donner la priorité à la digestion de la nourriture, ce qui n’est pas très rapide.

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