Les 5 Meilleurs parcours pour les Quadriceps
Cet article est destiné uniquement à informer et à donner un exemple de comment la musculation pour les quadriceps, peut-être, cependant, n’est pas un substitut aux conseils d’un professionnel.
Les exercices d’étirement ont été associées à des avantages tels que l’augmentation de la circulation du sang dans le corps entier qui permet de se sentir moins léthargique; assistance à la coordination des muscles, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes dans le soulagement de la raideur dans les muscles, la lutte contre le stress et aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.
En outre, d’autres avantages tels que l’amélioration de la flexibilité, et de contribuer à la réduction de la douleur au bas du dos, améliore la circulation et aide à la posture et la respiration a déjà été attribué dans la loi va augmenter.
En attendant, il vaut la peine de savoir que l’étirement doit être incorporée dans l’appareil de chauffage, et jamais, jamais essayer d’étirer les muscles qui sont froids.
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Les étirements pour les quadriceps
Pour étirer le quadriceps est important parce que des quads dur, il peut générer des douleurs dans le dos et aux genoux, en plus de causer des blessures corporelles. Avant de vous étirer les quadriceps, faire un warm-up de la maladie cardiovasculaire.
Avant de vous donner quelques suggestions sur des tronçons pour les quadriceps, vous devez faire attention à ce que vous avez besoin pour vous assurer que vous êtes réellement en mesure de le faire, et il devrait vous dire sous la supervision d’un éducateur physique pour enseigner à chaque mouvement doit être fait, pour sélectionner un entraînement qui est bon pour vous, et dans quels points ils doivent être réalisés, et aussi la quantité de séries et de répétitions qui sont idéales pour votre cas particulier.
Toute sa formation, l’entraînement en force est une façon sûre et efficace. Gardez à l’esprit que cet article est juste pour vous informer, et de donner un exemple de comment la musculation pour les quadriceps, peut-être, cependant, n’est pas un substitut aux conseils d’un professionnel. Sans elle, vous courez le risque de se faire mal ou vous n’avez pas à l’entraînement pour être efficace.
5 s’étend pour les quadriceps
1. L’étirement dans le pied
Comment cela fonctionne: le premier élément de notre liste est la séance d’entraînement pour les quads, vous devez être dans une position qui est capable de se tenir sur une jambe seulement, et si vous avez besoin d’un certain soutien, tenir à quelque chose de solide, comme un mur ou une chaise. Pliez votre genou droit et ramener le talon vers les fesses. Pour maintenir la cheville avec une seule main.
Voir aussi:
Stand dans une position verticale et tirez vos muscles abdominaux. Essayez de garder le genou proches les uns des autres, et détendez vos épaules. Comme vous essayez de maintenir la jambe en position pliée, vous vous sentirez une légère traction le long de l’avant de la cuisse et de la hanche.
Prenez une profonde respiration et maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Après la libération, répétez l’exercice sur votre jambe gauche, saisir la cheville gauche avec votre main droite.
Pour ceux qui ne sont pas en mesure d’atteindre ma cheville afin de la maintenir durant l’étirement, la meilleure option est de mettre une serviette autour de votre cheville et s’emparer de ses deux extrémités.
L’étirement doit se produire avant que vous vous sentez un léger inconfort, mais le praticien ne doit pas aller au-delà de lui, au point de la douleur. Il est également nécessaire d’être prudent afin de ne pas causer des tensions dans le genou, le but est de toucher le talon à la fesse, le sentiment de l’progressive de l’étirement de la cuisse.
Le genou ne doit pas être plié, de déplacer ou de tourner vers l’extérieur, et il doit être gardé à proximité les uns des autres. En plus de cela, le genou de la jambe sur le pied, il ne devrait pas être verrouillée pendant le stretch.
Pour ceux qui sont incapables de garder vos genoux en ligne, c’est ok pour laisser le genou plié pour renvoyer celle qui est à l’origine de la douleur. Si vous tenez l’un à la cheville avec la main du côté opposé à causer de l’inconfort, il est permis de se tenir à la cheville avec la main du même côté que la jambe qui est étendu.
Le joueur ne peut pas sauter (ou déplacer) que vous effectuez le tronçon qui vous rendez-vous compte que vous faites cela, vous devez demander à devenir stable en vous tenant à une chaise ou sur le mur.
2. S’étend sur le rouleau de mousse
Comment faire: placez le rouleau de mousse sur le sol, et de s’allonger sur elle, face vers le bas. Le rouleau doit être juste en dessous des hanches. Soulevez la partie supérieure du corps, dans la position de flexion de la partie supérieure du bras. Lieu les orteils légèrement sur le sol.
Rouler sur le haut de l’avant de votre cuisse sur le rouleau de mousse à partir de la hanche au genou. Lorsque vous vous sentez un point de la douleur, de la maintenir, et de se concentrer sur l’endroit jusqu’à ce que la tension est relâchée. Continuer à rouler les épaules, que tous les points de la douleur ont été mis en place.
3. Les étirements avec les genoux
Que faire: le troisième choix sur notre liste d’exercices d’étirement pour les quads, la position de départ de l’exercice de la fente (vers l’avant) avec votre pied gauche en avant et la jambe droite étendue derrière vous. Placez le genou gauche directement au-dessus de la cheville gauche, de sorte que la partie inférieure de la jambe est à angle droit avec le sol.
Vous mettez vos mains sur le sol de chaque côté du pied. Placez doucement votre genou droit au sol et de le mettre sur le dessus de votre pied droit sur le sol. Soulevez votre jambe droite sur le sol et prenez votre pied avec votre main droite. De prendre et de pousser avec le pied sur le fond. Répétez l’exercice sur l’autre côté.
4. Les étirements, couché
Comment le faire: allongez-vous sur le côté gauche avec le bras gauche étendu de telle manière que sa tête repose sur elle. Pliez votre genou droit, le saisir et tenir sur son pied droit, en tirant le pied vers l’extrémité de la crosse. En gardant les cuisses bien ensemble, de sorte que le genou de votre jambe droite et pointer dans la direction du pied gauche. Relâchez le pied et rouler pour faire le tronçon de l’autre côté.
5. Les étirements, couché [2]
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur le bord d’un lit, où elle va être plus ferme en veillant à ce que votre coccyx est sur le bord du lit. Prenez une cuisse et tirez-le vers votre poitrine. Pour vous assurer que votre dos est droit, pas courbé. Laissez la gravité tirez la jambe qui est levé.
Se détendre dans l’étirement, afin de ne pas causer des tensions dans les muscles. Maintenez l’étirement pendant une à deux minutes, puis basculer d’un côté à l’autre pour maintenir le foret de l’autre côté du corps.
Les soins de l’étirement du quadriceps
L’étirement ne doit pas être effectuée lorsque l’enfant est de faire une sorte d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains de ces micro-rupture du muscle et lorsque le muscle est surchargé ou a eu lieu.
Dans un article publié par l’entraîneur personnel et instructeur de pilates Lui et Thomas leur a dit de ne pas faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.
Il ne faut pas exagérer dans l’exercice de la séance d’entraînement. Un entraîneur personnel, Charles Drass dit que l’étirement ne doit jamais être forcé.
“Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass est dans sa conversation. L’étirement doit être réalisée à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.
Avant de commencer la formation, y compris celles qui sont la force de la formation pour les quadriceps, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie, ou d’autres conditions.
Assurez-vous que le tronçon en question est adapté pour vous et qu’il est fait correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter les blessures, il y a aussi le suivi de l’éducateur physique dans le but de les exécuter.
Si vous décidez de faire l’étirement sur leur propre, par le biais de tutoriels, de payer attention à ce que vous êtes en train de faire, et aller sur les lignes directrices à plusieurs reprises, autant que vous voulez jouer la sécurité et indemne de l’incident.
Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.
Que pensez-vous de ces tronçons pour les quads qui les a séparés? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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