Les 4 Plus grandes Erreurs des Débutants dans le Squat
Les Squats, le train de tous les groupes musculaires, et pas seulement les jambes. En plus de cela, de courber l’échine sur une base régulière peut vous aider à libérer des hormones nécessaires pour la croissance musculaire. Le problème, c’est que c’est un travail de maître – d’autant plus qu’il est tentant pour beaucoup de […]
Les Squats, le train de tous les groupes musculaires, et pas seulement les jambes. En plus de cela, de courber l’échine sur une base régulière peut vous aider à libérer des hormones nécessaires pour la croissance musculaire.
Le problème, c’est que c’est un travail de maître – d’autant plus qu’il est tentant pour beaucoup de charger la barre avec trop de poids dans les premiers temps, et beaucoup d’entre eux de ne jamais apprendre à faire le mouvement correctement. C’est pour cette raison que nous mettons en place avec le “roi des exercices pour le bas du corps” sous le feu des projecteurs.
Lisez la suite pour trouver le moyen de faire en sorte que ces erreurs ne seront pas vous empêcher d’obtenir les la plupart hors de la circulation lorsque vous soulevez dans la salle de gym, la prochaine fois.
Contenu
- Erreur # 1: à l’Aide de l’attitude du générique de la largeur de l’épaule
- Erreur 2: la Pensée que vos genoux ne peut pas transmettre les orteils
- Erreur 3: le Port de chaussures dans le mauvais
- Erreur 4: on Oublie la partie supérieure du corps
- Croyez-vous qu’il fait des erreurs qui peuvent nuire à leur performance dans le squat? Ce que nous voulons faire de mieux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Erreur # 1: à l’Aide de l’attitude du générique de la largeur de l’épaule
Vous avez les pieds écartés d’environ la largeur des épaules fonctionne bien pour certaines personnes, mais d’autres peuvent trouver une largeur différente de mieux. Sur la base de l’articulation de la hanche à certaines des personnes qui sont sur le devant de la du bassin, et l’autre est de plus en plus vers l’arrière. Votre attitude devrait le refléter.
Faire un warm-up, dynamique, et, ensuite, pour tester dans quelle mesure vous pouvez s’accroupir avec le poids de votre corps avec votre colonne vertébrale droite en utilisant les différentes largeurs, le positionnement des pieds. L’utiliser à votre meilleur résultat en une posture à la fois de levage avec des poids libres.
Erreur 2: la Pensée que vos genoux ne peut pas transmettre les orteils
Suivez ces conseils, universelle,” le livre, comme vous ne laissez pas vos genoux pour passer vos orteils, il pourrait fonctionner pour certains joueurs, mais il n’est pas très pratique pour ceux qui ont les extrémités de long. Cela signifie que vous gardez vos genoux derrière la ligne des orteils des pieds, il peut ne pas être pratique si vous avez les deux fémurs sont longues.
Pour garder la géométrie et de l’équilibre approprié, mais le long des bords, et les tiges bref, ils ont besoin de laisser son genou déplacer légèrement vers la ligne des orteils des pieds. Cela donne de la profondeur adéquate et d’éviter le retour de squat seront axées sur le bas du dos.
Erreur 3: le Port de chaussures dans le mauvais
Tout comme avec le soulevé de terre, il est important d’utiliser des chaussures appropriées tout en s’accroupissant pour obtenir les la plupart hors de la circulation. Si vous êtes un praticien de l’intermédiaire entre le vétéran, investir dans une paire de chaussures de course, l’haltérophilie. Ils ont une semelle rigide, ils gardent votre cheville stable et vous avez la base du talon est légèrement plus élevée, qui offrent une profondeur d’enfoncement, fort, coffre-fort, et plus approfondie.
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Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de la flexibilité, d’aller tout le chemin vers le bas avec vos talons plat. Une académie de tennis est la meilleure marque qui fonctionnera aussi bien.
Erreur 4: on Oublie la partie supérieure du corps
Une bonne deep squat avec la barre engage également la partie supérieure du corps. Pour ajouter un peu de livres à votre squat dans ce lieu, à renforcer votre noyau (le noyau), en essayant de pousser la barre par la création d’une tension externe dans les mêmes mains. Cette tension supplémentaire permettra d’engager les muscles du haut du dos et les résultats dans un coffre qui est beaucoup plus stricte. Vous serez mieux dans une position inférieure et de réduire tout risque de blessure à la colonne vertébrale dans le processus.
Croyez-vous qu’il fait des erreurs qui peuvent nuire à leur performance dans le squat? Ce que nous voulons faire de mieux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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