Le traitement de l’Insomnie – Options Naturelles et des voies de Recours

Le sommeil

L’insomnie est un type de trouble du sommeil dans lequel les gens trouvent qu’il est difficile de dormir ou de le garder endormi, ou les deux.

Les personnes insomniaques généralement ne se sentent pas avec assez d’énergie pour le lendemain, et ils se sentent beaucoup de fatigue et d’autres symptômes débilitants.

Selon l’ Association Américaine de Psychiatrie (APA), l’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent, avec environ un tiers de la population adulte des rapports symptômes de l’insomnie. Selon l’EPA, l’insomnie est un trouble dans lequel les individus peuvent trouver difficile de s’endormir et de garder de sommeil pendant la nuit.

Pour un patient d’être diagnostiqués avec l’insomnie, il est nécessaire que les deux critères suivants si vous vous adaptez à votre situation.

1. Les difficultés de sommeil, survenant au moins 3 nuits par semaine, pour une période de 3 mois minimum.
2. De la difficulté à dormir crée beaucoup de souffrance, ou que la génération de difficultés fonctionnelles dans la vie.

L’insomnie, un transitoire est une condition dans laquelle les symptômes de l’insomnie pour un maximum de 3 nuits. L’insomnie est aiguë, il est celui dans lequel les symptômes persistent pendant plusieurs semaines. Il est déjà l’insomnie chronique est celle qui dure pendant des mois ou même des années.

Causes et facteurs de risque

L’insomnie à court terme, elle peut être causée par le stress, un événement traumatisant, ou des changements dans les habitudes de sommeil.

Il est déjà l’insomnie chronique, qui dure au moins 3 mois, et elle est habituellement causée par une autre condition ou en raison d’une combinaison de problèmes, tels que:

• Des problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression;
• L’abus de substances illicites;
• Conditions de santé qui font qu’il est difficile de dormir à cause de beaucoup de douleurs, telles que l’arthrite, les maux de dos, la maladie pulmonaire obstructive, l’insuffisance cardiaque, l’asthme, l’apnée du sommeil, entre autres.
• Les changements hormonaux pendant la période menstruelle.

L’insomnie peut affecter des personnes de tout âge, et plus susceptible d’affecter les femmes plus que les hommes.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, certains facteurs de risque peuvent augmenter les chances d’une personne souffrant d’insomnie, tels que:

• La réduction des revenus;
• Des niveaux élevés de stress;
• Mode de vie sédentaire;
• Les troubles émotionnels comme la dépression et l’anxiété sont liés à des activités spécifiques dans la vie.
• Pour être en ménopause;
• La maladie mentale;
• Dormir à côté d’un partenaire qui ronfle beaucoup;
• Le changement de fuseau horaire;
• Vous êtes enceinte;
• Bruit dans l’environnement et à la chaleur ou le froid extrême;
• Des changements dans vos périodes telles que des changements de quart au travail.

Selon l’ Association Américaine des Personnes Retraitées, et le médicament peut causer de l’insomnie chez certaines personnes, et qui doivent toujours être signalés à un médecin pour le diagnostic des troubles du sommeil:

• Les statines;
• Les corticostéroïdes,
• Les anti-dépresseurs;
• Les inhibiteurs de l’ECA;
• La Glucosamine et de la condroítina;
• Les inhibiteurs de la cholinestérase;
• Agonistes, H1, de la deuxième génération;
• Les Alpha-bloquants ou « bêta ».

Les symptômes

Il est commun pour les gens qui souffrent d’insomnie rapport à au moins l’un des symptômes qui sont rapportées ci-dessous:

• La Fatigue;
• Les modifications de l’humeur;
• Le sommeil n’est pas rafraîchissant;
• Il est difficile de s’endormir ou à rester endormi;
• Réveil plus tôt que d’habitude;
• La douleur dans la tête;
• L’irritabilité;
• Des problèmes Gastro-intestinaux;
• L’anxiété
• La difficulté de concentration.

Si un de ces symptômes perturbent votre qualité de vie, il est important de rechercher un traitement pour l’insomnie.

Le diagnostic de l’insomnie

Un médecin qui se spécialise dans le sommeil, il peut vous aider à diagnostiquer la cause de l’insomnie, par le biais de l’évaluation des symptômes, et en posant des questions sur les habitudes de sommeil d’une personne.

Les Tests peuvent être commandés pour vérifier l’état de santé global du patient. En plus de cela, il est commun pour les lui poser à propos de l’utilisation de substances telles que l’alcool, des médicaments ou des drogues illégales.

Dans le cas des plus difficiles à traiter, les patients avec une polysomnographie, qui est un test utilisé pour enregistrer les habitudes de sommeil d’une personne tandis qu’il dort, au moyen d’un équipement spécial.

Le traitement de l’insomnie

Il ya beaucoup d’options disponibles pour le traitement de l’insomnie à l’heure actuelle. Certains d’entre eux impliquent l’utilisation de médicaments, tandis que d’autres utilisent des techniques et des options d’une manière naturelle.

La première étape avant de déterminer si un traitement est de déterminer s’il y a une cause sous-jacente qui est la cause de votre insomnie.

Selon l’ American College of Physicians, la thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme première ligne de traitement des adultes souffrant d’insomnie chronique, autant de fois que certains comportements qui peuvent interférer avec votre sommeil. En plus de cela, si une personne souffre d’insomnie en raison de troubles psychologiques, de la thérapie, sans doute, vous aidera à faire face à l’insomnie.

Dans cette approche, il est connu de traitement tels que l’hygiène du sommeil, qui est un ensemble d’habitudes et de comportements qui peuvent aider une personne à trouver le sommeil plus facilement. Quelques changements dans les habitudes, qui comprennent:

Éviter d’exercer à proximité de l’heure du coucher

Exercice provoque le corps à libérer des hormones qui vont vous laisser plus alerte. Donc, il vaut mieux faire de l’exercice le matin, si vous souffrez de problèmes d’insomnie.

– Réduire votre exposition aux écrans de TV et les téléphones avant d’aller dormir

Une étude publiée en 2013 dans la revue par les pairs revue scientifique Appliquée à l’Ergonomie suggère que l’exposition à la lumière de la télévision et des téléphones mobiles, avant d’aller dormir peut modifier les habitudes de sommeil, affectant les niveaux normaux de la mélatonine (hormone du sommeil), et rendre le sommeil difficile.

– Éviter la consommation de boissons contenant de la caféine avant l’heure du coucher

La caféine peut se lier aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau, ce qui provoque le sommeil prendre pour aller à l’parce qu’on est presque tous n’ont pas l’espace pour vous connecter.

– Avoir une routine de sommeil

Un horaire régulier de sommeil est important. Beaucoup de gens souffrent d’insomnie parce qu’ils n’ont pas l’habitude de dormir en même temps. De cette façon, l’horloge de votre corps obtient foiré et votre corps ne sait pas le bon moment pour se sentir somnolent.

Il est également important que vous dormez pendant une période de temps plus longue, ni trop courte, ni trop longue. Si vous vous réveillez pendant une longue période, par exemple, il sera difficile de trouver le sommeil la nuit, et vous serez rouler sur le lit pendant des heures jusqu’à ce que le sommeil arrive.

– Pour le jugement

Ne pas s’allonger pour dormir, si vous avez encore faim. En faisant cela, vous pouvez créer une source de distraction pour votre esprit que vous allez penser à la nourriture pour nourrir ceux qui ont faim plutôt que d’aller au lit.

– Attention à l’environnement

Il est crucial de disposer d’un environnement confortable pour dormir. Si vous vivez dans un quartier calme, fermez toutes les fenêtres de sorte que le bruit ne pas vous déranger avec le temps d’aller au lit. Réglez également la température de la chambre de sorte qu’il a l’air sympa.

La médecine

Dans certains cas, il peut être nécessaire d’intervenir avec des médicaments. Tous les médicaments mentionnés pour le sommeil doit être pris juste avant d’aller dormir, ils peuvent causer de la somnolence. Certains d’entre eux sont:

– Les Anti-dépresseurs

Certains des médicaments antidépresseurs comme la trazodone (Desyrel), sont utiles dans le traitement de l’insomnie et de l’anxiété.

– Les benzodiazépines

Il est dans une classe d’antidépresseurs, tels que emazepam (Restoril), et le triazolam (Halcion), qui peut être prescrit dans le traitement de l’insomnie chronique. Ils sont également efficaces dans le traitement de somnambulisme, et la terreur de la nuit.

Toutefois, ils restent le plus longtemps dans le corps, et il peut faire jusqu’à ce que vous vous sentez somnolent le jour suivant. En outre, certains de ces médicaments peut entraîner une dépendance et ne doit pas être utilisé pendant une longue période de temps.

– Eszopiclona

Le eszopiclona (Lunesta) est un médicament qui aide les gens qui ont de la difficulté à la dérive au large de dormir. La prise doit être faible, puisque le médicament peut causer des étourdissements et de la somnolence le jour suivant, surtout si le patient ne doit pas dormir au moins 7 heures d’affilée.

– Doxepina

Le doxepina (Silenor) sont indiqués pour les personnes qui trouvent difficile de continuer à dormir. La médecine contribue au maintien de sommeil en bloquant les récepteurs de l’histamine.

– Suvorexanto

Le suvorexanto (Belsomra fonctionne en bloquant une hormone qui favorise l’état de veille, ainsi causer de l’insomnie. Il peut être utilisé par des personnes qui ont du mal à trouver le sommeil tellement à ceux qui vous inspirent constamment tout au long de la nuit. Toutefois, il est possible pour une personne de se sentir somnolent le jour d’après.

– Zaleplon

Le Zaleplon (Sonata) est un médicament pour le sommeil qui ne cause pas de somnolence le lendemain, et que c’est seulement pour aider la personne à trouver le sommeil plus facilement. Il est généralement utilisé dans les cas d’insomnie qui ne sont pas chroniques.

– Ramelteon

Dans le Ramelteon (Rozerem) est un médicament d’ordonnance qui agit en ciblant le cycle éveil-sommeil, sans pour déprimer le système nerveux central. C’est, il est prescrit pour les personnes qui ont de la difficulté à la dérive au large de dormir.

Ce médicament peut également être utilisé sur le long terme, étant donné qu’il n’y a pas eu d’études qui prouvent le risque d’abus de substance, son ingrédient actif.

– Zolpidem

Le Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo) est un médicament d’ordonnance qui peuvent aider les gens à dormir, et à les empêcher de se réveiller au milieu de la nuit. Cependant, il est un médicament qui peut rester dans le corps pendant une longue période, il n’est pas recommandé qu’un patient de consulter ou de faire des activités qui exigent de la vigilance après la prise du médicament.

Les Anti-histaminiques

Certaines personnes utilisent des anti-histaminiques qui sont les plus couramment utilisés dans le cas d’une réaction allergique à être en mesure de mieux dormir, car certains d’entre eux causent de la somnolence. Toutefois, il est recommandé de ne pas utiliser n’importe quel type de médicament sans ordonnance d’un médecin.

Pour éviter l’utilisation de médicaments pour le traitement de l’insomnie

Beaucoup de ces produits peuvent causer des indésirables graves et inattendus. Certains d’entre eux sont les suivants:

• Une réaction allergique grave;
• La Somnolence est prolongée;
• Des problèmes gastro-intestinaux tels que nausées et de la diarrhée;
• Des étourdissements ou des vertiges;
• La douleur dans la tête;
• Des problèmes avec la mémoire et les performances intellectuelles.

De cette façon, il est très important de discuter avec votre médecin des avantages et des risques de l’utilisation de la médecine, il est indiqué pour les avant de prendre une décision.

Options naturelles

Voici certaines des options de traitement naturel pour l’insomnie qui peut vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus facilement.

Certains d’entre eux comprennent la consommation de fines herbes, et l’autre à changer certaines de leurs habitudes.

Prendre du lait chaud ou de thé à base de plantes peuvent aider le corps à se détendre et favoriser le sommeil. Selon une étude publiée dans le 2015 scientifiques évalués par les pairs journal des Thérapies Alternatives et Complémentaires, les bienfaits de l’aromathérapie avec des huiles essentielles et il semble aussi pour vous aider à mieux dormir. Quelques exemples sont les suivants:

• Reconnu;
• Le bois de cèdre;
• La camomille romaine;
• Bois;
• Ii.

L’avantage de l’utilisation des herbes médicinales et des huiles essentielles, c’est que pratiquement aucun d’entre eux provoquer des effets secondaires indésirables.

D’autres méthodes de traitement pour l’insomnie sont les suivants:

• Les techniques de Relaxation: la méditation, la relaxation et des exercices de respiration peut vous aider à aller dormir.
• La restriction de sommeil et de réduire le temps que vous passez dans votre lit, et vous vous réveillez un peu plus tôt que la normale, il peut aider à vous rendre plus fatigué, ce qui peut causer à vous endormir plus facilement dans la nuit et être en mesure de passer à quelques personnes d’adopter un temps régulier pour aller dormir. Cette méthode sera également vous aider à éviter les siestes dans la journée peuvent perturber votre sommeil la nuit.
• La thérapie dans le contrôle du stimulus: ne pas aller au lit si vous n’avez pas le sommeil. Cela signifie qu’il est préférable d’éviter de faire autre chose que de dormir dans le lit. Donc, merci de ne pas utiliser votre lit pour lire, regarder la télévision, plaisante sur le téléphone ou de manger. Utiliser seulement pour dormir et il suffit, lorsque vous êtes fatigué, ou un peu de sommeil.
• Un supplément de mélatonine, dans certains cas, l’utilisation de la mélatonine peut aider, mais il n’existe pas d’études sur l’efficacité de ce type de traitement.
• L’Acupuncture: certaines données suggèrent que la pratique peut être très bénéfique pour les personnes atteintes d’insomnie, mais plus de recherches sont encore nécessaires.

Un médecin peut vous aider à décider sur le type de technologie qui est la plus appropriée à votre cas.

Tout autres conseils sur la façon d’améliorer la qualité du sommeil et le sommeil plus rapidement, ils sont:

1. Ne pas s’inquiéter à ce sujet à l’époque. Le laisser dans votre chambre, et ne pas continuer à le regarder votre téléphone ou votre montre pour voir si cela fait beaucoup de temps que vous êtes couché dans son lit. Cela va seulement vous rendre plus inquiet et anxieux.
2. Essayez de vous détendre et de vous relaxer. Beaucoup de gens sont fatigués lors de la lecture d’un livre ou en écoutant une musique relaxante, par exemple. Vous devez l’essayer. Si vous le lisez, vous lisez un livre physique, et non dans l’application du smartphone, comme la lumière de l’appareil peut nuire à leur sommeil.
3. Sortir du lit quand vous dormez. Si vous êtes sans une once de sommeil, il ne fait aucun sens d’être couché à essayer de dormir. Allez faire certaines des activités de l’autre partie de la maison. Juste pas la peine de vous exposer à l’électronique de l’appareil, étant donné que l’utilisation des écrans d’affichage près de l’heure du coucher, il ne fera qu’aggraver le problème.
4. Manger de la nourriture et des rafraîchissements avant d’aller au lit afin que vous n’obtenez pas de reflux acide, ou le besoin d’uriner fréquemment, aussi, dans les temps de sommeil.
5. De l’exercice au cours de la journée. L’activité physique régulière aide à réguler les hormones dans votre corps. Vous préférez faire de l’exercice le matin ou l’après-midi, en raison de l’exercice, lorsqu’à la nuit tombée, il peut vous laisser de haut et de nuire à votre sommeil.

N’ai pas bien dormi à cause d’une préoccupation que chaque fois dans un tout est normal et il est l’insomnie. Mais il est important de prêter attention à vos habitudes de sommeil et de demander de l’aide si vous êtes mal dans votre vie.

Sources et Références:

Avez-vous déjà souffert ou souffre de la difficulté à dormir? Quelles sont les recommandations de votre médecin pour le traitement de l’insomnie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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