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Le sucré de la pomme de terre ou Riz brun, Qui est Mieux?

Vous avez probablement entendu parler de régimes où le sucré de la pomme de terre ou riz brun apparaîtra comme une option. Mais lequel est le plus efficace?

Quand quelqu’un commence un régime pour perdre du poids, l’une des étapes qu’une personne peut prendre en tant que partie d’une stratégie pour atteindre vos objectifs, c’est un remplacement pour les calories des aliments et/ou sont plus susceptibles de prendre du poids par d’autres, qui permettrait de mettre un peu d’effet à cet égard.

Vous avez probablement entendu parler de, ou venir avec une proposition de régime alimentaire dans lequel le sucré de la pomme de terre ou de riz brun à apparaître comme un remplacement pour ces aliments. Mais savez-vous lequel est le plus efficace?

Ce qui est encore mieux, le sucré de la pomme de terre ou riz brun?

Pour commencer notre analyse, nous allons jeter un coup d’oeil au nombre de calories que l’on trouve dans les parties similaire à la patate douce et le riz brun.

Une portion de 100 g de patate douce, de la peau, cuit, ou préparés dans le four, sans sel a 90 calories, alors que 100 grammes de riz intégrer une entre est de 111 calories, 130 calories.

Toutefois, à ce stade, nous avons besoin de garder à l’esprit qu’à peine une personne mange 100 grammes de riz brun tout à la fois, comme il est connu pour servir le suivi dans les aliments, tels que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et peut être accompagné par des haricots, la salsa, etc. D’autre part, sous la forme d’une purée de, par exemple, il est facile d’oublier cette, 100 g de pommes de terre, sans même s’en rendre compte.

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Les éléments nutritifs dans les patates douces, le riz brun et

En continuant dans notre étude en ce qui concerne le sucré de la pomme de terre ou de riz brun, nous avons besoin de connaître les éléments nutritifs que les aliments fournir, et comment beaucoup ils semblent être.

Ceci est important parce que tout type de nourriture, si c’est dans le but de perdre du poids ou pas, vous avez besoin pour vous fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour son bon fonctionnement. Si non, il y a un danger de certaines carences nutritionnelles seront développés, et qui porte sur les problèmes pour votre santé et peut conduire à la maladie et la maladie.

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Avec cela à l’esprit, nous allons jeter un oeil de plus près à la valeur nutritive de la patate douce, le riz brun et?

Tableau 1: Riz cuit dans une portion de 100 g

Carboidratos25,8, g9%Proteínas2,6 g3,%de matière Grasse saturadas0,3 et 1%de matières Grasses monoinsaturadas0,4 g de matières Grasses poliinsaturadas0,3 g de Fibres, alimentar2,8 et g11%de Fibres-solúveis0 1 g–Cálcio5,mg1 et 2% de la Pyridoxine (vitamine B6)dans 0,1 mg8%Fósforo105,9 mg15%Manganês0 de 6 mg26%Magnésio58,7 mg23%Gordura1,0, g–Ferro0,3 et 2%Potássio75,2 mg Cobre0,0 ug0%Zinco0,7 mg10%La thiamine (vitamine B1)0,1 mg7%Sódio1,2 mg0%

* % De la valeur quotidienne basé sur un régime de 2.000 Kcal ou 8.400 kj. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus ou moins, selon vos besoins. Source: Graphique de l’Brésilien sur la Composition des Aliments (TACO), par tabelanutricional.com.br

Tableau 2. la Patate douce, cuit dans une portion de 100 g

Carboidratos18,4 g6,%Proteínas0,6 et 1%de Fibres alimentar2,2, g9%de Fibres-solúveis0 1 g–Cálcio17,2 et 2%de Vitamine C23,8 mg53%de la Pyridoxine (vitamine B6)dans 0,1 mg8%Fósforo15,4 et 2%Manganês0,1 mg4%Magnésio11,2 mg4%Gordura0 1 g–Ferro0,et 2 mg1%Potássio148,un 4-mg–Cobre0,1 ug0%Zinco0,1 mg1%de la Niacine (vitamine B3)à 2,6 mg14%Thiamine) (la vitamine B10,1 mg7%Sódio2,7 mg0%

* % De la valeur quotidienne basé sur un régime de 2.000 Kcal ou 8.400 kj. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus ou moins, selon vos besoins. Source: Graphique de l’Brésilien sur la Composition des Aliments (TACO), par tabelanutricional.com.br

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Comme les tableaux ci-dessus indiquent, qui sont tous deux utilisés comme une source de nutriments qui sont importants pour le fonctionnement de nos organes, tels que les minéraux, les vitamines, les fibres et les glucides, mais en quantités différentes.

Il est déjà utilisé comme une indication que les deux aliments peuvent faire partie d’un régime alimentaire équilibré et en bonne santé, tant qu’ils sont consommés de façon modérée et sur le côté d’une grande variété d’autres aliments afin de compléter les éléments nutritifs qu’elles portent.

Les fibres

Pour ceux qui veulent perdre du poids, vous d’inclure des aliments qui servent de source de fibres dans l’alimentation, c’est une bonne idée. C’est parce que c’est le nutriment qui aide à la promotion de la satiété dans le corps et parce que l’estomac est plein, votre appétit est contrôlé et il devient plus facile de consommer les calories tout au long de la journée.

En ce qui concerne les patates douces et le riz brun, la bonne nouvelle réside dans le fait que les deux ont les fibres dans leur make-up. Alors que les pommes de terre douces terminer la cuisson, fournit, pour un total de 2,3 g de fibres dans chaque portion de 100 grammes, environ la même quantité de riz brun cuit a un total de 2,9 g de fibres.

En outre, il est important de connaître la consommation de fibres contribue également à la prévention de l’hypercholestérolémie.

Les glucides

Les tables ont également montré, dans les deux, le riz brun et le sucré de la pomme de terre, pour servir de source d’hydrates de carbone, et ils ont de grandes quantités de ces nutriments – 25,8 g de la nutritives par 100 g de riz brun, cuit et 18,4 g de glucides dans une portion de 100 grammes de patate douce, cuite.

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Selon les informations du site internet, la Saine Alimentation SFGate, à la fois de ces aliments, ils portent des hydrates de carbone complexes. Contrairement aux glucides simples, appelé glucides complexes, sont digérés très lentement et ne pas provoquer une hausse rapide du niveau de glucose dans le sang, ce qui ralentit le processus de digestion et donne à vos niveaux d’énergie sont plus stables dans le corps.

Avec la puissance du corps pour être stabilisé, et de la famine, et de la nécessité de manger de nouveau, et de manger plus de calories, de prendre plus de temps pour s’assurer qu’il est intéressant pour ceux qui veulent perdre du poids ou, à tout le moins, pour garder la forme.

Pourquoi ne pas vous donner une chance pour les deux de vous?

Alors que la patate douce est un choix plus sain que les pommes de terre et régulière, le riz brun est une alternative plus saine que le riz blanc. Alors, se pourrait-il qu’il n’est pas possible d’ajouter à l’alimentation, au lieu d’avoir à choisir entre le sucré de la pomme de terre ou riz brun?

Vous ne dites pas qu’il est bon de diversifier votre alimentation? Donc, en gardant à l’esprit que les deux d’entre eux peuvent vous donner une source de force pour votre perte de poids (à condition que, dans le contexte de l’ensemble du régime alimentaire est axée sur la perte de poids, et de fournir des éléments nutritifs importants pour le corps, de sorte que vous n’utilisez pas le bloc d’alimentation, le plaçant dans la journée ou le repas en tant que source d’information pour la santé?

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous souvent de manger des patates douces ou de riz brun dans votre régime alimentaire? Pour vous, quel est le mieux entre les deux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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