Le Sommeil Rapide Dans 15 Façons Faciles

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Si c’est possible de changer la température dans votre chambre. N’avez pas besoin d’avoir un système de conditionnement d’air pour ce but. Un simple ventilateur de plafond, une table, qui est capable de faire le travail.

Lorsque nous allons nous coucher, la température du corps changements. Cela signifie que la température de la partie centrale du corps diminue, tandis que la température aux extrémités du corps telles que les mains et les pieds, est augmenté. C’est pour cette raison qu’un grand nombre de fois, sur une chaude journée, vous vous sentez somnolent. Donc, si la pièce est trop chaude, vous pouvez avoir de la difficulté à la dérive au large de dormir.

Le seul truc qui marche pour beaucoup de gens est de laisser les pieds hors de l’eau, ou il suffit de tourner le ventilateur dans la chambre. Cela vous permettra de ne pas remarquer l’augmentation de la température de votre corps, et vous pouvez dormir tranquille.

L’idéal est de laisser la température de la pièce est entre 15 et 23 ° C – choisissez celui qui fonctionne le mieux pour vous. Plaisir un autre conseil est de prendre un bain chaud ou chaud avant d’aller au lit, parce que cela peut vous aider à accélérer l’augmentation de la température du corps par l’envoi d’un signal à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

2. Technique de respiration 4-7-8

Il ya beaucoup de techniques de respiration qui promettent de vous aider à vous endormir plus rapidement. Typiquement, ils vont vous aider à vous détendre et avoir la paix de l’esprit au cerveau.

La méthode de 4-7-8 est très efficace et simple à utiliser. Il s’agit d’un modèle de respiration qui vous aide à vous détendre le système nerveux et favoriser la somnolence. Il est particulièrement efficace pour les personnes qui sont constamment anxieux ou stressé.

La technique consiste en les étapes suivantes:

• Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant;
• Expirez tout l’air par la bouche, faire un grincement sonore;
• Fermez votre bouche et de respirer de l’air par le nez et expirez lentement pendant que mentalement les chiffres de 1 à 4;et
• Retenez votre souffle tout en comptant mentalement de 1 à 7;
• Ouvrez votre bouche et expirez complètement, faire un grincement sonore, et en comptant mentalement de 1 à 8.

Il est à noter, répétez cette étape au moins 3 fois afin d’aider le corps à se détendre et à dormir plus rapidement.

3. Quitter la salle dans le noir

Une autre astuce: ce qui est évident, pour ceux qui cherchent à trouver le sommeil plus rapidement, mais il fonctionne très bien, est d’éteindre toutes les lumières. C’est à cause de la lumière, il peut influencer l’horloge biologique, qui réglemente les états de sommeil et d’éveil.

L’exposition à la lumière, inégale au cours de la journée peuvent perturber l’horloge de votre corps. En d’autres termes, au cours de la journée, votre corps va tenir à la lumière de l’exposition au soleil tout en laissant votre corps en état d’alerte, tandis que dans la soirée, il est prévu une réduction de la stimulation de la lumière, indiquant que la nuit est venue, et qu’il est déjà l’heure d’aller au lit.

Quand une personne est assis trop longtemps dans l’obscurité, pendant la journée, l’horloge biologique du corps peut devenir confus et la personne commence à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, au cours de la journée, dysregulating l’ensemble du cycle de vie de votre sommeil et rend difficile de dormir la nuit.

Ainsi, en plus de le laisser dans la chambre, sans lumière, il est important d’exposer votre corps à la lumière du soleil ou même artificielle, tout au long de la journée.

4. Pour écouter la musique est calme et à la détente

Écouter de la musique vous aide à améliorer la qualité du sommeil et même de l’aide sur les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Selon une étude réalisée auprès de 24 jeunes et des adultes, il a été observé que l’écoute de la musique a été en mesure de promouvoir une bonne nuit de sommeil, plus profonde et plus profonde.

Dans une autre étude, il a été démontré que les participants avaient une bonne nuit de sommeil plus reposant et plus profond lorsqu’il est exposé à la musique douce et de la musique relaxante pendant 45 minutes à l’heure du coucher. Selon ces études, la musique classique, il est l’un des meilleurs à écouter avant d’aller au lit. Cependant, le choix d’un style que vous aimez, et il n’est pas trop occupé.

Si vous avez un moment difficile de trouver le sommeil tout en écoutant de la musique, et une stratégie sur la façon d’utiliser un bloqueur de pop-up de bruit, il peut travailler pour vous et de vous aider à vous endormir plus rapidement, et de ne pas se réveiller avec le bruit pendant la nuit.

5. Vous pouvez vous concentrer sur le fait de rester en place

Il peut sembler contestable, mais beaucoup de gens trouvent qu’il est difficile de dormir, car il va se coucher la faim et de penser à ce dont ils ont besoin pour obtenir plus de sommeil plus rapidement. Cela conduit à un stress et de l’anxiété dans le corps, il devient de plus en plus difficile de trouver le sommeil.

De cette façon, une stratégie intéressante est d’essayer de rester éveillé au lieu d’essayer de vous forcer à dormir. Des études ont montré que les personnes qui utilisent cette technique ont tendance à s’endormir plus rapidement que ceux qui laissez votre stress s’emparer de l’esprit dans le sommeil.

6. S’allonger dans une position et un lit confortable

Il est important de s’assurer que les conditions de sommeil sont assez confortables. Il peut être partielle ou mal à l’aise de vêtements à se mettre en travers de son rêve.

Donc, ça vaut le coup, oui, investir dans une paire de pyjama, un accueil chaleureux et du tissu léger, une literie confortable et d’un matelas et un oreiller de bonne qualité. Tout ce qui interfère avec le confort, la qualité de votre sommeil, et même dans la vie et la santé de la colonne vertébrale. Les couvertures sont lourds, ils aident aussi à réduire le stress sur votre corps et vous aider à trouver le sommeil.

La position dans laquelle vous vous allongez vous devez également être à l’aise pour vous. Essayez de faire attention à ces détails et voir si vous pouvez aller à un sommeil plus facilement une fois que vous avez définis.

7. Éteignez tous les appareils électroniques

La règle est d’éteindre toutes les lumières dans la salle au moment de dormir, elle s’applique également à tous les appareils électroniques. L’utilisation de dispositifs tels que les téléphones cellulaires, tablettes, montres numériques, les jeux vidéo et la télévision peuvent grandement nuire à votre sommeil.

C’est parce que la lumière émise par ces appareils, empêche la production de la mélatonine, et il peut être plus difficile pour vous de rattraper le sommeil.

Par conséquent, il est recommandé que vous mettez hors tension, ou au moins de laisser ces appareils hors de votre portée afin de garantir un environnement calme et sans distraction.

8. Pour tester les bienfaits de l’aromathérapie

L’aromathérapie est une technique qui peut être utilisée pour essayer de s’endormir plus rapidement. Certains parfums, des huiles essentielles, par exemple, qui sont à l’origine d’un effet relaxant sur le corps.

Selon plusieurs études, l’utilisation de l’aromathérapie peut améliorer la qualité du sommeil. Apparemment, les huiles essentielles de lavande et de rose de damas est le plus approprié à cette fin.

Vous pouvez essayer de respirer de l’huile essentielle avant d’aller dormir dans leur propre conteneur, qui contient, ou vous pouvez mettre de l’huile dans un diffuseur ou umedecedor l’air de circuler de la vapeur d’eau dans l’huile pendant toute une nuit.

9. Pour ajuster la position de sommeil

Bien qu’il soit important d’être à l’aise dans le lit, pour ceux qui sont à la recherche pour trouver le sommeil rapidement, il est également important d’ajuster votre position de sommeil pour prévenir des problèmes de santé.

Traditionnellement, les chercheurs pensaient que le fait de dormir sur le ventre est la meilleure pour la qualité de leur sommeil. Cependant, la recherche a montré que cela peut ne pas être le meilleur, en raison de la possibilité d’une obstruction des voies respiratoires, apnée du sommeil et le ronflement.

En outre, dans une étude de 16 personnes a montré que les participants qui ont rapporté le sommeil de mauvaise qualité étaient plus de son temps à dormir sur son ventre.

La situation dans laquelle la personne se trouve sur son côté, semble être liée à l’abondance de la meilleure qualité. Si vous le pouvez, essayez de vous allonger sur le côté pour dormir sur, et de l’avis si votre sommeil s’améliore.

10. Lire

Le lire avant d’aller dormir produit un aide-sommeil pour beaucoup de gens. Cependant, il est important d’opter pour un livre plutôt qu’un e-book. C’est parce que la lumière à partir de l’affichage électronique, il peut nuire à votre sommeil, en raison d’une diminution de la production de la mélatonine, dont nous avons déjà discuté ci-dessus.

Pour cette raison, la lecture d’un livre sous la douce lumière d’une lampe de table qui est très mieux pour ceux qui cherchent à trouver le sommeil plus rapidement et d’améliorer la qualité.

11. Essayez de méditer

La méditation peut aider à détendre votre corps et votre esprit. Si vous n’êtes pas familier avec la méditation, respirer lentement et profondément et essayez de visualiser les images apaisantes pour vous. Il peut être sur une plage, quelque part dans le ciel, un endroit très agréable de votre enfance, ou toute autre chose qui va transmettre un sentiment de paix. Se concentrer sur cela et laissez votre corps se détendre.

Il est également possible de rechercher une application ou un podcast sur l’internet, dans une méditation guidée afin de vous familiariser et d’apprendre leur technique.

12. Compter les moutons

Il peut sembler comme l’histoire pour endormir les enfants, mais pour compter les moutons, vous pouvez travailler comme une technique de relaxation pour les personnes qui sont à la recherche pour trouver le sommeil rapidement. Si vous ne méditez pas ou effacer votre esprit, par exemple, vous pouvez compter sur le mouton lentement.

De se concentrer uniquement sur la partition, et vous pouvez même changer l’animal ou de le remplacer par un objet. La chose importante est que vous serez en mesure de vous dire et de vous oublier tous les soucis et les angoisses de la journée-à-jour. Si vous perdez le comte, revenir au début et commencer à compter à nouveau. Pour augmenter le niveau de votre concentration sur le comptage, vous pouvez compter sur de l’arrière vers l’avant à partir d’un grand nombre, 200, par exemple.

13. Se lever et de faire quelque chose d’autre

Pour cela, il peut sembler étrange, mais il a tendance à travailler. Si vous remarquez que vous n’êtes pas capable de dormir plus de 30 minutes de couchée sur le lit, et les experts croient que vous vous levez et aller faire autre chose. Vous pouvez lire, prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou de prendre une légère collation. Il est indiqué de faire cette activité pour 15 à 20 minutes, et retourner au lit après ce temps écoulé, ou dès que vous commencez à vous sentir somnolent.

Cette tendance à travailler mieux que de se battre, de dormir dans la chambre, et à la fin de l’associer au lit avec quelque chose de mal. Mais, encore une fois, il est important de se rappeler d’éviter de faire des activités qui nécessitent l’utilisation d’un téléphone mobile, d’un téléviseur ou d’autres appareils électroniques.

14. Utilisez votre imagination

Au lieu d’essayer de dormir, essayez de vous concentrer sur l’imagination. Essayez d’Imaginer une situation dans laquelle vous aimeriez voir se produire, ou un lieu que vous aimeriez être, et puis commencer à imaginer les gens, les conversations, les images, les sons, et les odeurs.

Cette technique fonctionne plus ou moins la même chose que de compter les moutons, de sorte que vous pouvez vous endormir sans s’en rendre compte.

15. Essayer de bloquer le bruit extérieur

Certaines personnes ont un moment difficile de dormir avec le moindre bruit. Alors, essayez de bloquer le bruit extérieur.

S’il est impossible de bloquer les sons que je suis distrait, écouter un podcast, un calme à écouter. Aujourd’hui, il y a déjà des podcasts faite spécialement pour la soirée. Ce sont des gens avec une petite voix en vous racontant une histoire ou quelque chose du genre, est généralement un son apaisant dans le contexte de travail plus ou moins le même que celui de la mère pour calmer le bébé avant le coucher avec une histoire.