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Le menu De l’Alimentation-de-de 1500 Calories Par Jour

Nous allons apprendre à connaître quelques-uns des modèles dans le menu, vous pouvez apparaître à un régime de 1500 calories par jour. Se souvenir que ce ne sont que des suggestions et des exemples.

Vous savez probablement déjà que quand une personne décide de perdre du poids, elle aurait besoin de changer la façon dont il brûle et consomme de calories. Il est nécessaire de prendre un peu plus faible en calories que ce dont il est éliminé de l’organisme.

Pour ce faire, l’un des outils est important, c’est la pratique de l’exercice physique régulier, ce qui favorise l’augmentation de la combustion des calories. En plus de cela, quelque chose qui peut être prise est de réduire la quantité de calories consommées pendant les repas de tous les jours.

Le régime de 1500 calories par jour

Un plan de régime qui fonctionne de cette façon, le régime de 1500 calories par jour. Étant donné qu’une personne a tendance à manger 2000-2500 calories sur une base quotidienne, la réduction de la proposition pour le programme alimentaire sera en mesure d’aide en ce qui concerne la réduction de poids.

Dans l’intervalle, vous devez être conscient, en ce qui concerne un certain nombre de facteurs. La première, c’est que la réduction maximale à laquelle une personne doit de l’expérience dans votre apport calorique en général de 1 à mille calories. Pour ceux qui consomment de 2 mille calories par jour, et la performance est acceptable. Cependant, pour ceux qui manger 2500 calories au cours de la période, l’ajustement pourrait être un peu plus compliqué que ça.

C’est parce que, avec une réduction de 1000 calories de votre alimentation, votre corps aura encore du travail, mais il peut faire une personne à se sentir fatigué, affamé et sans énergie, ce qui rend le régime plus difficile d’être soutenue.

Un autre point important par rapport à l’aspect nutritionnel de l’alimentation plan. Après tout, vous ne vous contentez pas de compter les calories, vous avez besoin de savoir pour assembler votre repas de sorte que vous consommer des nutriments importants à l’appui de votre corps, telles que des fibres et des protéines, ce qui favorise la sensation de satiété, et qui englobe tous les éléments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

En plus de fibres et de protéines, et viennent les minéraux, vitamines, glucides et même les graisses. En d’autres termes, le régime de 1500 calories par jour, vous avez besoin pour être sain, nutritif et bien équilibré.

Pour cela, nous vous recommandons fortement de demander l’assistance d’un expert en nutrition de qualité, pour le montage sur le menu. En plus de les aider à manger afin d’atteindre votre objectif de perte de poids, le professionnel devra également prendre en compte les repas est sans danger pour votre santé.

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Car, à quoi bon perdre du poids si vous êtes malade, ni le besoin, à l’hôpital, et après tout cela, ou au moins être en mesure de rester en bonne forme. Si vous voulez perdre du poids et garder les kilos en trop loin, la meilleure façon est de choisir une méthode de perte de poids saine.

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Les modèles pour le menu de la diète de de 1500 calories par jour

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quelques-uns des modèles dans le menu, vous pouvez apparaître à un régime de 1500 calories par jour. Se souvenir que ce ne sont que des suggestions et des exemples, et que le modèle optimal diffère de personne à personne, en vue de leurs objectifs, les besoins et les soins de santé.

Exemple 1 – dans le Menu de cinq jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: smoothie de 2 bananes, 2 tasses de kéfir avec de la vanille, ½ cuillère à café de cannelle, 1/8 cuillère à café de noix de muscade, 1 / 8e d’une cuillère à café de thé de piment de la jamaïque et de 12 cubes de glace en elle. Total: 283 calories
  • Collation du matin: 1 tranche de pain de blé entier avec deux cuillères à soupe de ricotta semidesnatada, accompagné par l’un 1 riz séchée hachée et 1 cuillère à café de miel. Total: 154 calories
  • Déjeuner: salade avec 2 tasses de laitue romaine, 1 tasse de légumes crus picadinhos, 1 oeuf, bien cuits, et 2 cuillères à soupe de raisins secs, 2 cuillères à soupe d’amandes et 2 cuillères à soupe de sauce balsamique, faible en matières grasses. Total: 401 calories
  • Après-midi: 1 petite pomme et 22 pistaches. Total: 150 calories
  • Dîner: 1/2 tasse de tofu extra ferme, couper en carrés de 1 tasse de brocoli et les carottes, picadinhos sautées avec 2 cuillères à café de l’huile de canola, ½ cuillère à café de l’huile de sésame, et 2 cuillères à soupe de sauce de soja. 1 tasse de quinoa, cuites à l’eau et 1 cuillère à soupe d’amandes. Total: 498 calories.

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 œuf brouillé avec 1 cuillère à soupe de beurre sur les deux tranches de pain complet tranche de tomate et d’un quart des tranches d’avocat. Total: 319 calories
  • Collation du matin: 350ml-de-café-café au lait faible en gras, et 1 clémentine (agrumes). Total: 135 calories
  • Déjeuner: 1 pain pita de 10 cm, 30 g de fromage feta, 1 tasse de tomates raisins de 6 olives noires, kalamata, ¼ de tasse de houmous et 1 tasse de bébés épinards, crus, assaisonner avec 1 cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé, et 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. Total: 396 calories
  • Collation du matin: 200 ml de jus d’orange à partir de la pastèque, et 31 grammes de muesli. Total: 199 calories,
  • Dîner: taco fait avec une demi-tasse de vinaigre blanc, 2 cuillères à soupe de flocons de piment rouge, et 2 cuillères à soupe de l’huile d’olive, l’huile d’olive, 3/2 cuillère à café de sel, 1 cuillère à café de poudre d’ail, et 900 g de viande de bœuf fraldinha, 450 g de tomates, hachées finement 2 à 4 piments jalapeno, les graines et les picadinhas, ½ tasse d’oignon finement haché, ½ tasse de coriandre fraîche 1 avocat mûr et ferme, et le jus de 1 citron 16 tortillas de 12,5 cm à 15,2 cm) et environ 1/3 tasse de fromage en morceaux. Total-484 calories
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Jour 3

  • Café le matin, à 235 ml de yogourt, 1 tasse de mélange de framboises, de fraises, de bleuets et de, ¼ de tasse de granola, faible en sucre et 1 cuillère à soupe d’amandes effilées. Total: 310 calories
  • Déjeuner à partir de la barre de petit déjeuner de céréales dans les 7 grains, et 1 grande banane. Total: 198 calories
  • Déjeuner: ½ boîte de thon dans l’eau, ¼ de tasse de haricots blancs, 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé, et 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. Portion 1 pain pita de 10 cm avec les 2 feuilles de laitue romaine et 1 tasse de raisins. Total: 371 calories
  • L’après-midi casse-croûte: 1 tasse de maïs soufflé, blanc, à l’huile, et 160 ml de jus d’orange frais. Total: 130 calories
  • Dîner: tarte, crème de poulet, accompagné de deux tasses de laitue romaine, oignon rouge, tranché, et deux cuillères à soupe de la vinaigrette avec le vin blanc. Total: 497 calories

4

  • Petit déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier à 7 grains, 50 g de fromage blanc, 200 ml de jus d’orange pour le jus d’orange et 60 g de baies. Total: 303,8 calories
  • Collation du matin: 1 petite banane 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide. Total: 190 calories
  • Déjeuner: 1 louche de lentilles, 150 grammes de saumon grillé et 2 cuillères à soupe de riz brun, ½ patate douce (petit, non pelées, sel, a apporté au four. Total: 404.5 calories
  • L’après-midi casse-croûte: 1 tasse d’asperges cuites ½ tasse de fraises coupées en deux. Totaux: 95,5 calories
  • Dîner: ½ tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli cuit en 1 pièce à partir du milieu du poulet grillé. Total: 453,5 calories

5

  • Petit déjeuner: 1/3 de tasse d’avoine, des tranches de 2/3 de tasse de lait faible en gras, et ½ tasse de pommes, finement haché, 2 cuillères à soupe du mélange à la cannelle et les noix hachées à la couverture. Total: 311 calories
  • Collation du matin: 1 tasse de yogourt nature sans gras, et 1 tasse de ce mélange dans les baies. Total: 160 calories
  • Déjeuner: 1 tortilla à plein temps (moins de 150 calories) rempli à 1/3 de fromage cheddar pour avoir de la graisse, vous coupez, ¼ de haricots noirs, ¼ de tasse de poivrons verts, coupés en tranches, et un quart de tasse de champignons (sautés avec 1 c. à soupe d’huile d’olives, avec le quart des tranches d’avocat, et 2 tasses de laitue en lanières. Total: 418 calories
  • L’après-midi casse-croûte: 1 tasse, des lanières de carottes, 3 cuillères à soupe de houmous. Total: 130 calories
  • Dîner: ½ grillé halibute, ½ tasse de champignons, cuits, 1 tasse de chou-fleur, cuit à la vapeur, mélangé avec 1 ½ cuillères à café d’huile d’olive, 2 ½ cuillères à café de moutarde et le jus de 1 citron, 1 tomate, grand, haché, 100 g de haricots à rio de janeiro. Total: 479,2 calories

Exemple 2 dans cet exemple – un menu pour 3 jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 250 g de fromage cottage sans gras, et 80 grammes de fraises 1 cuillère à café de cannelle. Total = 244 calories
  • Déjeuner: 1 tasse de laitue romaine, 1 tasse de bébés épinards, 25 g de carottes, picadinhas, pas plus de 25 g de poivron vert finement haché 25 g de tomates, hachées finement, 85 g de filet de boeuf, poulet grillé, 1 mandarine, 1 cuillère à café d’origan séché, et 1 cuillère à café d’huile d’olive pour la sauce. Total 326,75 calories
  • Après-midi: 30 g de cerneaux de noix 1 tasse de céleri, coupé en petits cubes. Total: 260 calories
  • Dîner: 200 g de saumon grillé, 160 g de petits pois cuits à la vapeur 1 gousse d’ail, 1 tasse de roquette, et 1 cuillère à soupe d’origan séché, et 1 cuillère à café d’huile d’olive pour la sauce. Total: 525,6 calories
  • Nuit des collations: 1 orange, 1 petite banane. Total: 152 calories
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Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 œuf entier brouillés avec 4 blancs d’oeufs, l’oeuf faite de 1 tomate, haché finement, avec un aérosol de cuisson dans une poêle anti-adhésive, et 80 g de melon en petits cubes et environ 200 ml de yaourt avec des baies. Total: 326 calories
  • Déjeuner: 125 g de dur le tofu en petits cubes, 80g de brocoli et 1 botte d’épinards sautés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, l’huile d’olive et assaisonnés avec 1 c. à thé de sauce de soja, 2 gousses d’ail écrasées, 1 cuillère à café de poivre noir, de poivre et 1 cuillère à soupe de gingembre. 150 grammes de riz brun faite par la cuisson à la vapeur et de la moitié de la mangue à palmer dans un suivi. Total 411,7 calories
  • L’après-midi casse-croûte: 1 tasse, des lanières de carottes, 3 cuillères à soupe de houmous, et 30 g de cerneaux de noix. Total: 230 calories
  • Dîner: 200 g de crevettes grillées, 150 grammes de quinoa est cuit, 30 g de concentré de tomate, 30 grammes de poivre vert, 30 g de carottes, 30 g de concombre pelé, 30 g d’oignons, 1 tasse d’épinards, 1 tasse de laitue romaine, et 2 cuillères à café d’origan 1 cuillère à café d’huile d’olive pour la sauce. Total 414,9 calories
  • Nuit des collations: 1 grosse banane. Total = 121 calories

Jour 3

  • Petit déjeuner: 250 g de yaourt nature sans gras 1 banane, moyenne, tranchés 1 c. à thé de noix de muscade, et un quart de tasse de flocons d’avoine. Total: 406,75 calories
  • Déjeuner: 100 g de saumon grillé, et 80 grammes d’asperges, cuites à la vapeur et mixé avec le jus d’un demi citron, 150 g de. des pâtes de blé, 1 tasse-de-thé-eau-de cresson, et 40 g de fraises et 40 g de mûres pour le dessert. Total 426,7 calories
  • Après-midi: 125g de fromage cottage sans gras, 30 g de carottes, 30 g de brocoli 30 g de poivron rouge, le tout assaisonné avec du sel de mer, 1 cuillère à café de poivre et 1 cuillère à café d’origan séché. Total: 148,55
  • Dîner: 170 gr de steak fraldinha grillé, 160 g de choux de Bruxelles, de grillé et assaisonné avec 2 cuillères à café d’huile d’olive et 1 tasse de chou frisé, le chou vert et le beurre, cuites à la vapeur, avec 1 cuillère à café de vinaigre, ½ patate douce (petit, cuit et assaisonné avec 1 cuillère à café de gingembre. Total: 434,5
  • Une collation le soir: 100 g d’ananas, pelé et finement haché 1/2 cuillère à soupe de miel. Au Total, c’est-à 80.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous des exemples de menu-et comment cela fonctionne-régime-de-de 1500 calories par jour? Je voudrais essayer de le tenir pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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