Le Meilleur Exercice pour Lutter contre le Vieillissement des Muscles

Le coût est que le processus de vieillissement entraîne dans le corps s’étend tout le chemin vers le niveau cellulaire. Mais les dégâts accumulés par les cellules dans les muscles des personnes âgées, surtout les pires, parce qu’ils ne se régénèrent pas facilement et il devient plus faible dans la mesure où dans les mitochondries, qui sont responsables de la production d’énergie, diminution de la force et en nombre.

Une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans le Métabolisme de la Cellule, cependant, suggère que certains types d’exercice peut annuler un petit peu de ce que les années peuvent faire pour notre propre tombe en morceaux.

L’exercice va être bon pour les gens, comme nous le savons tous. Mais, les scientifiques ont peu de compréhension de leurs impacts sur la cellule, et comment ceux-ci peuvent varier en fonction de l’activité et de l’âge de l’élève.

Par conséquent, les chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, a récemment réalisé une expérience sur des cellules de 72 hommes sains et les femmes, mais qui, avec l’âge inférieur ou égal à 30 ans, ou âgés de plus de 64 ans.

Une fois que vous avez établi des mesures de base pour votre forme aérobie, votre taux de sucre sanguin, l’activité de la génétique et de la santé des mitochondries dans leurs cellules musculaires, les participants ont été assignés au hasard à un régime d’exercice.

1. Certains d’entre eux ont fait une formation dans la construction du corps, vigoureux plusieurs fois par semaine.
2. D’autres ont fait un entraînement par intervalles courts, trois fois par semaine sur les vélos (ride dur pendant quatre minutes, puis se reposer pendant trois, puis répéter cette séquence trois fois plus.
3. D’autres ont pédalé sur des vélos stationnaires, mais à un rythme modéré pendant 30 minutes quelques fois par semaine et de la pratique de l’entraînement de force, légèrement sur les autres jours.
4. Un quatrième groupe, le contrôle, il n’est pas pratiqué aucun des exercices.

Après 12 semaines, les tests de laboratoire ont été répétées. En général, nous avons tous connu des améliorations dans la capacité et la capacité de réguler le niveau de sucre dans votre sang.

Il y avait quelques différences qui ne sont pas surprenants: les gains de muscle de masse et de force sont plus élevés pour ceux que l’exercice, seul le poids, tandis que la formation d’intervalle a eu le plus d’influence sur la résistance.

Cependant, la plupart des résultats inattendus ont été trouvés dans les cellules du muscle biopsiés. Chez les personnes plus jeunes, qui ont pratiqué dans la formation d’intervalle, les niveaux d’activité ont été modifiées dans la 274 gènes, en comparaison avec celle de l’170 gènes à ceux d’entre vous qui exercent de manière plus modérée et 74 sont pour ceux qui ont pratiqué la formation de poids.

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Parmi les plus anciens de participants, plus de 400 gènes, de ceux qui ont pratiqué l’intervalle de formation s’est avéré être travailler différemment par rapport à 33, et pour ceux qui ont pratiqué la musculation, et seulement 19 pour les étudiants d’être modéré.

On croit que la plupart de ces gènes, en particulier dans les cellules des praticiens de la formation d’intervalle qui ont une influence sur la capacité des mitochondries pour produire de l’énergie pour les cellules musculaires. Des sujets qui n’ont intervalle des séances d’entraînement ont montré une augmentation du nombre et de la santé de vos mitochondries – un impact qui a été particulièrement marqué chez les cyclistes de la vieille.

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Ainsi, l’impression est que le déclin de la santé de la cellule musculaire associée au vieillissement a été “fixé” avec l’exercice, surtout si c’était intense”, explique le Dr Sreekumaran Nair, professeur de médecine et endocrinologue à la Mayo Clinic et auteur principal de l’étude.

En fait, les cellules de personnes âgées qui ont répondu étaient en quelque sorte plus fortement dans l’année pour faire ressortir les cellules de la jeunes – ce qui suggère, dit-il, ” il n’est jamais trop tard pour profiter de l’exercice.

Si vous êtes un senior, vous avez l’habitude de faire de l’exercice? Quel genre de? Si ce n’est pas le cas, comme si vous travaillez hors de votre maison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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