Le Riz Fait Grossir? – VotreSante.Club

Calories et le Poids

Gain de poids se produit lorsque le nombre de calories que vous consommez dépasse le montant qui est utilisé comme combustible pour son activité, et le métabolisme. Pratiquement tous les riz fait grossir, tout comme un aliment, s’il est consommé dans des quantités qui vous amener à dépasser votre niveau de maintenance de calories. Dans l’intervalle, le riz n’est pas plus susceptible de causer un gain de poids que d’autres aliments, si consommés dans les portions dans le cadre d’une alimentation équilibrée d’aliments sains et de qualité.

Il n’y a pas de secret sur la façon de perdre ou gagner du poids. Quand vous prenez plus de calories que vous brûlez au cours de vos activités quotidiennes, le gain de poids. En fonction de votre niveau d’activité, les femmes devraient consommer environ 1800 à 2400 calories par jour et les hommes de 2 200 à plus de 3 000, selon les références de l’USDA à l’u.s. en 2010. Ne pas réduire vos calories nettement en dessous du montant qui s’adapte à votre style de vie, parce que votre corps a besoin de carburant pour fonctionner à une capacité optimale. Pour savoir si le riz que vous aurez gain de poids, vos calories devrait être équilibrée en quantité de calories que vous consommez chaque jour.

Le nombre de calories dans riz

Le Riz Association, Riz) rapporte que plus de 20 000 variétés de riz sont cultivées dans le monde. Les petites différences dans la teneur en calories entre les différents types de riz. Une tasse de riz, collant ragoût qui est généralement servi dans les restaurants asiatiques, qui en contient environ 170 calories. Riz cuit à la vapeur que vous vous préparez à la maison, il contient généralement entre 190 et 215 calories. Riz brun, cuit et le riz noir, qui contiennent plus de fibres que le riz blanc, à environ 215 calories et 165 calories par tasse, respectivement.

Le nombre de calories que vous obtenez à partir de riz, ils varient un peu entre le riz blanc et le tout. Une tasse de riz blanc, cuit a 205 calories, contre 216 en riz brun. Pour le riz, l’utilisation d’une valeur d’une partie de l’estime, parce que vous pouvez facilement mettre plus de 1 tasse de riz sur une plaque, à utiliser comme base pour un plat, à la poêle, ou un suivi. Du point de vue d’un seul de calories, le riz ne va pas mettre sur le poids que vous, aussi longtemps que le nombre total de calories que vous mangez à partir de votre riz, de ne pas les apporter à vos objectifs de la journée-à-jour de calories.

La fibre et le Poids

Le type de glucides dans le régime alimentaire qui fait toute la différence quand il s’agit de la gestion du poids. La recherche suggère que les gens qui mangent plus de fibres sont moins susceptibles de prendre du poids. Les grains raffinés comme le riz blanc, la hausse rapide de la glycémie et de l’insuline, qui à son tour vous fait ressentir la faim. Dans le long terme, les pics de sucre dans le sang peut entraîner un gain de poids, selon la Harvard School of Public Health, et c’est pour cette raison qu’il y a cette idée que le riz est d’engraissement. Manger plus de fibres réduit également le risque de développer le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Les fibres dans le Riz

Le riz brun est une céréale qui a encore toutes ses fibres naturelles. Lorsque les grains de riz sont traités pour produire le riz blanc, le son et le germe sont supprimés, ce qui signifie qu’elle n’est pas pleine fleur. Le son et le germe contiennent presque tous de la fibre et de nombreux autres nutriments. Le riz blanc peut également être enrichi avec des vitamines et des minéraux, mais la fibre ne peut pas être ajouté dans. Ces deux gars ont environ 45 grammes de glucides totaux dans 1 tasse de riz cuit, mais le riz brun a 3,5 grammes de fibres, ce qui est six fois plus élevés que ceux de 0,6 grammes de riz blanc.

L’ajout de calories dans la préparation de

Qui est-à-dire que le riz fait grossir trop de choses par lui-même, en particulier étant l’exception. Tous les ingrédients utilisés pour la préparation du riz, c’est que vous pouvez ajouter à la teneur en calories, non désirés, et que vous aurez besoin de savoir comment le préparer sans y ajouter. La teneur en calories, est généralement ajoutés pour le riz pendant la cuisson, sont de beurre, 102 calories, de la margarine, 76, et l’huile de la plante, jusqu’à 120. La poêlée de riz contient plus de calories que le riz blanc, une portion de 1 tasse de riz aux légumes à la poêle, contient environ 250 calories, et le riz frit avec de la viande contient environ 345 calories. Arroz blanco, qui est le riz blanc qui a été cuit avec de l’huile d’olive, il a environ 305 calories par tasse. Si vous êtes inquiet au sujet de la prise de poids, des grains de riz blanc, cuit sans matières grasses ajoutées, c’est l’option avec le moins de calories.

La taille de la partie de

Le riz est l’aliment du groupe des céréales qui fournissent des glucides complexes, des fibres alimentaires, et une variété de vitamines et de minéraux. Le Département AMÉRICAIN de l’Agriculture recommande de 5 à 6 oz (142 170 g) de haricots par jour pour les femmes et entre 6 et 8 (170 227 g) pour les hommes. Une demi-tasse de riz équivaut à une portion du groupe alimentaire de céréales. Pour éviter l’excès de calories dans votre alimentation pour équilibrer votre consommation de riz, autres céréales riches en glucides sur votre plan de nutrition, comme une miche de pain, les pâtes et les céréales.

Régime à base de riz, et de l’obésité

Le riz est un aliment de base pour plus de la moitié de la population mondiale, selon la Fédération Américaine de Riz. Parmi toutes les cultures qui ont un régime à base de riz, de leur taux d’obésité sont généralement faibles. L’Organisation de Coopération et de Développement Économiques unis qu’à partir de 2008, le taux d’obésité dans le Japon et la Corée du Sud ont été de 3,4% et 3,8%, respectivement, comparativement à 33,8% aux États-unis. Certaines données suggèrent que les américains qui mangent du riz peut avoir un régime alimentaire, sont en meilleure santé par rapport à ceux qui n’ont pas manger le riz. Dans un article publié en octobre 2009 de la “Journal de l’American Dietetic Association,” nutritionniste, Patricia S., Batres-Marquez et ses collègues ont rapporté que les américains qui mangent du riz obtenir une plus petite partie de leurs calories quotidiennes à partir de la graisse, et ont un taux plus faible de la consommation de graisses saturées que ceux qui ne mangent pas de riz. Les chercheurs ont également constaté que les gens qui mangent du riz consommer plus de fibres, de légumes, de fer et de potassium que leurs pairs qui n’a pas mangé le riz.

Vidéo: des Pâtes ou du Riz – Qui nous fait prendre Plus de poids?

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Référence (s):

Quel type de riz que vous mangez normalement dans votre journée-à-jour de la vie? Et quels sont les ingrédients que vous utilisez pour la cuisson? Au moment de sa conception, et le riz fait grossir? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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