Votre Santé

Le café m’empêche de dormir la nuit Droit? Combien?

Est-il boire du café, m’empêche de dormir la nuit droit? C’est une méthode efficace pour empêcher le sommeil et interférer avec votre quotidien, ou il peut même perturber votre sommeil la nuit??

Lorsque nous buvons un stimulant pour conjurer le sommeil, ce qui frappe dans le milieu de la journée, c’est l’une des premières choses qui vient à l’esprit est celle d’une tasse de café. La caféine est vraiment une substance qui est le stimulant le plus largement utilisé dans le monde pour stimuler le système nerveux et ne se trouve pas seulement dans le café, mais dans d’autres boissons, comme le thé, les boissons gazeuses, et de l’énergie des aliments tels que le chocolat.

Mais c’est que de boire du café m’empêche de dormir la nuit droit? C’est une méthode efficace pour empêcher le sommeil et interférer avec votre quotidien? Ou encore, pourrait-il être que vous buvez du café tout au long de la journée, vous pouvez obtenir de la manière de votre sommeil la nuit?

Ici, nous clarifier ces questions et à vous montrer si le café vous tient jusqu’à la nuit même, et combien de boire, il peut être dangereux pour la santé.

La caféine

Pour savoir si le café vous empêche de dormir, il est essentiel de comprendre comment la caféine fonctionne dans notre corps.

La caféine est une substance qui est présente dans le café et dans d’autres boissons et aliments tels que le thé, le café, le chocolat, le cacao, boissons au cola et les boissons énergisantes. Pour être un composé de la stimulant, la caféine est couramment utilisé comme dès que vous vous réveillez ou tout au long de la journée pour les gens à rester sur le qui-vive.

Bien que ça n’a rien à remplacer le sommeil, la caféine peut être utilisé pour nous rendre plus alerte temporairement, en bloquant les produits chimiques qui induisent le sommeil, sont présents dans le cerveau et augmente la production d’adrénaline.

La caféine qui agit dans le corps?

La caféine passe dans votre notre sang après passage à travers l’estomac et de l’intestin grêle, et il peut avoir un effet positif en seulement 15 minutes après son admission, et favorise une poussée d’énergie à l’intérieur de la première de 30 à 60 minutes.

Cet ingrédient est capable de provoquer des changements dans la chimie du cerveau en bloquant une substance chimique naturellement présent dans le corps, qui est directement liée à la régulation du sommeil. Ce composé est de l’adénosine qui est produite naturellement dans l’organisme par les muscles après l’exercice, par exemple. C’est pour cette raison que beaucoup de gens se sentent très somnolent quelques heures après l’activité physique.

Voir aussi:

Lorsque l’adénosine se lie à ses récepteurs présents dans le cerveau, le corps réagit en diminuant l’activité des cellules nerveuses, de la dilatation des vaisseaux sanguins pour permettre plus d’oxygène et de la production d’un sentiment d’éveil et de sommeil.

Lisez aussi:  5 Trucs Faciles Pour Vous afin de Réduire le Nombre de Calories que vous Consommez

Ce qui se passe, c’est que la structure chimique de la caféine et de l’adénosine sont très similaires. De cette façon, quand nous prenons le café, la caféine est capable de se lier aux récepteurs de l’adénosine trouvé dans le cerveau. Ces récepteurs rempli avec de la caféine lorsque l’adénosine est produit il ne peut pas trouver les récepteurs, le libre-pour activer, ce qui empêche la réduction de l’activité du cerveau et provoque la personne à perdre du sommeil.

Grâce à ce mécanisme, la caféine peut produire l’effet inverse de l’adénosine: elle accélère l’activité du cerveau, ce qui provoque la contraction des vaisseaux sanguins. En raison de cette contraction, de nombreux médicaments analgésiques contenant de la caféine dans leur composition à soulager la douleur dans sa tête.

Les effets de la caféine

Comme cela a déjà été mentionné, tels que la caféine, de bloquer l’action de l’adénosine, il y a une augmentation de l’activité des neurones dans le cerveau. Il provoque la glande pituitaire, qui est responsable de la libération des hormones et de la régulation de diverses fonctions de l’organisme, envoie un signal à la surrénale produit de l’adrénaline.

C’est en raison de l’augmentation importante de l’activité du cerveau nous dit de la glande pituitaire à une éventuelle situation d’urgence, et les commandes de l’organisme à produire de l’adrénaline fuir loin de ce danger imminent.

La libération d’adrénaline, de nombreux changements se produisent dans le corps, tels que:

  • La Dilatation des pupilles;
  • Les voies respiratoires et la respiration si vous êtes prêt à recevoir plus d’oxygène;
  • Battement du cœur de course;
  • La contraction des vaisseaux sanguins et de ralentir le flux de sang dans les risques de blessures et d’augmenter le flux de sang vers les muscles;
  • Augmentation de la pression artérielle, votre sang;
  • La réduction du flux de sang vers l’estomac;
  • La libération de glucose dans le sang par le foie pour fournir plus d’énergie.

Tous ces changements dans le corps qui sont dues à la présence de caféine. En raison de ces changements dans notre métabolisme, par l’ingestion de caféine augmente notre vigilance, et peut rendre le sommeil difficile.

Le café m’empêche de dormir la nuit droit? Combien?

Bien que, en théorie, de la caféine dans la réduction de votre sommeil, et chaque corps réagit différemment à la prise de la substance.

Ainsi, les gens sont plus sensibles à la substance d’essai peut être éveillé avec une seule tasse de café qui est consommé près à l’heure d’aller dormir, tandis que d’autres ont besoin de plus de caféine pour obtenir le même effet comme un stimulant.

Des études

Selon une étude publiée dans le journal de le Journal of Clinical Sleep Medicine, la plupart des gens, il peut être difficile de s’endormir quand vous avez une tasse de café en moins de 6 heures avant d’aller vous coucher. C’est parce que la caféine a une longue demi-vie varie de 3 heures à 6 heures, selon les caractéristiques individuelles de chaque personne.

Lisez aussi:  Manger un après l'Entraînement- 9 Principales Erreurs et les 9 Conseils

C’est-à-dire, au bout de 6 heures après la prise de votre tasse de café, seulement la moitié de la substance a été transformé par le corps, et le montant restant peut continuer à affecter les récepteurs du cerveau et provoque la production d’adrénaline.

Des chercheurs de la de Troubles du Sommeil et de la Recherche du Centre à l’ Hôpital Henry Ford aux états-unis, en collaboration avec la Wayne State College of Medicine a réalisé une autre étude pour examiner l’influence de la caféine sur le sommeil. Les bénévoles qui ont participé à cette étude ont été de 12 hommes en bonne santé et les femmes qui dorment normalement, et de consommer des quantités modérées de caféine sur une base régulière.

Au cours de la période à l’étude, ils ont conservé leurs habitudes de sommeil, c’était de dormir entre 9 heures et 1 heure et réveil entre 6 et 9 heures du matin, ce qui représente environ 6 heures et demie, et 9 heures de sommeil sans siestes durant la journée.

Tous les participants ont reçu une dose fixe de 400 milligrammes de caféine ou d’un placebo, pendant 6 heures avant le coucher, 3 heures avant d’aller dormir, ou au moment d’aller au lit. Les chercheurs ont surveillé les signaux des sujets avec un moniteur de sommeil, et a constaté que les participants qui ont pris la dose de café à l’heure du coucher et 3 heures avant d’aller au lit, ils se sentaient, une bonne nuit de sommeil plus léger et plus agité. Avoir les bénévoles qui ont pris une dose de café 6 heures avant le coucher, le sujet n’a pas de signaler tout changement dans le sommeil, difficulté à dormir, mais le sommeil moniteur a identifié les pannes et autres problèmes sur la qualité de votre sommeil.

Cela indique que, même si un grand nombre de fois les gens ne le réalisent pas, la caféine en excès, ou de prises de très près à l’époque de sommeil peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil.

Recommandation

Que font les experts recommandent de limiter votre consommation de café à un niveau sûr de ne pas dépasser les 700 mL de la boisson par jour, ce qui équivaut à environ 250 mg. Lorsque vous buvez plus que cela, l’apport est jugé excessif-et aussi d’obtenir dans la voie de plus de sommeil, vous pouvez éprouver des effets secondaires indésirables.

Il convient de noter qu’il n’est pas nécessaire pour la nutrition de l’ingestion de caféine, mais les études indiquent que la consommation d’alcool modérément ne cause aucun dommage à votre santé, et même de les rapporter à certains des avantages pour la santé, tels que l’amélioration de certaines fonctions cognitives, et l’amélioration de la santé cardiovasculaire en général.

Effets secondaires de trop de caféine

Le plus probable, prendre plus de 250 milligrammes de caféine par jour, il va vous tenir éveillé. Mais il est possible que l’effet indésirable causé par de tels excès ne vaut pas le prix. Les principaux d’entre eux sont les suivants:

  • En tremblant,
  • La nervosité;
  • L’insomnie, ou la difficulté à dormir;
  • Une augmentation dans l’urine;
  • Accélération du rythme cardiaque;
  • L’anxiété
  • L’essoufflement;
  • La douleur dans sa tête.
Lisez aussi:  L'acide oléique - les Avantages et les Propriétés de la Nourriture et Ce qu'il fait

Selon l’ u.s. La Food and Drug Administration, il n’est pas bon de prendre le café en excès à cause de la caféine, peuvent entraîner une dépendance. Par conséquent, il est difficile de réduire la consommation de la substance, et il peut y avoir des symptômes de sevrage qui incluent la douleur, la fatigue, des maux de tête, des douleurs musculaires et une irritation excessive.

Contre-indications

Il est sûr lorsqu’il est consommé avec modération, le café n’est pas recommandé pour les enfants, en raison de leur stimulant et peuvent nuire à l’absorption du calcium, par exemple, lorsqu’il est mélangé avec le lait. En outre, la caféine peut agir comme un coupe-faim qui affecte la croissance et le développement de l’enfant.

Pour les personnes ayant une pression artérielle élevée devraient également éviter de consommer de grandes quantités de café en raison de ses effets sur le système cardiovasculaire telles que l’augmentation de la fréquence cardiaque et la constriction des vaisseaux sanguins.

Les femmes enceintes doivent aussi être prudent sur la sur-consommation de cette boisson, parce que la caféine est capable de traverser le placenta et peut nuire au bébé à naître. Pour les femmes qui sont enceintes, il est recommandé de ne pas dépasser 200 milligrammes par jour-à-jour de la substance.

Quelques conseils pour vous garder éveillé

Si vous avez vraiment, vraiment besoin de rester éveillé pour une raison quelconque et que vous avez à lutter contre le sommeil, il existe d’autres méthodes qui peuvent travailler en plus de la boutique de café. Quelques exemples de ceci incluent pratiquer les activités physiques régulièrement, améliorer votre alimentation, en se concentrant sur les aliments avec un indice glycémique faible, comme les noix et les légumes sont riches en fibres, ils sont digérés plus lentement et fournit de l’énergie pour un temps plus long pour rester bien hydraté tout au long de la journée et de limiter votre stress quotidien.

Gardez à l’esprit que la privation de sommeil pendant plusieurs jours dans une rangée peuvent causer de graves problèmes de santé et peut même conduire à une image de désordre et de troubles de l’anxiété ou de la dépression. Alors, prenez votre café pour vous donner de l’énergie supplémentaire au cours de la journée ou de la nuit, quand vous en avez besoin, mais boire du café avec modération, et il n’a pas de caféine, de ses la soupape d’échappement pour rester éveillé plus longtemps chaque jour.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous déjà pensé que votre café vous empêche de dormir la même, non? Il prend beaucoup plus de tasses de le boire par jour? Utilisation de café comme un stimulant, non? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

1 ÉtoileL'hôtel 2 ÉtoilesL'hôtel 3 ÉtoilesL'hôtel 4 ÉtoilesL'hôtel 5 Étoiles (2 votes, moyenne: 4,00 sur 5)

Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchez ?

Utilisez le champ ci-dessous pour effectuer une recherche.