Le café Est Bon pour votre Santé, Droit?

Le café est bon pour votre santé, droit?

Pour répondre à savoir si le café est bon pour la santé ou pas, nous allons dans la à être basée sur les résultats de la recherche. Dans l’année 2017, de nombreuses publications qui ont fait l’Histoire de la Médecine , et dans les principaux les résultats indiquent que boire du café peut promouvoir les résultats à long terme. Environ 700 mille personnes, de toutes les cultures, les races et les manières d’être observé, et la preuve a révélé que la consommation de café était associée à un risque moindre de décès.

Une étude a montré que boire plus de café peut réduire votre risque de mourir d’un cancer, de maladie cardiaque, d’avc, de maladie rénale, de diabète, ou de l’état respiratoire chronique. Ceux qui buvaient de deux à quatre tasses de café avait un risque de 18% de la partie inférieure de la mort, par rapport à ceux qui n’en boivent pas de café.

La deuxième étude a porté sur les résidents de 10 pays européens. Tout comme la première, elle a montré que le nombre de décès chez les consommateurs de café, c’était 25% plus petit. L’étude a duré 16 ans, et par rapport à cette population avec celle d’un autre groupe qui n’en boivent pas de café.

Dans le passé, d’autres études ont également été menées, et l’un d’eux a souligné que la consommation d’environ trois à cinq tasses de café peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, la maladie de Parkinson, et certains types de cancer, notamment du sein et des cancers de la prostate. Cette déclaration a été faite par le chercheur, Miriam Nelson, professeur à l’École de la Science et de la Politique de Nutrition à l’Université Tufts.

Dans le visage de la scientifique des résultats, nous pouvons dire que le café est bon pour votre santé, oui, et sa consommation peut fournir des soins de santé dans de nombreuses façons.

Propriétés nutritionnelles du café

Le café est une boisson riche en vitamines et minéraux, mais il a sa part de la contribution. Peut-être le plus connu de la composition de la caféine, et le montant de cette tendance à varier en fonction du café, qui est ensuite utilisé par le fabricant.

Selon l’u.s. Ministère de l’Agriculture, de l’U. s. (USDA), 235ml café à partir de café moulu haricots contiennent environ 95 mg de caféine, tandis qu’un café expresso moyenne de 64 milligrammes, et une tasse de thé vert dans un 44 mg.

Cependant, si vous souhaitez prendre une tasse de café dans un magasin comme Starbucks, vous savez ce que 235ml de café a environ 180 mg de caféine, qui est la plus haute de toutes celles énumérées ici.

Environ 235ml de café régulièrement:

• Environ 2,4 calories
• 0 grammes de matières grasses;
• 0 grammes de sucre;
• À 0,3 grammes de protéines;
• Et 0,2 mg de riboflavine, qui est de la vitamine B2(11% des besoins quotidiens);
• Avec 0,6 mg d’acide pantothénique (6% des besoins quotidiens);
• 116 milligrammes de potassium (3% du besoin quotidien);
• La dose de 0,1 mg de magnésium(3% du besoin quotidien);
• De 7,1 mg de magnésium (2% des besoins quotidiens);
• Est de 0,5 mg de niacine (2% des besoins quotidiens).

Les avantages du café

Nous allons voir en détail comment et pourquoi le café est bon pour votre santé dans un certain nombre de points?

1. Il est bourré d’anti-oxydants

Beaucoup de gens se réfèrent à café comme l ‘”eau sale”, mais en fait, beaucoup de nutriments qui viennent boire à la fin. Même si c’est seulement une tasse, il ne contient pas une grande concentration, si vous regroupez tout ce qu’il a bu pendant la journée, vous pouvez faire une coquette somme.

Mais le point culminant est la grande quantité d’antioxydants dans le café qui dans le corps, ils aident à combattre les radicaux libres qui peuvent conduire à un certain nombre de maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et même le cancer, en plus de contribuer à un vieillissement prématuré. La quantité d’anti-oxydants, est si important qu’il l’emporte sur le nombre de fruits avec des anti-oxydants que l’on consomme.

2. Il stimule le brasilexpérience

La caféine vous aide à rester éveillé, mais elle a aussi travaillé à améliorer son intelligence. C’est un stimulant, et le cerveau est capable de bloquer les effets de l’adénosine, qui est considéré comme neurotransmetteur inhibiteur. Lorsque ce bloc est fait, c’est la caféine augmente la décharge des neurones dans le cerveau, et la libération d’autres neurotransmetteurs, comme la dopamine et la noradrénaline.

Le résultat est une amélioration temporaire de la mémoire et la fonction cérébrale dans l’ensemble, les niveaux d’attention, de temps de réponse, et même l’humeur que vous êtes dans. Tous ces effets ont été prouvés par des études.

3. Pour réduire le risque de maladies neurodégénératives

Le café améliore votre mémoire, votre court et à long terme, et la protection de l’impact du vieillissement et dans le développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Selon l’étude, les consommateurs de café, avait, jusqu’à 60 pour cent moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer et de la démence, est l’une des maladies les plus courantes dans le monde.

Déjà, la maladie de Parkinson, qui occupe la deuxième place dans le classement, et il est causé par la mort du cerveau, du nerf cellules produisant de la dopamine dans le cerveau. Des études ont montré que les personnes qui boivent du café peut réduire le risque de développer la maladie de Parkinson. Le pourcentage varie de 32% à 60%.

4. Vous pouvez améliorer la santé de votre cœur et de prévenir les maladies cardiaques

Des études récentes ont montré que l’utilisation de trois ou quatre tasses de café avec ou sans caféine, il a été en mesure de réduire le pourcentage de décès liés aux maladies du cœur de 19% et de la maladie cardiaque de 15%. C’est parce que le café est une source importante d’antioxydants, du type, de cafestol et de kahweol, qui sont composées de diterpênicos visant à promouvoir un équilibre entre les niveaux de cholestérol. En plus de cela, boire le café est bon pour votre santé, car il réduit le risque d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, et les arythmies cardiaques.

5. Il réduit les chances de développer le diabète de type 2

Le Diabète de Type 2 est une maladie dans laquelle le sang (taux de sucre élevé dans le sang en raison de la résistance à l’insuline ou à une incapacité à produire l’hormone de manière efficace. C’est une maladie qui a beaucoup de respect avec le mode de vie, si bien que l’une des principales causes de l’obésité.

Le café est bon pour votre santé en aidant à réduire certains de ces risques. Selon l’examen, couvrant 18 études, et 457.922 participants, l’éventail de café par jour, a été en mesure de réduire les chances de développer le diabète de type 2 par 7%.

Certaines études d’observation ont également associés à la consommation de café à un risque moindre de diabète de type 2. Avec la réduction souffert d’une gamme de 23% à 67%, un chiffre qui est très rassurant.

6. Stimuler la santé du foie

Le foie est un des organes principaux du corps, et il est responsable à lui seul de plus de 500 fonctions différentes, de sorte que quand ça ne fonctionne pas complètement, il finit par entraîner d’autres problèmes de santé. L’une des maladies qui touchent généralement le foie de cirrhose, ce qui peut être source de toute consommation d’alcool ou pas.

Plusieurs études ont souligné le café comme une boisson à réduire le risque de cirrhose par autant que 80%. Au cours de la recherche, il a été constaté que les personnes qui buvaient de 4 tasses ou plus par jour ont été de plus en plus puissants. En plus de la cirrhose, qui est le café peut aider à prévenir également, le cancer du foie de 40%.

7. Il aide à brûler les graisses et améliore les performances physiques

Actuellement, il y a un certain nombre de suppléments conçus pour améliorer la combustion des graisses et de promouvoir l’énergie et vous pouvez voir que la majorité d’entre eux contiennent de la caféine. C’est parce qu’il agit comme un stimulant léger pour le système nerveux central, ce qui augmente l’oxydation des acides gras dans le tissu adipeux, et également le taux métabolique, ce qui améliore la performance au cours de la formation.

Des études montrent que la caféine est capable d’augmenter le rendement d’environ 12%.

Conseils pour maximiser les bénéfices du café

Si vous pouvez conférer ces avantages, et il était très excité parce que le café est bon pour votre santé, vous savez qu’il est possible de booster vos effets. Voici quelques conseils pour vous aider.

– Ne pas mettre dans le sucre

Éviter le sucre, c’est mauvais pour votre santé, tant et si bien qu’il est considéré comme l’un des pires ingrédients dans l’alimentation moderne. Vous pouvez développer des maladies comme le diabète et l’obésité, qui est un déclencheur pour une foule d’autres problèmes. Aussi, soyez prudent avec les édulcorants artificiels, car ils ne sont pas un bon choix. Si vous n’êtes pas capable de boire du café sans sucre, et essayez d’utiliser seulement la stevia, qui est un édulcorant qui est plus naturel.

– Ajouter la cannelle

Si vous souhaitez améliorer la saveur du café, puis ajouter un peu de cannelle sur le dessus. La cannelle est une épice savoureuse, qui va bien avec le goût du café. Outre le goût, vous pouvez promouvoir une bonne santé, car des études ont montré que la cannelle peut abaisser votre taux de sucre sanguin (glucose), de cholestérol et de triglycérides chez les patients diabétiques. Il suffit de ne pas trop en mettre, car de grandes quantités peut provoquer des effets secondaires nocifs.

Ajouter le cacao

Ajouter une petite quantité de poudre de cacao pour en faire sortir le plus de saveur à votre café – c’est en réalité un mélange de commun dans beaucoup de choses à faire, mais essayez d’utiliser le cacao et pas les versions qui contiennent beaucoup de sucre.

Un avantage supplémentaire est que la fève de cacao est également bourré d’anti-oxydants, qui, lorsqu’il est combiné avec le café, vous pouvez augmenter les avantages pour votre santé.

– Vous préférez une marque de bonne qualité

La qualité du café, il est totalement liée à la transformation, et de la culture de la culture. Pour le garder, le plus largement utilisé des pesticides et des produits chimiques, qui peuvent être transférés à grains et café. Si possible, vous devriez préférer les versions qui sont organiques, en ce qu’ils sont naturels et peuvent vous aider, avec le café de plus sain.

– Éviter les excès de

Comme nous l’avons vu, le café contient de la caféine sensibilité à une substance qui est très différent d’une personne à l’autre. Si les effets sont puissants, essayez de ne pas prendre plus de deux tasses de café par jour.

Un autre point à considérer est de ne pas boire du café après 14 heures à cause de la caféine étant un stimulant, il vous aide à maintenir votre cordado et dans l’état, et ensuite, en fonction du temps que vous prenez dans, il pourrait obtenir de la manière de sommeil, ce qui a des répercussions négatives sur votre santé. Dans ce scénario, l’idéal serait d’éviter de boire de l’après 14 heures, ou vous optez pour ceux non-contenant de la caféine ou sans caféine.

Il est important de souligner que c’est impressionnant de gens qui sont sensibles à la caféine, pour les consommateurs d’être en mesure de bien dormir juste après avoir bu une tasse de café. Même s’il prétend que la consommation de quantités excessives peut avoir plusieurs effets secondaires indésirables, de prendre entre 4 et 6 tasses par jour, a montré l’absence d’effets secondaires indésirables chez la plupart des gens.

Quelle est la quantité recommandée de café par jour?

La majorité des experts de la santé recommandent de boire une à deux tasses par jour, idéalement. Cependant, pour prendre environ 500 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de cinq tasses de café, il est souvent considéré comme une quantité modérée, et il ya des rapports qu’elle est dommageable pour vous.

Cependant, les femmes qui sont enceintes, la quantité idéale est d’environ 200 mg par jour ou moins. Une étude a montré que la consommation de café pendant la grossesse a été associée à la prématurité, le faible poids de naissance et le poids à lui seul.

Un autre facteur important à prendre en compte pour fixer le montant droit pour vous, qui est votre seuil de tolérance à la caféine. Les gens ont faim, ils ont de la difficulté à dormir, ou de l’insomnie, ou la maladie cardiaque et des palpitations, ils peuvent avoir besoin d’ajuster la quantité de café. Vous devez respecter afin de savoir quelle est la limite.

Avertissements

Comme nous l’avons vu, le café contient de la caféine, qui est une substance qui altère l’humeur, et de la physiologie. Malheureusement, pour certaines personnes, cette substance n’apporte pas seulement des avantages, il ya aussi des inconvénients et des risques associés à son utilisation, il est important d’être conscient de.

La caféine a la capacité d’influer sur la fonction normale de neurotransmetteurs, la signalisation nerf et le muscle. Donc, si vous souffrez d’anxiété, de maladie cardiaque ou de diabète, le café peut être très dangereux pour vous. Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de comprendre leurs limites.

La caféine est aussi addictif, et le retrait peuvent imiter les signes d’un éventuel surdosage, qui peut causer des maux de tête, perte d’énergie et de concentration, somnolence, de mauvaise humeur, entre autres.

Bien qu’il existe beaucoup d’opinions contradictoires sur le café, la majorité des experts et de leurs propres recherches et des études ont montré que le café est bon pour votre santé si votre consommation est modérée, et comme c’est le cas avec tous les autres aliments, il est peu probable qu’il aura un impact sur tout le monde de la même manière.

Donc, à partir de ce point, l’analyse des avantages et des inconvénients, et de définir si oui ou non il peut ou peut ne pas inclure cette boisson dans votre régime alimentaire.

Sources et Références:

Avez-vous jamais pensé que le café est bon pour votre santé? Une coutume de la consommation que de nombreuses tasses par jour? Vous voyez vous-même comme un addict au café? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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