L’Astuce consiste, Avant d’aller au lit, vous Pouvez Construire le Muscle Pendant que Vous Dormez
Vous êtes probablement déjà au courant de tous les avantages que vous gagnez plus de muscles que vous apportez dans votre vie et la santé de la peau et le vieillissement en bonne santé. Que faites-vous sur une journée-à-jour pour construire plus de muscle? Aller à la gym pour fais de la musculation 3 fois […]
Vous êtes probablement déjà au courant de tous les avantages que vous gagnez plus de muscles que vous apportez dans votre vie et la santé de la peau et le vieillissement en bonne santé. Que faites-vous sur une journée-à-jour pour construire plus de muscle? Aller à la gym pour fais de la musculation 3 fois par semaine. Prendre soin de votre consommation de protéines dans votre régime alimentaire? De prendre les suppléments de protéines telles que les protéines de lactosérum ou de caséine pendant la journée?
Il s’avère qu’une nouvelle étude a confirmé que la consommation de protéines avant d’aller au lit chaque nuit, vous pouvez même construire plus de muscle que si vous prenez un shake de protéines à tout autre moment de la journée.
La revue, publiée dans la revue Frontiers in Nutrition, ont analysé 45 précédentes études afin d’évaluer la meilleure façon de s’assurer de la nouvelle croissance musculaire. Simplement augmenter votre apport quotidien en protéines serait suffisant pour montrer les avantages ou vous vous vous vous vous pu remarquer les meilleurs résultats une augmentation importante de l’usage de drogues d’une certaine façon?
Voici ce que les chercheurs ont constaté: les gens qui buvaient un shake de caséine et de 30 grammes de protéines avant d’aller au lit les jours que la pratique de l’exercice, et dans le jour du repos, pour la période de 12 semaines a gagné plus de masse musculaire à environ 1,8 kg, et la force de ceux qui ont pris un placebo dans le pas-de-protéine.
Selon Tim Snijders, auteur principal de l’étude et professeur adjoint à l’Université de Maastricht, la résistance de l’exercice et de l’apport de protéines dans le régime alimentaire est le fait que les facteurs les plus importants pour la croissance de muscle. Toutefois, la consommation d’un shake de protéines avant d’aller au lit est important parce que c’est la nourriture qui n’est généralement pas utilisée dans la nuit quand vous dormez, ce qui en fait une période de temps, c’est le plus long de votre corps va sans nourriture chaque jour.
À cause de cela, pas de protéines va vers les muscles et toute la synthèse des protéines à se produire. Ainsi, en consommant de la caséine, qui, selon Snijders, c’est le plus lentement digérés et absorbés par rapport à la protéine de lactosérum-vos muscles ne reçoivent pas le supplément de carburant de la croissance.
L’idéal est d’avoir une agiter pendant environ 10 à 30 minutes avant d’aller dormir, selon Snijders. Et ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas gain de poids sur elle et de ne pas perturber votre sommeil.
“Avec toutes les protéines ingérées avant le sommeil va être utilisé pour la synthèse de la protéine,” dit Snijders. “Lorsque l’exercice est effectué plus tôt dans la soirée, une grande partie de la protéine ingérée est dirigée vers la synthèse de protéines musculaires, et il n’est pas sauvé.”
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En effet, selon lui, l’équipe n’a pas remarqué de gain de masse grasse, lorsqu’ils étaient de jeunes adultes, ils ont pris le shake de protéines à l’heure du coucher.
Pour ne pas mentionner qu’aucune des études passées en revue par Snijders et ses collègues ont montré que les participants avaient de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, lorsque vous consommez de la caséine avant d’aller au lit.
Il est important de noter, toutefois, c’est seulement les études de cas ont été réalisées sur la secoue pour beaucoup, Snijders et ses collègues ne sont pas sûr de savoir si toutes les autres sources de protéines ont le même effet.
Ce que c’est: je prends un shake de caséine avant le coucher peut stimuler la croissance musculaire, de sorte qu’il n’adhère pas à cette pratique?
Avez-vous souvent consommer des protéines secoue tout au long de la journée? Que pensez-vous de la caséine avant d’aller vous coucher? Vous souhaitez rejoindre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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