Top 10 des Conseils Pour Manger des Pâtes dans une Manière Saine

1 – Choisissez une des pâtes à base de blé entier ou de quinoa

Pour ceux qui n’ont pas de restrictions ou de problèmes concernant le gluten, le blé entier est un meilleur choix, non seulement en ce qui concerne les produits, raffinées ou non, ainsi que de la masse, qui sont fait avec du riz brun, ou d’épeautre (blé noir). Selon la diététiste et entraîneur personnel, Laura Hanturg, le macaroni et le truand sur la base de grains entiers fournit plus saine de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux que la chose réelle, et certains sont fabriqués à partir d’autres grains entiers.

Une autre option intéressante est la fabrication des pâtes avec du quinoa, car ils ont beaucoup de protéines. Dans l’intervalle, il est important de porter une attention particulière à la nutrition des données figurant sur l’emballage du produit, comme c’est la fabrication des pâtes avec du quinoa, il peut contenir jusqu’à 15 calories de plus par portion que le blé entier.

2 – ne laissez pas les pâtes cuisent trop

Au lieu de laisser les pâtes à cuire pendant le temps indiqué sur le paquet, éteignez le poêle lorsque la pâte a atteint le point de « al dente », qui est le point de l’ensemble de la cuisson des pâtes, lorsque les nouilles sont fermes et doux en même temps, il n’est pas crue ou bouillie.

Le plus gros problème à laisser les pâtes à cuire tant est que lorsque cela se produit, les glucides présents dans les aliments sont détruits d’une manière qui est plus rapidement au cours de la digestion, causer de sang le taux de sucre dans le sang d’atteindre le plus haut sommet.

3 – Ajouter des protéines à l’assiette

Il doit sûrement avoir eu lieu après que vous aurez le déjeuner ou le dîner avec un côté plat de pâtes avec une sauce, il ne prend pas beaucoup de temps pour que vous ressentir la faim à nouveau. Vous savez pourquoi ce qui pourrait être le problème? Le manque de protéines dans votre alimentation et qu’elle était incomplète.

Donc, la prochaine fois que vous allez manger des pâtes à l’un de vos repas, n’oubliez pas d’ajouter des protéines à l’assiette. L’astuce est de combiner, pour environ 15 à 20 grammes de protéines de viande maigre comme le saumon ou les pois chiches 1-1½ tasse de macaroni cuit. Pensez-y, une portion de viande maigre comme un filet de poisson ou une poitrine de poulet grillé.

4 – on ne peut pas réutiliser l’eau

Pendant que les pâtes à bouillir, une partie de l’amidon présent dans la pâte, et mélanger avec de l’eau. Une astuce pour faire les nouilles plus savoureux, en particulier si vous vous préparez pour une masse est de moins en calories et sans beaucoup de cohérence, nous avons ré-utiliser le liquide, puis retourner les pâtes une fois de plus. L’autre option est de profiter de l’eau, qui s’ajoute au revenu de l’eau.

5 – pour Faire la sauce à la maison

Pour l’achat de votre sauces prêt, il est vraiment, vraiment mains sur le temps de préparer les nouilles, lorsque vous êtes vraiment faim ou qui n’ont pas beaucoup de temps pour cuisiner. Cependant, ils ne sont pas très bon pour votre santé et votre bonne forme, comme il est emballé avec de la soude, de l’huile, de sucre et de conservateurs.

Donc, il n’y a pas d’autre moyen: et la meilleure chose est de prendre un peu de temps pour faire la sauce à la maison. Une bonne idée est que vous pouvez le préparer la veille, et de les enregistrer pour une utilisation pour le déjeuner le lendemain.

6 – Donnez de la couleur des pâtes

Vous avez probablement entendu dire que c’est un plat coloré, qui est synonyme avec un plat sain comme il est généralement une indication d’une variété d’aliments à chaque repas. Ainsi, l’un des nouilles colorées, aussi, c’est un plat de pâtes en bonne santé.

Laisser la pâte pour plus de couleur et d’une manière plus saine pour ajouter des portions de légumes comme les carottes, les asperges, le chou. En plus de la plus nutritive de votre plat sera aussi [#- Z]

autres que que cliché, le traditionnel de pâtes avec une sauce marinara.

7 – ne Pas mélanger de l’huile dans l’eau

Si vous avez l’habitude de s’ajouter à la teneur en huile de l’eau dans laquelle les macaronis sont cuits, pour l’empêcher d’être collant, il est temps de changer cette habitude. C’est qu’en plus de cela, l’huile va coller à la pâte, de la rendre plus glissante et pour le rendre plus difficile pour la sauce à y adhérer.

Avec cela, vous pouvez être tenté de mettre plus de sauce que de ce qui est nécessaire sur les pâtes, et à consommer plus de calories.

8 – soyez Prudent avec les pâtes, c’était crémeux

Un plat de pâtes avec une sauce crémeuse qui est très délicieux, mais il est également livré avec un plein de calories en eux. Et pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, c’est assez bien d’une balle dans le pied.

Mais il ya quelques bonnes nouvelles: avec quelques modifications, il est possible de laisser les pâtes plus onctueuse, sans cela, il devient comme de l’apport calorique. Une autre façon est de le mélanger avec deux cuillères à soupe de ricotta/cottage ou du yogourt. Une autre astuce est de faire une sauce, avec deux œufs, deux cuillères à soupe de parmesan râpé, mélangé avec de l’eau dans laquelle les pâtes a été cuit.

9 – Beaucoup de vert

Pour ceux qui ont un moment difficile pour ajouter légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, chicorée, roquette, le cresson et les épinards dans votre régime alimentaire, la meilleure option est d’ajouter les ingrédients pour les pâtes. Une suggestion pour la recette consiste à faire cuire les feuilles hachées d’un ou de deux des monticules de ces plantes, deux gousses d’ail, deux cuillères à soupe d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter les pâtes cuites.

10 – Mélanger avec des légumes grillés

Une autre façon d’augmenter les revenus pour les nouilles, et en même temps, et de la rendre plus saine de légumes dans les produits de boulangerie. Vous pouvez faire griller les asperges, des champignons, des tomates, de maïs ou de 15 à 20 minutes, selon votre four fonctionne, et mélanger avec les pâtes bouillies, avec un peu de fromage râpé et l’eau dans laquelle les pâtes a été cuit.

Qu’est-ce que votre chemin à la lumière de manger des nouilles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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