L’ancien Nageur Olympique vous Donne 10 Conseils pour rester en Forme Après 40

1 – Respecter la règle des 75% de

“Je-je tiens à le garder le plus mince possible maintenant, et il me fait me sentir et paraître en bonne santé, mais quand j’étais plus jeune, j’ai utilisé: tant que je ne peut pas vous situez-vous? Ou combien de temps mon corps peut tenir? Comme je suis devenu plus vieux, je ai essayé de le faire tout à 75%.

Les gens, ne pensez-vous pas que c’est facile. Lorsque nous étions plus jeunes, nous essayons toujours d’aller à l’extrême avec un état d’esprit de “tout-ou-rien, et je n’ai pas l’impression que je dois le faire. Je pense que ce n’est pas d’aller travailler. Je travaille dur dans la salle de gym, et une fois dans un certain temps, je vais avoir un souffle, mais je vise un niveau durable de l’effort que je peux vraiment en profiter, et pour minimiser le risque de blessures,”

2 – Faites de l’exercice une habitude, pas une exception

“Je dois entrer dans l’entraînement dans ma routine, donc, je vais toujours à la gym sur mon chemin vers la ville. L’académie de l’emplacement et la piscine sont accessibles en moins de 20 minutes en voiture, donc si vous dites que nous sommes sur un voyage de 45 minutes à 1 heure et 15 minutes dans la salle de gym, soudain, elle sonne comme une bonne partie du temps. Il serait très facile de dire, “non, pas aujourd’hui.” Mais si je suis sur mon chemin vers la ville, je suis la tête de toute façon, donc il semble juste une partie naturelle de ma journée. En conséquence, je fais de l’exercice 3 à 4 fois par semaine.

Si vous pouvez faire pour rendre votre entraînement plus facile et plus accessible, vous avez plus de chances de s’en tenir à eux. Je suis sûr que si j’avais une piscine dans mon jardin, je voudrais aller à la piscine tous les jours.”

3 – se débarrasser du stress

“Nous avons tendance à passer beaucoup de temps à essayer de surmonter-ils ne s’arrêtent pas toujours à haleter pour l’air. Le Yoga a été d’une grande aide pour moi…. Ce que je fais est généralement fait à la volée, mais le yoga apaise tout. Vous serez en pratique quelque chose qui est bon pour votre santé physique, mais c’est aussi une forme de méditation parce que vous vous concentrez sur votre respiration s’arrête.

Vous devez penser au sujet du bien-être, et pas seulement les soins de santé, et à apprendre à calmer vous-même est une partie essentielle. Je pense que c’est le yoga, au moins une fois par semaine, et c’est une grande chose à faire pour les personnes de plus de 40.”

4 – Réduire vos glucides

“Mon alimentation est très largement basé sur les protéines, et je ne mange pas trop de glucides, et qui m’aide à rester maigre. Je ne suis pas un grand fan de pain, de pâtes, de riz et de pommes de terre. Je ne dis pas que je ne l’aime pas, mais je suis contente de pincer quelques morceaux de l’autre personne.

5 – revenir à l’bars pour les classes à la salle de gym dans un groupe

“Je pense qu’il est très utile de ses responsabilités sociales. Et si vous trouvez quelque chose qui est agréable, vous êtes plus susceptible de le faire, et si vous avez un horaire chargé, c’est une bonne prise de combiner l’exercice avec la réunion des amis et de la famille.

J’aime les classes et l’entraînement en circuit. Il semble que je ne peux pas obtenir le maximum d’entre eux, parce que vous voyez les résultats instantanément sur vos muscles et vous la perte de poids, mais ils sont trop rapides, et beaucoup de plaisir.

Vraiment, vous êtes tout simplement avoir du plaisir à traîner avec des amis, mais les gains en matière de santé sont comme un bonus.”

6 – dans le Mélange de cardio avec la formation de poids

“Pour ceux qui cherchent à perdre un peu de poids, mais pour rester tonique, avec un mélange de cardio et de musculation est la meilleure approche à adopter. À la salle de gym et je fais peut-être une demi-heure de la formation de poids et à 45 minutes de cardio et à 15 minutes de cardio et à 45 minutes de formation de poids. J’aime aller quand vous êtes en mouvement le football à la TÉLÉVISION, de sorte que je peux travailler pendant que vous regardez le match.

Si vous êtes actif et fort physiquement, la vie est plus facile quand vous allez en haut de l’escalier au travail, en soulevant vos sacs de shopping, ou jouer avec vos enfants.

7 – traiter vous-même avec modération

“La modération est la clé de la parole, lorsqu’il est utilisé dans le présent accord, parce que nous sommes faibles pour faire plus de bien que de mal, mais beaucoup de bonne à la fin.

Je ne dirais pas que je n’aime le chocolat, mais ce n’est pas comme tous les jours. Offrez-vous un verre, mais ne buvez pas tous les jours. Je ne bois pas beaucoup, mais puis-je avoir un verre de vin avec mon repas.

L’approche est tout-ou-rien n’est assez inutile. Par exemple, si je n’ai pas coupé le sucre complètement, parce que j’aime les bonbons, mais je n’ai pas ajouter dans le café ou le thé, et peut facilement être évité.”

8 – pour Changer votre séance d’entraînement toutes les quatre semaines

“Votre corps est très intelligent, donc si vous faire la même formation pendant plus de trois semaines, vos muscles vont pas réagir de la même façon. Votre corps s’habitue à l’exercice et vous vous vous vous vous vous pouvez travailler plus sans obtenir les mêmes gains.

Donc, pour changer toutes les quelques semaines. Ne laissez pas votre corps de s’ennuyer. Si vous faites un changement, vous allez vous faire vous sentir mieux.”

9 – Essayez quelque chose de nouveau chaque année

“Si vous sortez de votre zone de confort à chaque fois dans un certain temps, vous mettra au défi votre corps et votre esprit dans des façons nouvelles et excitantes. Il est peut-être seulement une fois par an. Vous définissez un défi pour vous – même: il peut être un triathlon, un marathon, ou de se baigner dans l’eau et aller pour elle.”

10 – Vous pouvez toujours être compétitif

“Juste parce que vous n’êtes pas en le poussant à l’extrême plus, ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d’un peu de concurrence les uns avec les autres. Je joue autant de golf autant que je le peux, pour l’instant, c’est parce que mon compétitivité dans la piscine, en face du terrain de golf à droite maintenant. Il me maintient en forme et en santé à l’extérieur, mais l’avantage concurrentiel me garde de vouloir plus, de vouloir s’améliorer, et donne de la motivation.”

Ceux qui ont déjà dépassé l’âge de 40 ans, a été de tenir sur la façon dont ils? Quel a été le plus difficile, et qu’auriez-vous fait? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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