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L’alimentation et la Santé de Simples Changements Pour de Grands Résultats

Quelques conseils simples de la nutrition et de soins de santé peut vous faire sentir mieux en peu de temps et sans trop d’effort.

Changement des habitudes alimentaires peut paraître très difficile à certains moments. Avez-vous l’impression que la nuit et le jour, vous devrez laisser tous vos aliments préférés et de les passer sur l’alimentaire, seulement du poulet grillé, des légumes et des produits légers.

Même si un mode de vie sain doit contenir un oui, une bonne quantité de la nourriture fraîche et une quantité modérée d’exercice physique, vous n’avez pas besoin de faire des changements drastiques ou si vous devenez un athlète à voir des résultats positifs.

Voici quelques conseils pour simple pour l’alimentation, et qui peut vous faire sentir mieux en un rien de temps et sans trop d’effort.

Profitez d’un petit déjeuner le matin

Le petit-déjeuner le Matin

La routine est très stressant, et avec l’augmentation du trafic dans les villes, il n’est pas rare pour les gens de sauter sur le café du matin, dans la maison, et ils partent pour obtenir quelque chose à manger, quelques heures plus tard.

De plus en plus de recherches en renforçant l’idée que le fait de sauter le petit déjeuner ne peut pas être un bon choix pour quiconque a besoin pour maintenir ou perdre du poids. Rester pendant de longues heures sans nourriture augmente le désir de manger plus de calories tout au long de la journée, tels que les sucres et les graisses.

En retour, ces produits non seulement peuvent-ils nuire à votre relation avec les échelles, car ils peuvent causer des problèmes de santé tels que l’hypercholestérolémie, le diabète et l’obésité.

Boire plus d’eau

La femme de l'eau potable

Il n’y a rien de plus important pour la nutrition et la santé de l’eau potable. Presque tous les processus chimiques qui se produisent dans notre corps et nous maintient en vie dépend de l’eau pour prendre la place. Le manque d’eau provoque de nombreux problèmes dans le corps, allant de la constipation, même le vieillissement prématuré de la peau.

L’eau est également essentielle pour ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos. En outre, pour améliorer la sensation de satiété, il contribue à améliorer le fonctionnement de l’intestin et éliminer les toxines qui causent de l’inflammation, et conduire à votre surpoids.

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Une façon simple de boire plus d’eau est d’acheter un filet et se promener avec elle tout au long de la journée. Une autre astuce consiste à ajouter folhinhas de la menthe ou un zeste de gingembre à votre eau. Ajouter quelques gouttes de citron, il peut être bénéfique pour ceux qui sont en surpoids, comme le citron aide à détoxifier le foie et métaboliser les graisses.

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Boire 1,5-2,5 litres d’eau par jour, et de préférence minérale et non-gazeuses. Par temps chaud, ou lorsque vous avez une formation intense, vous pouvez augmenter votre consommation. Et ça ne vaut pas le remplacement de l’énergie, ou soda.

Manger

Juste un couple de cuillères à soupe de son d’avoine le matin, peut contribuer à l’amélioration de la nutrition et de soins de santé. L’avoine est riche en fibres solubles et insolubles, qui ne sont pas digérées par l’organisme et favorise un meilleur fonctionnement de l’intestin.

La farine d’avoine est un excellent exercice pour le cœur, car il a une fibre appelée bêta-glucana), ce qui contribue à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et de réduire votre pression artérielle. La consommation régulière de cette céréale, il contribue également à réduire la quantité de gras et de sucre absorbé dans l’intestin, contribuant à la perte de poids.

Une autre raison de l’avoine dans votre alimentation: ils contiennent de bonnes quantités d’anti-oxydants, qui sont des substances liées à la prévention du vieillissement précoce et de nombreuses maladies, dont le cancer.

Réserver la moitié de votre assiette de légumes

En plus de tous les avantages pour la santé de légumes et les légumes peuvent être cultivés pour la nourriture, l’alimentation et les soins de santé, en laissant la moitié du plat, les légumes, vous réduisez votre consommation de nourriture, du poids et de calories, tels que la viande, de la graisse et de la pâte.

La consommation régulière d’aliments est également associée à une réduction du risque de plusieurs maladies, y compris l’obésité, le cancer et les maladies cardiaques.

Manger sur une plaque, plus il sera également vous aider à consommer moins de nourriture sans même s’en apercevoir. Selon certains chercheurs, c’est un simple changement dans une petite assiette peut vous faire consommer jusqu’à 30% de rabais.

La marche juste après un repas

Si vous n’avez pas à faire toute activité physique, commencez par la marche. Pour un faible impact, cet exercice est simple à faire et peut contribuer à votre santé que toute autre chose. Il renforce le cœur et aide à renforcer les os, la prévention de l’apparition de l’ostéoporose.

Et c’est le voyage vous fait perdre du poids, vous le savez probablement déjà, mais gardez à l’esprit, aussi, que le moment de l’année en cause. Dans une étude menée par des chercheurs japonais ont montré qu’une promenade après le déjeuner pour perdre du poids, plus que d’aller à d’autres moments.

Mettre du sel dans le désert…!

Oui, vous devez consommer moins de sodium, mais c’est seulement un tout petit peu de sel à votre dessert peut s’avérer bénéfique pour votre régime alimentaire et de la santé. Avec une pincée de sel contribue à faire ressortir la saveur du dessert, le rendant plus doux et vous aidant à vous sentir rassasié avec une plus petite quantité.

Faire un jus vert

Les jus detox

Un verre de jus vert chaque jour peut améliorer votre humeur, votre système immunitaire et aussi aider à la perte de poids. Les jus detox, améliore les fonctions du foie, lui permettant de faire son travail plus efficacement et vous aider à brûler les graisses du corps.

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Un autre avantage important de vert jus, c’est que les légumes et les plus sombres, ils sont riches en fibres et en antioxydants, qui aident à éliminer les toxines et aider à prévenir la maladie et la maladie.

Échange de pain blanc pour le plein

Difficile de trouver quelqu’un qui n’aime pas une miche de pain ou de pain grillé chaud la première chose le matin. Non, vous n’avez pas besoin de couper tous les glucides de l’alimentation, mais vous pouvez le changer pour la version complète. Presque tous les éléments nutritifs ont été supprimés de la farine blanche, laissant seulement un hydrate de carbone, et il a la capacité de modifier le taux de sucre dans le sang, provoquant une augmentation de l’appétit, ce qui peut conduire au diabète.

La même chose est vraie pour le riz et les pâtes en général. Les aliments de grains entiers ont plus de fibres et de nutriments que les hydrates de carbone raffinés, ce qui contribue non seulement à leur santé mais aussi pour votre silhouette.

Mâcher sur

C’est l’un des plus grands changements que vous pouvez faire dans votre comportement: vous mettez la fourchette sur l’assiette et de mâcher sur elle pour un temps plus long. Le cerveau a besoin d’un certain temps pour obtenir le signal que vous êtes plein et si vous mangez trop vite, il va prendre un certain temps pour vous, et vous permettra de garder le manger.

Selon un sondage publié par des chercheurs chinois, de mâcher vos aliments 40 fois (ma moyenne est d’environ 15 fois, peut vous aider à manger d’environ 12% de moins. Vous pensez peut-être que le 12 pour cent n’est pas rien, mais cela dépend de la quantité que vous consommez régulièrement, cela peut signifier une perte de poids de jusqu’à 10 livres en aussi peu que 12 mois.

Et même si vous avez un peu de temps pour profiter de votre repas, prenez une profonde respiration, et de mâcher lentement, parce que, en plus de manger moins, vous pouvez également devenir de plus en plus détendu. Rappelez-vous, si vous éteignez toutes les distractions et se concentrer sur votre régime alimentaire et de la santé, et éviter de lire et regarder la télévision pendant que vous mangez.

Échange de dessert, le tout pour un morceau de fruit

Comme pour le frapper, cette incontrôlable envie de manger des bonbons, optez pour les fruits. En plus de satisfaire le désir pour le goût sucré, il vous offre également des fibres et de nutriments qui sont importants pour votre santé et de nutrition.

Mais, dans le cas où vous voulez vraiment être doux et gentil, et il n’y a pas d’autre chemin à suivre cette astuce est simple: prenez un petit morceau de chocolat, l’odeur, et le regarder pendant une minute ou deux. Alors, et seulement alors, laissez-vous un petit morceau, et qui sera suivi par un autre, et seulement après vous avoir mâché assez, et si l’on vous demande si vous souhaitez vraiment manger plus, ou si celui-ci est décédé.

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Cela permettra de laisser le temps à votre cerveau pour recevoir le signal du goût du sucré, de sorte que vous devez être conscients que vous avez déjà passé.

Fractionner vos repas dans

2 heures

Échanger pour un déjeuner et un dîner de lourdes pour les plus petits repas tout au long de la journée. Le but est de manger toutes les 3 heures, afin de ne pas causer la perte de masse musculaire, et aussi pour garder votre métabolisme élevé.

Une alimentation saine devrait être composé de petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations le matin et l’après-midi. Il suffit de prendre soin de ne pas vous manger, plus vous devriez diminuer le repas, et ne pas continuer à manger comme avant et il suffit d’ajouter les deux paniers repas.

Manger un peu de tout

Ainsi, manger et boire ce que ne fait pas grossir et c’est mauvais pour la santé? Quel est le secret de tout cela se trouve dans le mot équilibre à tous. Pour vous priver de certains aliments seulement augmente votre désir de dévorer plus tard. Il est, bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez manger des frites tous les jours, mais le simple fait que vous vous permettez de manger de tout, avec modération, va automatiquement changer votre relation avec la nourriture.

Nous sommes constamment bombardés avec de nouveaux régimes alimentaires, et il est rare de trouver dans la journée d’aujourd’hui et ceux qui ne vous contentez pas de (ne pas) faire, ou est en train de faire. En règle générale, la personne va sur un régime alimentaire, vous coupez la plupart de la nourriture, et vous ne pouvez pas modifier leurs habitudes alimentaires. Puis, avec le désir de manger tous les aliments interdits tout surgit et que la personne quitte le régime alimentaire. Et de grandir à nouveau. Et, ce qui est pire que le gain de poids, les risques pour la santé que de manger un peut apporter.

Il commence à faire quelques petits changements dans votre alimentation pour inclure plus d’aliments naturels, et de bonnes sources de protéines et de matières grasses, tels que les poissons, les viandes maigres, et de l’huile d’olive.

C’est un petit changement qui vous apportera probablement le meilleur résultat pour votre but, parce que quand vous le faites avec un régime alimentaire équilibré et sans se priver, alors vous n’avez pas prévenu de votre cerveau qui vous est strictement interdit de manger certains aliments, étant d’autant plus facile de ne pas avoir le désir de les dévorer.

Croyez-vous que vous marchez dans l’alimentation et la santé? Que pouvez-vous changer dans votre vie quotidienne pour l’améliorer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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