La recette de Purée de patate Douce, Légère et Facile à Dans 8 Types

1. La recette de la purée de pommes de terre, la douce, la lumière avec la carotte

Ingrédients:

• 1 lb de patates douces, pelées et hachées grossièrement;
• 1 livre de carottes, pelées et hachées;
• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• Le sel ou le sucre.

Méthode:

Vous pouvez déjà faire cuire les patates douces et les carottes dans l’eau, séparément, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Retirer du feu et bien les égoutter. Ensuite, utilisez un batteur à main ou un mélangeur pour homogeneizá de l’en sortir.

Maintenant, vous pouvez simplement ajouter la margarine et de la chaleur, en remuant constamment à intégrer.

Rendement: 10 portions.

Calories par portion: 158 calories, environ.

2. Purée de pommes de terre, douce lumière orange

Ingrédients:

• 2 patates douces, blanches, pelées et coupées en tranches, les grandes
• Le 8 verres d’eau.
• 1 tranche de gingembre;
• 4 gousses de clous de girofle de l’inde
• Pour 250 ml de jus d’orange;
• 2 cuillère à soupe de profondeur dans de la margarine et de la lumière;
• 1 filet d’huile d’olive;
• ½ Cuillère à café de curcuma en poudre;
• 1 cuillère à soupe de thym, finement haché;
• Sel, au goût.

Méthode:

Apporter les pommes de terre à l’eau de cuisson, le gingembre et les clous de girofle jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Il vous faudra environ 20 minutes.

Ensuite, les égoutter complètement l’eau, et passer les pommes de terre par l’intermédiaire d’un presse-purée. Vous pouvez maintenant ajouter le jus d’orange, la margarine et le curcuma. Remuer pour obtenir que bien mélangé.

Porter ce mélange à la casserole, où ils avaient été placés avec un filet d’huile d’olive, à feu doux, en remuant, pour un couple de secondes. Assaisonner avec le thym et le sel au goût.

Rendement: 4 portions.

Calories par portion: 145 calories, environ.

3. Purée de pommes de terre, douce lumière des pommes

Ingrédients:

• 2 patates douces moyennes;
• 2 pommes,
• 2 tasses de lait, de la lumière, de lait, de soja, de la lumière;
• 1 cuillère à soupe de margarine et une lumière;
• 1 filet d’huile d’olive;
• Sel, au goût.

Méthode:

Commencez par éplucher les pommes de terre, les couper en tranches, en grande pour eux. Faire chauffer le lait à cuire dans de. Quand il arrive à ébullition, puis réduire le feu et garder le feu sur un faible pour l’ensemble de la préparation. Sachez que le lait ne va pas aller en haut et de renverser tous.

Alors que la patate douce est destinée à la cuisson, laver les pommes, pelez-les, retirez les graines et la tige du centre. Les mettre à cuire avec les pommes de terre.

Le temps de cuisson peut varier, mais le plus probable, les pommes seront cuits avant les pommes de terre. Si c’est le cas, retirer le lait et le laisser en veille.

Dès que les pommes de terre sont tendres, les retirer de la chaleur. Ils absorbent presque tout le lait dans le processus. Si vous avez besoin, ajouter un peu de lait si vous trouvez que vous n’êtes pas encore doux.

Maintenant, passer les pommes de terre douces et les pommes à travers le presse-agrumes.

La Place de l’huile d’olive et la margarine dans une casserole, puis la purée de pommes de terre dans les pommes, et les sauter rapidement à mélanger. Bien remuer pour ne pas coller. Retirer de la chaleur. Un goût de sel et servir.

Rendement: 7 portions.

Calories par portion: 140 calories ou plus.

4. Purée de pommes de terre, de la lumière noyer

Ingrédients:

• 4 pommes de terre douces, violet shell;
• 3 cuillères à soupe de miel;
• Un quart de tasse de margarine et de la lumière, à la température ambiante;
• 1 pincée de noix de muscade;
• Le sel;
• 2 cuillères à soupe de noix de grenoble, hachées finement.

Méthode:

Chauffer les pommes de terre dans une casserole avec assez d’eau pour les couvrir. Faire cuire les pommes de terre pendant 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Les égoutter, les peler et les écraser avec une fourchette et mettre de côté.

Pendant ce temps, dans la même casserole, ajouter le miel et la margarine. Retourner le pot au feu pour les fondre et de les incorporer. Dès que cela arrive, baisser le feu et ajouter la patate douce et noix de muscade.

Dès que le mélange devient lisse, retirer du feu, le goût du sel, et saupoudrer avec les noix.

Rendement: 6 portions.

Calories par portion: 250 calories ou plus.

5. Purée de pommes de terre, de maïs léger

Ingrédients:

• 3 patates douces;
• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• 2 épis de maïs,
• Le persil et la ciboulette au goût.
• Sel, au goût.

Méthode:

Faire cuire les patates douces dans une casserole avec assez d’eau pour les couvrir. Ce processus prendra environ 25 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Sortez-la de l’eau, et réduire en purée avec une fourchette, réserver.

Ensuite, faire cuire le maïs dans de l’eau avec un peu de sel jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Jusqu’à l’eau, gratter avec un couteau afin de les dégager de l’épi.

Maintenant, prenez les pommes de terre et les mettre dans un blender avec le maïs. Séparée d’environ ½ tasse de haricots pour garnir le plat. Fouetter rapidement pour former une pâte, mais il ne rompt pas trop dans les grains de maïs.

Porter une petite casserole à feu doux avec de la margarine et de la lumière, et verser le mélange de pommes de terre et le maïs. Mélanger rapidement pour incorporer les ingrédients.

Lorsque vous la retirez du feu, saupoudrer le persil et la ciboulette au goût, sel et garnir avec un grain de maïs-titulaires.

Rendement: 5 portions.

Calories par portion: 210 calories ou plus.

6. Purée de pommes de terre, fromage à la crème léger

Ingrédients:

• 150 grammes de patate douce,;
• 1 cuillère à café de fromage à la crème sur la lumière;
• Lait faible en gras, si nécessaire.

Méthode:

Faire bouillir les pommes de terre dans de l’eau, vider l’eau, éplucher les pommes de terre et les écraser avec une fourchette. Avec ce mélange pendant qu’il est encore chaud, ajouter le fromage à la crème. Si la consistance est à votre goût, la recette est prête. Si vous voulez un peu plus doux, ajouter le lait écrémé, petit à petit.

Rendement: 1 portion

Calories par portion: 180 calories environ

7. Purée de patate douce, de la lumière, de fromage, cottage,

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé, pommes de terre, cuites et pressées;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 2 cuillères à soupe de lait faible en gras;
• Du sel, du persil et des oignons verts à votre propre goût.

Méthode:

Ajouter le lait à la patate douce, jusqu’à ce qu’il acquiert de la consistance désirée. Faire cuire dans le four à micro-ondes pour les faire refroidir. Ensuite, placez le fromage cottage. Un goût de sel. Saupoudrer avec le persil et l’oignon vert. Servir immédiatement.

Rendement: 1 portion

Calories par portion: 160 calories, environ

8. Purée de pommes de terre, crème légère, crème

Ingrédients:

• 2 patates douces cuits, égouttés, blanchis, pressé alors qu’il est encore chaud;
• 150 grammes de crème de ricotta et de la lumière;
• Sel, au goût.

Méthode:

Incorporer la crème de la crème à la purée pendant qu’il est encore chaud. Goût de sel et servir immédiatement.

*Si vous avez un moment difficile de trouver la crème de la crème, de la remplacer par la même quantité de ricotta fraîche. Essorez-les à la crème avec le sucré de la pomme de terre alors qu’il est encore chaud, de cette façon, il est plus facile de former une pâte.

Rendement: 3 portions

Calories par portion: 170 calories, environ

En bref

Nous sommes à la recherche de plusieurs options que vous pouvez trouver le recette de purée de patates douces, un peu, préféré, et de cette façon, vous serez en mesure de consommer les pommes de terre douces fois par semaine, sans se donner la nausée au goût.

Tous ces éléments ont une saveur délicate, et sont parfaits pour un dîner, où nous sommes censés manger de la lumière, mais nutritifs.

Quelle est la recette de la purée de pommes de terre, la douce lumière, vous pensez à vous adapter à votre goût et à votre régime alimentaire? Avez-vous souvent de les consommer comme une patate douce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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