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La Meilleure salle de Gym, il Peut Être sur le Sol de votre Maison

Lorsque nous étions plus jeunes ou autant que vous êtes juste de commencer dans la salle de gym, le jour du banc de la presse, vous pouvez être saint. De nombreux venez pour penser à elle, tout au long de la semaine, en travaillant avec soin à ma consommation de café le matin, au déjeuner, […]

Lorsque nous étions plus jeunes ou autant que vous êtes juste de commencer dans la salle de gym, le jour du banc de la presse, vous pouvez être saint. De nombreux venez pour penser à elle, tout au long de la semaine, en travaillant avec soin à ma consommation de café le matin, au déjeuner, et des add-ons pour être prêt au moment où vous arrivez à la salle de gym.

S’avère que peut-être que nous devrions ignorer tout ce non-sens, et juste faire de la bonne vieille “push-up” à la place. Dans une nouvelle étude publiée dans le Journal d’Exercice et de remise en forme, une équipe de chercheurs en provenance du Japon et ont divisé les participants en deux groupes, qui sont à la recherche d’un muscle dans la région de la poitrine-un groupe a fait des push-ups jusqu’à l’échec musculaire, tandis que l’autre formé sur le banc de presse est également jusqu’à l’écrasement.

Après huit séances de formation, deux fois par semaine, et ces deux groupes ont été les augmentations statistiquement significative, de la taille de vos triceps et les muscles pectoraux, et, plus important encore, il n’y avait pas de différence significative de croissance entre les deux groupes.

Dans la première expérience, le groupe d’un banc de presse réalisée exercice à 40% de la valeur maximale de chaque rep, ce qui est probablement moins que ce que vous êtes habitués à prendre sur le jour de la poitrine. Mais, comme indiqué dans l’étude, la recherche récente indique que la formation du banc de la presse avec un poids plus léger et de plus de reps, qui vous conduisent à des gains de muscle qui sont semblables à la formation lourds et de répétitions. En outre, le push-up, peut être effectuée à des charges supérieures à l’aide de bandes élastiques, ou en plaçant des poids sur le dos.

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Les chercheurs ont noté un certain nombre de distinctions que vous suggérez que la presse a certains avantages en ce que la flexion de ne pas apporter. Le groupe qui a effectué le banc de la presse, a montré les plus fortes hausses de votre formation, de la répétition et de l’endurance musculaire, telle que mesurée par le nombre de répétitions à l’échec, ils ont également montré une amélioration par rapport à la forte. Fait intéressant, ils ont, eux aussi, ont eu une augmentation significative de la taille de ses biceps, et l’équipe de chercheurs, d’attribuer, avec prudence, à l’activation du muscle est secondaire, ce qui se produit lorsque vous effectuez le bench press avec une poignée qui est le plus ouvert ou fermé.

Cependant, les nouvelles sont bonnes pour ceux qui font de l’exercice, et le poids du corps: quand c’est fait correctement, la formation avec des push-ups peuvent être tout aussi efficace dans la stimulation de la croissance musculaire que la séance d’entraînement avec le banc de presse que nous aimons tous, et profitez de. Qui est, les planchers de votre maison peut être votre nouveau meilleur ami. Vous n’avez pas à aller à la salle de sport aujourd’hui.

Avez-vous tendance à entraîner les muscles de la poitrine de plus en plus avec push-ups, ou des exercices sur le banc de la presse? Qu’est-ce que l’exercice de votre choix? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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