La maltodextrine ou du Dextrose, Avant et Après les séances d’entraînement?

En savoir plus à propos de Dextrose

Le dextrose est fondamentalement un hydrate de carbone qui a un indice glycémique élevé qui l’amène à être plus facilement absorbé par le corps. Une petite molécule, le glucose, le dextrose est utilisé par les pratiquants de la musculation et d’autres sports en raison de sa digestion et l’absorption sont très rapides, surtout lorsqu’on les compare aux autres types d’hydrates de carbone.

Dans la pratique, vous optez pour dextrose, comme un add-on dire que vous aurez plus d’énergie (et de temps) pour les cellules et de vous donner un progrès de tous les processus impliqués dans la contraction, la régénération, et l’hypertrophie des muscles.

En plus de l’add-on est commercialisé dans une manière plus ciblée, il est possible de trouver le dextrose, le sucre de la table, et le miel.

La maltodextrine

Maltodextrine (aussi connu comme malto est un glucide complexe qui est composé de plusieurs molécules de sucre qui ont une dextrose, maltose, le fructose, et beaucoup d’autres. Certaines des sources naturelles de la maltodextrine, qui comprennent le maïs, le riz et le manioc.

La comparaison entre le Dextrose et la Maltodextrine

Avant, on peut être sûr qu’il est préférable d’opter pour la maltodextrine ou du dextrose avant et après la formation, il est important de comprendre les différences entre les deux types d’hydrates de carbone.

Tout d’abord, comme nous l’avons vu, le dextrose est un monosaccharide (ou en d’autres termes, il est un type de glucides (simples, non-hydrolysé), tandis que la maltodextrine est un polysaccharide composé de plusieurs molécules de glucose rejoint dans la forme d’une chaîne.

En très simplifié termes, nous pouvons dire que la maltodextrine est un polysaccharide composé d’un certain nombre de monosaccharides.

Cela rend plus facile pour vous de comprendre que, afin d’absorber la maltodextrine, votre corps doit d’abord “casser” les liaisons chimiques de la libération et les liens dans la chaîne constituée de plusieurs molécules de glucose.

Avantages de Dextrose

Ce n’est pas vrai de la dextrose, qui n’ont pas besoin de passer par un processus similaire pour vous rendre rapidement dans la circulation sanguine et à partir de là on peut aller librement aux fibres.

Cela est dû au fait que le dextrose ne pas avoir à aller à la foie avant d’atteindre les cellules, ce qui n’est pas le cas avec la maltodextrine, vous devez faire défiler tout le chemin vers le bas de votre estomac, du côlon et le foie avant de pouvoir être utilisé comme source d’énergie.

Pour résumer: les deux dextrose et la maltodextrine sont de bonnes sources d’énergie rapide, mais c’est le dextrose fournit le carburant pour beaucoup plus rapidement vers les tissus du corps.

– Les avantages de la Maltodextrine

Le temps de l’absorption, qui est le principal avantage de dextrose, il rend également la maltodextrine est intéressante pour d’autres raisons. Car il n’est pas une source d’énergie, tellement concentré, et leur absorption est beaucoup plus lente et l’énergie commence à être libérés plus lentement dans la circulation sanguine.

Pour ceux qui s’entraînent, c’est un synonyme de puissance et pour un temps plus long, et ce n’est pas seulement le début de l’exercice.

Considérons, par exemple, un coureur de longue distance qui a choisi de prendre le dextrose de pré-entraînement. La probabilité qu’il resterait de la puissance dans la première moitié de la séance est très important, parce que le glucose, il entre presque à la fois dans la circulation, et en stimulant l’action de l’insuline, ce qui supprime tous les excès de sucre dans le sang, et le jette à l’intérieur de la cellule.

En conséquence, le couloir qui va “casser” parce que vos réserves de glycogène sont épuisées et il n’y a plus d’énergie à venir dans le système de reconstituer les cellules musculaires.

La maltodextrine peut empêcher que cela se passe en permettant à l’énergie de l’automne dans le flux de moins concentrée, s’assurer que le combustible pour la première fois.

Il est intéressant de noter, cependant, que cela ne signifie pas que la maltodextrine est une source de glucides à digestion lente, il est, en fait, il est plus lent que le dextrose, mais aussi d’assimiler aussi vite que les patates douces, le riz brun, l’avoine, et tous les autres glucides complexes.

Malto ou Dextrose?

Maintenant que vous savez la différence principale entre eux, nous allons enfin connaître le meilleur moment et le meilleur de choisir de la maltodextrine ou du dextrose.

– Pré-Entraînement

Si nous pensons à ce sujet notre corps est comme une voiture de course et la comparer à la séance de formation de poids avec une voiture de course, nous aurons dans les minutes qui ont précédé le “start” au début de la séance d’entraînement) sont essentiels pour remplir le réservoir et s’assurer de carburant pour l’ensemble de la course.

Ce carburant, cependant, est prévu pour durer pour l’ensemble de la course, et pas seulement vous faire courir plus vite, dans les deux premiers tours.

À cette époque, alors la meilleure option est de la maltodextrine, car il sera assurez-vous que vous avez l’énergie pour l’ensemble de vos classes. Et vous le savez, plus de puissance, qui est synonyme de la formation de la plus haute qualité, et le résultat, comme vous pouvez effectuer vos répétitions d’une manière correcte, et sans raccourcissement de la circulation, sur le compte de la fatigue des muscles.

Et si le réservoir est plein, vous pouvez ouvrir les gaz de façon plus agressive, sans courir le risque d’avoir à se retirer de la course en raison du manque de carburant. C’est, de la maltodextrine veillera à ce que vos cellules recevoir le glucose à offrir de la contraction musculaire et à absorber les acides aminés essentiels pour la synthèse des protéines.

Dans une telle situation, cependant, est que vous êtes là pendant plusieurs heures sans alimentation, et il va vous diriger à la salle de gym, puis le dextrose peut être une bonne alternative, car elle garantit l’énergie est presque instantanée.

Après l’entraînement

On peut dire que c’est le moment de la journée, le plus important pour le levage de poids, c’est durant cette période que les cellules sont le plus dans le besoin de nutriments. Et ce sont les nutriments qui nécessite de l’énergie pour entrer dans les cellules.

Après une formation intensive d’une durée de 40 à 50 minutes, avec presque toutes vos réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence à utiliser sa propre énergie musculaire.

Étant donné que le glycogène est une forme dans laquelle le glucose est stocké dans les muscles comme dans le foie, et de consommer une source de sucre à ce stade, il est important non seulement de reconstituer les réserves de glycogène, mais également de prévenir le catabolisme musculaire.

Les sondages suggèrent que, pour 45 minutes après une séance d’entraînement, votre corps pourrait ouvrir une “fenêtre d’absorption”, un temps, immédiatement après la fin de l’exercice, où les cellules ne pouvoir plus facilement absorber les éléments nutritifs nécessaires pour la reconstruction musculaire. L’insuline est essentielle dans ce processus, car c’est elle qui facilite l’entrée des acides aminés dans les cellules.

Et il n’y a rien de mieux que des glucides d’absorption rapide, tels que le dextrose, afin de stimuler la libération d’une forte concentration de l’insuline dans la circulation.

Donc, pour démarrer la récupération et à stimuler la croissance musculaire, il est essentiel que les protéines après l’entraînement (pour être mangé avec une source de glucides-simples, tels que le dextrose.

C’est, si la question est de choisir la maltodextrine ou du dextrose, avant la formation, vous voudrez peut-être prendre la maltodextrine après une séance d’entraînement, le meilleur choix est de dextrose.

Malto + Dextrose

Dans le même temps que l’insuline est bénéfique, car elle stimule l’entrée des nutriments dans les cellules, il a également le potentiel de mener à une augmentation des réserves de graisse dans le corps, puisque c’est le sucre qui n’est pas utilisée pour produire de l’électricité qui est stockée sous forme de lipides.

L’une des façons d’éviter ce problème est de mélanger la malto et de dextrose, dans des proportions qui sont égales à la fois avant et après la formation. Ainsi, les changements de glucose dans le sang sont moins prononcée, ce qui conduit à une diminution de la libération d’insuline par le pancréas.

Ceci, bien sûr, est le choix de l’individu, mais il vaut la peine de savoir qu’il n’y a pas de problème avec un mélange 50/50, c’est-à-moitié malto la moitié de dextrose.

Comment utiliser

Le montant de malto ou de dextrose avant et après la séance d’entraînement dépendra de votre régime alimentaire et vos besoins spécifiques ainsi que vos objectifs.

Une bonne orientation générale est la consommation de 30 à 40 grammes de maltodextrine dans de pré-entraînement, et de 0,70 à 0,80 gramme de dextrose par kilogramme de poids corporel après la fin de l’exercice.

Protéines + glucides

Une grosse erreur commise par de nombreux praticiens de l’activité physique est la consommation de la protéine pure, dans le pré-et post-entraînement. C’est parce qu’ils ne savent pas ce que les éléments nutritifs dont ils ont besoin à partir du glucose d’entrer dans les cellules, ou parce qu’ils ont peur de trop manger, beaucoup font le choix de consommer de la whey protéine sans une source de glucides ensemble, tels que la maltodextrine ou du dextrose.

En conséquence, en plus de la volonté de ne pas prévenir le catabolisme, vous aurez toujours être en train de perdre une partie de votre placement dans le lactosérum, étant donné que l’utilisation des protéines sera beaucoup plus faible. Ce n’est pas à mentionner qu’il va manquer de l’énergie pour le train, car il est la source principale de carburant pour les cellules de votre sucre est dérivé du métabolisme des hydrates de carbone.

Pour cette raison, ceux qui recherchent l’hypertrophie musculaire, vous devriez toujours consommer des protéines avec certains hydrates de carbone pour ralentir l’absorption de pré-entraînement et un carb seul après un travail.

Si vous préférez, plus “naturel” que le sucre, un verre de jus de fruits avec un indice glycémique élevé, comme les oranges, ou des raisins.

Précautions

Les personnes avec des antécédents d’hypoglycémie, et les diabétiques doivent éviter la consommation de la maltodextrine ou du dextrose, tous deux glucides changer très rapidement dans les niveaux de glucose dans le sang.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous déjà utilisé un supplément de la maltodextrine, ou du dextrose? Comment ont été vos résultats? La supplémentation a été fait dans le droit chemin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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