La Leucine: Ce qu’il est, le complément et la Façon de Faire qu’il soit Isolé
La Leucine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps n’est pas en mesure de le faire, et que, par conséquent, ils doivent être ingérée par le régime alimentaire.
La Leucine, également appelé l-leucine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps n’est pas en mesure de le faire, et que, par conséquent, ils doivent être ingérée par le régime alimentaire. La Leucine peut être consommé par la viande, les produits laitiers, les œufs, le soja et les haricots, en outre, sous la forme d’un supplément.
Les avantages comprennent l’entretien des gains de poids dans la masse musculaire maigre, en plus du contrôle de l’alimentation, bien qu’il y a désaccord au sujet de son efficacité, étant donné que la majorité des études qui ont été faites avec des animaux et non des humains.
Contenu
- Qu’est-ce que la leucine?
- L’Entretien Des Muscles
- La perte de poids
- Les niveaux de Cholestérol dans le
- La supplémentation en Leucine
- La Leucine et Isolé: Comment faire?
- Avez-vous déjà essayé de prendre un supplément de la leucine? Pour cette raison, et quels ont été vos résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Qu’est-ce que la leucine?
La Leucine est l’acide aminé le plus présent parmi les acides aminés à chaîne ramifiée (les deux autres sont de l’isoleucine et de la valine). C’est un type d’acide aminé qui est une partie de la composition des muscles, et c’est le seul acide aminé qui peut être utilisé comme une source d’énergie pour les muscles, avec le résultat que les niveaux de la chaîne ramifiée acides aminés diminution à la fois le sang et dans les muscles après un entraînement.
Parmi les trois acides aminés à chaîne ramifiée – leucine, de l’isoleucine et de la valine, la leucine est le plus efficace pour le maintien de la masse musculaire, car il est converti en glucose plus rapidement que les deux autres. Par conséquent, il n’est pas surprenant que le supplément de la leucine, l’un des plus populaire parmi les culturistes. La Leucine contribue aussi à promouvoir la santé des os, de la peau et des muscles après un traumatisme, et est recommandé pour les personnes qui se remettent d’une chirurgie.
L’Entretien Des Muscles
Comme pour les autres acides aminés essentiels, de la leucine vous aide à maintenir la masse musculaire. Pour cette raison, il est souvent utilisé sous forme de supplément par les culturistes et les athlètes. Une étude dans le Journal of physiology trouvé que la leucine inhibe la dégradation des protéines chez le rat dans la vieillesse. Dans une autre étude de la même publication, de discuter de la recherche et en expliquant que c’est l’apport de protéines de haute qualité pendant le vieillissement de la population est important.
La perte de poids
Dans une étude animale publié en 2009 dans la Médecine et la Science dans le Sport et l’Exercice, les rats qui avaient reçu un régime riche en graisses pendant 15 semaines, ont été divisés en deux groupes pour l’exercice: celui qui a reçu la supplémentation en leucine, et l’autre a juste fait de l’exercice. Le groupe ayant reçu la supplémentation en leucine a eu le plus de résultats dans la perte de poids que le groupe qui a seulement fait les exercices.
Les niveaux de Cholestérol dans le
Au cours de l’étude, sur la perte de poids chez les souris, et les animaux qui ont reçu la leucine peut-être aussi eu une augmentation dans les niveaux de cholestérol HDL, le bon cholestérol. Dans une précédente étude, publiée en 2007, qui a enquêté sur les effets de la leucine, le taux de cholestérol chez les souris, les chercheurs ont remarqué que la leucine n’ont pas d’effets significatifs ou sur des rats qui ont mangé un régime alimentaire normal, seul le groupe ayant reçu un régime alimentaire riche en graisses. La consommation de la leucine a conduit à une diminution de 32% pour le gain de poids et de 25% de graisse corporelle, en plus de l’amélioration de la sensibilité à l’insuline et de prévenir l’hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang).
La supplémentation en Leucine
La Leucine peut être trouvée dans différents types de add-ons. Les plus courants sont la leucine qui est pur, ou des add-ons, bien connue comme l’une des BCAA, et qui contiennent tous les trois acides aminés à chaîne ramifiée, de la leucine, de l’isoleucine et de la valine.
Voir aussi:
La Leucine est également présent dans d’autres suppléments de protéines telles que les protéines de lactosérum, qui contient environ 10% de la leucine, 10 grammes de leucine par 100 grammes de produit, et les add-ons de la caséine et de soja, qui contient environ 8% de la leucine dans chacun d’eux.
Les meilleures sources alimentaires de la leucine sont les protéines animales comme la viande, le lait et les œufs, mais il est également présent dans les aliments comme le riz brun, les haricots noirs, les noix du brésil, la farine de soja et de blé entier.
Si votre alimentation est riche en protéines, prendre la dose juste de la leucine ne sera pas d’obtenir des résultats optimaux. Dans un cas comme celui-ci, c’est une bonne idée de prendre un supplément de BCAA, afin de promouvoir un équilibre des acides aminés à chaîne ramifiée dans le corps.
La Leucine et Isolé: Comment faire?
La leucine est absorbée beaucoup plus rapidement par l’organisme lorsqu’il est dans son chemin, isolés les uns des autres. Par exemple, même lorsque c’est une partie de la protéine de lactosérum qui est une protéine, la leucine, il peut prendre plusieurs heures pour qu’il soit séparé de la protéine absorbée par le corps et entrer dans la circulation sanguine.
La posologie recommandée de la leucine, qui est encore en cours de discussion. Dans l’étude, des doses uniques de 2,5 grammes et c’était assez pour stimuler la synthèse des protéines. Dans le cas d’un apport quotidien de 8 grammes ou plus de la leucine, il vous est recommandé de diviser la dose de sorte que la personne peut consommer environ 2,5 grammes de leucine à chaque repas.
Compte tenu de la la la les doses recommandées de la leucine et de la concentration en% de la substance d’essai dans les protéines de lactosérum, par exemple, vous avez besoin de consommer 25 grammes de protéines de lactosérum pour atteindre la posologie recommandée de 2,5 grammes de leucine. Ainsi, la protéine isolée pourrait être une meilleure option si vous voulez que les effets de cet acide aminé.
Avez-vous déjà essayé de prendre un supplément de la leucine? Pour cette raison, et quels ont été vos résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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