La leptine et la Ghréline dans la Perte

La leptine: c’est quoi?

La leptine (du grec leptos = mince) est une hormone produite par les cellules graisseuses qui agit sur le système nerveux central. Les individus avec plus de tissu adipeux produit plus de la Leptine, et ceux qui n’en produisent pas (pour tout défaut génétique) est généralement d’être obèses.

La fonction de cette hormone est de promouvoir une plus faible ingestion de nourriture, de dire le cerveau de stocker de l’énergie sous forme de graisse, c’est assez. En outre, la Leptine aide à augmenter le métabolisme du glucose et des graisses, conduisant à la dépense d’énergie, et il régit également les mécanismes neuro-endocrines.

Pour les personnes qui sont en surpoids, le cerveau doit respecter les messages de la Leptine envoie, et c’est à partir de ce fait qu’il en résulte une résistance à cette hormone (et la même chose se passe avec l’insuline).

Pendant la nuit, le niveau de Leptine augmente le flux sanguin, l’envoi d’un message au cerveau qui conduisent à une diminution de l’appétit. Prendre une quantité d’aliments inhabituels, dans la période qui finissent dysregulating la réponse des cellules à la Leptine. C’est un diagnostic est une explication plausible pour toutes les personnes qui travaillent la nuit, et vous vous retrouvez à prendre du poids.

La ghréline-ce que c’est?

Célèbre pour être l’hormone de la faim, la Ghréline est responsable de la stimulation de l’appétit. Produite dans l’estomac par les cellules du pancréas et de l’hypothalamus est sécrétée plus fortement quand il y a de la nourriture dans l’estomac, de sorte que votre cerveau reçoit le message, et il stimule la sensation de faim. Ainsi, lorsque la nourriture vient en contact avec la paroi de l’estomac, et dans la production de Ghréline diminue. Leur rôle est aussi important dans l’apprentissage, l’adaptation à des environnements différents, et stimule la mémoire.

Chez les patients obèses, en raison de leur plus grande sensibilité à cette hormone, le montant de la Ghréline est réduite. Déjà, les gens maigre à sécréter de grandes quantités de croissance, surtout la nuit, pendant que vous dormez.

Comment élever les niveaux de Leptine et la Ghréline?

Un régime alimentaire qui est faible en glucides et riche en protéines à base de viande maigre, et de bonnes graisses (acides) est la meilleure option pour vous régler votre la faim et de réduire votre graisse de s’accumuler. Les aliments comme les pommes de terre et des bonbons, et les glucides simples, ils sont absorbés avant que le corps a eu le temps de libérer une hormone qui inhibe la faim. Les protéines et les graisses, qui sont de plus en plus rapidement dans l’intestin, en libérant l’hormone qui est un inhibiteur de la famine, ce qui provoque un sentiment de plénitude. Fusion de tous ces types d’aliments qui vous assurer d’un repas complet, et permet de s’assurer de la satiété plus longtemps.

Pour élever les niveaux de Leptine dans le corps, les experts croient que vous devriez limiter votre consommation de fructose (en particulier les aliments transformés, comme la soude, les biscuits, les bonbons, etc.) et les glucides simples (raffinés, sucrés, blanc, etc.), car ils gênent, ou de modifier les récepteurs qui sont sensible à la Leptine. Une autre astuce est de ne pas restreindre trop de calories au cours d’un régime, car ils consomment seulement la quantité adéquate de nutriments, votre corps ne deviennent faibles et vos hormones à rester en équilibre-y compris la Leptine et la Ghréline).

En plus de cela, il est important d’avoir un bon petit déjeuner rempli de protéines, ce qui contribue à augmenter les niveaux de leptine, qui contribuent à une sensation de satiété plus longtemps. Assurez-vous d’éviter les grains, qui sont des inhibiteurs de la leptine. Investir dans les poissons, qui sont riches en oméga-3 augmente la sensibilité de l’organisme à la Leptine, hormone de ne pas mentionner tous les autres avantages que cet aliment favorise la promotion, le contrôle des niveaux de cholestérol, est bien pro-coeur….).

Remplir un plat de légumes verts à feuilles, les fruits et les légumes (épinards, le chou frisé, le chou vert, brocoli). Ces aliments sont très nutritifs avec très peu de calories et de garantie pour un séjour de plus de temps et vous aider à contrôler votre poids, ce qui est essentiel pour l’équilibre de la Leptine.

L’extérieur du champ de la nutrition, les experts ont recommandé que, dans le but de maintenir l’équilibre de la Leptine et la Ghréline, et les gens de faire de la question de prendre le temps de votre journée pour se détendre et se relaxer. Le Stress produit l’hormone cortisol, qui finit de jouer avec d’autres hormones, l’hormone de dysregulating eux.

Merci de respecter son temps de sommeil, parce que le sommeil régule à la fois la Leptine et la Ghréline. Dormir au moins 8 heures par jour, et vous ne salissez pas avec elle dans des objets lumineux (téléphones cellulaires, les ordinateurs et la télévision avant d’aller au lit. Le dernier conseil est de travailler, mais pas trop, mais assez pour garder votre corps en bonne santé et fort.

À l’égard de la Ghréline, le meilleur endroit est d’ajouter l’exercice à votre routine quotidienne. Ils peuvent réduire considérablement les niveaux de Ghréline dans le corps, et, par conséquent, de l’appétit.

Sources et Références:

Vous savez peut-être déjà, les recommandations sont formulées à l’égard des hormones de la Leptine et la Ghréline? Vous croyez que vous avez besoin de changer quelque chose dans votre mode de vie pour s’y adapter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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