7 Conseils pour le petit-Déjeuner, des Protéines pour la construction Musculaire
Voici un certain nombre de recettes, des trucs et des options pour vous, ce que vous voulez gagner de la masse musculaire, vous pouvez prendre un petit-déjeuner de la protéine. En plus d’être un important repas
Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire ou lu quelque part que le café du matin est l’un des plus important repas de la journée. Et, il n’est pas surprenant, après qu’ils passent une nuit ensemble sur un estomac vide, votre corps a besoin de recharger leurs batteries et obtenir tous les nutriments nécessaires pour faire face à la journée qui nous attend. Les personnes actives sont de plus en plus à la recherche d’alternatives pour un petit déjeuner de protéines.
Mais il ya plus à elle. Équilibrée et petit déjeuner nutritif vous aidera à contrôler votre appétit tout au long de la journée, empêchant une personne de manger excessivement au déjeuner et au dîner, et faire le meilleur choix dans le menu. Il stimule également l’activité du cerveau, de la mémoire en particulier, en raison de la qualité de l’alimentation à un âge précoce fournit à la quantité de sucre dans le sang, les neurotransmetteurs aceticolina, qui est responsable de la stimulation de la mémoire.
Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, un nutriment qui peut ne pas être manquantes dans le moyen et le petit déjeuner le matin est une protéine. C’est parce qu’en plus d’être une source importante d’énergie pour le corps, il joue un rôle clé dans la construction et la réparation des muscles.
Avec cela à l’esprit, aujourd’hui nous vous apportons une série de recettes, des conseils et des options pour vous, et que vous voulez gagner de la masse musculaire, vous pouvez faire un café dans la matinée, a ajouté:
Contenu
- Chambres d’hôtes-la protéine 1: un Gâteau à la dégustation de la protéine à partir de la banane
- Petit-déjeuner-2 protéines :une Crêpe avec de la protéine
- Chambres d’hôtes-3 protéines: un Mélange de fruits, de l’avoine, les noix et les oeufs
- Chambres d’hôtes-la protéine 4: un Sandwich de protéines
- Chambres d’hôtes-la protéine de 5: les Cookies de ce type
- Les options pour les boissons
- 1 – Frapper la banane avec de la whey protéine
- 2 – Battre-de-fraise-haute teneur en protéines
- Les autres options
- Quelles sont vos suggestions pour le petit déjeuner de la protéine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Chambres d’hôtes-la protéine 1: un Gâteau à la dégustation de la protéine à partir de la banane
Pour ceux qui ne remplace pas un cookie pour le petit-déjeuner, puis le gâteau est ajouté à une banane est une excellente option pour vous de commencer votre journée avec un délicieux repas, et en même temps, en bonne santé.
Ingrédients:
- 3 bananes-nanicas (1 haché, 2 en purée);
- 3 jaunes d’œufs;
- ½ Tasse de nourriture sucrée;
- 60 g de flocons d’avoine;
- 60 g de protéines de lactosérum;
- ½ Tasse de farine de blé entier;
- 1 cuillère à café de levure chimique;
- 1 pot de yaourt naturel faible en gras;
- 1 cuillère à soupe d’huile de canola;
- Les 6 blancs d’oeuf.
Mode de préparation:
- Battre les jaunes d’œufs avec les deux bananes en purée et de la nourriture sucrée;
- Placez une portion du mélange de farine et ensuite le yaourt. Pour ajouter à l’autre partie des ingrédients secs, puis l’huile;
- Ajouter les blancs d’œufs;
- La graisse et enfarinhar un formulaire, puis verser le mélange obtenu dans le passé.
- Porter à four moyen pendant 40 minutes.
- Éteindre le feu, attendez que le gâteau refroidisse un peu, desenformar, et servir.
Cette recette ajoutée à la banane donne 12 portions, chacune a environ 123 calories et de 8,3 grammes de protéines.
Voir aussi:
Petit-déjeuner-2 protéines :une Crêpe avec de la protéine
La crêpe est un mets qui est tout à fait délicieux pour le petit déjeuner le matin, avec quelques changements dans votre recette peut également être faite dans une très bonne source de protéines dans le régime alimentaire. Comment voulez-vous transformer vous-même? C’est ce que vous pouvez voir dans les énoncés suivants:
Ingrédients:
- 40 grammes de flocons d’avoine;
- Une demi-tasse de l’œuf;
- Un quart de tasse de fromage cottage;
- 1 scoop de whey protéine dans la saveur de votre choix;
- 1 cuillère à soupe d’édulcorant.
Mode de préparation:
- Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu’à obtenir un mélange homogène;
- Verser le mélange dans une poêle anti-adhésive et faire cuire sur un feu. Lorsque vous remarquez que la pâte a commencé à faire des bulles, retournez-le de l’autre côté.
- Mettre sur une plaque et profitez-en!
La recette est assez pour faire deux crêpes. Au total, il contient 350 calories, 41 g de protéines, 38 g de glucides, 3 g de matières grasses.
Chambres d’hôtes-3 protéines: un Mélange de fruits, de l’avoine, les noix et les oeufs
Le mélange est grand, mais il est nécessaire de donner le repas, un outil puissant pour ceux qui veulent commencer à investir massivement dans la construction de la masse musculaire.
Ingrédients:
- 6 blancs d’oeuf;
- ½ Tasse d’avoine cuits;
- ½ Banane;
- 1 / 8ème de la coupe de noix;
- Un quart de tasse de framboises;
- La cannelle;
- D’un ou de miel biologique;
- De l’huile, de l’huile d’olive vierge ou l’huile de noix de coco (si vous voulez faire cuire la chose).
Mode de préparation:
- Faire cuire les blancs d’oeufs dans une casserole moyenne à feu doux;
- Si vous souhaitez faire cuire les bananes dans l’autre poêle avec de l’huile d’olive ou de noix de coco vierge huile à feu doux. Couper les fruits en quartiers, puis utilisez un couteau à mastic et veillez à ne pas obtenir la banane de coller à la casserole.
- Incorporer les flocons d’avoine et les blancs d’œufs dans un bol et bien mélanger.
- Ajouter la cannelle et la douceur du miel à la teneur en matière organique du bol, et mélanger à nouveau;
- Garnir avec les bananes, les noix et les prunes. Servir et déguster le repas.
Chambres d’hôtes-la protéine 4: un Sandwich de protéines
Pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour préparer le petit déjeuner le matin, un sandwich est considéré comme une excellente alternative pour le menu, ce qui peut être fait d’une manière pratique et rapide. Donc, vérifiez ce qui suit est une suggestion d’un sandwich de protéines pour le premier repas de la journée:
Ingrédients:
- La cuisse de poulet, cuites (Astuce: pour gagner du temps, faites cuire votre poulet de la veille);
- Un œuf dur;
- Fromage Cottage;
- 1 tomate, haché finement;
- De la Mayonnaise, de la lumière;
- Pain de grains entiers avec une haute teneur en protéines (Astuce 2: Vérifiez l’étiquette de la valeur nutritive pour plus d’informations en ce qui concerne la quantité de protéines présentes dans le produit)
Mode de préparation:
- Selon votre préférence, couper ou découper en petits morceaux de la cuisse de poulet, l’eau bouillante;
- Ensuite, hacher finement l’oeuf dur;
- Ajouter l’œuf et la poule, et les tomates hachées et mélanger;
- Étaler un peu de mayonnaise sur les brioches de l’alternance, et mettre le fromage blanc dans l’autre;et
- Ajouter au mélange d’œufs, de tomates et de poulet au pain et à proximité de la forme de sandwich. Servir et déguster!
Le nombre total de calories dans ce sandwich, des protéines est d’environ 443, et la quantité de protéines est de 28,52-g.
Chambres d’hôtes-la protéine de 5: les Cookies de ce type
La grande chose à propos de la recette numéro de cinq sur notre liste, c’est que c’est facile à faire – il n’y a pas besoin d’aller dans le four, et goûté le matin pourrait être en magasin pour les collations que nous faisons au cours de la journée, quand la faim frappe.
Ingrédients:
- 1 tasse de beurre d’arachide;
- 1 tasse de flocons d’avoine;
- 1/3 de tasse de miel
- 4 mesures de la protéine de lactosérum-chocolat.
Mode de préparation:
- Versez le beurre d’arachide, le miel, de l’avoine, et l’action de la protéine de lactosérum est dans un pot dans le milieu
- Après vous mélangez tous les ingrédients pour faire de 24 boules de la taille d’environ 1 cuillère à soupe de pâte, en faire le format des cookies;
- Enveloppez la traite dans le papier et le beurre et le stocker dans le réfrigérateur. Lorsque vous êtes prêt, il suffit de servir et déguster!
Le nombre total de calories provenant de ces cookies est de 128. La recette a aussi de 7,5 g de protéines et 11 grammes de glucides.
Les options pour les boissons
Nous avons montré ci-dessus, une variété d’options pour les repas qui sont riches en protéines pour votre tasse de café le matin. Maintenant, nous allons vous montrer deux de ses recettes pour les boissons que vous pouvez faire votre premier repas de la journée, et une poursuite de l’augmentation du niveau de protéines que vous mangez beaucoup la première chose le matin.
1 – Frapper la banane avec de la whey protéine
Le coup de la banane avec une protéine de lactosérum qui a 643 calories, 44 g de protéines, 74 g d’hydrates de carbone, et 19 grammes de matières grasses. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, la recette est très simple et rapide à être construit:
Ingrédients:
- 1 banane;
- 30 g de protéines de lactosérum de votre choix;
- 50 g de. de l’avoine, de préférence à la crue;
- 25 g de graines, de préférence fraîchement moulu;
- 150 ml de lait ou de lait d’amandes.
- 1 cuillère à soupe de miel, si désiré.
Mode de préparation:
- Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée.
- Servir le contenu dans un verre et ajouter des cubes de glace, si vous ne voulez pas.
2 – Battre-de-fraise-haute teneur en protéines
Le rythme du livre est agréable à stimuler votre matin protéines pour prendre de la masse musculaire: il y a 21 grammes de protéines dans la recette, vous allez apprendre à effectuer les opérations suivantes:
Ingrédients:
- ½ Tasse de fraises;
- 170 g de yaourt naturel;
- Un quart de tasse d’avoine (doit être cuit);
- Avec un peu de miel
- ½ Tasse de lait faible en gras.
Mode de préparation:
- Mélanger tous les ingrédients et réduire en purée dans un mélangeur.
- Verser le contenu dans un verre et de les compléter.
Au rythme de la propagande de la protéine est d’environ 411 calories.
Les autres options
D’autres choix de boissons et de protéines pour garder une trace de toutes les recettes provenant de l’exposition de petit déjeuner, voici le yogourt nature, ce qui revient à environ 12 grammes de protéines et 143 calories dans une portion de 230 g, et le lait de soja, qui contient 5,2 g de protéines et seulement 82 calories dans un verre de 200 ml), et le non-gras du lait qui a, en moyenne, 70 calories par verre de 200 ml, et de 6,4 g de protéines dans la même portion.
Quelles sont vos suggestions pour le petit déjeuner de la protéine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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