La formation des Triceps Banc des Conseils, et des Variations de
Nous devons reconnaître que la formation de l’triceps sont en mesure d’être fastidieux, pour cette raison, nous allons briser le cadre de l’exercice de quelques-uns des conseils et des variations de la même chose.
Pour développer les muscles, il n’est pas une tâche facile, surtout lorsque vous devez travailler vos muscles avec des exercices spécifiques. Quelques mouvements, il peut devenir décourageant et aboutir à l’annulation ou de l’échec à montrer des signes d’hypertrophie. C’est le but de réduire le manque de motivation, nous devrions être à la recherche à des indices et des changements à notre formation pour devenir toujours plus innovants et de réflexion pour la réalisation d’une haute intensité de formation et dans le développement de nouveaux muscles.
Nous devons reconnaître que la formation de l’triceps sont en mesure d’être fastidieux, pour cette raison, nous allons briser l’exercice à partir de maintenant, nous allons apprendre quelques astuces et des changements que vous pouvez faire la différence, vous vous attendez à turbo-charger votre entraînement.
Contenu
Les Variations du triceps banc
Il doit être noté qu’il est utilisé pour une variété d’exercices pour les triceps. La formation se différencient sur la base de l’pistes utilisées avec les bars, mais il est toujours en utilisant le banc en tant que soutien.
Les meilleurs exercices pour les triceps sont banc de venir avec les extensions de poids libres, pour ne pas mentionner la direction de la pression sur les muscles du triceps. Il est important de reconnaître que ces exercices ne nécessitent pas d’être fait dans la salle de gym, vous faites de l’exercice dans votre maison.
– Les Français Unilatérale
- Prenez un haltère, s’asseoir sur un banc, de préférence devant un miroir;
- Amener l’haltère jusqu’à hauteur d’épaule et levez votre bras droit au-dessus du sommet de la tête dans la direction de la toiture;
- Abaisser lentement l’haltère derrière votre tête, regarder vers le bas, et de regarder pour ne déplacer que le bras inférieur;
- Déplacez l’haltère en haut et en bas dans un mouvement fluide;
- Répétez ce mouvement pour 5 séries de 10 à 12 répétitions.
– Extension des Triceps (Test)
- Allongez-vous sur un banc plat avec deux haltères dans vos mains;
- Vos bras doivent être complètement tendu et vers le haut, à un angle de 90 degrés;
- Les paumes de vos mains doit être tournée vers l’intérieur, et vous devez garder vos coudes près de votre corps;
- Appuyez et maintenez le bras en place, puis déplacez votre bras vers le bas lentement, s’arrêtant au niveau de l’oreille;
- Ensuite, déplacez les haltères de retour à la position de départ;
- Répétez le mouvement pour les 4 séries de 12 à 15 répétitions.
– Extension des Triceps (pots-de-vin ou unilatérale)
- Assis sur le bord d’un banc de travail, sécurisé, avec un licol en main.
- Pliez vos genoux légèrement et la position de votre sein dans le sens des jambes;
- Le bras doit rester à proximité du torse;
- Appuyez et maintenez le bras droit, et de déplacer uniquement les avant-bras à l’arrière. Étendre le bras, et de le tenir;
- Déplacez votre bras tranquillement de retour à la position de départ;
- Répétez le mouvement pour les 4 séries de 8 à 10 répétitions.
– Extension des triceps banc
Voir aussi:
- S’asseoir sur un banc, le dos droit et prenez un haltère avec les deux mains;
- Soulevez le poids de l’haltère, et gardez vos bras près de la tête;et
- Abaisser l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce que vos avant-bras à toucher vos biceps;
- Puis déplacez l’haltère de retour à la position de départ, dans le sens de la toiture;
- Répétez ce mouvement 5 séries de 10.
La plongée dans la banque
- Asseyez-vous sur la banque.
- Ramener la jambe vers l’avant, et de le placer en fonction de l’image ci-dessous.
- Placez vos mains sur le banc, en fonction de la plage que vous voulez, mais n’oubliez pas que votre bras sera le support principal pour vous.
- Gardez votre dos droit, et lecteur de votre corps à la terre;
- Il est essentiel de tenir la force du triceps, toujours en contractant les muscles en appliquant une pression à la zone que vous souhaitez;
- Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement 3 séries de 15 répétitions.
– Triceps en supination
- Placez une barre avec les plaques;
- Le mettre sur la banque.
- Placez vos mains en ligne avec la poignée;
- Aller vers l’arrière de la main vers le haut et vers le bas sur la barre avec le poids lentement vers votre poitrine;
- Pour revenir à la position de départ de l’utilisation de la des coudes.
- Répétez le mouvement pour les 5 séries de 12 répétitions.
Le banc incliné ou le siège d’une baisse de la
Vous pouvez choisir la base de données que vous souhaitez utiliser. Si vous pratiquez vos séances d’entraînement à la salle de gym, vous devez l’avoir rencontré dans la banque à un angle, il vous permet de frapper vos muscles d’une manière différente à la séance d’entraînement avec des poids libres. La commutation de la position de la partie supérieure du corps peut être la différence pour vous de changer vos séances d’entraînement. Sur la rive d’un déclin de la manière traditionnelle, où vous pouvez effectuer l’exercice en position assise, couchée, ou tout simplement de l’utiliser comme support.
Banc Incliné:
La banque est en Déclin:
Les erreurs les plus courantes
Ci-dessous vous trouverez quelques-unes des plus courantes des exercices pour les triceps sont banc, ce qui pourrait nuire à l’atteinte de l’triceps que vous voulez. Accorder une attention particulière aux techniques, et de chercher à effectuer les mouvements dans le bon ordre, de sorte que vous obtiendrez les résultats que vous voulez.
- Pour rendre le mouvement en poussant le poids vers le haut avec vos orteils est une des erreurs les plus courantes. Cette erreur peut devenir une habitude, et il peut entraîner des lésions sur les mains et les poignets. Cela peut entraîner une réduction de la force appliquée à la barre. L’objectif devrait être de pousser sur la barre et les haltères avec les paumes des mains;
- Ne pas utiliser des poids qui sont plus élevés que leur condition physique. Une des plus grandes erreurs est d’opter pour des charges plus lourdes, bien sûr, qu’une grande part à la réalisation de la masse musculaire, mais en excès, il peut compromettre la qualité de votre séance d’entraînement est le triceps banc, donc choisissez un poids qui est raisonnable pour vous d’être en mesure d’être utilisé sans aucune blessures à vos articulations. Si vous augmentez la charge, diminuer le nombre de répétitions, vos triceps permettra d’améliorer votre force progressivement;
- Beaucoup de gens croient que, pour mener à bien la formation du triceps tous les jours, avec des dizaines de répétitions, vous pouvez contribuer à la réalisation des résultats, mais c’est l’une des plus grandes erreurs. Ainsi que les muscles de tout le corps, les muscles des triceps et méritent de se reposer, et c’est essentiel pour que l’effet anabolisant est prévu, de sorte s’il vous plaît être respectueux de la région, et de ne pas faire de l’exercice pendant au moins 48 heures afin que vos muscles de récupérer et de grandir. Vous choisissez les nombreuses répétitions et de séries que vous pouvez aussi conduire à la fatigue musculaire, donc avec les conseils d’un professionnel en éducation physique, il est essentiel que vous vous sentiez en sécurité et en sécurité dans leur pratique, et
- Vous devez suivre les lignes directrices pour la conduite de la circulation, car toute erreur peut entraîner une blessure, qui peut être n’importe où à partir de légère à forte gravité, ce qui pourrait entraîner le départ du train. L’ampleur et la position des mains est essentielle pour éviter les accidents.
Conseils
L’utilisation de gants, pansements, accessoires, c’est totalement gratuit, afin de contribuer à une augmentation de l’efficacité de votre séance d’entraînement pour les triceps banc.
Les jeux d’apprentissage jusqu’à l’échouer, peut être appliquée pour les triceps, vous pouvez effectuer les répétitions, jusqu’à la limite de leurs muscles, ainsi que la réduction de la charge et de la poursuite de la série, jusqu’à l’écrasement, à nouveau, après une fois de plus, de tester leurs limites.
Ne pensez-vous pas que votre alimentation n’est pas nécessaire, parce que pour obtenir les triceps sont fonctionné, vous devriez travailler aussi à l’extérieur de la formation, pour cette raison, il n’est pas desatente vous avec votre régime alimentaire équilibré.
Il est très important de se réchauffer correctement, les articulations du coude, et les triceps. Il est recommandé de faire deux séries d’échauffement avant le début de la séance d’entraînement, les triceps sont le banc. La formation de force et d’étirements sont recommandés, mais assurez-vous qu’il n’est jamais trop tard.
Les triceps sont composés d’un groupe de muscles sont, en apparence simple, mais dans le but d’agir sur elle, ils sont dans le besoin d’exercices pour chaque région en particulier, non seulement en tenant à des exercices de base. La plus grande est la variété des exercices, le mieux sera votre hypertrophie gagné.
Essayez de toujours garder vos coudes dans l’immobilier, ne nécessite que des muscles. Leur articulation du coude est simple, pour cette raison, lock-out, et de déplacer uniquement les avant-bras.
Une bonne pratique consiste en beaucoup de points essentiels, pour cette raison, à se concentrer, à prêter attention à votre respiration que vous avez l’intention de réaliser l’exercice d’une manière correcte.
Opter pour une série de “pyramides”, vous pouvez vous rendre passionnante et innovante. Vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions et / ou de poids, veuillez en discuter avec votre instructeur, et vous pouvez jouer avec votre endurance, de sorte que ce sera toujours sur la tendance.
Toujours changer vos séances d’entraînement, puis c’est le moyen le plus facile pour vous de garder déterminé sur votre objectif.
Avez-vous l’habitude de faire des exercices pour les triceps sont banc? Qui des modifications ci-dessus, vous êtes plus susceptibles d’utiliser? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(3 votes, moyenne: 4,67 sur 5)
