La partie inférieure du corps de formation pour l’ensemble de l’Endedness, et des Conseils
Afin de ne pas obtenir le corps en proportion, une personne doit comprendre une bonne séance d’entraînement pour les jambes à l’intérieur de votre emploi du temps à la salle de gym.
Ne tombez pas dans le piège d’obtenir le corps en proportion, une personne doit comprendre une bonne séance d’entraînement pour les jambes à l’intérieur de votre emploi du temps à la salle de gym. Voici quelques idées et conseils sur la formation des jambes, de la totalité de l’hypertrophie.
Toute personne qui veut obtenir de l’hypertrophie du muscle, de manière équilibrée, et il est bien distribué dans tout le corps, même dans la formation, vous ne regardez pas vers le bas sur toute la région du muscle, alors que dans le même temps qu’il se concentre trop sur les autres domaines.
En raison de cela, vous pouvez également voir une partie de la séance d’entraînement pour l’entraînement de la poitrine les meilleurs exercices pour les bras, afin de compléter votre routine à la salle de gym. Vous devez également obtenir une meilleure compréhension de ce qu’est l’hypertrophie musculaire et comment l’obtenir.
Contenu
- Comment vous pouvez travailler avec un bas du corps de formation pour l’ensemble de l’endedness
- Modèle 1
- Modèle 2
- Modèle 3
- Prendre soin de la formation des jambes en pleine
- Que pensez-vous de ces modèles, et la partie inférieure du corps de formation pour l’ensemble de l’endedness? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Comment vous pouvez travailler avec un bas du corps de formation pour l’ensemble de l’endedness
Nous allons présenter quelques modèles de l’hypertrophie de la formation s’effectue sur les jambes. Dans l’intervalle, avant d’arriver à eux, nous devons garder à l’esprit qu’ils sont uniquement destinés à servir comme un exemple de comment une pratique de travail. Voici quelques exemples:
Modèle 1
- Squat avec la barre sur le dos (barbell back squat): échauffement et 2 séries de 8 à 10 répétitions;
- La presse Jambes ou le hack squat à la machine: 2 séries de 8-10 reps;
- Le filetage de poste de la cuisse, de la jambe): 2 séries de 8 à 10 répétitions;
- Soulever de terre, le roumain: 2 séries de 8 à 10 répétitions;
- L’élévation du bassin, poussez les hanches: 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Modèle 2
- Les squats complets avec un haltère: 3 séries de 6 répétitions;
- Front squats avec haltère: 3 séries de 10 à 12 répétitions;
- Soulevé de terre roumain: 4 séries de 8 reps, et 2 séries de 12 répétitions;
- Squats avec une barre sur une jambe: 3 séries de 8 à 10 répétitions;
- Presse à cuisses: 3 séries de 8 à 10 répétitions avec une dropset, double sur la dernière série (un drop set est en train de faire un exercice avec une technique parfaite-pour-non-concentriques, la diminution de la charge d’environ 30% à 60% et répétez l’exercice avec la technique parfaite jusqu’à ce qu’il échoue à nouveau et de nouveau, dans la Boutique, Corps Parfait, et sur le site, j’ai l’Athlète sur le Globe pour le Sport).
La formation des jambes, vous devez vous concentrer sur les fesses et l’intérieur des cuisses.
Modèle 3
- Barre de squat: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- Front squat: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- L’avance/du passé (les fentes avec haltères: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- Extension de la jambe: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- Vis-à-jambes couché à plat: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- L’élévation du veau: 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, puis tous les cinq manches sont terminées;
- Abdomen avec le poids du câble pondérée ab adapter à la boucle): 5 séries de 15, 5, 5, 5 répétitions une dernière série jusqu’à l’échec. Il est recommandé de prendre de 90 secondes de repos pendant trois minutes, et après que la série est terminée.
Prendre soin de la formation des jambes en pleine
Avant j’ai commencé à faire une formation, ce qui comprend la formation de la jambe, dans le plein il est recommandé que vous subir une évaluation médicale afin de s’assurer que vous êtes en mesure de pratiquer les exercices, et a souhaité savoir à quel niveau vous pouvez commencer.
Une fois que vous avez obtenu le consentement d’un médecin pour effectuer les exercices, les exécuter avec l’aide d’un professeur d’éducation physique, en particulier si vous êtes un débutant. Pour la plupart, qui semble comme une dépense supplémentaire, pour le professionnel, c’est plus que la peine.
Toutefois, si vous choisissez de faire votre séance d’entraînement dans les jambes par leur propre en regardant des tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre en pause les vidéos à tout moment, pour être sûr, que la motion doit être mis à mort.
Voir aussi:
Que pensez-vous de ces modèles, et la partie inférieure du corps de formation pour l’ensemble de l’endedness? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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