La formation de l’arrière Squat Technique des Conseils, et des Variations de

Les changements

La formation de l’arrière squat, le Hack peut travailler sur tous les muscles du quadriceps. Il peut aussi être fonctionnelle, afin de contribuer à la croissance de plusieurs muscles comme les fessiers, esquiotibiais, et beaucoup, beaucoup plus. Il est important que vous payez l’attention sur les recommandations pour l’utilisation de l’appareil, comme si vous allez pour une séance d’entraînement de squats, hack non, le bon positionnement des pieds et de la colonne vertébrale, il peut contribuer à la survenue de la lésion, et les conséquences de leur conception.

Sur le Hack squat à la machine

• Penchez-vous en arrière contre les oreillers, le dos et les épaules sous les coussins d’être réservés, pour éviter les problèmes;
• La Position de vos jambes à l’aide d’une épaule comme un point de référence et des guides de la pointe de l’orteil vers l’extérieur;
• Maintenez les poignées latérales avec vos mains pour plus de sécurité et de soutien;
• Garder vos jambes dans la même position, inspirez, levez-vous et déverrouiller l’appareil;
• Se sentir libre de charge et de démarrage s’accroupir lentement, jusqu’à atteindre un angle de moins de 90 degrés;
• Gardez vos genoux alignés et des pieds ainsi;
• Expirez, pousser votre corps vers le haut, puis revenez à la position de départ;
• Répétez les étapes ci-dessus, en conformité avec le nombre de séries et de répétitions;
• Cet exercice est considéré comme modérément facile, et n’importe qui peut faire les mouvements.

Squats avec une machine Smith

C’est le squat qui suit les lignes directrices de la sécurité squat barre libre. Il est essentiel de souligner que cet exercice donne un sentiment de sécurité, car beaucoup de gens se sentent plus à l’aise en faisant des squats de la machine, plutôt que d’utiliser le curseur.

Attention: il est essentiel, au moment de l’utilisation de cet appareil, car il peut causer des blessures à vos articulations, car vous devrez adapter au squat, en conformité avec le mouvement de la machine et non pas le squat naturellement. Cela signifie que si vous vous placez mal au tout début, les Smith, vous mènera de mal jusqu’à la fin du mouvement.

Le mauvais positionnement des pieds peut provoquer de surcharge pour le bas du dos, entraînant des douleurs et de l’enflure dans la colonne vertébrale.

• Placez vos pieds afin de trouver un équilibre entre l’emplacement du pied et de la hanche, comme le tronc va garder aligné;
• Contrairement au back squat, la position de la Barre, les genoux et les pieds à l’avant, et non vers l’extérieur;
• Gardez vos mains loin de la barre sur le Smith pour la sécurité;
• S’accroupir lentement jusqu’;
• Pour revenir à la position de départ et répétez les mouvements selon les séries et les répétitions sont conseillés.

Le back squat dans le passé unilatéralement Smith

C’est un squat, ce qui nécessite une plus grande force physique, c’est pourquoi il est caractérisé par la difficulté de moyen à élevé.

• Positionnez-vous comme si vous étiez effectuer un squat modèle.
• La différence entre un squat qui est à la disposition des jambes, depuis que vous avez à prendre un pied en face de vous, comme si vous étiez à la simulation d’une étape à l’avant.
• L’autre pied doit être placé à l’arrière, comme vous pouvez le voir dans l’image.
• Accroupissez-vous jusqu’à former un angle de 90 degrés avec la jambe avant, ainsi que d’être positionné à l’arrière;
• Pour revenir à la position de départ et de s’accroupir à nouveau jusqu’à ce que vous terminer la série est déterminée;
• Comme pour les conseils, on peut souligner qu’il est important d’éviter la flexion du tronc, et il est crucial de regarder pour les serrures de l’unité, parce que le manque d’attention peut entraîner des accidents.

Le passé est unilatérale dans le Cœur

S’il vous plaît ne pense pas que le back squat est unilatérale, il peut être fait avec une machine Smith ou un gratuit. Vous pouvez faire de l’exercice ainsi que sur le squat à la Barre, mais il est important de le dire, sous la supervision d’un professionnel de l’éducation physique, parce que lui seul sera en mesure de savoir si vous êtes en mesure d’effectuer l’exercice.

Le squat de la Technique de l’inversion de l’

Il est plus fréquent de voir des personnes qui pratiquent le squat avec votre dos contre le dos reste, mais il y a des gens qui, si l’on met à l’avant de la selle, ce qui le squat à différents angles pour les appliqué à l’arrière de squat, le Hack dans le sens traditionnel du terme.

• Pour effectuer un retour squat, la Puissance inversé, vous devez vous positionner en face de la banquette arrière;
• Ensuite, coller votre visage dans une manière qui est confortable pour vous, et de mettre vos épaules sous les plaquettes qui sont destinés à réduire l’impact;
• Trouver l’emplacement du maximum de soutien et de sécurité pour vos mains;
• Comme vous étirer votre corps et rester dans la position d’origine et la machine est déverrouillée;
• Inspirez, puis effectuer les mouvements lentement à leur limite;
• Vos pieds doivent être alignés, et puis revenir à la position de départ;
• Pour faire de la motion conformément à la série de répétitions qui sont recommandés.

Cet exercice nécessitera encore plus attention, parce que le conférencier n’a pas le soutien de l’arrière du repos, qui est destiné à l’appareil.

Conseils

• Il commence avec deux jeux de warm-up de l’extension des jambes uniquement pour réchauffer vos genoux; vous pouvez faire 15 à 20 répétitions;
• Si vous voulez turbo-charger la croissance de vos muscles, vous pouvez augmenter la charge et de réduire les répétitions, ou à la baisse, et donc d’atteindre de 6 à 8 répétitions. La pratique de l’épuisement et de l’échec, peut offrir des résultats significatifs pour l’hypertrophie cardiaque. Lorsque vous abaissez le poids et effectuer des répétitions à l’échec, vos muscles se sentent mis au défi de grandir;
• Il est essentiel de contracter vos muscles et pliez vos jambes de manière sécurisée et en conformité avec les recommandations des conseillers professionnels;
• La position des pieds, il devient un élément de différenciation pour la région de l’image. Par exemple, si vous maintenez les extrémités des jambes sur le côté, vous pouvez aller à la région de l’articulation de la hanche. Déjà positionné ou vous pouvez postuler à l’emploi, à l’intérieur de la jambe, et le quadriceps;
• Il est important pour vous d’apprendre à propos de la pratique du squat, le Hack ou Smith, pour tout un chacun peut l’adapter le mieux sur une machine en particulier, pour cette raison, vous devriez envisager certaines des fonctionnalités que vous serez encourager à s’améliorer dans le squat.
• Vous devez reconnaître que la façon de gagner est un bon moyen non seulement de consacrer toi-même les exercices. Ils sont important, cependant, un régime alimentaire bien équilibré est essentiel pour le maintien de l’efficacité des processus métaboliques, et métaboliques;
• Ne pas être sans l’aide d’un éducateur physique, car il sera en mesure de vous aider à prévenir les blessures et leurs conséquences sont communs, que ces machines peuvent offrir. Il est toujours intéressant de s’entraîner sans problèmes et les conséquences qui peuvent interférer avec le reste de votre corps.
• Parlant de repos, vous devez respecter la période de récupération des muscles. Ne pensez-vous pas que, par la pratique des squats tous les jours, vous pouvez définir vos jambes et les fesses comme vous le souhaitez. Prendre des pauses d’au moins 48 heures afin de faire un back squat Technique, encore et encore.

Aimez-vous faire dans le back squat, le Hack dans votre pratique? Qui des modifications mentionnées ci-dessus est votre favori? Ai essayé la plupart des pays les plus avancés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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