La formation de la Bope – telle Qu’elle est, et des Conseils Pour Vous aider à retrouver la Forme

En quoi la formation de la Bope?

Et pour ceux qui ont vu le film, il faut aussi se rappeler que la formation de la Bope n’a rien à voir avec un morceau de gâteau. La formation de la Bope sont reconnues à travers le monde pour son haut niveau de difficulté.

Selon l’ancien capitaine du Bope Rodrigo Pimentel, qui est également le co-scénariste du film « la brigade d’Élite », les étudiants sont prises à la limite au cours de sa période de formation.

Sur la formation de la Bope, la durée de la formation est de trois mois et demi. Pour vous donner une idée, vous Sérieusement que sur le premier mois de leur formation, le Bope a le nom de “l’enfer”.

Selon l’ex-capitaine des étudiants dormi que trois heures par nuit, et vous aurez besoin de négocier avec le pouvoir sur. Pimentel a dit que la formation de la Bope sont encore pires que ce qui est montré dans le film, et il m’a dit qu’il y a eu des cas de quatre officiers seront approuvés par l’une des classes que vous avez enregistrée pour les 50 abonnés.

Pour vous donner une idée de comment cela fonctionne, la formation, les éléments suivants sont quelques-uns de leurs pires moments, y compris un mars de 120 kilomètres à cheval sans selle, et un test d’auto-défense, un élève de la lutte contre les huit agents à la fois.

La chose est, est-il dangereux, et qui ont été enregistrés dans un certain nombre de cas de fractures graves, et dans l’année 2003, un candidat est mort de froid pendant votre séance d’entraînement.

Les exemples de la formation de la Bope

L’éducateur physique, Jorge Otero a présenté quelques modèles de la physique de la formation, de la Bope. Check this out, ces sont les suivants:

De formation

• Objectif: endurance aérobie et anaérobie endurance du lait, de la puissance, et la puissance dynamique.
• Durée: environ 60 à 80 minutes, en fonction du taux d’emploi.

Fait en la terre de sable, doux (à plat), la ceinture de l’angle, de la les pentes (avec un gradient entre la 6 ° à 10°, en conformité avec une condition d’exercice du praticien), ou sur l’herbe. L’éducateur physique, suggère un pays différent.

L’ordre suivant:

1. Les mouvements des articulations;
2. D’étirement et de
3. Réchauffement de la planète (jumping jacks, genoux hauts, talon fesse);
4. 20 passée par, avec le back squat vers le bas, lentement et en continu (de l’espace);
5. À 20 minutes de jogging avec une fréquence cardiaque (HR) modérée, autour de 65% à 75% du montant maximum;
6. 20 push-ups (fermé) ou (10 barres parallèles) + 50 sit-BOPE (haltères de 2 kg) dans chaque main pour monter sur le tronc du corps et pliez vos deux jambes, tournez votre torse vers la jambe fléchie et revenir à la position de l’origine du mensonge, puis répétez la même procédure pour l’autre côté)
7. Le 20-push-up-ouvert, ou 10 bars sont fixés à la paume de la main face à l’extérieur;
8. 6 coups à vitesse maximale pendant environ 20 secondes sur le sable, ou un autre domaine est choisi, avec une portée de jusqu’à 40 secondes entre un tir et un autre, et une FC supérieure à 75%;
9. Manivelle recuperativo pour 20 minutes et pas plus de 60% de la FC;
10. Stretch.

Séance D’Entraînement B

• Objectif: l’endurance et la flexibilité.
• Longueur: entre 40 et 50 minutes.

Faite dans un terrain montagneux, à l’exception du sable mou.

L’ordre suivant:

1. Les mouvements des articulations;
2. D’étirement et de
3. La course recuperativa pendant environ 30 minutes, dans lequel la lame ne dépasse pas 70% du niveau maximum;
4. Les étirements avec plus de vigueur.

Séance D’Entraînement C

• Objectif: endurance aérobie, anaérobie endurance lait, et alática, la force, la coordination, la flexibilité, la dynamique et la force (et la climatisation pour les pentes.
• Durée: entre 30 et 40 minutes.

Faites dans les rues, les rampes ou convoyeur à bande avec une pente comprise entre 6 ° et 8 ° (Otero recommande une pente de 8°).

L’ordre suivant:

1. Les mouvements des articulations;
2. D’étirement et de
3. À 5 minutes à pied sur la pente ascendante;
4. Tourné en 2 minutes à la hausse, avec un maximum de RH;
5. Active à la maison immédiatement 10 push-ups qui sont ouverts et 10 fermé dans + de 25 redressements assis, BOPE;
6. Droit de retour pour une deuxième coup de 2 minutes, à la hausse;
7. Active à la maison immédiatement 10 push-ups qui sont ouverts et 10 fermé dans + de 25 redressements assis, BOPE;
8. Droit de retour pour une troisième coup de 2 minutes, à la hausse;
9. La maison passive jusqu’à 1 minute;
10. Le quatrième tir de 2 minutes dans de l’élève;
11. La maison passive jusqu’à 1 minute, et à l’allongement.

Entraînement D

• Objectif: endurance aérobie et anaérobie de l’endurance de lait, et alática, la force, la coordination, l’endurance et la flexibilité.
• Longueur: entre 40 et 50 minutes.

Faites-en sièges, marches, cages d’escaliers des bâtiments, avec une distance minimale de 50 cm. Dans le cas où les étapes sont faibles, et de travailler sur les deux à la fois.

L’ordre suivant:

1. Les mouvements des articulations;
2. D’étirement et de
3. Réchauffement de la planète;
4. Montée jusqu’à l’étape à l’aide de votre pied droit comme la source d’alimentation pendant 15 secondes à vitesse maximale. Passer immédiatement à votre jambe gauche et répétez le même exercice. Alors, pour faire l’ascension avec les deux jambes pendant 30 secondes à vitesse maximale, et des ressources humaines, entre environ 80% à 90% du maximum. Pour le reste, il devrait prendre place dans une série, et comme décrit ci-dessus, et qui peut durer un maximum de 1 minute. Jorge indique, vous effectuez de 8 à 12 répétitions, et vous n’avez pas utilisez vos bras pour l’aider dans la montée de marches ou d’escaliers. Selon lui, le fonctionnement de la Bope sont pour la série porteur d’une arme à feu, ou de garder votre bras occupé. Un soupçon d’un professeur d’éducation physique est de faire de l’exercice, portant une paire d’haltères de 2 kg, et de le tenir haut à l’avant du corps, et la hauteur des épaules.
5. Jogging pendant 20 minutes au niveau du sol;
6. Stretch.

Soins

Nous ne avez même pas besoin de vous dire que si vous voulez obtenir dans la voie de la formation de la Bope, rien n’est copié dans son intégralité, de la formation effectuée par les étudiants de l’unité. Comme nous l’avons vu, il est dangereux et a causé de graves blessures sur les personnes qui sont prêtes à le faire.

Ce que vous pouvez faire est de trouver un programme d’entraînement dans le style de la Bope, adaptés aux conditions. Mais, surtout, à faire un rendez-vous avec le médecin afin de déterminer votre condition, de savoir si vous êtes en mesure d’effectuer une séance d’entraînement de la nature, et en intensité, il faut le faire.

L’éducateur physique, Jorge Otero est félicité de la conduite des évaluations avec d’autres professionnels comme un cardiologue, et un professeur d’éducation physique. Le professionnel sera également réalisé qu’il est nécessaire de renforcer les articulations qui sont impliqués dans la formation de la Bope avec le poids.

Après cela, vous devriez chercher l’aide d’un bon entraîneur personnel, qui décrit comment il doit fonctionner, et la formation est inspiré par le Bope, la définition de leurs exercices d’entraînement, de séries et de répétitions, de sorte que vous pouvez obtenir quelques bons résultats, cependant, n’ont pas leur santé affectée.

Alors qu’il est important pour vous d’apprendre à de la technique de chaque exercice doit être effectué, ce qui diminuera les risques de blessures, et vous recevrez la trousse de premiers soins en cas de blessure de l’un ou des accidents se produisent.

Avez-vous le courage d’essayer pour certains types de formation sur la base de la formation de la Bope? Connaissez-vous quelqu’un qui a été un étudiant et une telle expérience? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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