La formation à partir de l’Arrière de la Cuisse, l’Hypertrophie et Conseils
Nous allons vous montrer quelques astuces pour la formation à partir de l’arrière de la cuisse, l’hypertrophie, qui peut être utilisé dans votre programme de formation.
Afin d’avoir les muscles de tout le corps, est élaboré de manière équilibrée, il est indispensable à l’exercice de toutes les régions dans le muscle du corps, n’est-ce pas?
Par exemple, lorsqu’une personne est engagée dans la construction du haut, mais si vous la négligez les régions les plus basses, inévitablement, il est l’un des aspects d’un étranger, d’un “poulet et du pain”, et avec elle, une autre très forte et les jambes sont super minces.
Et c’est une des pièces qui sont inclus dans la partie inférieure du corps est la partie postérieure de la cuisse. Nous allons vous montrer quelques astuces pour la formation à partir de l’arrière de la cuisse, l’hypertrophie, qui peut être utilisé dans votre programme de formation.
Cependant, n’oublions pas que, avant de rejoindre certains de ces modèles, et la formation de l’arrière de la cuisse, vous devriez consulter un médecin et un professeur d’éducation physique pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer ce type de travail.
Contenu
- Options pour la formation de la face postérieure de la cuisse, l’hypertrophie
- Prendre soin de la formation de la partie postérieure de la cuisse
- Que pensez-vous de ces options, la formation de l’arrière de la cuisse, il est séparé comme ci-dessus? Vous souhaitez inclure dans votre programme de formation pour l’hypertrophie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Options pour la formation de la face postérieure de la cuisse, l’hypertrophie
Option 1
- Le tableau flexora: 5 séries de 15, 12, 10, 10 (drop-set d’au moins 6 reps, un drop set, c’est quand le praticien effectue le mouvement jusqu’à ce que vous ne et lorsque vous n’obtenez pas plus, répétez l’exercice à l’échec, encore et encore, mais avec une réduction de 30% à 40% en poids;
- Ferme avec haltère: 4 séries de 12 répétitions de chaque.
- Flexion, ou unilatérale, du genou: 2 séries de 15 répétitions de chaque.
2
- Le président flexora: 2 séries de 15 répétitions et 1 set avec 10 répétitions;
- Le tableau flexora: 2 séries de 15 répétitions et 1 set avec 10 répétitions;
- Flexora debout: 2 séries de 15 répétitions et 1 set avec 10 répétitions;
- Nourrir sur le pouce: 2 séries de 15 répétitions et 1 set avec 10 répétitions;
- Rigide: 2 séries de 15 répétitions et 1 set avec 10 répétitions;
- Squat: guidée: 2 séries de 10 répétitions;
- Presse à jambes à 90 degrés: 2 séries de 15 répétitions et 2 séries de 10 répétitions;
- Résultat: 3 séries de 20 répétitions.
Option (3)
L’éducateur physique, Ricardo Wesley, qui est également un expert sur la physiologie de l’exercice, a énuméré certains des meilleurs exercices pour la partie postérieure des cuisses et les fesses. Ils sont comme suit:
Voir aussi:
- La terre;et
- Rigide;
- Le tableau flexora;
- Les Squats, les combats de sumo.
Vous pouvez parler à un professeur d’éducation physique est responsable de leur formation, pour savoir si et comment vous pouvez l’intégrer ces exercices dans une manière sûre et efficace dans l’exécution de l’arrière de la cuisse à l’hypertrophie. Il devra également définir le nombre de séries et de répétitions pour chaque exercice de la formation.
Prendre soin de la formation de la partie postérieure de la cuisse
Avant de commencer votre séance d’entraînement pour la partie postérieure de la cuisse, vous devez vous soumettre à une évaluation médicale pour s’assurer que vous pouvez réellement pratique dans la formation, et le niveau et l’intensité de votre exercice doit être telle qu’ils ne seront pas causer des dommages à votre corps.
Il est également important d’avoir le soutien d’un professeur d’éducation physique qualifiée pour la totalité de la formation pour vous apprendre correctement la façon d’effectuer chaque exercice doit être effectué, car ils n’bonne technique vous aidera à prévenir les blessures et à descendre dans combien de répétitions que vous devez faire, ce que doit être l’intervalle entre un nombre et un autre, et entre un an et un autre, et tous les autres détails de votre expérience.
– Faire les exercices dans un mauvais sens, sans les conseils d’un professionnel qualifié pour vous enseigner comment il faut le faire, il peut faire de la formation, pour être efficace, en tant que praticien, vous courez le risque de mouvements en cours d’exécution que vous n’avez pas de stimuler vos muscles dans la bonne voie, de sorte que l’hypertrophie de se produire dans la façon dont vous le souhaitez.
Ce n’est pas de mentionner le manque de suivi et d’exécution des mouvements, inexactes, et peu soignée peut entraîner des blessures. Maintenant, avec l’aide d’un professionnel, dans le cas de blessures de se produire, un professeur d’éducation physique peut fournir la première orientation et de la trousse de premiers secours, même s’il n’exclut pas la nécessité pour les soins de santé est rapidement recherché pour vérifier la gravité de la blessure.
Une autre chose importante quand il s’agit de développer et rendre les muscles dans le corps à grandir, c’est de suivre un régime alimentaire qui est approprié pour le but, après tout, sans les nutriments dont il devient un peu compliqué en ce qu’il se produit dans l’hypertrophie cardiaque, n’est-ce pas?
Donc, pour ceux qui veulent développer des muscles, il est également important d’avoir l’assistance d’un bon nutritionniste. Le travail est activé pour indiquer que l’alimentation est la plus appropriée et sécuritaire de son objet et de son état de santé et avoir de belles add-ons dans votre cas.
Que pensez-vous de ces options, la formation de l’arrière de la cuisse, il est séparé comme ci-dessus? Vous souhaitez inclure dans votre programme de formation pour l’hypertrophie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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