La douleur dans les Jambes pendant la Grossesse – Comment Éclaircir et Comment l’Éviter

La douleur dans les jambes pendant la grossesse

Même si elle est plus fréquente à la fin de la journée, douleurs dans les jambes pendant la grossesse n’ont pas le temps pour apparaître à tous. Dans les deux derniers trimestres de la grossesse sont généralement le plus difficile pour ceux qui souffrent de ce problème, puisque le bébé est plus lourd et vous pouvez finir par avoir à être moins actifs physiquement. Ces deux facteurs vont provoquer la fin devenir les jambes, les chevilles et les pieds sont constamment douloureux et/ou gonflées. Cependant, il existe quelques trucs du métier comme une preuve complète de la façon de prévenir et de soulager cet inconfort.

La meilleure façon de passer à travers cette période de tourmente chose à comprendre est que la douleur dans les jambes pendant la grossesse est-il normal d’être conscient de ce qui peut être fait pour aider à prévenir et à soulager les maux et douleurs. Cette affection est très fréquente pendant la grossesse, et selon les statistiques, s’élève à 75% des femmes qui sont enceintes. Et, en dépit de l’inconfort, des douleurs et des douleurs dans les jambes et ne cause aucun dommage à la mère ou le bébé.

Les principales raisons de douleurs dans les jambes pendant la grossesse sont généralement à être le poids supplémentaire entraînant des douleurs et des douleurs dans le dos et sur les jambes; les hormones de la grossesse, qui finit par perdre une partie des articulations dans le corps, comme une sorte de préparation à la naissance de l’enfant; quelques-unes des conditions de santé; la rétention de liquides, l’inactivité physique et la mauvaise circulation du sang.

En raison de la présence du fœtus, et le sang dans le corps augmente jusqu’à 20%, et comme un résultat de la pression dans les veines. La croissance de l’utérus et le poids du fœtus augmente au cours de la grossesse, ce qui exerce une pression sur les veines dans la région pelvienne, ce qui rendrait plus difficile la circulation du sang vers le cœur. Tous ces changements causer de l’inconfort et de la douleur, en particulier dans mes jambes.

Comment soulager

1. Surélevez vos jambes: élever les jambes aidera à soulager les maux et les douleurs dans les jambes, car il améliore la circulation sanguine dans la région. Il est recommandé que vous devez rester allongé et de mettre vos jambes sous un oreiller ou un coussin. Après, vous pouvez simplement laisser la gravité agissent en améliorant la circulation du sang. Cela peut être fait sur le canapé, au lit ou dans tous les endroits où vous serez en mesure de soutenir les jambes pour un petit peu plus sur le côté élevé. Environ 20 minutes par jour dans cette position sont généralement suffisants pour soulager la douleur.
2. Pour refroidir les jambes, Prendre un bain, froid ou chaud, ou tout simplement lavez-vous les jambes avec de l’eau froide peut être un remède naturel pour les douleurs dans les jambes pendant la grossesse. La basse température de l’aide dans le soulagement des douleurs musculaires et des douleurs, et il favorise la contraction des vaisseaux sanguins. En conséquence, nous avons une amélioration de la circulation sanguine et la réduction de la douleur. En plus de cela, il est possible d’ajouter les huiles apaisantes de l’eau froide pour s’asseoir et se détendre encore plus dans la région.
3. La pratique des exercices légers: Bien que ce n’est pas toujours facile, il est possible et sécuritaire de l’exercice pendant la grossesse. Ne pas pratiquer tout type d’activité physique, ou de l’enflure, et une mauvaise circulation ne sont susceptibles de s’aggraver. L’exercice est vraiment très simple, il peut aider à réduire l’inconfort.Un exemple de ceci est un exercice simple pour vos chevilles que vous avez, et si besoin, l’appui de vos mains sur quelque endroit élevé, comme dans le dos d’une chaise ou d’un rail de une échelle, par exemple, et soulevez votre corps à se tenir sur la pointe des pieds. Garder les pieds élevés pour les deux à cinq secondes, puis revenir à la position normale lentement. Cet exercice peut être répété 5 à 10 fois, et il contribue à améliorer la circulation, de l’assouplissement des maux et des douleurs dans les jambes, et d’éviter, même de retour dans la région, ainsi que de tonifier les veaux.
4. Se dégourdir les jambes: les Muscles tendus peuvent faire pire, la douleur dans les jambes pendant la grossesse, et, en fait, il est presque insupportable. De cette façon, afin d’éviter la tension d’un muscle que vous dégourdir les jambes à chaque fois que vous le pouvez. Il ya beaucoup de différents exercices d’étirement simple qui peut être fait à la maison afin de détendre vos muscles.L’un d’eux est dans l’allonger sur le dos sur une surface plane et de niveau, l’inclinaison des jambes, et enrouler une bande de résistance ou une corde sur la plante des pieds, et doucement et lentement, tirez la corde vers vous afin de répondre à l’ensemble de la région des muscles ischio-jambiers présent à la partie inférieure des jambes. Le poste peut être occupé pendant 10 à 30 secondes sur chaque jambe ou les deux en même temps. Le nombre de répétitions est trois fois plus que d’un tronçon qui est très efficace. L’élongation est indiqué pour les chevilles, il peut également être fait pour s’étirer les jambes.
5. Massage: Une bonne technique consiste à masser les pieds endoloris pour le soulagement et de détente dans la région. Si vous ne pouvez pas le faire seul, demandez de l’aide de quelqu’un d’autre. Le simple fait de pompage déjà, il aide à améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation, de détendre les muscles, tendu et se détendre non seulement le corps mais l’esprit aussi bien. Il est possible de combiner le massage avec l’huile de massage à se calmer, qu’il sera sans danger pour le fœtus, bien sûr. Une autre astuce est d’utiliser une huile ou une crème pour les vergetures,-ou un total de baume, ou une autre substance que la crème hydratante. Appliquer le produit sur vos mains et massez toute la région.

Comment L’Éviter

Le meilleur remède est toujours la prévention. Quelques conseils sur la façon d’éviter ce problème est très commun parmi les femmes enceintes sont les suivants:

1. Rester actif: l’activité physique est essentielle à la santé de la mère et le fœtus en développement. Sauf dans le cas d’une grossesse ou risque de toute condition médicale, faire des exercices physiques régulièrement peut aider à prévenir les crampes et des douleurs dans mes jambes. En plus des exercices, des étirements pour éviter la douleur, la désagréable apparaissent au cours de la grossesse. L’idéal est de consulter un professionnel pour identifier les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse est sans danger. Le simple fait que si vous vous déplacez, déjà, elle aide à prévenir les maux et les douleurs dans les membres inférieurs.
2. Prendre dans les aliments ou les suppléments de magnésium et de potassium Études scientifiques indiquent que le magnésium peut aider à réduire le risque de développer des douleurs dans les jambes pendant la grossesse. En plus de l’option de add-ons, il est possible d’obtenir de magnésium et de potassium à partir d’un régime alimentaire riche en graines, les haricots, les grains entiers, les fruits secs, les noix, les graines, les bananes, les avocats, les flocons d’avoine, et les épinards.
3. Hydrater: l’eau est essentiel pour maintenir le corps en bonne condition de travail. En outre, il conserve les muscles hydraté, ce qui permettra d’éviter l’incidence des crampes et des douleurs dans mes jambes. Assurez-vous d’Observer votre urine, si elle est sombre, c’est un signe que votre corps a besoin de plus d’eau.
4. Utilisation appropriée des chaussures: Lorsque vous choisissez une chaussure à porter pendant votre grossesse, faites très attention à deux facteurs clés: confort et de résistance. Il est important de porter une chaussure qui est ferme et dans le même temps est confortable pour vos pieds, vous avez tendance à être fatigué et gonflée facilement. Assurez-vous de vérifier les talons hauts et la chaussure est mal à l’aise.
5. Évitez de boire de la caféine: car il est diurétique, la caféine peut augmenter l’élimination de fluides à travers l’urine. Ce sera la cause de la déshydratation, la création d’un environnement propice à la rétention de liquides, ce qui peut nuire au développement du fœtus et peut causer de la douleur dans les jambes en raison d’un sentiment de plénitude.
6. Contrôle du poids: Une erreur qui est assez fréquent pendant la grossesse, elle ne suit pas le régime indiqué par le médecin. Il est normal de mettre sur le poids de 9 à 12 kg pendant la grossesse. Cependant, pour gagner plus n’est pas acceptable et peut nuire à votre santé. En outre, l’augmentation de poids crée plus de pression sur les genoux, les jambes et les pieds, rendant plus difficile pour la circulation du sang dans la région, ce qui peut augmenter l’incidence de la douleur dans les jambes.

Quand vous allez à un médecin

Il est possible que, malgré toutes vos précautions, vous pouvez ressentir de la douleur dans les jambes pendant la grossesse. Après tout, il y a beaucoup de changements qui se produisent dans le corps d’une femme pendant la grossesse. Mais en suivant les conseils ci-dessus, il est moins probable que vous souffrez de moins en moins souvent, et à être en mesure de soulager ce malaise avec plus de facilité.

Même en suivant les conseils et les maux et les douleurs dans les jambes, sont très fréquents, il est important de consulter un médecin. Si la douleur est accompagnée par des problèmes tels que maux de tête, troubles de la vision et de l’abdomen de la douleur, de la rougeur et sensibilité, le médecin doit être consulté, car ceux-ci peuvent être des signes d’autres maladies, comme la pré-éclampsie, par exemple, est un syndrome de l’hypertension artérielle, ce qui peut se produire au cours de la grossesse, ce qui le rend très graves si non traitée.

L’idéal est de toujours maintenir un régime alimentaire bien équilibré, riche en nutriments, boire beaucoup d’eau et n’oubliez pas de vous déplacer pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les maux et les douleurs en plus d’assurer la santé et le bien-être pour vous et votre bébé.

Sources et Références:

Avez-vous senti ou vous sentez-vous beaucoup de douleurs dans les jambes pendant la grossesse? Avez-vous souvent faire des exercices, faire des étirements, et en suivant les conseils énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 3,00 / 5)
Chargement…