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La caséine ou Protéine de Lactosérum – Laquelle choisir?

Afin de trouver le meilleur add-on de prendre, du petit-lait ou de protéines de lactosérum, il est important pour vous de savoir un peu plus sur chacun de ces substances.

Qui devient dur à la salle de gym afin d’acquérir et de renforcer vos muscles et de rester en bonne forme, vous savez sûrement que pour obtenir de bons résultats, vous ne pouvez pas laisser consommer des nutriments: les protéines. Il est essentiel pour la construction, la réparation et la tonicité du corps, tout en étant également un allié pour la perte de poids.

Et même en prenant soin de la nourriture, mais assurez-vous de toujours inclure des sources de protéines dans les repas, comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou des œufs, il n’est pas toujours possible d’obtenir la quantité de protéines nécessaire pour atteindre les objectifs que vous souhaitez à l’égard de la masse musculaire maigre. Et c’est précisément ici que se pose la nécessité de compléter le montant d’un élément qui est présent dans le corps, et que de nombreux praticiens résolu à respecter pour l’utilisation de l’add-ons.

Mais le module qui est en vous? Prenez, par exemple, les deux add-ons populaires effectuées sur la base de protéines, la caséine et de protéines de lactosérum. Aussi, est-il meilleur pour toutes les personnes, le choix de l’un à prendre devraient être prises en tenant compte d’aspects tels que le corps, ou les objectifs que vous voulez atteindre?

Pour répondre à cette question et de savoir quel est le meilleur supplément pour être pris avec de la caséine et de protéines de lactosérum, nous avons besoin de connaître un peu plus sur chacun de ces substances.

Qu’est-ce que la caséine?

Considéré comme l’une des sources de la protéine avec la plus haute qualité disponible sur le marché, la supplémentation alimentaire, la caséine est une protéine que l’on trouve en grande abondance dans le lait des mammifères et est présent dans plus de 80% de la composition d’une substance , en particulier dans le lait de vache, et est riche en acides aminés, élément essentiel de ce qui est une protéine qui n’est pas produite naturellement par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation ou la supplémentation.

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C’est une protéine qui est lent, qui est, les causes de la protéine à être fournis, et sera disponible pour une longue période de temps, dans la mesure où elle est nécessaire, et il n’est pas un processus unique.

Parmi les principaux avantages de la whey sont de plus petite perte de muscle, l’augmentation de la perte de graisse, et l’augmentation de la force. Pour ne pas mentionner que la recherche britannique a indiqué que l’utilisation de la protéine qu’il protège vos dents et dans une autre étude, menée en Australie, a conclu qu’il contribue également à la promotion de la santé du côlon.

Qu’est-ce que les protéines de lactosérum?

La protéine de lactosérum est une protéine extraite de la whey pendant le processus de transformation du lait en fromage. Il existe essentiellement trois types différents de protéines de lactosérum, concentré, qui est de 70% à 80% de protéines et le reste des glucides et des graisses; et isolé, qui a plus de 95% de la protéine et est hydrolysé, qui se produit à la rupture des chaînes de la protéine en petits morceaux de la taille du peptide, ce qui provoque le corps à absorber plus rapidement.

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C’est différent de la façon dont, comme c’est le cas avec les états-unis, le plus rapide absorbant est la protéine de nutriments qui sont disponibles pour vous à la fois dans le corps, ce qui provoque aussi une forte augmentation de la synthèse des protéines, il ne dure pas très longtemps.

Certains des avantages qui sont offerts par la protéine de lactosérum est de perdre de la graisse, de préserver la masse musculaire, augmenter la taille et la force, la réduction de la faim, et d’améliorer le système immunitaire.

La caséine et de Protéines de Lactosérum?

Bien, maintenant que vous avez été un peu plus en ce qui concerne les deux types de add-ons pour le sport et ses bienfaits, il est temps de les comparer et de décider si c’est la caséine et la whey protéine est la meilleure option pour vous.

En gardant à l’esprit que, bien que dans le nous, il fonctionne le mieux pour le solde de la quantité de protéines dans le corps, et les protéines de lactosérum n’est le meilleur à l’égard de la stimulation de la production de la protéine, alors la réponse à votre question variera selon l’heure à laquelle les suppléments sont faites.

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Par exemple, dans le cas des usa, et l’idée est qu’il est fait dans un moment de repos, dans laquelle il y a une restauration d’un muscle. En l’utilisant à la place d’un repas ou avant d’aller au lit, l’utilisateur est confronté à une augmentation constante de la production d’acides aminés, ce qui prend environ sept heures.

Même si le processus d’absorption est lente et ne provoque pas une augmentation de la synthèse de protéines est élevé, comme beaucoup que la protéine de lactosérum, l’utilisation de la caséine, ce qui entraîne une perte de la plus petite protéine est produite, et le maintien de la substance dans le corps pour un temps plus long.

D’autre part, quand il s’agit de la période qui suit immédiatement le dernier jour de la formation, les usa ne sont plus la meilleure option pour vous. C’est parce qu’il ne fournit pas de prestations pour l’instant, en ce qui concerne la réparation des muscles, et peut causer une indigestion.

C’est pour cette raison que, dans ce cas, la protéine de lactosérum est une bonne alternative. C’est que, d’après la digestion, qui se déroule très rapidement, l’ajouter dans les causes de la croissance est également plus rapide dans la production de la protéine, qui peut durer de 60 à 90 minutes. Ce sommet est un court laps de temps, et après deux ou trois heures n’est plus observée.

Compte tenu de la période post-exercice, de façon rapide, il est important pour la réparation immédiate des muscles qui ont leurs fibres sont cassés et dans le besoin de la protéine afin de se recomposer.

Caséine et de protéines de lactosérum

Basé sur l’idée que nous nous réunissons maintenant, qui montre comment chacune des add-on est la meilleure solution pour chaque situation, nous pourrions venir à la conclusion que, au moment où vous optez pour la caséine et de protéines de lactosérum, on peut choisir d’utiliser les deux types de add-on.

C’est la combinaison des deux, à différents moments après l’entraînement et le reste de la période, il va apporter à la fois un coup de pouce à la production d’une protéine, tels qu’une augmentation de la maintenance des protéines, et après que la hauteur de la synthèse dans le nutriment est passé.

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Ceci est démontré par une enquête menée auprès d’hommes qui n’étaient pas dans l’habitude du travail, et ont fait l’objet d’un programme de formation de 10 semaines. En tant que partie du groupe qui a reçu 40 g de glucides, avec le reste consommé 40 g d’une combinaison de caséine et de protéines de lactosérum. Le résultat de ce était que les participants qui ont utilisé la combinaison de protéines enregistré une augmentation par rapport à la masse maigre du corps, les muscles de la cuisse, et la force des muscles.

Une autre étude similaire a été réalisée et a montré des résultats similaires. Dans cette étude, les hommes peu habitués à la formation, a participé à une de 14 semaines de formation. Elles sont, elles aussi, ont été divisés en deux groupes, qui a reçu 25 g de glucides, et de l’autre n’est pas plus de 25 g d’un mélange de caséine et de protéines de lactosérum. À la fin de l’expérience, il a été observé que les hommes qui avaient utilisé la combinaison de la protéine a montré une plus grande augmentation de la taille de leurs fibres musculaires que les autres.

Selon le taux d’absorption de la caséine et la protéine de lactosérum est ce que beaucoup de gens faire est d’utiliser la caséine avant d’aller au lit et le petit déjeuner le matin et l’utilisation de la protéine de lactosérum immédiatement après le travail ou pendant environ 30 à 60 minutes avant l’heure de travail et de collaboration ainsi). Cette stratégie fait beaucoup de sens, laissant derrière lui la protéine de lactosérum pour les moments où vous avez besoin d’assimiler plus rapidement.

Il est intéressant de noter que les états-unis peuvent être très coûteux. Donc, vous voudrez peut-être opter pour une protéine de lactosérum de même et ajouter le lait pour le repas de ralentir un peu sur la vitesse d’absorption.

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Comme les conseils?

Avez-vous l’habitude de l’utilisation des suppléments de caséine et de protéines de lactosérum, ou les deux à des moments différents? Comment voulez-vous organiser? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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