Je Mange une Patate Douce Avant ou Après votre séance d’Entraînement?

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Le principal avantage de la patate douce pour ceux qui en tricot est l’indice glycémique (IG), qui peut être considéré comme inférieur à celui de la plupart des glucides rapidement assimilables.

L’avantage d’avoir des glucides à partir du tractus gastro-bas, c’est que vous pouvez obtenir de l’énergie pour plus de temps, sans interruption, ce qui peut se produire lorsque vous mangez une pomme de terre est fréquent, par exemple).

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, de la fibre dans les pommes de terre douces contribue à vous garder dans le savoir et aussi à travailler dans le but de contrôler le pourcentage de sucre dans le sang, le rendant plus facile à contrôler votre appétit.

Manger un morceau de patate douce, par le temps que vous avez envie de manger des bonbons est une bonne option pour ceux qui sont sur un régime alimentaire, car une plante qui est moins calorique et plus nutritifs que tous les bonbons en général.

La patate douce est également bénéfique pour ceux qui pratique la formation de poids, car il est une source de magnésium, un minéral qui agit dans la contraction musculaire et l’équilibre électrolytique.

– Augmentation de la Masse Musculaire

La majorité de la population dans l’académie, l’accent est mis sur l’entraînement d’endurance parce que vous voulez l’hypertrophie des muscles. Et si vous avez été faire de l’exercice pendant un certain temps, vous savez déjà que “hypertrophie” est synonyme avec les charges plus lourdes, et plus de répétitions avec le mouvement complet.

Afin d’être en mesure d’effectuer les mouvements correctement et avec une grande intensité, vous allez avoir besoin de beaucoup d’énergie, et si non, il court le risque de ne pas être en mesure de terminer la série, ou de raccourcir le mouvement.

Les patates douces en ce moment, environ 40 à 60 minutes avant l’heure de travail, ce qui est exactement la source de cette énergie est nécessaire à la contraction musculaire. Donc, manger des patates douces avant une séance d’entraînement, ce est le meilleur choix pour ceux qui veulent augmenter leurs gains de masse maigre.

D’autre part, le même niveau d’intensité au cours d’une séance d’entraînement va provoquer un certain nombre de verrouillage vers le haut et en s’arrachant les fibres du muscle, qui doivent être reconstruites dans l’ordre pour vous d’être en mesure de former encore et pour augmenter le volume de la masse musculaire maigre. En outre, l’exercice prolongé épuise les réserves de glycogène dans le muscle et d’autres nutriments importants, tels que les acides aminés.

Le meilleur moment pour reconstituer les nutriments perdus au cours de la séance d’entraînement qui est exactement juste après la fin de l’exercice, car c’est à ce point que si vous êtes ce que nous appelons la “fenêtre d’absorption”, dans un court laps de temps, où l’absorption de nutriments est facilitée par l’action de l’glucides.

C’est: manger une patate douce après une séance d’entraînement permet de restaurer vos niveaux de glycogène et de faciliter l’entrée des acides aminés dans les cellules.

Il est important de noter, cependant, qui peut ne pas être une source de glucides (pour les rapides de la digestion et de la patate douce, cela peut ne pas être la meilleure option pour vous d’être consommé avec de la whey protéine post-entraînement. Dans ce cas, idéalement, vous aurez envie de consommer umcarboidrato simples, tels que le dextrose.

– La perte de poids

Même si beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de brûler les graisses est de s’entraîner sur un estomac vide, cette information n’est pas vrai, selon la plupart des experts. La pratique d’une activité physique de haute intensité sans manger correctement, il peut causer votre corps à se tourner vers ses propres stocks de protéines comme source d’énergie.

Le résultat: vous brûler les graisses, mais en même temps, vous pouvez également perdre de la masse maigre du corps.

Le meilleur choix pour ceux qui veulent perdre du poids, la santé est de consommer une source de glucides complexes (comme les patates douces) pendant au moins 40 minutes avant l’entraînement. De cette façon, vous stimuler la combustion des graisses et de réduire l’occurrence de catabolisme musculaire.

La patate douce avant une séance d’entraînement va aussi vous laisser plein pour un temps plus long, ce qui peut vous aider à contrôler les portions, de la cours de la journée.

Pour résumer: si vous voulez perdre du poids sans perdre votre masse musculaire, de consommer des pommes de terre douces avant une séance d’entraînement.

– La Performance Sportive

Ceux qui s’entraînent tous les jours sait que la nourriture est la clé d’une bonne performance au cours de l’année. Et pour quelqu’un qui cherche une haute performance, les glucides complexes sont également importantes parce qu’elles fournissent de l’énergie sans le “crash”, comme cela peut se produire lorsque vous mangez beaucoup de sucre, par exemple).

Mais ce n’est pas le genre de personne que nous devrions manger des patates douces que ce soit avant ou après une séance d’entraînement? Manger avant d’aller vous aidera à avoir de l’énergie pour une période plus longue, en particulier pour les sessions de dépasser la barre des 60 minutes. Et vous ne courez pas le risque de souffrir de faible taux de glucose sanguin au cours de l’activité et qui, en plus d’obtenir de la manière de vos objectifs, il peut comporter des risques pour la santé.

Déjà, la patate douce dans le post-entraînement, vous avez l’avantage déjà mentionné ci-dessus: il aide à reconstituer les réserves de glycogène est remis à zéro lors de la session de formation, et il est également plus facile d’envoyer les éléments nutritifs pour reconstruire les fibres musculaires.

Bien sûr, si c’est le cas, vous devez les combiner avec une source de protéine de haute valeur biologique, tel qu’un filet de poulet, de poisson ou de viande rouge maigre.

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Et j’ai aimé les conseils?

Avez-vous l’habitude de manger une patate douce avant ou après votre séance d’entraînement? Votre nutritionniste ou un médecin spécialiste a recommandé que vous utilisez? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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