Formation HIIT, avec une Corde – les Meilleurs Conseils
Avant de nous rendre sur les modèles de la formation elle-même, nous allons vous montrer quelques suggestions utiles dans le cadre de la formation, HIIT avec une corde à sauter.
La séance d’entraînement d’intervalle à haute intensité, qui est aussi appelé HIIT (son acronyme en anglais) est un type de formation, composé de courtes séances d’exercices intenses entrecoupées de périodes de repos.
La méthode est bien connu pour avoir un certain nombre d’avantages, tels qu’une aide à la santé du cœur, le renforcement musculaire, l’augmentation de la force et de l’endurance, et l’accélération du métabolisme de l’organisme, qui apporte avec elle un processus plus efficace de brûler les graisses et en calories, avec cet effet étant maintenue jusqu’à 48 heures après la fin de la séance d’exercice.
Un programme d’entraînement HIIT peut être composé d’une variété d’activités telles que la natation, la course, la boxe, la montée des escaliers, des progrès, push-ups, tapis de course, et même une bonne vieille corde à sauter. Et c’est juste à propos de la formation, de HIIT avec une corde, dont nous parlerons plus en détail ci-dessous.
Contenu
- Conseils pour la formation, le HIIT avec une corde,
- Les modèles de formation HIIT avec une corde,
- Prendre soin de la formation, de HIIT avec une corde,
- Avez-vous déjà fait de la formation, de HIIT avec une corde? Lequel de ces modèles, et trouvé plus intéressant de leur donner un essai. Devrez inclure dans votre plan d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Conseils pour la formation, le HIIT avec une corde,
Avant de nous rendre sur les modèles de la formation elle-même, nous allons vous montrer quelques suggestions utiles dans le cadre de la formation, HIIT avec une corde à sauter.
Le modèle et la longueur de la chaîne
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de sauter à la corde, il est recommandé d’utiliser une version de l’accessoire est faite de nylon. C’est un matériau léger qui le rend facile la mise en œuvre du programme de formation.
Si vous souhaitez faire la séance encore plus intense, vous pouvez prendre les cordes étaient faites d’acier et recouvert de tissu, et le sisal, matière utilisée dans la production d’une fibre dure), le cuir, ou ils sont accompagnés par un poids.
L’autre chose importante à retenir est que la corde est réglable, ce qui est idéal, ou il peut avoir une taille qui convient à votre site web – si ce n’est pas le cas, il y a le risque de détenir les pieds dans une corde courte, ni la force derrière la balançoire, si elle est longue.
Voir aussi:
Pour savoir si la chaîne est de la bonne taille, il existe un test simple: tenez-vous debout sur les pieds, avec un pied en tenant la corde. Donc, comme vous soulevez vos bras, maintenant sur les bords de l’appareil. Une chaîne de la longueur correcte ne doit pas s’étendre au-delà de l’aisselle ou à être en dessous du niveau de la poitrine.
Pour protéger vos articulations
Une corde à sauter qui génère un fort impact dans toutes les articulations dans la partie inférieure du corps. Pour cette raison, afin de les protéger, il est important de mener à bien la formation, HIIT avec une corde, et à l’aide d’une chaussure qui offre un bon amorti.
– Pour train un peu avant
Une autre astuce est d’avoir un personnel qualifié, avec une corde avant le début de la formation, dans et de lui-même. Il est d’être capable de faire des sauts correctement.
Il existe de nombreuses façons de sauter à la corde, mais d’abord et avant tout, il est important de noter que la rotation de la corde doit provenir du poignet et pas dans ma main ou mon bras. En un sens, de sauter par-dessus une corde qui est utilisé pour ceux qui sont à l’est de sauter avec les deux pieds dans entre les tours.
L’autre façon est de sauter sur l’une des jambes de chaque rotation, en alternant entre eux. Par la suite, afin de prendre un compliqué, vous pouvez sauter à la corde, ou de le mettre une fois de plus avant de vous revenir avec vos pieds à plat sur le sol.
Pendant que vous sauter vers le haut et vers le bas, il est recommandé de rechercher sur le devant pour maintenir votre équilibre et de se tenir à la corde à la fin, ce qui le rend facile à contrôler.
La vidéo montre également des conseils importants sur l’utilisation de la corde pour la formation, de la physique:
Les modèles de formation HIIT avec une corde,
Une fois que vous êtes en mesure de sauter à la corde sans la vis en elle, il est temps d’aller à la formation, HIIT, dans et de lui-même. Dans la suite, nous fournissons des exemples de la séance d’entraînement, HIIT avec une corde
Modèle 1
- Sauter à la corde pendant trois minutes pour se réchauffer;
- Reste pendant 30 secondes;
- Saut à la corde aussi vite que vous pouvez pendant 60 secondes;
- Reste pendant 30 secondes;
- Saut à la corde aussi vite que vous pouvez pendant 60 secondes;
- Plus de 30 secondes de repos:
- Répétez le motif de l’exercice, le repos pendant 15 à 20 minutes.
Modèle 2
- Sauter par-dessus la corde aussi souvent que vous le pouvez à travers les 30 secondes;
- Reposer pendant 30 à 60 secondes d’un peu de jogging ou de faire le déplacement pour faire de la marche dans la place;mais
- Répétez le cycle de cinq à 10 fois.
Modèle 3
- 30 secondes de jumping jacks avec la hauteur du genou,
- 10 secondes de repos;
- 30 secondes de l’exercice est d’alpinistes;
- 10 secondes de repos;
- 30 secondes de saut à la corde, la hauteur du genou,
- 10 secondes de repos;
- 30 secondes de push-ups sur le ballon de stabilité;
- 10 secondes de repos;
- 30 secondes de jumping jacks avec la hauteur du genou,
- 10 secondes de repos;
- Les 30 secondes de conseil;
- 10 secondes de repos;
- Répétez le circuit de deux à trois fois.
Pour avoir une séance d’entraînement qui est plus avancé, l’astuce est de diminuer la quantité de repos entre chaque série.
4
- 20 secondes de la corde à sauter sans s’arrêter;
- Le 5-deuxième de relaxation;
- 30 secondes de squats;
- 20 secondes de la corde à sauter sans s’arrêter;
- Le 5-deuxième de relaxation;
- 30 secondes de push-ups;
- Le 5-deuxième de relaxation;
- 20 secondes de la corde à sauter sans s’arrêter;
- Le 5-deuxième de relaxation;
- Pendant 30 secondes, en le maintenant dans la position de la planche de surf;
- Le 5-deuxième de relaxation;
- Répétez le cycle entre quatre et 10 fois.
Prendre soin de la formation, de HIIT avec une corde,
Une formation HIIT est réalisée avec beaucoup d’intensité, et par conséquent, il est nécessaire de s’assurer que vous êtes apte à l’exercice avant de commencer. Pour cela, il est préférable de subir une évaluation par un médecin.
En plus de cela, il est important d’avoir le soutien d’un formateur en physique au cours de la formation. Il est le seul professionnel de la personne qui est en mesure de vous enseigner les techniques appropriées, des exercices, configurer les séries, de répétitions, et les pauses dans la formation, assurez-vous que vous êtes en train de faire une séance d’entraînement est HIIT (avec l’intensité d’une caractéristique de la méthode, et de fournir les premiers soins en cas de blessure ou lésion.
Formation HIIT avec une corde, et plus précisément, il peut provoquer un grand impact sur les articulations des membres inférieurs des personnes avec le fait d’être en surpoids ou obèses, ce qui rend la formation pour les arrêter.
L’activité est également pas recommandé pour les personnes qui souffrent d’un certain type de problème dans les articulations dans la partie inférieure du corps. Et dans ce cas, le praticien peut ressentir des douleurs dans les genoux, les chevilles ou la colonne vertébrale, il est nécessaire de demander l’aide d’un médecin pour ré-évaluer si vous devez vraiment faire ce type de formation.
Avez-vous déjà fait de la formation, de HIIT avec une corde? Lequel de ces modèles, et trouvé plus intéressant de leur donner un essai. Devrez inclure dans votre plan d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(5 votes, moyenne: 3,20 sur 5)
Chargement…