Entraînement HIIT sur l’Escalier – Conseils

Ce que vous pourriez trouver dans une formation HIIT?

Une méthode de formation, HIIT peut être composé d’une variété d’activités, comme la corde à sauter, la natation, la course, la boxe, le progrès, push-ups, et un tapis roulant, par exemple. Cependant, saviez-vous que vous pouvez faire dans une séance d’entraînement, HIIT sur l’escalier?

L’exécution en haut de l’escalier brûlures 16 calories par minute, de travailler vos jambes et vos fesses, en plus de l’activité de l’amélioration de la capacité aérobie. L’entraîneur personnel Errick McAdams dit que l’effort qui est nécessaire pour exécuter les coups, car il faut plus de travail pour le cœur, les poumons et le cœur.

McAdams a également déclaré que la séance d’entraînement HIIT sur les escaliers en cause la nécessité de l’équilibre brièvement sur un pied, ce qui rend la stabilisation des muscles comme la hanche, à l’intérieur et à l’extérieur de la jambe et le noyau pour activer et d’intensifier les effets de l’exclusion, le corps est fourni par la pratique.

Les modèles de la séance d’entraînement, HIIT sur les escaliers

Et c’est précisément sur cette version de l’Entraînement, une séance d’Entraînement de Haute Intensité, qui sera examiné ci-dessous, en vous apportant les conseils de l’entraînement, HIIT sur l’escalier.

Modèle 1 – les 30 minutes de la séance d’Entraînement

Cette formation devrait commencer par une séance d’échauffement de cinq minutes et peut être terminé avec quelques exercices d’étirement. Il est recommandé de répéter le circuit trois fois, mais le montant de répétition, qui est approprié pour chaque et chaque personne doit être définie par votre entraîneur personnel.

Chaque année, au moment de la montée de l’escalier doit être faite de haute résistance et d’activités, qui doivent être prises à chacune des étapes (par exemple, quand il s’agit de faire un squat avec un saut, il doit sauter par-dessus les deux étapes), au moment de la chute, est destiné à la pause.

Modèle 2 – Formation HIIT sur l’escalier + chaîne

Dans ce modèle, la formation se compose d’une session pour exécuter le sprint dans les escaliers, qui est suivie par une séance de corde à sauter.

Sur la partie de la course, le joueur doit monter le fonctionnement de la voie de l’explosif jusqu’au haut de l’escalier et descendre avec précaution, à un rythme plus lent et plus léger. Ceux qui ont une formation plus avancée que vous pouvez sauter l’étape de la chaque chemin, en marchant sur deux à un moment au cours d’un sprint sur une colline. Si vous êtes nouveau, vous devez marcher sur un échelon à un moment au cours de la remontée.

Après une sieste sur l’escalier (haut et bas), alors la règle est de faire l’exercice avec de la corde, dans lequel les joueurs doivent sauter à la corde pendant 60 secondes au maximum d’intensité. Après la fin de la séquence, on a à prendre une pause-repos pendant 60 à 90 secondes, et puis commencer le deuxième tour.

Une ligne directrice est de répéter le circuit de deux à quatre fois, mais cela peut être modifié en conformité avec les directives de l’instructeur, le physique. En outre, les débutants peuvent commencer par ramasser un briquet et de laisser l’exercice avec la corde de plus en plus courts, d’une durée de 30 secondes.

Formulaire 3 – Formation pour 20 minutes

Pour ce type de formation, vous devez avoir accès à une échelle, avec 10 à 15 étapes pour l’atteindre. Il est recommandé d’effectuer la séance d’entraînement deux fois par semaine sur les deux jours. Voici comment il fonctionne:

1. Warm-up: faire au moins 30 jumping jacks et 15 squat axes.
2. Un tour De: exécuter en haut et en bas de l’escalier, frapper tous les échelons de l’échelle (pour 10 répétitions). Après cela, vous vous mettez dans la position de la carte avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le troisième échelon, avec votre corps à un angle de 45 degrés, puis faire 10 push-ups incliné.
3. Ronde B: monter les escaliers, piétinant sur chacun des deux escaliers et descendre à pied (10 fois). Après cela, vous vous mettez dans la position de la carte avec vos pieds sur le troisième échelon de l’échelle, et vos mains sur le sol, avec votre corps à un angle de 45 degrés, puis faire 10 push-ups incliné.
4. Tour C est debout en face de l’escalier, avec ses pieds bien à part. Pliez vos genoux légèrement et sauter dans les bras pour le front. Vous poser doucement sur le corps en forme du début de l’année (dans les orteils séparés les uns des autres, en face de l’escalier, dans la première étape. Faire cinq répétitions. Le prochain exercice consiste à se retrouver dans une position de la commission sur le côté droit du corps et parallèle au premier barreau de l’échelle, sa main droite est appuyée sur la démarche et votre main gauche sur le sol. Donc, vous faire 10 push-ups, inégale.
5. Tour D: il a commencé à la fin de l’escalier (sur la dernière étape de la bas) sur le côté droit du corps et parallèle au premier barreau de l’échelle. Départ sur le pied droit, cours d’exécution le côté de l’escalier, l’augmentation de la vitesse lorsque la température s’élève. En descendant à pied. Répétez la montée jusqu’à l’autre côté et en bas de la marche de nouveau. Faire cinq répétitions. Après un certain temps, pour rester dans la position de la carte avec le côté gauche du corps et parallèle au premier barreau de l’échelle, sa main droite sur la première marche et votre main gauche sur le sol. Faire 10 push-ups, inégale.
6. Roll: démarrer à la fin de l’escalier, le dévisageant de l’escalier et de sauter sur le sol, l’atterrissage en douceur, et de le faire dans un squat de sorte que votre bout touche pratiquement à l’encoche sur le haut de l’escalier. Après un certain temps, de prendre du recul, à l’étape. Le faire pour 10 répétitions. L’exercice va comme ceci: stand sur le plongeoir, le regard fixé sur l’escalier, les mains et les pieds à plat sur le sol. Après un certain temps, la marche avec sa main droite, puis à gauche, dans la première étape. Après cela, passer sur la main droite et le côté gauche de l’arrière à l’étage. Faire cinq répétitions de chaque côté (chaque ensemble de 5 et un renversement de l’ordre du mouvement des mains).

Soins de la séance d’entraînement, HIIT sur les escaliers

Une formation HIIT est réalisée avec beaucoup d’intensité, et par conséquent, il est nécessaire de s’assurer que vous êtes apte à l’exercice avant de commencer. Pour cela, il est préférable de se soumettre à une évaluation médicale et assurez-vous que votre corps est prêt à être formé avec beaucoup d’intensité.

En plus de cela, il est important d’avoir le soutien d’un formateur en physique au cours de leur formation, HIIT sur l’escalier.

Il est le seul professionnel de la personne qui est en mesure de vous enseigner les techniques appropriées, des exercices, configurer les séries, de répétitions, et les pauses dans la formation, assurez-vous que vous êtes en train de faire une séance d’entraînement est HIIT (avec l’intensité d’une caractéristique de la méthode, et de fournir les premiers soins en cas de blessure ou lésion.

Que pensez-vous de ces modèles d’entraînement HIIT sur l’escalier, ils se séparèrent, comme ci-dessus? Faudra essayer cette pratique pour la perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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