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En l’Absence de l’7 Nutriments dans votre Alimentation, vous risquez de nuire à votre Sommeil

Dans un monde parfait, nous serions tous à dormir huit heures par nuit, en se réveillant le lendemain matin, reposé et plein d’énergie. C’est effectivement le cas pour certains, mais pas pour beaucoup d’entre nous. Environ 36,5% des brésiliens sommeil, en moyenne, moins que la quantité recommandée par jour. Notre style de vie-stress, les niveaux […]

Dans un monde parfait, nous serions tous à dormir huit heures par nuit, en se réveillant le lendemain matin, reposé et plein d’énergie.

C’est effectivement le cas pour certains, mais pas pour beaucoup d’entre nous. Environ 36,5% des brésiliens sommeil, en moyenne, moins que la quantité recommandée par jour.

Notre style de vie-stress, les niveaux d’activité, la sédentarité et une mauvaise alimentation ont été associés à une mauvaise qualité de sommeil. En fait, le régime alimentaire pas de whole foods pourrait conduire à des carences en vitamines, qui sont étroitement liées à des troubles du sommeil. Voici quelques-uns des la plupart des nutriments essentiels qui peuvent faire défaut si vous souffrez d’une bonne nuit de sommeil est mauvais.

1. Mg

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps, y compris la réduction du stress et de la pression artérielle, augmente le métabolisme, et de garder nos nerfs et les muscles sont forts, mais c’est l’un de ces nutriments qui sont difficiles à obtenir assez de lui. Le magnésium est pas seulement responsable de la réduction de l’anxiété et l’amélioration de la qualité du sommeil, mais il permettra également d’augmenter vos niveaux d’énergie pour vous garder actif par le biais de la journée.

Les hommes et les femmes entre les âges de 19 et 30 est recommandé de consommer 400 à 310mg, respectivement, et augmente à 420 et 320mg, après l’âge de 30 ans. Certaines des meilleures sources de magnésium sont les noix, les épinards, les haricots noirs, le soja, le pain de grains entiers, les avocats, et les pommes de terre.

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2. La Vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment qui est difficile à atteindre, surtout pendant les mois d’hiver. Dans la lumière du soleil est la meilleure source de vitamine a, et a est l’exposition au soleil est un facteur important pour l’approvisionnement de la mélatonine, l’hormone qui est responsable de la régulation des rythmes circadiens. Semblable à de magnésium, et de la carence en vitamine D n’est pas seulement liée à la mauvaise qualité du sommeil, mais aussi la baisse des niveaux d’énergie tout au long de la journée.

L’adulte moyen a besoin de consommer de 600UI de vitamine D par jour, et qu’il est relativement facile pour les omnivores. Les poissons gras, foie de bœuf, les produits laitiers, les aliments enrichis sont une bonne source. Toutefois, si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez avoir besoin de faire des stocks de produits enrichis de vitamine D, si vous ne passez pas beaucoup de temps en plein air, pour prendre le soleil. Le jus d’une orange, et certains non-laitiers lait et les céréales sont souvent enrichis de vitamine D. les Champignons sont également une bonne source de celui-ci.

3. Le Calcium

Nous avons l’habitude de l’associer avec le calcium sur l’os de la santé, mais il est également un facteur important dans la qualité de notre sommeil. Une carence en calcium est lié à une difficulté à s’endormir, ainsi que d’un sommeil non réparateur.

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Il est recommandé que les hommes et les femmes entre les âges de 19 à 50 ans pour obtenir 1000 mg par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans devrait augmenter la consommation à 1200 mg par jour.

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Certains sont d’excellentes sources de calcium sont le lait et les produits laitiers, les sardines, les préparations pour nourrissons enrichies à la base de la plante, le tofu et les feuilles de navet. Astuce: mangez des aliments qui sont riches en vitamine D aide le corps à absorber le calcium, afin de les manger ensemble afin d’obtenir le maximum d’avantages.

4. Une Carence En Vitamine B12

Une carence en vitamine B12 est liée à une gamme de problèmes de sommeil – de l’insomnie à la somnolence. Ne pas obtenir assez de cette vitamine peut causer des dommages à votre routine tous les soirs. La vitamine B12 est extrêmement important pour notre santé et la puissance du cœur.

Toute personne de 14 ans ou plus, devraient consommer environ 2,4 mcg de vitamine B12 sur une base quotidienne. Les vitamines ne peuvent être trouvés dans les sources de protéines animales comme la viande, le poisson, les œufs, la volaille et les produits laitiers. Les végétaliens sont conseillé de compléter leur alimentation avec de la vitamine carence en vitamine B12, mais c’est de la levure, de la nutrition est un délicieux, les épices, les végétaliens, qui porte un des 20 à 300% de nos besoins quotidiens en vitamine B12 par portion.

5. De Potassium

De Potassium, qui est le plus souvent liés à la prévention des crampes musculaires, mais que le minéral est susceptible d’être bénéfique pour un certain nombre de raisons. Il réglemente également la pression artérielle, renforce les muscles, et travaille avec le magnésium pour améliorer la qualité du sommeil.

De sexe masculin, âgés de 19 ans ou plus sont tenus de 3400 mg de potassium par jour, tandis que les femmes devraient s’efforcer d’arriver à 2600 mg. Le Potassium se trouve dans une grande variété d’aliments, tels que les abricots secs, les pois chiches, les raisins secs, les pommes de terre douces, les haricots de lima, graines de soja, et les bananes.

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6. La Vitamine B6

La qualité de votre sommeil est juste l’une des nombreuses raisons pour assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine B6. Il est responsable de plus de 100 réactions enzymatiques dans le corps et, en particulier, aide dans le métabolisme des protéines.

Les adultes entre les âges de 19 et 50 ans d’âge est recommandé de consommer de 1,3 mg de vitamine B6 par jour, tandis que ceux de plus de 50 ans devraient consommer à 1,7 et 1,5 mg, respectivement. Certaines des meilleures sources de cette vitamine sont les pois, thon, poulet, pomme de terre, la turquie et les bananes.

7. Acides gras oméga-3

L’acide, un acide gras oméga-3 sont connus pour stimuler la santé du cœur et du cerveau, et sont même liés à la réduction de l’anxiété et de l’insomnie. Ces graisses saines pour le cœur n’est pas seulement de réduire ces problèmes, mais il permettra également d’améliorer la qualité de leur sommeil.

Les femmes de 19 ans ou plus, devraient consommer environ 1,1 g de ces acides gras essentiels, et chaque jour, tandis que les hommes sont généralement conseillé de ne pas consommer de 1,6 g par jour. Les poissons gras, huile de canola, graines de lin, graines de chia, et les noix sont une excellente source de gras oméga-3.

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Comme les conseils?

Pensez-vous qu’il est très difficile de bien dormir? Il croit que son rêve est de fou, et que vous voulez augmenter la consommation de certains de ces nutriments? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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