Donc, qu’est-Ce que le Pilates? Prestations et Conseils
Si vous ne savez pas ce que l’utilisation de la méthode pilates, vous apprenez qu’il a une proposition pour le renforcement de votre coeur et l’amélioration de votre équilibre par le mouvement.
La méthode Pilates a considérablement évolué au cours des dernières années, tant en ce qui concerne les modifications relatives à la disponibilité des gymnases et les studios. C’est un exercice à faible impact qui se concentre sur l’utilisation de la résistance de votre poids corporel à la réalisation du mouvement, et que ses prestations sont de grande envergure.
Si vous ne savez toujours pas ce que c’est, le pilates, être conscient qu’il peut promouvoir la santé globale, y compris une amélioration de la force, de l’équilibre, de la posture, de la concentration, de l’endurance et de la clarté mentale, ainsi que l’amélioration de la circulation et de la capacité pulmonaire, la guérison plus rapide, et de faibles niveaux de stress en plus de la perte de poids.
Contenu
- D’informations sur la méthode pilates
- Donc, qu’est-ce que le pilates?
- Les avantages de la méthode pilates
- Conseils pour les débutants
- Conseils pour pratiquer en toute sécurité
- Vous savez déjà ce que c’est pour les cours de pilates? Que pensez-vous des avantages de la pratique? Vous voulez essayer d’en profiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
D’informations sur la méthode pilates
Le nom de la pratique pour le nom de son inventeur, l’allemand Joseph Pilates. La méthode Pilates a été créé à la fin de la Première Guerre Mondiale, en tant que moyen de promotion de la réadaptation des soldats blessés. Joseph Pilates a apporté cette méthode pour les États-unis en 1923, et passé un certain nombre d’années pour affiner leur approche.
Actuellement, le système contient déjà près de 500 exercices conçus pour renforcer la connexion entre l’esprit et le corps. Oui, c’est l’idée de base de la méthode pilates est exactement ça, et les exercices sont habituellement effectuées avec l’aide d’un dispositif, y compris le ressort (s), tapis de sol, des racks, des bandes de résistance et d’autres add-ons afin de maximiser l’effet de votre entraînement.
Donc, qu’est-ce que le pilates?
La méthode Pilates vise à renforcer votre cœur et améliorer votre équilibre, des mouvements qui se répètent et sont contrôlées par la résistance à l’écoulement de l’efficacité de mouvement et de puissance.
La pratique du pilates exercices nécessitent de la concentration, de respiration et de précision. Ces trois piliers sont essentiels, et dans cette façon dont ils sont conçus, et mieux contrôlé avec le passage du temps.
Les exercices sont limitées à de très petits mouvements qui nécessitent l’utilisation de la important de stabiliser les muscles de votre dos et le noyau. Le mouvement est lancé avec un travail à contrôler votre respiration, ce qui entraîne la contraction des muscles de la base. La méthode Pilates est généralement effectuée sur un tapis ou sur des équipements spécialisés. Il est souvent recommandé pour traiter les conditions suivantes:
- L’arthrite;
- La perte de contrôle de la vessie;
- Affections respiratoires;
- Des dommages aux articulations;
- La douleur dans mon dos.
Les avantages de la méthode pilates
Le pilates exercices peuvent promouvoir la santé globale, y compris une amélioration de la force, de l’équilibre, de la posture, de la concentration, de l’endurance et de la clarté mentale, ainsi que l’amélioration de la circulation et de la capacité pulmonaire, la guérison plus rapide, et de faibles niveaux de stress en plus de la perte de poids. Pour ceux qui se demandent quelle est l’utilité de la méthode pilates exercices, ça vaut le coup de vérifier les principaux avantages de la méthode pilates pour votre santé
Voir aussi:
1. La protection du corps
Une bonne posture est essentielle à l’exécution de la méthode pilates. C’est à travers la posture correcte pendant de longues périodes de temps, que les mouvements et les positions de la fondamentale sont ajoutés, ainsi que les exercices, le tapis de course et la piste.
C’est seulement par la posture du corps, une bonne circulation, et plein d’énergie, et les avantages de la méthode pilates peut être sur le point de se produire. La posture du corps appropriée devient une habitude, dans ses yeux, qui intègrent les techniques dans la routine quotidienne.
2. Il améliore la densité osseuse
La formation de poids est déjà bien connu constructeur de la densité osseuse, mais le pilates offre des avantages pour l’amour des exercices de musculation et de poids-roulement. L’exercice de résistance tend à stimuler les muscles, qui tire sur l’os pour ajouter à la tension, ce qui en résultent dans leur autonomisation.
Dans la méthode pilates, la formation de force est fait avec les ressorts de l’appareil, et des bandes de résistance. Les bandes de résistance pour une série de jambe aviron à l’occasion de l’exercice de tapis de pilates sont également recommandés.
3. Pour accroître la flexibilité de
Beaucoup de gens viennent à la pratique de la méthode pilates pour devenir plus souple. Les mouvements sont lents et contrôlés, vous pouvez considérablement augmenter la flexibilité de l’époque, comme les muscles du corps peut s’adapter progressivement aux exigences, l’amélioration de l’amplitude de mouvement de plusieurs articulations.
4. Tirer parti de la puissance de la base
Pilates nécessite de la force, et qui sont pertinents à l’abdomen, surtout après avoir surmonté les bases. Un abdomen serré est la source de notre force et de la stabilité, et que la plupart des pratiques actuelles qui visent à tester la force de votre cœur, et vous soulever jusqu’à une limite, bien sûr, c’est une façon de vous donner plus d’informations.
La méthode Pilates renforce les muscles abdominaux de manière beaucoup plus efficace, et vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux profonds, tels que la croix, et sur la surface, tels que l’abdomen rectus, qui est formé par le célèbre gominhos.
Avoir une base solide et stable, a conduit à une baisse de la tension dans ses épaules, le cou et les articulations, ce qui permet pour le mouvement libre.
5. Il augmente la puissance
Lors de l’exécution de la méthode pilates qui requiert beaucoup d’énergie, et l’un de ses bénéfique, c’est juste l’augmentation des niveaux d’énergie. C’est parce qu’il remplit le corps des endorphines, qui vous fait vous sentir bien. Il améliore également la circulation du sang et améliore la respiration de sorte que le corps est de travailler à des niveaux de pointe de la performance, de vous donner de l’énergie pour le reste des activités dans votre routine quotidienne.
6. Il diminue votre stress
Pilates nécessite beaucoup d’attention et de concentration pour suivre le mouvement du corps et assurer la circulation de l’énergie dans une manière sûre et efficace. Cette condition sera généralement conjurer les autres pensées et leurs inquiétudes, résultant en une réduction du niveau de stress. En plus de cela, le mouvement et la souche de l’exercice peut aider à détoxifier le corps et d’équilibrer les niveaux d’hormones de stress.
7. L’amélioration cognitive
L’approche du mouvement se fait dans une consciente et ciblée peut améliorer la rétention de la mémoire et les performances cognitives. Les études des résultats d’apprentissage, après une année dans laquelle ils ont été faits des mouvements conscients ont montré que le cerveau la fonction de la personne qui serait beaucoup plus que après l’exercice anaérobie avec la formation de poids.
8. Il augmente la capacité pulmonaire et la circulation
La respiration est l’une des pierres angulaires du mouvement, lent et mesuré, faire du pilates, et il est essentiel de maintenir le corps oxygéné, afin de prévenir les crampes dans les muscles.
Selon l’intensité de la méthode pilates exercices peut être un excellent exercice aérobie. Pour vous donner une idée, la plupart des classes avancées peuvent être en mesure d’augmenter votre rythme cardiaque à une moyenne de 120 à 130 battements par minute. Avec tout le temps, de sorte que vous pouvez augmenter votre endurance et votre capacité pulmonaire, ainsi que de stimuler la circulation du sang, et de maintenir votre corps complètement.
9. La perte de poids
La méthode Pilates a été liée à la perte de poids, car il augmente la combustion des graisses. Même si les mouvements ne semblent pas être aussi forte que les exercices traditionnels, vous pouvez augmenter votre métabolisme et à être un moyen très efficace pour perdre quelques kilos.
Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin d’un déficit de 500 calories par jour. Si vous combinez un régime alimentaire équilibré avec faire le pilates, il peut vous aider. La combustion de calories au cours d’une séance d’entraînement de pilates, allant de quatre à huit calories par minute, en fonction de l’intensité, et puis faire les exercices d’une intensité modérée pendant au moins quatre jours par semaine, pendant 45 à 60 minutes, à l’exclusion de la session du chauffage et de relaxation qui vous aideront à perdre beaucoup de calories.
10. Il aide à réduire la douleur dans le dos
Dans une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Thérapie Physique, a montré que les personnes souffrant de douleur au bas du dos a été très soulagé après avoir fait le pilates, quatre jours par semaine, pour une période de 12 mois.
C’est possible, car elle renforce le cœur à l’appui de votre dos, de corriger votre posture et de fournir à l’étirement de la douce muscles de son dos. Il implique également les déséquilibres sous-jacents qui conduisent souvent à une mauvaise posture et des douleurs de dos.
11. Il évite les blessures
Comme nous l’avons vu, le pilates améliore la souplesse, la force et l’équilibre, et tout cela contribuera à réduire le risque de blessure. Le mouvement visant à améliorer les connexions de la force, d’améliorer le contrôle dynamique de la circulation, qui minimise les risques de blessures. En outre, il fournit la prise de conscience du corps pour créer des modèles de mouvement, qui sont efficaces, réduisant ainsi le stress sur les articulations, les tendons, les ligaments, les muscles et les ligaments.
Conseils pour les débutants
La méthode Pilates peut sembler intimidant et mal à l’aise, surtout si vous jouez pour la première fois dans le cadre d’un groupe. Donc, maintenant que vous avez vu ce qui est de l’utilisation de la méthode pilates exercices,et de prendre note de quelques conseils afin de faciliter votre adaptation à la méthode.
1. Trouver un instructeur de pilates
C’est merveilleux quand on trouve quelqu’un pour nous enseigner quelque chose que nous ne savons pas et vous enseigner la bonne façon, parce que pour apprendre, il peut être très difficile, et la précision des mouvements de la méthode pilates exercices est obligatoire dès le début. Pour maximiser vos résultats avec un minimum d’effort, c’est le résultat des mouvements correctement, alors vous pouvez trouver quelqu’un que vous savez, et ils peuvent vous enseigner la bonne façon.
2. Faire pilates une partie de votre routine
Garder avec elle, il comprend une habitude de votre nouvelle routine, exige du dévouement, et certains de ces changements. Vous devez planifier d’inclure la pratique dans votre routine, de sorte qu’il peut être tout aussi important que d’aller travailler ou de manger le déjeuner. Cherchez un endroit avec des horaires flexibles, où vous aurez plus d’options pour répondre à vos demandes.
3. Commencez à un rythme lent
Il n’est pas un exercice facile, et si vous n’avez pas de commencer lentement, il peut réduire l’efficacité ou même blesser vous-même.
Gardez à l’esprit que la méthode pilates n’est pas seulement l’exercice, mais une connexion directe entre l’esprit et de l’esprit, afin de prendre, il est facile et prenez le temps d’apprendre correctement, il va travailler sur tout lentement et faire de la bonne façon.
4. S’il vous plaît être patient
Vous pourrez le faire dès la première fois, il faut donc être patient et ne pas abandonner. L’aspect mental de la méthode pilates est à propos de l’amélioration de soi et l’acceptation de soi, afin de prendre le temps d’apprécier tout ce qui est sur votre esprit, le corps et l’esprit ont à offrir.
5. Prendre soin de votre hydratation
L’eau maintient les articulations lubrifiées, et vos muscles qui travaillent dans une manière optimale, et il est essentiel à l’exercice avec pilates exercices. Bien qu’il n’y a pas trop de transpiration, le manque d’hydratation peut causer des étourdissements, des crampes musculaires et des nausées. Le corps utilise de l’eau pour éliminer les toxines, et de pilates aide à détoxifier le corps.
6. Vous devez vous concentrer
Peut-être la pire chose à propos de la méthode pilates est l’aspect mental. L’accent est mis sur l’une des parties les plus importantes de la pratique, il est nécessaire de se concentrer sur les éléments physiques, mais aussi de se concentrer sur l’intérieur, et cela peut conduire à la frustration. Le truc, c’est déjà faire de cette année pour se concentrer sur depuis le début, et puis vous serez en mesure d’avoir une plus bénéfique et plus fort au fur et à mesure.
7. Porter une tenue appropriée
Avec les vêtements de droite augmente le potentiel de votre activité, et ensuite choisir les vêtements amples et confortables pour permettre l’achèvement du mouvement. Leurs pieds sont généralement nus, pour la laisser en contact avec le sol. Évitez les vêtements trop serrés ou court, ils vous font perdre votre foyer pour l’année.
Conseils pour pratiquer en toute sécurité
Voir, quelle est l’utilité de la méthode pilates est déjà servant à vous de décider de sauter dedans et de faire voir ces conseils pour vous assurer que
- Veuillez consulter votre médecin, le Pilates n’est pas bon pour tout le monde, alors parlez à votre médecin au sujet de votre histoire et vos objectifs de remise en forme, séjour contesté, pour prendre une décision éclairée.
- Être préparé: en Plus des vêtements, vous aurez besoin d’avoir une grande couverture qui ne glisse pas lors de la lecture. Il peut être avec un tapis de non-bâton, ou des nattes de paille, qui sont également disponibles avec un rembourrage supplémentaire pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou tout simplement préfèrent une plus amorti durant les années de la route.
- Prenez une profonde respiration de respiration correcte est une partie importante de la pratique. Chercher à respirer par le nez et par la bouche. Les inhalations et les exhalaisons de l’information complète est importante car elle va aider dans le contrôle de la circulation au cours des exercices abdominaux sont difficiles pour vous. Évitez de tenir le souffle lors de la pratique.Inspirez lentement et laissez l’air de remplir la partie supérieure de la poitrine à partir des côtes de la partie inférieure du dos. Attention à ne pas respirer sans laisser votre poitrine ou les épaules hausse. Comme vous expirez, la libération de la respiration avec le contrôle. Vous pouvez aussi essayer de faire cet exercice pendant que vous êtes hors de conduire sur la route, si vous travaillez ou de prendre le chien pour une promenade.
- Appuyez et maintenez la colonne de la place est d’Essayer de garder la colonne vertébrale neutre pendant toute la pratique, mais avant de vous le savez, ce qui est la position naturelle de la colonne vertébrale. Il peut également être trouvée couchée à plat sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol avec vos bras à vos côtés. Inspirez et que vous expirez, poussez votre colonne vertébrale vers le tapis. Inspirez, puis expirez et cambrer le dos, en laissant suffisamment d’espace pour mettre en place leurs mains. Une fois de plus, expirez, puis d’imprimer chaque os sur le tapis. Respirer et de cambrer le dos.Vous trouverez une colonne dans un lieu neutre, quelque part entre ces poses. Quand vous êtes avec votre colonne vertébrale neutre, il y aura assez de place pour un grain de raisin ou deux, ou trois doigts dans le creux.
- La maison de l’alimentation: ce Sont les muscles de la posture dans le cœur, y compris les abdominaux et le dos. Pour trouver, elle se trouve sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol avec vos bras à vos côtés. Inspirez et laissez votre nombril repli vers votre colonne vertébrale. Ensuite, tirez vos muscles abdominaux et de respirer normalement que possible. Est votre maison d’alimentation doit être tiré vers le haut, comme si vous essayez de tirer le jeans en bas. De nombreux exercices exigent force de base, et vous avez besoin de savoir ce qu’ils sont.
- Pour contrôler l’amplitude du mouvement: Faire un mouvement que vous avez, l’état de la voie et de l’augmenter progressivement à mesure que vous maîtrisez ce que vous faites. Par exemple, si vous trouvez qu’il est difficile de faire de grands cercles dans une pratique donnée, et ensuite essayer de dessiner de petits cercles, de la taille d’une antenne parabolique sur le toit.
- La tension ou de douleur, est interdit, Vous ne pouvez pas sentir la douleur anormale, ou de la souche lors des mouvements. Si vous trouvez qu’un exercice, il est très difficile pour vous, demandez à votre instructeur pour une modification. Il / elle aura d’autres options pour une pratique qui est à la fois sûr et efficace.
Si vous n’avez pas appris ce qu’est l’utilisation de la méthode pilates, vous savez que, si votre objectif est de s’allonger, de renforcer et d’étirer votre corps tandis que dans le même temps, il peut être une bonne option pour vous. Votre pratique permettra de préparer votre corps à mieux se mouvoir dans toutes les directions, puis l’ajouter à votre routine va vous aider à en haltérophilie, la course, la natation, et même de trouver le juste équilibre entre le corps et l’esprit.
Référence supplémentaire:
Vous savez déjà ce que c’est pour les cours de pilates? Que pensez-vous des avantages de la pratique? Vous voulez essayer d’en profiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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