De prendre des Protéines Avant ou Après l’Entraînement?

Après la session de formation

Lorsque vous vous entraînez, votre corps décompose les protéines et est, par conséquent, par conséquent, la synthèse de la protéine a diminué. Votre corps est également l’utilisation de l’inventaire de glucides, ce qui réduit les niveaux de glycogène. Une portion de protéines après l’entraînement aidera à assurer un équilibre de protéines de qualité est positif, il est d’une importance vitale pour la croissance du muscle.

Avant la formation

Avant une séance d’entraînement, votre objectif principal doit être sur la quantité de glucides ou de réserves de glycogène dans le corps. Les glucides sont digérés plus rapidement que les protéines et les graisses, et de ce fait, ils sont les sources de la priorité de l’organisme pour obtenir de l’énergie, de sorte qu’il devrait être la base pour un repas de pré-entraînement. Cependant, l’ajout de protéines et de glucides avant l’entraînement peut aider à augmenter votre force dans les séances d’entraînement, et d’apporter des changements favorables dans la composition du corps par rapport à la consommation de juste les hydrates de carbone.

Le cahier des charges pour la sélection de la protéine avant ou après l’entraînement

• Pour construire le muscle: Mangez vos protéines, de pré-entraînement, surtout si vous optez pour les acides aminés à chaîne ramifiée (Bcaa) peut vous aider à développer les muscles pendant l’entraînement. Bcaa ne doivent pas être traitées par le foie après avoir été absorbé, de sorte qu’ils sont automatiquement envoyés à votre circulation sanguine, aide à la construction musculaire. Cela est essentiel, parce que l’exercice physique provoque la dégradation et l’oxydation de Bcaa. Livrer des Bcaa pour les muscles, il vous aidera à éviter les catabolização des muscles et de la fatigue.
• L’augmentation de la synthèse des protéines: Manger des protéines avant la séance d’entraînement vous pouvez augmenter le montant de la captation des acides aminés dans les muscles au cours d’une séance d’entraînement. La protéine liquide peut être la plus appropriée dans ce cas, pour être plus facilement absorbé, en particulier si c’est juste avant la réunion.
• Brûler plus de calories: Prendre une mesure de protéines de lactosérum avant la formation peut vous aider à brûler les graisses. C’est parce qu’il provoque plus d’effets métaboliques tels que le changement des supports (sources d’énergie) utilisé au cours de l’année.
• Réhydratant intensif de soins de la peau en continu effet: Lorsque vous prenez en protéines avant votre séance d’entraînement, il y a un allongement de la durée de nutriments dans le corps. Une fois que vous avez eu, la synthèse des protéines musculaires peut rester élevée jusqu’à 3 heures. Cela signifie que la protéine dans la pré-formation vous permet d’améliorer vos performances. Vous pouvez obtenir les avantages des acides aminés dans le sang pendant votre séance d’entraînement et après votre séance d’entraînement, car à la fin de ces exercices, le taux de synthèse des protéines restera élevé. Cette augmentation des acides aminés dans le sang peut aussi aider à prévenir la dégradation musculaire excessive et post-séance d’entraînement, qui est directement liée à la diminution de l’hormone cortisol dans le corps.
• La combustion de la graisse en Prenant des protéines (plus particulièrement Bcaa) avant une séance d’entraînement est très bénéfique dans le régime alimentaire et le bas-carb. La consommation de Bcaa avant l’entraînement, surtout si votre taux de glycogène sont faibles, dans le cas de l’alimentation, et cela conduit à une augmentation de l’oxydation des graisses (de combustion des graisses) au cours de l’exercice de haute intensité comme la formation d’intervalle ou la formation de résistance, métabolique.

Types de bougé

Beaucoup de différents types de protéines en poudre disponibles, y compris la whey (protéine de lactosérum), de la caséine, supplément, extrait de l’oeuf (albumine), et de l’autre de la source-vegan depuis le jardin de pois, pois vert, ou de la poudre de protéine de chanvre. La protéine de lactosérum est considéré comme le complément de la plus haute valeur biologique. C’est, il va produire le meilleur effet, il a une bonne absorption, et la digestibilité.

Considérations

Vous aurez les avantages de prendre des protéines avant ou après une séance d’entraînement, mais si vous voulez, de choisir, de choisir de les consommer après l’entraînement, qu’il va les aider dans la croissance et le développement des muscles, ainsi que de la récupération, qui est, vous allez stimuler l’anabolisme (croissance musculaire), et dans le même temps, de lutter contre le catabolisme (fonte musculaire détruire).

Mais, il est très important pour le repas avant votre séance d’entraînement, vous avez de la protéine. Il peut être de poitrine de poulet, poitrine de dinde, les œufs, le poisson, etc. Votre choix de la poudre de protéines après l’exercice est bon si vous assurer que la protéine avant votre séance d’entraînement ainsi. Si ce n’était pas le cas, il serait intéressant pour vous de prendre de la protéine avant de travailler sur, en tant que synthèse des protéines resterait la même, après la formation.

Vous pouvez le compléter, ou acheter tous les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, le soja, les œufs et le lait. Assurez-vous que votre shake de protéine s’adapte à vos besoins de calories et de protéines si vous n’avez pas de cravate, ou de les dépasser, de votre régime alimentaire. Il est recommandé qu’un régime alimentaire de 2 000 calories par jour doit contenir 50-175 grammes de protéines par jour. Veuillez consulter votre médecin avant d’introduire des suppléments dans votre alimentation et seulement acheter des suppléments nutritionnels à partir d’un bon fond.

Et vous avez décidé de prendre votre supplément de protéines, que ce soit avant ou après la séance? Lequel des énoncés suivants utilisez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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