Comment Obtenir Un Six Pack Abs Sans Faire Craquements

Afin de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle

Si c’est tout ce que vous avez sur vos muscles (ce qui est une couche de graisse, il serait impossible pour leurs muscles abdominaux se démarquer. Il est, bien sûr, c’est un bon entraînement pour les muscles abdominaux qui rendra vos muscles hypertrophiés, et est défini par la, mais en plus de cela il y a une grande quantité de tissus adipeux, vous ne sera pas encore en mesure de voir leur six pack.

Cela ne signifie pas, bien sûr, c’est que vous n’avez pas à travailler, de faire des craquements et autres exercices d’aérobie, mais la ligne de fond est que nous avons tous les muscles abdominaux, et bien qu’ils soient visibles ou non. Comme nous l’avons biceps, les triceps, et des veaux, nous avons aussi les muscles abdominaux, et de le rendre évident que c’est beaucoup plus lié au pourcentage de graisse du corps que de la quantité d’exercices qui sont spécifiques à la région.

Et comment pouvons-nous réduire le taux de graisse dans le corps? L’exercice aérobie de la formation, de haute intensité, une alimentation équilibrée (pas de bonbons, les glucides raffinés, les aliments frits, et les boissons gazeuses sont quelques-uns des meilleurs moyens pour perdre du poids et éliminer les graisses.

Ça commence à faire un régime hypocalorique

N’ont pas beaucoup de savoir-faire: pour brûler des graisses, vous avez deux options: soit augmenter la dépense énergétique par l’activité physique ou de diminuer votre apport calorique. Le chemin d’accès plus rapide et plus efficace pour l’abdominoplastie qui inclut à la fois de ces options, le principal étant l’alimentation.

Pour ceux qui n’ont pas beaucoup de poids à perdre, vous n’avez pas besoin d’un régime alimentaire très strict, mais quelques ajustements dans les habitudes du quotidien qui permettent de maintenir les niveaux élevés de graisses dans le corps.

Un déficit quotidien de près de 200 calories dans le régime alimentaire est assez pour vous de commencer à voir de bons résultats dans un délai de quelques semaines. Ajouter cette valeur à moins de 300 calories à l’exercice et vous serez arrivé à la fin de la journée, après avoir passé un supplément de 500 calories de plus que ce que vous avez consommé. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous conservez le même déficit, pour une semaine, vous serez en mesure d’éliminer 1 lb de graisse corporelle.

Et, avouons-le, 200 calories de moins dans une journée entière n’est pas la même chose que de le laisser mourir de faim. C’est l’équivalent d’un dessert ou deux verres de soda, avec un peu de sucre – qui est, il n’est pas tellement un sacrifice aussi bien. Trois cents calories dans l’exercice équivalent de 30 minutes de la course, un modéré, ou à une heure de marche. Rien n’est absurde, n’est-ce pas?

Mais ce n’est pas parce que vous allez réduire le nombre de calories que vous devriez être pendant des heures sans nourriture, le secret est de couper les sources de calories vides, comme les bonbons et les boissons gazeuses, et de ne pas sauter les repas. Si vous ne mangez ces aliments régulièrement, essayez de réduire la taille des portions à la table. Pour éviter une répétition de la vaisselle, et de donner la préférence à la lumière-poids, tels que les viandes maigres, les légumes et les salades. Ne mangez pas d’aliments frits, et de laisser la pizza pour une occasion spéciale.

Consommer plus de protéines-viande maigre

Vous avez peut-être déjà fatigué de savoir que les protéines sont les éléments les plus importants de nutriments pour la formation de la masse musculaire maigre, mais il est bon de rappeler que, sans les acides aminés, il n’est pas possible d’avoir une hypertrophie des muscles. Et un six pack abs est un muscles abdominaux plus forts et bien défini, et sans graisse.

L’autre raison est que vous consommez plus de protéines, ils apportent suffit d’augmenter la dépense énergétique du corps. Cela signifie que lorsque vous mangez un filet de poisson grillé, vous serez en forçant votre corps à mobiliser les stocks de matières grasses, y compris l’abdomen, dans le but de fournir de l’énergie à la digestion. Pour cette raison, nous disons que la protéine est un aliment calorique négatif, c’est qu’ils nécessitent plus d’énergie pour digérer qu’ils sont eux-mêmes en mesure de fournir.

Votre exigence quotidienne pour la protéine peut varier en fonction de votre poids, l’âge, le niveau d’activité physique et le sexe. Les jeunes hommes qui font de l’exercice régulièrement peut exiger jusqu’à 90 grammes de protéines par jour, tandis qu’une femme avec les mêmes caractéristiques, vous pouvez consommer jusqu’à 80 grammes d’éléments nutritifs par jour.

Et, tout aussi important que la quantité, c’est la qualité de vos sources de protéines: viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les en-cas léger, clair, haricots secs, et les protéines de lactosérum est la meilleure façon d’obtenir les protéines sans matières grasses saturées ou en trop grande quantité.

Ajouter plus de fruits et de légumes à votre menu

Alors maintenant que vous savez le chemin vers un six-pack abs commence dans la cuisine. Et il y a certains des meilleurs aliments à manger pour rendre votre plaque de fruits et de légumes. C’est parce que les légumes sont riches en fibres, ce qui contribue à vous garder dans le savoir, et pour le bon fonctionnement de l’intestin, empêchant ainsi l’accumulation de toxines et de la nourriture n’est pas digérée dans la région abdominale.

Ces aliments naturels sont aussi une riche source de vitamines et de minéraux qui jouent un rôle important dans la synthèse des protéines, qui, comme nous l’avons vu, est à la base de l’hypertrophie musculaire. Les Fruits et légumes qui sont riches en vitamine C (le chou frisé, le chou vert, le kiwi, la papaye, aider votre corps à brûler plus de graisse, et ils peuvent aussi aider à contrôler le désir de manger des sucreries. La même chose peut être dit à propos des aliments, tels que l’ail, le poivre, le gingembre, le thé vert, qui est thermogénique et augmente le métabolisme du corps, forçant votre corps à brûler plus de graisse comme source d’énergie.

Les grains entiers, comme le riz brun et l’avoine doit être dans un menu pour réduire la graisse du corps et obtenir un six pack abs. Le blé entier peut être une partie de leur régime alimentaire, mais comme le gluten peut provoquer des allergies chez beaucoup de personnes, assurez-vous que vous n’avez pas une intolérance à la protéine. Si oui, veuillez cocher les éléments nutritifs dans le menu, comme le gluten peut provoquer tant de ballonnements, tels que l’inflammation, deux conditions qui conduisent à une augmentation de la surface de l’abdomen. Et c’est exactement ce que vous ne voulez pas un ventre gonflé et douloureux.

Couper le sucre de la

En plus le nombre de calories brûlées, le sucre provoque une inflammation et un changement dans le mécanisme de libération de l’insuline, l’hormone responsable de l’accumulation de graisse dans la région abdominale. Toujours avoir un morceau de fruit ou un morceau de chocolat noir pour ces moments où l’envie de manger des sucreries, je reçois tellement de la main.

La pratique de l’exercice aérobie

La course est l’un des meilleurs exercices pour s’intégrer dans votre routine, il ne sera pas seulement vous aider à brûler les graisses, mais il augmente aussi le métabolisme du corps. Cela signifie que vous allez continuer à brûler de l’énergie pour plusieurs heures après que vous avez terminé la course, et, en général, cette énergie provient de l’excès de graisse stockée dans le corps.

Pour ceux qui n’aiment pas courir, marcher à un rythme rapide, la natation, le vélo, ou même de crossfit sont tous de bons choix pour augmenter votre fréquence cardiaque et d’accélérer la combustion des graisses. Indépendamment de l’exercice choisi, assurez-vous pour s’adapter à des séances d’entraînement, et de forte intensité dans votre routine, afin de maximiser la combustion des graisses.

Pour faire cette séance d’entraînement et HIIT (formation, l’intervalle de haute intensité, seule varie l’intensité de l’activité au cours d’une séance d’entraînement, raccord en “sprints” périodes d’activité physique d’intensité modérée.

Boire plus d’eau

Les bienfaits de l’eau sont si nombreux qu’il est difficile de nommer un seul. Mais si vous avez vraiment besoin d’une raison de boire plus d’eau sur une journée-à-jour, vous savez qu’il est essentiel pour un six-pack abs. Entre autres choses, que l’eau garde l’intestin fonctionne correctement, il combat l’inflammation, ce qui maintient le temps entre les repas, ralentit le gonflement, il permet l’élimination des toxines, et il est également essentiel pour la régénération et la croissance du muscle.

Essayez de boire au moins 8 verres d’eau minérale chaque jour, de préférence entre les repas. Boissons, thés, jus de fruits, d’eau et de la saveur artificielle, ils n’entrent pas dans ce compte.

Réduire le sel

Le Sodium est l’un des plus grands ennemis de votre six pack abs car il contribue à la rétention de liquide qui conduit à des ballonnements dans la région abdominale. En plus de réduire votre utilisation de sel de table, éviter l’utilisation d’aliments transformés (comme la pizza, four à micro-ondes, de la charcuterie, aliments de collation, qui sont riches en minéraux.

Le travail hors de la zone de l’abdomen avec les autres exercices

Dans l’estomac de l’classiques ne sont pas les seuls exercices que vous pouvez utiliser pour renforcer vos muscles abdominaux. Les Squats, les exercices avec ballon, corde à sauter, yoga, pilates, spinning, plongeoir, les étirements et les exercices de respiration sont quelques-unes des façons que vous pouvez tonifier votre sangle abdominale sans jamais avoir à faire traditionnel croque.

Que faites-vous pour obtenir un pack de six abdominaux? Vous croyez que vous avez besoin pour faire une différence dans vos habitudes alimentaires et d’entraînement de routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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