Comment Méditer-A – 12 Conseils Pour Les Débutants

1. Vous décidez combien de temps vous allez méditer

Avant d’apprendre à méditer, vous aurez à décider pour combien de temps vous allez méditer. Alors que le nombre de méditants expérimentés recomentam pendant 20 minutes, deux fois par jour, les débutants peuvent commencer à le faire pendant environ 5 minutes, une fois par jour.

Vous devriez aussi essayer de méditer à la même heure chaque jour. Si vous méditez sur elle pendant 15 minutes dès que vous vous réveillez, ou cinq minutes de votre pause déjeuner, essayez de faire de la méditation une partie d’une forte partie de sa routine quotidienne.

2. Attitude

Si vous devez vous asseoir sur une chaise ou en tailleur sur le sol, assurez-vous que votre colonne vertébrale est en position verticale, avec la tête vers le haut. Votre bassin doit être incliné vers l’avant assez pour garder la colonne centrée. Si vous êtes vers le bas, votre esprit va obtenir détourner.

La position traditionnelle de l’roulés à la main et de les mettre sur vos genoux, les paumes vers le haut, avec votre main droite sur la main gauche. Cependant, vous pouvez également posez vos mains sur vos genoux ou les laisser pendre vers le bas à vos côtés.

La chose la plus importante est que vous vous sentirez à l’aise, détendu, et votre torse est équilibré de manière à ce que votre colonne vertébrale prend en charge tous vos poids jusqu’à la taille.

L’esprit et le corps sont reliés l’un à l’autre. Si votre corps est bien équilibré, votre esprit sera en équilibre. Pour se redresser, imaginez que votre tête touche le ciel.

3. Les yeux

Essayez de les garder ouverts, car cela vous permettra de garder plus de le présenter. Il vous suffit de télécharger leurs yeux, et de garder un doux regard, pourtant, trop souvent, les personnes qui apprennent à méditer, il est plus facile de commencer avec eux fermées, car il bloque la stimulation externe et d’empêcher toute chose de se laisser distraire.

Mais en même temps, si vous avez fermé vos yeux, vous êtes plus susceptibles de s’en sortir avec vos pensées et vos histoires, mais pour l’instant, la chose la plus importante est de faire ce qui est confortable pour vous. Certaines personnes trouvent que la fermeture de leurs yeux est beaucoup plus efficace. Il est bon de l’essayer et de voir comment il vous fait vous sentir mieux.

4. Le focus

Dans la conscience des gens ordinaires, sont rarement présents. Par exemple, certains des fois ils conduire la voiture comme si elle était sur le pilote automatique, et si vous êtes toujours préoccupés par leurs pensées. Soudain, vous arrivez à votre destination et ne me souviens de rien d’autre que l’arrivé de monter dans la voiture.

C’est pourquoi apprendre à méditer est une merveilleuse façon de se réveiller au son de votre vie, et si non, les gens finissent par perdre une grande partie de leur expérience, parce qu’ils sont dans une autre place dans son esprit.

Dans la vie ordinaire, les gens ont tendance à assimiler l’accent avec la concentration. C’est comme l’aide de l’esprit comme un faisceau concentré de lumière. Mais dans la méditation, c’est le genre d’esprit qui n’est pas utile, parce que c’est un très tranchants et pointus.

À se concentrer dans la méditation signifie prêter attention à tout ce que vous mettez sur le centre de votre conscience, de sorte qu’il est préférable d’utiliser la respiration comme un accent. C’est comme une porte vers le naturel, qui se connecte ensuite à l ‘ “intérieur” avec “l’extérieur”.

Le maître et le Maître Zen Toni Packer a dit: “La note vient de nulle part. N’avez pas de cas. Il n’appartient à personne.”

5. Le souffle

Faites attention à votre respiration est un excellent moyen pour vous ancrer dans le moment présent. L’avis de votre souffle et sortir. Il n’est pas nécessaire de réglementer le souffle, simplement le laisser naturellement.

La plus fondamentale et universelle de toutes les techniques de respiration et de méditation, c’est que l’on choisit un point au-dessus de votre nombril et de se concentrer sur ce point dans votre esprit. S’il vous plaît être conscient de la montée et la chute de votre ventre pendant que vous respirez et les inspire.

De ne faire aucun effort conscient pour changer vos habitudes de respiration, vous respirez le plus normalement possible.

Essayez de vous concentrer sur votre respiration, et seul votre respiration, mais ne pense pas à ça, comme si ce dernier était inférieur à celui de la précédente, etc. etc. Juste essayer d’apprendre à la connaître, et d’être conscient de cela.

Certaines des images que vous pouvez être en mesure d’aider: imaginez une pièce de monnaie sur le dessus de votre nombril, montant et descendant comme vous inspirez, imaginez une bouée flottant dans l’océan, qui flottait sur les vagues, ou comme une fleur de lotus sur son ventre qui vont perdre leurs pétales comme vous respirez.

Une autre astuce consiste à essayer une pratique ancienne de la façon de méditer. Si vous rencontrez un moment difficile à mettre en place, essayez de compter votre souffle. Sur votre exhalation silencieusement compter “un”, puis “deux” et jusqu’à “quatre”. Puis revenir à “l’un”.

Si vous remarquez que vos pensées s’égarer, déjà, se retourna, ou si c’est à compter les “trente-trois”, il vous suffit de revenir à la “une”. De cette façon, le “a” c’est une façon de revenir à la maison, à l’heure actuelle. Il est bon d’être de retour, sans regarder en arrière.

Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à errer, vous êtes un débutant complet, et tout comme toute autre chose, ce sera de mieux en mieux et de la pratique. Juste faire un effort pour re-diriger votre esprit et ne pas penser à autre chose.

Engager votre diaphragme et remplissez vos poumons, il suffit de ne pas forcer le souffle. Remarquez comment il se sent dans votre nez, de la gorge, la poitrine et le ventre comme il découle de l’intérieur vers l’extérieur.

6. Pensées

Lorsque vous remarquez que vos pensées, laissez-les aller et retourner doucement votre attention à votre respiration. N’essayez pas d’arrêter les pensées; cela ne fera que vous faire sentir que vous êtes susceptible d’être rude.

Imaginez qu’ils sont importuns visiteurs à votre porte, de reconnaître leur présence et leur demander poliment de quitter. Laissez briller dans la lumière douce de votre attention sur votre respiration.

7. Les émotions

Il est difficile pour vous d’être en mesure d’apprendre à méditer si vous êtes aux prises avec des émotions fortes. C’est parce que certaines émotions ont tendance à produire beaucoup d’histoires dans son esprit. Surtout avec de la colère, de la honte et de la peur.

Ils créent des histoires qui se répètent encore et encore dans mon esprit. La colère et la honte de faire vous continuez à penser sur les événements du passé. La peur de regarder vers l’avenir avec des histoires qui commencent par “et si…”

La meilleure façon de traiter avec de fortes émotions dans la méditation est de se concentrer sur les sensations de votre corps qui accompagnent l’émotion. Par exemple, il peut être dans une gamme que le resserrement de la poitrine ou une sensation de brûlure dans l’estomac.

Assurez-vous de vérifier ces histoires et concentrez-vous sur votre corps de cette façon, vous honorez vos émotions, mais ne pas être drapé lui-même dans l’histoire.

8. Le silence

Le Silence est un remède. Il ya beaucoup de la musique pour la chanson, mais rien ne vaut la simplicité, le calme. Si non, la musique ou des sons qui ne fera que ralentir la conversation dans son esprit.

Quand vous vous asseyez là, dans le silence, fait l’expérience de ce que votre esprit est en train de faire. Il y a une constance et le calme lorsque vous êtes assis tranquillement.

9. Emplacement

L’idée est que vous devez apprendre à méditer dans un endroit calme et paisible. Cela vous permettra de vous concentrer uniquement sur la méditation, et d’éviter de bombarder votre esprit avec des stimuli extérieurs.

Essayez de trouver un endroit où vous ne serez pas interrompu pendant votre méditation, indépendamment de savoir si il dure cinq minutes ou une demi-heure. L’espace n’a pas besoin d’être grand, l’important, c’est que c’est quelque chose de privé.

Pour ceux d’entre vous qui sont nouveaux à la méditation, il est particulièrement important d’éviter les distractions extérieures. Éteignez le téléviseur, téléphone portable ou tout autre périphérique que c’est bruyant.

Si vous allez mettre de la musique de son, choix de la musique, de la paix et de calme, doux et répétitif, de sorte qu’il ne pas obtenir de la manière de votre concentration. L’autre option est de se tourner sur une petite fontaine d’eau – le son de l’eau peut être très apaisant.

Vous comprenez que le lieu de la méditation ne doit pas être complètement silencieux. Le bruit d’une tondeuse à gazon, ou un chien qui aboie, par exemple, il ne devrait pas entraver la méditation à se produire.

En fait, en étant conscient de ces bruits, mais ne pas les laisser dominer vos pensées est une partie importante de la méditation, c’est d’être couronnée de succès.

Pense que dans les lieux qu’il fonctionne pour beaucoup de gens. Tant que vous n’avez pas à s’asseoir près d’une route très fréquentée ou d’une autre source de bruit, vous pouvez trouver la paix sous un arbre ou assis sur le dessus d’un peu d’herbe dans un jardin plein de fleurs.

10. Que vous avez terminé avec votre pratique

Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à votre pratique, aller porter à votre attention consciente de retour à votre environnement. De reconnaître votre présence dans l’espace autour d’eux.

Déplacez doucement les doigts, les mains et les pieds. Vous commencez à bouger vos mains, les jambes, les bras et les jambes. Vous ouvrez vos yeux. Déplacez-vous lentement et prenez votre temps.

11. Pratique avec elle souvent

La cohérence est plus importante que la quantité. Méditer pendant 5 minutes chaque jour, nous vous récompenserons avec beaucoup plus d’avantages que de méditer pendant quelques heures, une fois par semaine.

12. Prendre avantage de

Par-dessus tout, il est important de profiter de la méditation, afin de profiter de ce moment dans le temps. Vous pouvez essayer de s’asseoir avec un petit sourire. Soyez aimable avec vous-même et en profiter.

Croyez-vous que vous pouvez apprendre à méditer à pratiquer sur votre propre? Il y a une place disposés à le faire dans votre propre maison? Ont essayé, à un certain moment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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