Comment Choisir le Meilleur Multivitamine Pour Vous

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Pourquoi voulez-vous prendre une Multi-vitamine?

Un régime alimentaire bien équilibré est la meilleure façon d’obtenir les vitamines, les minéraux et d’autres nutriments dont notre corps a besoin afin d’effectuer toutes vos tâches de la journée. Pour ceux d’entre vous, cependant, qu’ils n’ont pas été en mesure de suivre un mode de vie sain, ou pour ceux qui sont sur un régime alimentaire, et la limitation d’un particulier food group à plein régime alimentaire de protéines, faible en gras, etc.), c’est une bonne multi-vitamine peut vous fournir les éléments nutritifs qui ne sont pas obtenus par l’alimentation, ou que vous l’obtenir en quantités insuffisantes.

Selon le spécialiste de la nutrition sportive dans le temps Weatherawax de l’Automne, l’exercice intense augmentera le corps a besoin de vitamines et de minéraux, de sorte qu’il est presque garanti que c’est uniquement le bloc d’alimentation n’est pas en mesure de renouveler ces nutriments dans la quantité nécessaire. Pour cette raison, les personnes qui s’entraînent régulièrement et avec beaucoup d’intensité, vous devriez également prendre un coup d’oeil dur à faire, soit le meilleur multi-vitamine disponibles.

Le multi-vitamine peut également être utilisé par des personnes avec un manque d’appétit, ou qui sont atteints de certains troubles de santé, tels que la chirurgie bariatrique. Il est important de noter, cependant, que le multi-vitamine est un complément alimentaire et en tant que tel, il ne devrait compléter votre alimentation, ne pas être utilisés à la place des fruits et des légumes frais. C’est parce que les légumes fournissent, en plus de vitamines et de divers autres éléments nutritifs, qui sont essentielles à la santé, qui ont un grand nombre de fonctions dans notre corps, le métabolisme, et vous ne pouvez en aucune façon de sortir du menu.

Les avantages d’une Multi-vitamine

Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas, est-il juste que vous devriez prendre une multi-vitamine, ici, sont quelques-uns des principaux avantages de l’add-on:

Il fournit des nutriments pour la récupération musculaire.

Quelqu’un qui s’entraîne à la ferme à l’académie, vous avez probablement déjà une liste des add-ons favoris, tels que la protéine Whey, Bcaa, et de la caféine, mais sans le savoir, terminé vers le haut en laissant la chose la plus importante de toutes: une bonne multi-vitamine. Bien que les vitamines et les minéraux ne pas vous rendre lié musculaire ou fermé d’un jour à l’autre, il n’est pas possible d’être une bonne récupération du tissu musculaire qui a été blessé au cours de la formation. Et, comme vous, sont déjà fatigués de savoir, sans reconstruction du muscle n’est pas de l’hypertrophie cardiaque.

Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire, il pourrait être une bonne idée de rechercher le meilleur de multivitamines pour vous, même si vous avez une bonne alimentation.

Les minéraux tels que le magnésium, par exemple, doivent être ingérés en quantité suffisante, parce qu’ils contribuent à la santé des os et de la production d’énergie, les deux points sont essentiels à une bonne performance dans vos séances d’entraînement pour l’hypertrophie des muscles. Le magnésium participe à la régulation de la fonction musculaire et la production de protéines.

Même avec tout ce qui est important, beaucoup de gens dans le besoin – sans le savoir – à une carence en magnésium, simplement parce qu’ils ne mangent pas bien, ou ne voulez pas utiliser un supplément de multivitamines, qui récupère cette carence.

– Contrôle de l’envie de manger

Selon une nouvelle étude publiée par des chercheurs canadiens de prendre une multi-vitamine chaque jour peut aider ceux qui sont sur un régime alimentaire, la maîtrise de votre désir de manger tout le temps.

Ceux qui sont en train de manger moins de calories, vous vous sentez faim plus, parce que c’est la réponse naturelle du corps à la restriction de la nourriture, et l’augmentation de l’appétit, de garantir l’arrivée de vos vitamines et minéraux. Avec l’utilisation d’un supplément de multivitamines, et le cerveau comprend que vous avez tous les éléments nutritifs dont elle a besoin, et arrête l’impulsion de la faim.

Le calcium semble jouer un rôle dans la réduction de la graisse absorbée par le corps, mais les chercheurs ne savent toujours pas exactement ce que sont les vitamines et les minéraux qui sont spécifiques à vous qui peuvent influencer votre appétit et perte de poids, et, pour cette raison, un supplément de multivitamines peut être la meilleure option pour vous.

Dans un article publié dans le Journal International de l’Obésité en 2010 était composé de plus de 85 chinois les femmes qui sont obèses. Sans rien changer dans leur régime alimentaire, ceux qui ont un multi-vitamine commune perdu une moyenne de 3,5 kg sur les 6 prochains mois. Les femmes qui ont utilisé le placebo n’a pas perdu de poids. C’est probablement à cause de la vitamine et de minéraux complété a contribué à réduire votre appétit.

– L’accroissement de l’offre de

Une carence en fer peut vous laisser avec pas d’énergie pour une séance d’entraînement, mais il peut aussi causer la perte de cheveux. Une femmes sur 10 souffre d’une carence d’un minéral, cadre, ce qui est particulièrement fréquente chez les végétariens, les végétaliens, les coureurs de marathon, et les femmes pendant la menstruation est très intense. Comme l’excès de fer peut être dangereux pour votre santé, votre multi-vitamines et minéraux, qui devra comporter un médecin, surtout si vous n’avez pas entrer dans les groupes ci-dessus.

Les autres avantages d’un supplément de multivitamines qui incluent une récupération plus rapide après l’exercice, de renforcer le système immunitaire et améliorer la peau et les cheveux.

Quand votre corps ne reçoit pas tous les nutriments dont il a besoin, votre corps finit par avoir à travailler plus fort pour s’acquitter de ses fonctions. Ce travail conduit à un stress et peut déclencher une variété de problèmes de santé.

Pour être bien nourris tous les jours, non seulement il vous donne plus d’énergie, mais il peut aussi améliorer votre humeur, de vous sentir plus énergique.

Quel est le meilleur multivitamine pour moi?

Même si la communauté médicale a des opinions divergentes quant à l’efficacité de multivitamines, des études récentes ont suggéré que beaucoup ne fonctionnent pas parce qu’ils ne contiennent pas la juste dose de nutriments.

C’est, ce n’est pas que tous les multivitamines ne fonctionne pas: vous devez choisir ceux qui contiennent des concentrations appropriées de chacun de ces éléments nutritifs, ainsi que certains avantages peuvent être obtenus moyennant des frais supplémentaires.

Presque tous les fabricants de recevoir les matières premières à partir des mêmes sources, qui varient d’une marque à l’autre est la quantité de chaque nutriment dans le supplément, ainsi que l’ajout de quelques ingrédients spécifiques, tels que le thé vert ou le ginkgo biloba.

En plus du pourcentage de chaque nutriment dans la formule ci-dessus, voici quelques autres choses que vous devriez prendre en considération avant de choisir le meilleur multivitamine pour vos besoins:

1. Vous définissez votre objectif

Bien qu’il existe des dizaines de marques différentes sur le marché, nous pouvons dire que le meilleur de multivitamines est celui qui répond à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous n’êtes pas manger de la viande, vous voulez regarder pour un supplément qui contient non seulement le fer, mais également de la vitamine B12, qui, comme nous le savons tous, ne se trouve pas dans les aliments d’origine végétale.

En plus de prendre en compte les restrictions alimentaires qui résultent de l’alimentation ou par des allergies alimentaires, il est également important de prêter attention à la multivitamines qui sont fabriqués spécialement pour les hommes, les femmes, les personnes âgées et les enfants. Les multivitamines pour les adultes plus âgés, par exemple, contient plus de vitamine D que la plupart parce que dans cet âge, il produit moins de ce nutriment.

Voici quelques-uns des éléments nutritifs que vous avez besoin de prêter attention à, en fonction de leurs objectifs et des conditions particulières:

• Pour l’hypertrophie musculaire et la récupération après l’entraînement: le magnésium, le calcium, le cuivre, le phosphore, le potassium, la thiamine, la vitamine D, la vitamine C et le zinc.
• La puissance et la force du magnésium, du fer, de niacine, acide pantothénique, de phosphore, de potassium, de sodium, de la thiamine, la vitamine B12 et de riboflavine.
• La santé et le bien-être: acide folique, de calcium, de magnésium, de la riboflavine, la vitamine E, le zinc, la vitamine A, de vitamine B6, de la vitamine C, la vitamine D et la vitamine B12.
• La santé du système nerveux, de la Vitamine B6, acide pantothénique.
• Grossesse: l’acide folique.
• Les femmes en post-ménopause, de vitamine D et de calcium.

2. Examiner l’étiquette d’un supplément de multivitamines

En dépit des besoins de chacun et de tous les éléments nutritifs qui varient selon le sexe, l’âge, le niveau d’activité physique et les habitudes alimentaires de chaque individu, les valeurs ci-dessous peut servir de bonne base pour vous aider à choisir le meilleur de multivitamines pour vous:

• Vitamine A: l’apport quotidien recommandé de vitamine A est 3.330 CONCEPT, et vous n’avez certainement pas besoin de faire plus que cela, comme un excès de cette vitamine pendant la grossesse est liée à des problèmes de mauvaise éducation chez les enfants. L’une des fonctions de la vitamine A, est d’enlever l’excès de radicaux libres générés par l’activité physique intense.
• Bêta-carotène: Si vous ne trouvez pas la vitamine a sur L’étiquette, il est très probable que vous pouvez identifier qu’il est le bêta-carotène, parmi tous les ingrédients que le corps convertit en bêta-carotène en vitamine A. votre corps a besoin tous les jours à 15 000 UI de bêta-carotène, un nutriment qui peut être trouvé dans le fruit, la couleur orange comme les carottes et la papaye.
• Vitamine C: la vitamine C est l’un des antioxydants les plus puissants dans la lutte contre les radicaux libres, et à la bonne dose de vitamine a est également indispensable pour une meilleure récupération après l’entraînement et la croissance musculaire. Des études récentes ont suggéré que la consommation quotidienne de vitamine C permet une plus grande intensité de vos séances d’entraînement, car il réduit la fréquence cardiaque et réduit la perception de la fatigue et de l’épuisement. En plus de consommer des agrumes, des fruits et des légumes qui sont riches en vitamine C, regardez pour les multivitamines avec 60 mg de vitamine a dans leur composition.
• La vitamine D: Le meilleur multi-vitamines doivent contenir environ 400 UI de vitamine D, un nutriment essentiel pour la santé des os, et qui peut être atteint par l’exposition de la peau aux rayons du soleil, et également la consommation de produits laitiers et certains poissons comme les sardines. Des recherches récentes suggèrent que la vitamine D peut aider à augmenter votre taux de testostérone.
• La vitamine E: la vitamine E agit comme un antioxydant en limitant les dommages que les radicaux libres causent les cellules. Il aide également à développer les muscles et les articulations en bonne santé. Pour un Look de vitamine avec au moins 30 UI de vitamine E dans sa formule.
• L’acide folique: 0,4 mg d’un élément qui est plus que suffisant pour empêcher une mauvaise formation, chez les jeunes enfants, et aussi pour réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon. Pour ceux qui veulent pratiquer la musculation, le corps de l’acide folique, il est également essentiel, comme le sont les vitamines du complexe B sont essentielles pour la synthèse de nouvelles protéines.
• Correspondance: Nous avons assez bien déjà notre quota quotidien de phosphate à partir de l’alimentation ainsi que d’une baisse de la quantité de nutriments dans les multivitamines, le mieux. Rechercher un supplément qui ne contient pas plus de 500 mg de phosphore dans la formulation.
• De fer, Comme nous l’avons vu, certaines personnes peuvent avoir un plus grand manque de nutriments, et si c’est le cas pour vous, jusqu’à 10% de l’échantillon, il est plus que suffisant. Les femmes et les enfants qui n’ont pas encore atteint la ménopause, vous pouvez consommer jusqu’à 14 mg de fer par jour. Les hommes et les femmes qui ont atteint la ménopause, et qui ne participent pas à l’activité physique intense, vous devriez éviter de prendre des multivitamines avec le fer.
• Le manganèse, l’iode, le chlore, le molybdène, le bore, la biotine et l’acide pantothénique: ce sont quelques-uns des aliments qui sont considérés controversé, car il n’existe aucune preuve scientifique que vous êtes dans le besoin d’une concentration plus élevée que celle qu’ils ont déjà obtenir de l’alimentation. Pour cette raison, il y a une dose particulière de chacun de ces éléments nutritifs pour les suppléments.
• Le silicium, vanadium, le nickel et l’étain est également sujet à controverse, comme il n’y a aucune preuve que notre corps a besoin de ces nutriments.
• Le cuivre et le zinc: Look pour une multivitamine avec 2 mg de cuivre, et de 9 mg de zinc.

Éviter les multivitamines qui dépassent les 100% de l’apport quotidien de recommandation pour chaque nutriment, par conséquent, ces montants seront ajoutés pour les vitamines et les minéraux dont vous avez déjà consommer par le biais de votre alimentation, et quelques-uns d’entre eux, et à des doses élevées peuvent être toxiques.

3. Vérifiez la source de la vitamine

Vous pouvez trouver des sources de vitamines, synthétique et naturel, mais il est généralement admis que celui-ci sera plus efficace et efficiente. Même si les vitamines naturelles sera plus cher, il peut être la peine de dépenser un peu plus et d’obtenir un meilleur multi-vitamine, il est naturel pour nous.

Environ 75% des vitamines sont produites synthétiquement, et beaucoup d’entre eux ont une qualité douteuse. Assurez-vous que vous magasinez pour une multivitamine de bonne qualité, avoir un regard sur certains des points suivants:

• Regardez l’étiquette, s’il est un label de qualité;
• Pour acheter les produits des entreprises bien connues et célèbres dans le marché en raison de leur bonne qualité des produits;
• Vérifier si une multivitamine contient à la fois des formes de substances actives telles que les vitamines du complexe B metiladas (au lieu de synthétique), metilfolato (au lieu de l’acide folique), D3, permet d’activer ou de colecalcifero (par opposition à la D2, inactif, ou ergocaliferol), et K2, ou menaquinona qui peut être utilisé à la place de K1, ou filoquinona;
• Notez que si les minéraux sont dans leur queladas qu’il est plus facilement absorbé par le corps.
• Évitez d’acheter des multivitamines avec des ingrédients ajoutés comme les arômes artificiels et les édulcorants.

En cas de doute, vérifiez auprès de votre médecin ou professionnel de la santé, sont d’une multivitamine de bonne qualité qu’il recommande.

4. Le choix de la meilleure présentation de l’add-on

Les multivitamines il peut être trouvé dans la forme de comprimés, de pilules, de liquide ou. Plus concrètement, dans la forme liquide, mais elle a l’inconvénient de saveur, ce qui peut être difficile de s’y adapter. Étant donné que les comprimés ont tendance à avoir une meilleure saveur, mais la plupart ne fournissent pas la quantité recommandée de vitamines.

Ces comprimés sont pratiques et répondre aux besoins de l’apport quotidien recommandé, mais qui n’ont pas une bonne absorption des chocs. Laquelle allez-vous choisir? Bien que la forme liquide est mieux absorbé, il est important que vous choisissez un supplément, lequel vous serez capable de l’utiliser tous les jours, que ce soit un liquide ou sous forme de capsule.

La chose la plus importante est de trouver un multi-vitamines de qualité, et vous serez dirigé à leurs besoins individuels. Et, bien sûr, que vous serez en mesure de prendre sans aucun problème. Si vous avez de la difficulté à avaler les capsules, par exemple, est-il utile de miser sur les gencives, la mâche ou de liquide.

5. Attention à vos besoins particuliers

Pour ceux d’entre vous qui ont une sorte de réaction allergique à la nourriture, il est important de regarder la liste des ingrédients afin d’identifier la présence possible d’allergènes qui existent dans la formulation de la compléter. Si elle n’est pas présente dans la liste, il est préférable de ne pas prendre le risque: prendre vos affaires ailleurs, ce serait le meilleur supplément de multivitamines pour vous.

Il y a des multivitamines qui sont spécifiques à des athlètes d’élite, les femmes et les hommes de plus de 50 ans, les végétariens, les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les femmes pendant la ménopause, et enfin, il est important de regarder l’étiquette et vous pouvez voir l’alerte et de savoir si vous correspondez au public cible de l’add-on.

Si vous êtes une femme, et une alimentation saine peuvent fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. Mais il y a des cas et des cas. Les femmes qui sont enceintes, post-ménopause ou à la suite d’un régime alimentaire restreint peut exiger la supplémentation nutritionnelle. En général, les multivitamines pour les femmes contient des quantités et de la particularité de l’acide folique, la vitamine D, la vitamine B12, de calcium, de magnésium et de fer, qui sont des nutriments que les femmes ont besoin, et qu’ils sont importants pendant la grossesse.

Les hommes ont aussi des besoins spécifiques en raison de leur sexe. Une bonne multi-vitamine pour les hommes doit contenir de la vitamine E, du magnésium, et un de bons antioxydants, comme la vitamine A, de vitamine C et de minéraux tels que le zinc et le sélénium. La vitamine D et le calcium sont également importantes, en particulier à mesure que les années passent.

Toutes les femmes enceintes devraient prendre un soin particulier des niveaux de vitamine A dans l’excès peut être dangereux pour le développement d’un fœtus.

Il y a beaucoup d’autres conditions qui peuvent exiger des nutriments ou des quantités différentes. C’est pourquoi il est si important de ne pas laisser l’achat d’un multi-vitamine formule sans d’abord examiner ces points, ou de consulter un médecin.

N’en abusez pas

Si vous ne participent pas à l’activité physique et a une alimentation équilibrée, essayez d’éviter de prendre une multi-vitamine, sans indication médicale. Excès de certains nutriments peut causer beaucoup d’effets secondaires, allant de la diarrhée à de graves problèmes cardiaques.

Dose au-delà de l’exigence quotidienne pour la vitamine C et le zinc peut provoquer des nausées et des douleurs à l’estomac. Déjà un excès de sélénium peut causer la perte de cheveux, fatigue, problèmes d’estomac, et même des dommages aux nerfs.

Pour ceux d’entre vous qui sont déjà pris d’autres suppléments, l’astuce est de parler à votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer à prendre une multi-vitamine, donc il n’y a pas de risque de vous consommer les mêmes éléments nutritifs, encore et encore.

Toute personne qui envisage de prendre une multivitamine pour rattraper un régime alimentaire qui est faible en vitamines et minéraux, vous devez d’abord chercher un nutritionniste et de faire quelques changements dans leurs habitudes alimentaires afin d’inclure plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne.

Les multivitamines de l’utiliser ou non?

Vous devez utiliser les multivitamines à un régime alimentaire sain, mais non dans le but d’assurer le remplacement complet de nutriments dans leur alimentation.

Les multivitamines peuvent servir à combler les lacunes que vous pourriez avoir, si c’est à cause de leur âge, sexe, état de santé, ou pour toute autre raison.

L’Académie de la Nutrition et de la Diététique états qu’il est essentiel et est particulièrement important pour les personnes qui:

• Mangez moins de 1 600 calories par jour;
• Ont des restrictions alimentaires due à des allergies et des problèmes de santé.
• Ils sont végétaliens, ou les végétariens;
• Elles sont enceintes ou non.

Il est préférable de faire des contrôles réguliers et à demander des conseils nutritionnels pour vous assurer que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont il a besoin au bon montant.

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Comme les conseils?

Sources consultées:

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