La vitamine D est le Soleil – Combien de Temps et à Quelle Heure est le Meilleur?
Ce n’est pas par hasard que la vitamine D est appelée la “vitamine du soleil”, parce que, lorsque vous exposez votre peau au soleil, il produit de la vitamine D.
Ce n’est pas par hasard que la vitamine D est appelée la “vitamine du soleil”, parce que, lorsque vous exposez votre peau au soleil, il produit de la vitamine D. Mais de combien et à quelle heure faut-il être exposé au soleil?
Lorsque les rayons des rayons ultraviolets (uv) B de la lumière du soleil (UVB) frapper le le le cholestérol présent dans les cellules de la peau, il fournit de l’énergie pour la synthèse de la vitamine a de nombreux rôles dans l’organisme et est essentiel pour une bonne santé.
La vitamine D est essentielle pour maintenir la santé des os, car il aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, qui sont consommées par l’alimentation et de minéraux dans les os, les muscles et les dents en bonne santé. Découvrez les détails de tous les bienfaits de la vitamine D.
Au contraire, les faibles niveaux de vitamine D sont associés à de graves conséquences sur la santé, tels que, par exemple:
- La mort:
- Le Cancer
- À l’hôpital;
- La dépression;
- La faiblesse des muscles.
En outre, seulement un peu d’aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D, tels que l’huile de foie de morue, le saumon, l’espadon, le thon, les jaunes d’œufs, le foie de boeuf, et les sardines, et dans le but d’obtenir de la vitamine D, vous auriez à manger presque tous les jours.
Si vous ne recevez pas une quantité suffisante de lumière du soleil, il est souvent recommandé de prendre un supplément d’huile de foie de morue. Une cuillère à soupe (14 grammes) de l’huile qui ne contient pas plus de trois fois la quantité quotidienne recommandée.
Il est également important de noter que le rayonnement uv-b à partir de la lumière du soleil de pénétrer dans windows, donc si vous avez, par exemple, consacre une grande partie de sa journée de travail côte à côte dans une fenêtre où le soleil est toujours à risque de souffrir d’une carence en vitamine D.
Contenu
- Combien de temps devriez-vous rester au soleil pour obtenir de la vitamine D
- Le temps
- La crème solaire et de la vitamine e à partir du soleil
- La couleur de la peau peut affecter la production de vitamine D
- Les dangers d’une exposition prolongée au soleil
- Vidéo:
- Vous n’avez pas à l’exposition au soleil est suffisante pour la vitamine D dans la journée-à-jour de la vie? Vous souhaitez changer votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Combien de temps devriez-vous rester au soleil pour obtenir de la vitamine D
La plupart des gens devraient être en mesure de produire de la vitamine D est suffisant pour être un jour pour un courte période de temps au soleil, les bras, les jambes et les mains sont découverts.
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Nous ne savons pas encore exactement combien de temps il prend le soleil pour produire de la vitamine D, assez pour répondre aux besoins de l’organisme. C’est parce qu’il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent influer sur la manière dont cette vitamine est d’être prises, telles que, par exemple, la couleur de leur peau ou de la quantité de peau exposée.
Cependant, vous devez faire attention de ne pas vous brûler par le soleil. Pour cette raison, afin de couvrir ou protéger votre peau avec un écran solaire avant qu’ils commencent à virer au rouge ou burn out, et de garder à l’esprit que le plus vous restez dans le soleil, en particulier pour de longues périodes de temps sans crème solaire, plus le risque de cancer de la peau.
Si vous voulez passer beaucoup de temps dans le soleil, portez des vêtements appropriés, porter des lunettes de soleil, l’ombre, et d’appliquer au moins un écran solaire avec un fps de 15.
Le temps
Le meilleur moment de la journée afin de vous exposer au soleil varie selon les pays. Dans un pays où le soleil est très fort, comme, par exemple, au Brésil, en particulier pendant la saison estivale, il est recommandé de mettre sur pendant des heures qu’il n’est pas aussi forte que dans le passé, à partir de 10 heures du matin et après 16 heures.
La crème solaire et de la vitamine e à partir du soleil
L’utilisation d’un écran solaire pour protéger votre peau des coups de soleil et le cancer de la peau parce que les écrans solaires contiennent des produits chimiques qui reflètent, d’absorber ou de dispersion de la lumière du soleil.
Lorsque cela se produit, la peau est exposée à de faibles niveaux de rayonnement sont nuisibles, cependant, parce que ces rayons sont essentiels pour la production de vitamine D, de la crème solaire peuvent bloquer la production de la vitamine a à partir du soleil à travers votre peau.
En fait, certaines études ont estimé que la protection solaire FPS de 30 ou plus pour réduire la production de vitamine D dans le corps est d’environ 95 à 98%. Cependant, un certain nombre d’études ont montré que l’utilisation d’un écran solaire qui a un faible impact sur les niveaux de sang pendant les mois d’été.
Une explication possible à cela est que, même si la personne est en utilisant de la crème solaire, rester au soleil pendant une longue période de temps peut causer la production de quantités suffisantes de vitamine D dans la peau.
Cependant, la majorité de ces études ont été réalisées dans une courte période de temps, il n’est pas clair si l’utilisation fréquente d’un écran solaire qui a un impact à long terme sur les niveaux de vitamine D dans le sang.
La couleur de la peau peut affecter la production de vitamine D
La couleur de votre peau est déterminée par un pigment appelé mélanine, et les personnes ayant la peau foncée ont tendance à avoir plus de mélanine que les personnes ayant la peau claire. Les pigments sont aussi plus large et plus sombre.
La mélanine protège la peau contre les dommages causés par l’excès de la lumière du soleil, car il agit comme un écran solaire et naturel, et il absorbe les rayons UV du soleil pour se protéger contre les coups de soleil et le cancer de la peau; cependant, cela crée un dilemme, parce que les gens qui ont la peau foncée ont besoin de passer plus de temps dans le soleil par rapport à la peau plus claire pour produire la même quantité de vitamine D.
Des études ont estimé que les personnes à la peau plus foncée aura besoin de 30 minutes à trois heures tout au plus pour obtenir la bonne quantité de vitamine D que les personnes avec la peau claire. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont la peau foncée sont à plus haut risque de carence en vitamine D.
Pour cette raison, si vous avez la peau plus foncée, vous devrez peut-être obtenir un peu de temps au soleil pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D.
Les dangers d’une exposition prolongée au soleil
Même si le soleil est idéal pour la production de vitamine D, qui est présent en excès, il peut être dangereux.
Maintenant, regardez certaines des conséquences de trop de soleil:
- Des blessures à l’œil: l’exposition prolongée Aux rayons UV peut causer des dommages à la rétine, ce qui peut accroître le risque de maladies oculaires telles que la cataracte.
- Le cancer de la peau: trop de lumière UV est l’une des principales causes de cancer de la peau.
- Coup de chaleur: C’est une condition dans laquelle la température centrale du corps peut augmenter en raison de l’excès de chaleur ou l’exposition au soleil.
- Des changements dans la peau: Taches, taches de rousseur, et d’autres modifications de la peau peut être un effet secondaire d’une trop grande exposition au soleil.
- Les coups de soleil: Les effets indésirables plus fréquents avec beaucoup de soleil sont à la clé. Les symptômes d’un coup de soleil sont la rougeur, la douleur, l’enflure, ou des cloques, et de la sensibilité.
- Le vieillissement de la peau qui passent beaucoup de temps dans le soleil peut causer le vieillissement est plus rapide dans la peau, et même certaines personnes d’obtenir une peau plus ridée ou flétries.
Si vous prévoyez de passer beaucoup de temps, elle est exposée à la lumière du soleil, pour éviter de brûler. Appliquez de la crème solaire après 10 à 30 minutes d’exposition sans protection, pour éviter les conséquences néfastes de l’excès, à la lumière du soleil. Son le temps de l’exposition dépend de la sensibilité de votre peau au soleil.
Veuillez noter que tous les experts recommandent que vous appliquez à nouveau de la crème solaire toutes les deux ou trois heures que vous passez au soleil, surtout si vous transpirez, ou en prenant une douche.
Suivez ces conseils et mises en garde pour obtenir les la plupart hors de la vitamine D par le soleil, et profiter de tous ses avantages.
Vidéo:
Comme les conseils?
Sources et Références:
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