Comment Booster votre Énergie Après Une Nuit blanche

À 7 heures du matin: ramasser dès le réveil pour se réveiller

Lorsque nous allons nous coucher, mais l’alarme se réveille, il est normal que le corps à dépenser un peu plus de temps au lit, et nous obtenons sur les nier, ne croyez pas qu’il est temps de se lever et de passer plus de temps là-bas pour se détendre un peu plus.

Toutefois, l’avertissement que l’enseignant est un assistant en psychiatrie à l’Université de Stanford, aux États-unis, Ryder, T. Siebern vous que c’est la pire erreur qui peut être fait par n’importe qui qui a un moment difficile de dormir correctement.

C’est parce que vous coucher plus tard que d’habitude, vous laisse avec le calendrier de la personne en désordre, et il sera beaucoup plus difficile pour elle de trouver le sommeil la nuit. De cette façon, le problème va certainement se produire de nouveau le lendemain matin.

7h10 le matin, aller jusqu’à la terrasse, le balcon ou le jardin

Peu de temps après le réveil, la meilleure option est d’aller jusqu’à la terrasse, le balcon ou la cour arrière de la maison afin d’avoir un peu de contact avec la lumière du soleil. “La lumière naturelle étalonne l’horloge de votre corps pour le reste de la journée”, a déclaré un chercheur à l’Université de Pennsylvanie, aux États-unis, et d’un Doctorat), Michael A. Grandner.

7: 30 am: prendre, ou l’odeur du café

Selon les experts du sommeil-Ryder, T. Siebern, il est recommandé que vous prenez un peu de café pour vous réveiller d’une nuit blanche, parce que la caféine interfère avec les signaux chimiques de la somnolence, et nous rend plus alerte.

Si vous n’êtes pas un grand fan de café, et vous ne pouvez pas prendre votre boisson, l’indice est l’odeur d’une tasse de parents, frères et sœurs, à son conjoint ou à un ami qui a bu du café pour le proche. Il peut sembler étrange, mais dans une étude réalisé en corée avec les rongeurs qui sont usés, il a été constaté que l’arôme des grains de café, d’une loi sur le cerveau pour réduire le stress causé par la privation de sommeil.

7: 45 du matin, boire de l’eau et mangez-en

Il est temps de se réhydrater et de reconstituer le corps. La majorité des gens se réveillent déshydraté dans la matinée, ce qui contribue à la sensation de fatigue, mais pas tous d’entre eux ont l’habitude de boire de l’eau tôt le matin. Pour cette raison, avant de manger ou de ce que vous allez sortir de la maison, n’hésitez pas à prendre un verre d’eau.

Il est également important de ne pas laisser sur un estomac vide. Le petit déjeuner le matin, il doit être pris à l’intérieur de une heure de se réveiller. Un bon choix de nourriture, d’obtenir une dose d’énergie à l’avoine.

10 h le matin avec un café

Si la fatigue continue de frapper, vous pouvez faire un peu plus de café, à 10h du matin. Toutefois, soyez très prudent de ne pas exagérer sur la quantité, mais que vous consommez plus de 500 mg de caféine, ce qui provoque nervosité et de l’irritabilité, ainsi que pour rester éveillé.

Aussi, assurez-vous de boire votre dernière tasse de café de la journée, pour une longue période, car cela peut perturber leur sommeil pour la nuit.

À la mi-journée: l’heure de la sieste

Félicitations, vous avez réussi à survivre au matin, après une nuit de sommeil et une mauvaise chose. Maintenant que votre pause de midi est arrivé, réservez une moitié ouest de vill, de prendre une belle sieste.

Comme le directeur médical du centre pour la médecine du sommeil à l’Université de Stanford, Clete A. Kushida dit, des études ont montré qu’une courte sieste dans le milieu de la journée, vous pouvez compenser la perte d’une heure de sommeil la nuit d’avant, et à améliorer le sens de la vigilance, de la performance sur les tâches de la journée et l’ambiance que vous êtes dans.

12: 30 pm, le déjeuner, restaurants

Ce n’est pas l’endroit idéal pour vous d’aller à un restaurant et de manger un repas lourd, il peut être gardé pour une autre journée où vous êtes le plus détendu. En outre, vous devriez manger quelque chose de léger, comme une salade dans la cuisine, au bureau, et même de gagner quelques précieuses minutes de votre pause déjeuner pour d’autres activités, comme celui que vous voyez ci-dessous.

3 pm: prendre une promenade

Vous savez, ces moments que vous mettez de côté le temps pour le déjeuner? De les Utiliser pour faire une randonnée dans le milieu de l’après-midi. Probablement, c’est le point à partir duquel les effets de la sonequinha que vous obtenez dans le milieu de la journée, il aura disparu.

Une étude réalisée à l’Université de l’État de Californie, aux États-unis, a montré que la marche rapide de 10 minutes augmente l’énergie plus que de manger des bonbons, par exemple), et les effets peuvent durer jusqu’à deux heures dans la longueur.

4 pm: prendre une profonde respiration rapide

Avant d’aller à une réunion au travail, ou bien obtenir d’une conférence de la faculté, qui peut vous donner plus de dormir et même de prendre quelques minutes pour faire une technique de respiration rapide. Appelé Le Soufflet de Souffle ), promet de laisser la personne qui est le plus alerte et frais, de la même manière que si c’était juste pour le travail.

Il fonctionne comme ceci: vous avez simplement à inspirer et à expirer rapidement et en continu par le biais de votre nez.

Le temps d’aller demander une ride

En fin de compte, les rendez-vous étaient passées et il est temps de revenir à la maison. Donc, est-il juste et fort, n’est-ce pas? Pas vraiment. C’est ce qu’il dit au médecin, spécialiste du sommeil et professeur à l’Université de Stanford, Robert, Pelayo, et d’autres membres du personnel: lorsque la personne que vous n’avez pas dormir à droite, et vous êtes très fatigué, il peut être dangereux de conduire, même à votre domicile. C’est parce que il n’ya pas de trucs ou des astuces à faire à quelqu’un éveillé, ou laerta pendant que vous faites votre chemin à la voiture.

Le problème est aggravé par le fait que c’est une route qui est déjà connue du conducteur, qui peut causer de l’esprit pour devenir plus détendu. En plus de cela, certaines personnes ne parviennent pas à réaliser à quel point fatigué sont les mêmes qui finissent par fermer les yeux, tous les deux fatigués.

Afin de ne pas donner la chance à ces dangers, il est préférable de demander à l’un de vos parents, un ami, un petit ami ou une petite amie ou une collègue de vous donner un tour et vous arrivez en toute sécurité à votre domicile.

8 à 10 dans la soirée, détendez-vous

Séparer les dernières heures de votre journée que vous passez éveillé afin de vous relaxer et vous détendre. Une fois que vous avez mangé le dîner, et dites-le au personnel, qui partage une maison avec vous, prenez le temps de lire un livre, écouter de la musique, ou mener toute autre activité que vous venez de s’asseoir et d’attendre pour le sommeil à apparaître.

Le temps de sommeil: se coucher tôt

Tels que, vous serez certainement un peu plus usé que les autres jours, vous arrivez à dormir plus tôt. Alors, prenez votre temps et aller au lit une demi-heure plus tôt que vous y êtes habitué, obtenir un bon repos et de récupérer de l’énergie pour le lendemain.

Que faites-vous habituellement lorsque vous avez passé une nuit blanche, et a dû aller travailler ou aller à l’école le lendemain? Vous êtes généralement en mesure de retrouver votre énergie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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