Bodybuilder Sergio Oliva Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

De la Havane à la Floride

Né à Cuba en 1941, Sergio Oliva est décédé le début de son adolescence dans les champs de canne à sucre, pour aider son père à fournir pour la famille de coupe de la canne à sucre. À 16 ans, son père, Sergio, il a suggéré que son fils devrait être taxé. dans l’armée de Fulgencio Batista, pour lutter contre la mise en place du communisme dans l’île.

Ayant, cependant, ont perdu la guerre contre Fidel Castro et de ses camarades, Sergio Oliva, il a donné le travail sur les plantations de canne à sucre, préférant passer ses journées sur la plage. Un de ces jours, il a été vu par un membre du personnel, elle a été invitée à se former dans le levage de poids dans le club. Après un couple de quelques mois, Était-il déjà appelé l’attention sur le fardeau que vous ne pouvais pas sortir.

En 1962, il Est a obtenu la deuxième place dans le Championnat de l’Cubain de Levage de Poids, dans le dos de Alberto Hernandez. Que la République a clôturé si vous continuez à se blesser après la compétition, Sergio Oliva a été choisi à sa place, pour représenter Cuba, lors des Jeux de la Caraïbe et de l’Amérique Centrale dans la même année.

Les jeux ont eu lieu à santo domingo, et pendant son séjour dans le pays, Sergio Oliva a profité de l’occasion pour se réfugier dans l’ambassade américaine, en demandant l’asile politique. L’asile a Été déménagé à Miami, travaillant d’abord comme technicien sur le téléviseur.

De la Floride vers le Haut de la Musculation

Un an après son arrivée en Floride, Sergio Oliva s’est déplacé à Chicago, où il a travaillé pendant 10 à 12 heures par jour dans une usine d’acier. En plus des longues heures de travail a également Été je suis allé à l’ACM site, où ils regardaient les autres pour 2,5 – 3 heures de pratique chaque jour.

Même en 1963, Était de remporter leur premier titre national dans la construction du corps: M. Chicagoland. L’année suivante, elle remporte le titre de M. Dans l’Illinois, un titre suivi par un certain nombre d’autres. En 1966, Sergio Oliva est devenu un culturiste, un professionnel, gagner la Fente. L’amérique, et aussi dans la Fente. Le Monde, deux des principales compétitions dans le monde de culturisme.

Sergio Oliva et Arnold Schwarzenegger

Dans sa biographie, lancé en 1977 et Il a reconnu qu’après sa première rencontre avec Sergio Oliva dans les années ‘ 60, il a l’impression que Sergio a été le plus grand culturiste, il n’en a jamais vu. La première pensée, l’autrichien, c’est qu’il n’a pas gagné, Sergio, qui est, à vos yeux, vous avez l’air si grand et invincible. En dépit de cela, Il irait à l’encontre de Sergio Oliva gagner le titre de champion de ligue dans le Rm. Tout au long des années 1970.

En raison d’un différend politique entre les différentes fédérations, musculation, Sergio vieira de mello a été interdit de jouer dans la Fente. Tout au long de 1971, le fait qu’il est pratiquement remis sur un plateau le titre du Court. Le but pour lequel la défaite de l’autriche, Sergio vieira de mello est allé à l’entraînement Arthur Jones, l’inventeur de la méthode de formation, ou H. I. T. (Formation de Haute Intensité ou de la Formation de Haute Intensité), concernant les séances d’entraînement plus intense et de plus courte durée (exactement le contraire de ce qui était pratiqué jusqu’alors).

La formation a montré des résultats, et Sergio Oliva arrivée dans le Logement. Tout au long de 1972, dans la meilleure forme de sa vie, 113 kg de pur muscle. Malheureusement, les juges n’ont pas la même opinion que Sergio est sur son chemin, et les cubains ne pouvaient pas trouver un moyen de revenir à Lui.

Les juges de la compétition ont été changé à la dernière minute, et aussi parce que Sergio a été spectaculaire, la mode, la sortie de la Rm. Le stade olympique de 1972 et est considérée aujourd’hui comme la plus controversée dans l’histoire de la compétition. Comme pour le Rm. Le stade olympique a été construit, et il a été jugé par le même homme d’affaires Il Était, a décidé de se déconnecter de l’IFBB, en 1973, la Fédération Internationale de Culturisme qui est le Monsieur de L’Olympia était une partie).

Il y a des années 70’s-80’s

La concurrence dans d’autres fédérations de la musculation, Sergio Oliva permettrait de continuer à gagner des titres, tels que M. Olympus et la WABBA Professionnel Championnats du Monde. Après 12 ans d’interdiction de l’IFBB, Sergio vieira de mello a été invités à participer une fois de plus dans le Logement. Tout au long de 1984. Sergio Oliva était déjà à la retraite à partir de bodybuilding professionnel à l’époque, mais même ainsi, il est de retour pour le train, et est venu à la 8ème place dans la compétition.

En 1985, à l’âge de 44 ans, Sergio était en meilleure forme que l’année précédente, mais toujours fini par revenir à la 8e place dans le Logement. Olympia, un endroit que beaucoup considèrent comme injuste.

Après avoir dit au revoir à la musculation professionnel, M. Olive continué à travailler comme un agent de police, un métier qu’il a occupé pendant 27 ans dans la ville de Chicago.

Sergio Oliva est décédé en novembre 2012, après l’échec de la les reins. Sa mort a été le premier en haut, puis tout M. Du stade olympique.

Sergio est, endommagé?

En dépit de ses nombreux titres, et leur ordre ne peut pas être compensée par le temps Sergio Oliva n’a jamais été en mesure de remporter le titre de M. l’Amérique. En plus du règlement de la Fente. Olympia, Sergio vieira de mello, et une grande partie de la communauté de culturisme ont toujours pensé que le fait d’être né à Cuba, et noir avait affecté leurs réalisations professionnelles. Bien qu’il semble que cela peut être la meilleure physique de tous les temps, cependant, Sergio Oliva, vous ne pouvez pas avoir eu la même reconnaissance dans les autres culturistes en raison de la physique, de couleur sombre.

Les mesures de Sergio Oliva

Sergio Oliva était connu pour son physique, proportionnée et équilibrée, en plus de la ceinture est très fine. À 71 cm de tour de taille Sergio Oliva est sans doute l’un des mineurs pour l’ensemble des travaux jusqu’à maintenant.

Le format de V est aussi un classique des œuvres, avec les gros bras, le dos, et de petite taille. Tout au long de sa carrière, Sergio Oliva toujours eu une différence d’environ 71 à 76 cm) entre votre poitrine et votre tour de taille. À son apogée dans la première moitié des années 70, la poitrine de Sergio arrivé à mesure 147, 3 pouces, et sa taille est seulement de 71 cm de hauteur.

Lors de la Cr. Tout au long de 1968, Sergio bras ont été mesurés 58,4 cm fléchis et les bras sont également fléchi, ils arrivèrent à une 53.3 cm), pour un enregistrement de la concurrence, qu’il est resté jusqu’à nos jours.

Voici quelques autres mesures que Sergio Oliva:

• Hauteur: 1,75 m;
• Poids: 107 – 113 kg);
• Armes: 51 cm
• Tour de taille: 71 cm,
• Cuisses: 73,7 cm);
• Veau: 51 pouces (Sergio s’est vanté d’être le veau supérieure à celle de la partie supérieure du bras).

Alimentation

Alors que beaucoup de bodybuilders de son temps ont été à la suite d’un régime alimentaire de protéines, Sergio vieira de mello, a fait un point d’inclure beaucoup de glucides dans votre alimentation. Dans l’alimentation, Sergio Oliva et inclus de nombreuses des œufs, des crêpes, des bananes secoue, le chocolat et même des boissons gazeuses.

Sergio a toujours aimé prendre beaucoup de lait et de protéines, et d’apprendre à boire près de quatre litres en une seule journée.

En outre, en raison de son travail dans l’usine d’aluminium (dans la température à l’intérieur de l’usine ont été trois fois plus élevée que la température extérieure), Sergio transpirava trop, et il a fallu sept litres d’eau par jour pour reconstituer la perte.

Une journée typique sur le régime alimentaire, Sergio Oliva:

1er Repas

• 1 tasse de son d’avoine;
• Le 12 blancs d’œufs.

Pour le 2ème Repas

• Poissons (225 g)
• 1 tasse de riz;
• Le thon.

– 3ème Repas

• Sauce à salade;
• 1 tasse de riz;
• La viande de boeuf (340g);
• Le marché des légumes frais.

4ème Repas

• 2 tasses d’avoine;
• 2 poitrines de poulet désossées.

– 5ème Repas

• Sauce à salade;
• Poissons (225 g)
• Le marché des légumes frais.

– 6ème Repas

• 1 tasse de riz;
• 10
• Le thon.

De formation

Pour la plus grande partie de sa carrière, M. il était un adepte de la pratique de haut volume, avec beaucoup de replay value. Le but est de réaliser plusieurs séries de chaque exercice afin de faire votre muscle à l’épuisement. Sergio était aussi un pratiquant des exercices sur une grande échelle, en utilisant soit le drop set, comme les super-sets.

Lundi: Dos et de la Poitrine

• Série 1– 8 x banc de presse à la verticale (90 lb) + 15 x barre;
• Série 2– 8 x banc de presse à la verticale (99 lbs) + 15 x barre;
• Série 3– 8 x banc de presse à la verticale (117 lbs) + 10 x barre;
• Série 4– 8 x banc de presse à la verticale (135 lb) + 10 x barre;
• Une série de 5– 8 x banc de presse à la verticale (144 kg) + 8 x x-bar;
• Une série de 6 x 8 banc de presse à la verticale (157,5 kg) + 8 x x-bar;
• Série 7: 8 x banc de presse à la verticale (171 kg) + 5 x-bar.

+ Supersérie de la Croix avec le parallèle de 5 séries de 15 répétitions avec un 36 kg dans chaque main.

Mardi: Épaules, biceps et triceps

• Presse– 5 séries de 15 reps à 90 lb;
• Triceps: français– 5 x 15, 90 kg);
• Curls haltères– 5 x 5 (90 kg);
• Scott curl 5 x 10, avec 67,5 kg);
• Scott curl avec haltère en alternance– 5-x-5 (27 kg);
• Extension des Triceps et les assis– 5-x 5-27 kg, en supersérie avec les triceps poulie.

Mercredi

• Abdominales 10 séries de 50 répétitions;
• Abdomen avec l’élévation des jambes – 5 x-20;
• La Abdominale latérale côté sur le pied, combiné avec la barre derrière la nuque– 5 x 200 représentants;
• Back squat– 5 reps x 135 lbs, 5 x 180 kg, 5 x 200 lbs, 5 213, 4 x 226 kg);
• L’élévation du talon– 10 x 8 reps avec un 136 kg).

Jeudi

– Le Développé Couché Et Le Droit

• Série 1– 5 répétitions à 90 lb;
• Série 2– 5 reps avec 99 lbs;
• Série de 3 à 5 répétitions avec un 117 kg;
• Une série de 4– 5 répétitions avec un 136 kg);
• Série 5– faire 5 répétitions à 144 livres;
• Série 6– 5 reps avec 157,5 kg;
• Série 7– 5 représentants de 171 livres;
• Le développement de l’arrière de la barre de 5 séries de 5 répétitions avec 112,5 kg + supersérie avec une pagaie à faible (90 kg);
• Développement avec des haltères– haltère à 36 kg);
• Barres parallèles– 5 séries de 8 répétitions (sans poids).

Vendredi

• Presse– 3 x 5 reps (90 kg);
• Curls haltères– 3 x 5 (90 kg);
• Triceps– français, 3 x 5 (90 kg);
• Scott curl– 3 x 5 – – (90 kg);
• Scott curl avec haltères– 3 x 5 (22,5 kg) supersérie avec triceps poulie;
• Le bar derrière le cou– de 5 x 5;
• Barbell close-grip– 5-x-5-en supersérie avec les triceps corde.

Samedi:

• Croque– 5 x 10 reps;
• Croque avec élévation des jambes, 5 x 10;
• La Abdominale latérale côté sur le pied, combiné avec la barre derrière la nuque– 5 x 50 reps.

– Le back squat

• 3 séries de 3 répétitions (136 kg)
• 2 séries de 3 reps (180 lb);
• 3 séries de 20 répétitions avec (113 kg)
• Front squat– 5 x 5 (90 kg);
• L’élévation du talon-assis– 5 x 5 (90 lb.).

Titres

• 1963 M. Chicago – 1er de la place
• En 1964, M. Illinois – 1er
• 1964 M. l’Amérique – AUA, 7e
• 1965 Junior Mr Amérique – AUA, 2e
• 1965 Junior Mr Amérique – AUA, le Plus Musclé
• 1965 M. l’Amérique – AUA, 4e
• 1965 M. l’Amérique – AUA, le Plus Musclé
• 1966 Junior Mr Amérique – AUA, Gagnant
• 1966 Junior Mr Amérique – AUA, le Plus Musclé
• 1966 M. l’Amérique – AUA, 2e
• 1966 M. l’Amérique – AUA, le Plus Musclé
• 1966 M. le Monde IFBB, 1er au classement Général
• 1966 M. le Monde IFBB, de grande taille, 1er au classement Général
• En 1966, M. Univers – IFBB Gagnant
• En 1966, M. Olympia – IFBB, 2e
• 1967 M. Olympia – IFBB, Gagnant
• 1967 Univers – IFBB, 1er au classement Général
• En 1968, M. Olympia – IFBB, Gagnant
• En 1969, M. Olympia – IFBB, Gagnant
• En 1970, M. Le Monde – AUA, Pro de Haut, 2ème
• En 1970, M. Olympia – IFBB, 2e
• 1971 Univers – Pro – NABBA, de grande taille, 2ème
• En 1972, M. Olympia – IFBB, 2e
• En 1972, M. Galaxie – WBBG, 1er
• 1973 par M. International/ M.). Azteca – IFBB, Professionnel, 1er
• 1973 par M. de la Galaxie WBBG, 1er
• En 1974, M. International – WBBG, Professionnel, 1er
• En 1975, M. Olympus – WBBG, Gagnant
• 1976 Cr. Olympus – WBBG, Gagnant
• 1977 Pro Championnats du Monde WABBA, 1er
• 1978 Cr. Olympus – WBBG, Gagnant
• 1980 Pro Championnats du Monde WABBA, 1er
• Les années 1980 Professionnel de la Coupe du Monde WABBA, Gagnant
• 1981 Professionnel de la Coupe du Monde WABBA, Gagnant
• 1984 Cr. Olympia – IFBB, 8e
• 1984 Professionnel de la Mi-Unis Championnats – WABBA 1er
• 1985 Cr. Olympia – IFBB, 8e

Photos

Vidéos

Un hommage à Sergio Oliva:

M. L’Olympia 1969 – Arnold-x-Sergio:

https://www.youtube.com/watch?v=Wdhufpmg1LU

Il x, Sergio M. Le stade olympique de 1972:

https://www.youtube.com/watch?v=FEwQvWXKcTg

Sergio Oliva – Le Mythe:

Croyez-vous que Sergio Oliva était un de musculation, les plus lésés d’elle. Qui pensez-vous sera le meilleur pour vous, il ou Arnold Schwarzenegger? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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