10. Avantages de la Vitamine B12 – Ce que c’est et ses Sources

Voir aussi:

1. La formation et la Réparation des Cellules

Les bienfaits de la vitamine B12, qui est la plus vaste est son rôle dans la formation et la réparation des cellules. À cet égard, il existe de nombreuses fonctions de la vitamine B12, qui est impliqué dans, par exemple, dans la formation et le maintien de globules rouges.

La vitamine B12 est une partie de ce processus au profit de la formation de l’ADN pendant la division cellulaire, en évitant les changements que vous ne voulez pas. Sans la protection d’une carence en vitamine B12, les globules rouges sont les plus touchés par les changements qui sont génératrices de la megaloblastos (globules rouges sont anormalement grand), ainsi que les cellules de sang rouge de la déformation.

Cette protection montre que les cellules du système nerveux central, qui s’avèrent être la plus saine et efficace, car les avantages liés à une carence en vitamine B12.

2. La prévention de l’Anémie

En plus de protéger le nombre de globules rouges, de la vitamine B12 et le prend comme un de leurs rôles dans la prévention de plusieurs types d’anémie. En plus de la prévention de l’anémie, une commune, une vitamine B12 empêche également le sujet difficile et complexe de qui sont causées par des mutations génétiques, telles que la drépanocytose, et une anémie mégaloblastique.

Lorsque vous souffrez d’anémie, votre corps ne contient pas de globules rouges en quantité suffisante pour assurer le transport de l’oxygène à tous les organes. Le manque de nutriments peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et une faiblesse extrême.

Dans le cas d’une anémie mégaloblastique, les globules rouges sont larges et irréguliers, ce qui rend difficile pour les diffuser à partir de la moelle osseuse dans la circulation sanguine, ce qui réduit le nombre de globules rouges dans le sang.

3. La protection du Système Nerveux

À l’égard du système nerveux, il est à noter, par exemple, que les patients atteints de la maladie d’Alzheimer sont souvent déficients en vitamine B12. Cette relation indique un possible rôle de cette vitamine dans la prévention de cette dégénérescence du système nerveux central, qui en tout cas n’a pas encore été prouvé pour être vrai.

Cependant, il est clair que les avantages d’une carence en vitamine B12 peut influencer la santé et la performance du système nerveux en général, agissant au nom du droit mielinização du cerveau. De cette façon, les fonctions de la mémoire, la concentration et le raisonnement sont plus efficace et efficiente.

La vitamine e prévient la perte de neurones dans le cerveau (rétrécissement du cerveau) qui est généralement associé avec la perte de mémoire et de démence. Dans un article publié dans le Journal de la Maladie d’Alzheimer d’ici à l’année 2016, indique qu’une combinaison de vitamine B12, des suppléments d’oméga-3 qui réduit le déclin mental chez les patients atteints de démence dans les premiers stades. Une autre étude de la même année et publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que la supplémentation avec la vitamine B12 peut améliorer les performances de la mémoire.

En outre, la cobalamine protège le système nerveux contre les effets négatifs du stress, ainsi que le rétrécissement du cerveau au cours du vieillissement, ainsi que de réduire le risque de dépression.

4. La force et la Puissance

Dans une publication en 2010 dans le journal des Nutriments montre l’importance de la vitamine B12 et d’autres vitamines du complexe B par rapport à la génération de l’énergie dans le corps.

Le maintien de globules rouges, ce qui la carence en vitamine B12 est responsable, ainsi que leur fonction dans le métabolisme et pour soulager ou prévenir la sensation de fatigue. D’une part, les globules rouges, les cellules de nombreux et en bonne santé, et vos muscles reçoivent un apport suffisant en oxygène. Sur l’autre, comme avec de la vitamine B12, elle aide à transformer les glucides en glucose, vos muscles sont fournis avec la quantité d’énergie nécessaire.

De cette façon, la vitamine B12 donne un sentiment de vitalité et d’énergie, adapté pour résister à beaucoup de handicaps physiques ou mentaux, en plus du stress et de la pression en général.

5. La prévention du Cancer

Des études ont souligné la carence en cobalamine est trouvé dans de nombreuses femmes qui développent un cancer du sein. De cette façon, il est estimé, sur la possibilité de prévenir ce type de cancer pour être l’un des avantages d’une carence en vitamine B12. Les résultats sont similaires, pointent tous vers la même chance à l’égard de cancers du poumon, du côlon et de la prostate.

Dans une étude de 2003 publiée dans la revue Cancer Causes & Control, il a été montré que les femmes avec la dysplasie cervicale qui avait utilisé un supplément, une carence en vitamine B12 et en gras, en quantité adéquate d’acide folique, riboflavine et de thiamine avait le moins de risques de développer un cancer du poumon. La dysplasie cervicale est une condition dans laquelle il se produit des changements anormaux dans les cellules du col de l’utérus, ce qui peut déclencher un cancer, si laissé non traité.

6. Le taux de cholestérol et de Triglycérides

Les bienfaits de la vitamine B12 est le maintien d’un faible taux de cholestérol, ce qui est extrêmement bénéfique pour le système circulatoire, car il permettra d’éviter ou au moins d’atténuer de manière significative la pression artérielle élevée, et dans le processus de l’athérosclérose.

L’effet de la mesure de contrôle doit être exercé par la vitamine B12 sur le taux sérique de triglycérides, de renforcer le corps, les effets sont similaires à celle de cholestérol élevé. En plus de cela, les triglycérides à diminuer les niveaux de cholestérol HDL (cholestérol “bon, ce qui aggrave le problème.

Une contribution de plus à la vitamine B12 pour la santé du cœur a beaucoup à voir avec les niveaux d’homocystéine. Selon une nouvelle étude publiée dans BioMed Research International à l’automne 2017, de la vitamine B12 pour réduire les niveaux d’homocystéine, une substance liée à un risque accru de maladie cardiaque.

7. La peau, les Ongles et les Cheveux.

Pour leur rôle dans la reproduction de la cellule, la vitamine B12, qui favorise le renouvellement des cellules de la peau, des cheveux et des ongles. Ce renouvellement constant garantit la rapidité de la récupération d’une blessure, ce qui provoque les tissus pour une meilleure santé et mieux-à la recherche.

Il a été constaté que de faibles niveaux de vitamine B12 peut conduire à l’hyper pigmentation, le vitiligo, la stomatite, par conséquent, les changements dans les capillaires, et la décoloration des ongles.

Dans une étude portant sur l’effet de la vitamine B12 en dermatologie, publié dans l’année 2015 dans la revue American Journal of Clinical Dermatology suggère que les personnes ayant une carence en cette vitamine peut avoir une amélioration de leurs symptômes de la peau après une supplémentation alimentaire.

8. La Fertilité Masculine

La cobalamine est également en mesure d’augmenter le nombre de spermatozoïdes dans le sperme. Cette tâche n’est pas triviale, en raison du faible nombre de spermatozoïdes est l’une des principales causes de l’infertilité masculine, qui dans de nombreux cas peuvent être traités par la normalisation des niveaux de vitamine B12.

Cela est dû au fait que la vitamine B12 est essentielle afin de favoriser l’équilibre hormonal et également participer à la synthèse de la cellule, et la division cellulaire de l’ADN saine, qui vous aidera à produire des spermatozoïdes qui sont plus stable et sain pour le corps.

9. La perte de poids

La croyance que la carence en vitamine B12 contribue à la perte de poids est basé sur l’idée que cette vitamine est en mesure de stimuler votre métabolisme de travailler plus rapidement, ainsi qu’une augmentation de l’offre d’énergie pour l’organisme. En fait, dont les effets sont extrêmement bon pour la perte de poids, mais il n’y a aucune indication qu’ils se produisent dans ceux qui ont des niveaux normaux de vitamine B12.

La conclusion est donc à maintenir des niveaux sains de la vitamine B12 peut être utile, mais en plus de ces niveaux, il n’apporte aucun effet. Les doses sont extrêmement riches en vitamine B12, qui est normalement géré avec la promesse de perte de poids, intense et rapide, elles ne sont qu’une illusion. Si c’est le cas, il est intéressant de noter qu’il n’existe pas de solution unique: les niveaux élevés de vitamine B12 seulement vous aide à perdre du poids, il est produit par le régime alimentaire et l’exercice physique.

Un manque de vitamine B12 est étroitement associée à l’appétit ou l’absence de. En plus de cela, cette vitamine contribue à la perte de poids en aidant à métaboliser les protéines et les graisses. Vous souhaitez conheceros les bienfaits de la vitamine B12 pour la perte de la pesoe, si il n’a vraiment du travail à cette fin.

Bien sûr, le fait que la vitamine B12 n’est pas la seule vitamine importante dans votre corps. Vous aurez besoin de conheceros les avantages des vitamines du complexe B, et à quoi servent-elles.

10. Pour gagner de la Masse Musculaire

Pour les personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire, la cobalamine, est important pour ses rôles dans le système nerveux central. Les avantages d’une carence en vitamine B12 dans le système nerveux, et la connexion entre elle et les muscles deviennent plus efficaces, ce qui rend le mouvement de la contraction musculaire, ce qui pourrait être mieux mis en œuvre, résultant en la formation de la plus haute qualité possible.

En outre, le métabolisme des hydrates de carbone assure l’alimentation en énergie des muscles de la séance d’entraînement encore plus efficace. Après la formation, toutes les fonctions de la vitamine B12 dans la régénération de la cellule de téléphone seront indispensables dans la stimulation d’un recouvrement rapide et efficace des muscles.

Les effets de la carence en Vitamine B12

Une carence en cobalamine se produit en raison de la diète, irrégulière, privés de nourriture avec cette vitamine. En plus de cela, il y a deux groupes de risque qui sont touchés par un handicap, le plus souvent, en tant que végétarien, parce que les sources de vitamine B12 sont principalement des animaux, et les personnes âgées, dont le système digestif est en raison de la baisse de l’acidité de l’estomac.

Le même danger existe pour ceux qui utilisent des antiacides souvent, pour ceux qui ont une maladie de l’appareil digestif, pour les personnes qui sont séropositives pour le vih et pour ceux qui souffrent d’alcoolisme.

En l’absence d’une carence en vitamine B12, elle se manifeste principalement par une anémie, ce qui entraîne des symptômes tels que la faiblesse et de la fatigue en plus à la pâleur accentuée par la peau. La privation sévère, il peut causer des saignements de la gencive, ainsi que d’une faiblesse à faire mal et / ou des saignements dans le corps.

La Digestion est également affectée par carence en vitamine B12, de sorte qu’une mauvaise digestion, ils ajouter des cadres, de la diarrhée ou de la constipation que dans le long terme, il peut entraîner une perte de poids. En plus de cela, l’effet sur le système nerveux central peut être perçu qu’à travers la mémoire de la faiblesse et de la pensée lente.

Comment beaucoup de Vitamine B12 est-elle Suffisante?

L’exigence quotidienne pour la vitamine B12 est accrue au cours de la croissance, à partir d’un niveau initial de 0,0004 mg / jour, ce qui est valable pour les enfants âgés jusqu’à l’âge de six mois et plus. À partir de ce point, la dose quotidienne est régulièrement croissante, jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de la 0,0024 mg / jour pour les personnes de 14 ans, le montant qui doit être maintenu pour le reste de sa vie.

Il n’y a pas de différence dans le montant qui est recommandé pour les hommes et les femmes, sauf dans le cas de grossesse ou d’allaitement. Les femmes enceintes ont besoin de 0,0026 mg / jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin d’un quotidien 0,0028 mg.

Il est plus fréquent de trouver de la vitamine B12, en microgrammes (mcg) dans la description de l’étiquette des aliments et des compléments. Le tableau ci-dessous montre l’apport quotidien recommandé de toutes les étapes du cycle de vie.

La gamme etáriaQuantidade-de-vitamine B12-recomendadaBebês jusqu’à 6 meses0,4 mcgBebês à partir de la 7ème à la 12ème meses0,5 mcgCrianças de 1 à 3 anos0,9 mcgCrianças de 4 à 8 ans1,2 mcgCrianças de 9 à 13 ans1,8 mcgAdolescentes de 14 à 18 ans, 2,4 mcgAdultos2,4 mcgMulheres et les adolescents grávidas2,6 mcgMulheres amamentando2,8 mcg.

Il est important de noter, cependant, que la vitamine B12 est soluble dans l’eau: l’excès de la, est facilement éliminée par le corps, sans aucune capacité de stockage. De cette manière, il est nécessaire de consommer les quantités recommandées de vitamine B12 tous les jours.

Où Peut-On Trouver De La Vitamine B12

Les sources naturelles pour trouver de la vitamine B12, qui sont surtout d’origine animale. De cette façon, les aliments avec une bonne quantité de vitamine B12 est particulièrement les huîtres et le saumon, mais c’est aussi la turquie et de la viande maigre. Le jaune de l’oeuf, et la production laitière sont également d’importantes sources de vitamine.

Il est possible, toutefois, afin d’obtenir les niveaux de grains et de céréales sont enrichis de vitamine B12, de sorte que les végétariens sont liés à souffrir d’une carence en vitamine B12.

Une dose supplémentaire de Vitamine B12

La supplémentation avec la vitamine B12 n’est pas nécessaire pour ceux qui ne peuvent pas obtenir à la normale dans le régime alimentaire, avec une seule et même chose. Il est recommandé, toutefois, pour les groupes qui sont le plus à risque de carence, comme les végétariens, les personnes âgées et les personnes avec des problèmes d’estomac. Dans ces cas, cependant, il peut également être approprié de manger des aliments enrichis avec de la cobalamine, afin d’éviter la nécessité d’une supplémentation.

L’un des moyens les plus courants de la supplémentation en vitamine B12, cependant, est l’injection de grandes quantités de vitamine a, une fois pour toutes. Cette injection est efficace dans le traitement de ceux qui souffrent, avec les graves conséquences d’une carence en vitamine B12, comme dans le cas d’une anémie sévère. Pour ceux qui ont déjà des niveaux adéquats de vitamine B12, ou la même pour tout le monde qui souffre d’un peu de carence, c’est un grand gaspillage.

Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de garder à l’esprit est que la vitamine B12 est soluble dans l’eau et, pour cette raison, pour tout montant excédentaire sera éliminé par le corps, ce qui n’entraîne aucun bénéfice pour vous. La posologie doit être, en fait, veut s’assurer que vous obtenez la dose recommandée par jour, ce qui est pourquoi il est recommandé pour la détermination d’un médecin.

Une Surdose de Vitamine B12

Heureusement, il est très, très peu probable d’obtenir les dommages causés par de fortes doses trop de vitamine B12. La capacité du corps à éliminer l’excès, il est très grand, de sorte que, dans la majorité des cas, il n’y a pas de problème.

Les effets indésirables pouvant être observés lors de grandes quantités de vitamine B12 suppléments qui sont prises seront les suivantes:

• La diarrhée;
• Des démangeaisons;
• Une réaction allergique;
• Le sang dans le sang.

Dans les cas extrêmes, cependant, il y a le sentiment d’intenses démangeaisons et des picotements dans le corps. En plus de cela, un surdosage est prolongée, il peut augmenter les chances de développer un cancer, en raison de la stimulation de la carence en vitamine B12 sur la division cellulaire.

Il est estimé que 40% de la population souffre d’une carence en vitamine B12. Encore, il n’est pas recommandé de laisser sur toute la dose de supplément sans les conseils d’un médecin. Check-ups et de consulter un nutritionniste, il est essentiel de prendre la bonne dose de vitamine.

Sources consultées:

Merci.:

Vous connaissez déjà tous les avantages de la vitamine B12 pour votre santé? Pensez que vous avez un bon niveau de vitamine a dans votre corps, selon les ressources naturelles mentionnés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

(120 votes, moyenne: 3,98 de 5)