Bodybuilder Gunter Schlierkamp – Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

Gunter Schlierkamp n’a pas gagné beaucoup de championnats de bodybuilding, mais son visage est certainement l’un des plus connus de sport

Étienne

Publié dans 17/09/2021 às 18:59

Gunter Schlierkamp n’a pas gagné beaucoup de championnats de bodybuilding, mais son visage est certainement l’un des plus bien connu dans le sport. Bizarre, Gunter est venu à être connu comme le “Doux Géant” parce qu’il était toujours souriant et ainsi, tout en aidant à la diffusion d’une “lumière” de culturisme.

Né en 1970 en Allemagne, Schlierkamp a suivi les traces de son grand idole d’enfance, Arnold Schwarzenegger. Dès qu’il a gagné tous les grands championnats amateurs et les européens, il est allé aux États-unis pour poursuivre une carrière en tant que professionnel.

Contenu

Carrière
Le régime alimentaire de Gunter Schlierkamp
La formation de Gunter Schlierkamp
Les mesures de Gunter Schlierkamp
Faits amusants
L’histoire de Gunter Schlierkamp aux Courses
Photos
Vidéos
Vous savez peut-être déjà, le culturiste Gunter Schlierkamp? En plus de son travail dans le domaine ou comme un modèle de forme physique? Pourquoi pensez-vous qu’il n’est pas obtenu un titre de plus dans votre carrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

Carrière

Le fils d’un agriculteur, Gunter devra attendre jusqu’à l’âge de 16 ans pour commencer la formation dans une salle de sport depuis que j’ai vécu dans une région rurale, et ses parents croyaient que le bodybuilding, c’était une perte de temps, et qu’il devrait utiliser son temps libre pour aider nos frères et sœurs avec les travaux sur la ferme.

Quand j’ai finalement été en mesure de passer le train dans la ville, et Gunter Schlierkamp vite rendu compte que je voudrais vraiment devenir un culturiste professionnel, et a continué à faire face à des sessions de formation avec l’intégrité et le plus grand dévouement.

Après deux ans de pratique, Gunter a pris part à sa première course, il a gagné avec facilité, et il a marqué le début de son engagement pour le renforcement du corps. En 1993, Schlierkamp a été le premier des poids lourds dans le Championnat du Monde Amateur de bâtiment de corps, qui a fini par lui donner le titre de M. L’univers, et il a été déterminé au début de sa carrière en tant que professionnel.

Trois ans plus tard, Gunter Schlierkamp, il a déménagé aux États-unis, où, en plus de la course, a également pris part à l’événement comme un modèle et un garçon affiche pour les tags liés à la musculation. Dans les années suivantes, l’allemagne devrait continuer à participer dans les grands championnats, une compétition de culturisme, pour être dans le top 10 ou 12 d’entre eux, mais ne pas être capable de le prendre à la maison toute l’information du poids.

Son meilleur résultat dans la construction du corps est venu dans le début et le milieu des années 2000, quand il était à la 5ème place dans le Logement. Tout au long de 2002 et 2003, et a obtenu une 4e place à l’Arnold Classic en 2004. Après la fin de la Fente. Tout au long de 2004 et à la sixième place, Gunter Schlierkamp a poursuivi sa formation par l’entreprise, et il a obtenu la 4e place l’année suivante.

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Prêt à enfin prendre la maison le vainqueur du trophée de la Rm. Tout au long de 2006, Schlierkamp a embauché Charles de Verre, l’un des plus grands entraîneurs de son temps, et qu’il a été la formation déjà à une époque où il est venu à battre la légende Ronnie Coleman. Malheureusement, une fois de plus l’espoir de l’allemand ont été infructueuses, et tout ce que je pouvais gérer était une 10e place dans le Cr. L’Olympia stadium, sur ce que pourrait être sa dernière compétition en tant que professionnel.

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En 2007, Gunter a été mariée à un entraîneur personnel, Kim Lyons, célèbre pour participer au programme “The Biggest Loser”. Actuellement, ils sont les parents d’un enfant, et réside en Californie, où Gunter est de servir comme un produit pour la musculation, et, éventuellement, faire de petits investissements dans des films et des publicités.

Le régime alimentaire de Gunter Schlierkamp

Au cours de la période de temps en dehors de la saison, le régime alimentaire de Gunter Schlierkamp est venu à environ 6 000 calories, et près d’un tiers d’entre eux sous la forme d’un supplément. Afin de brûler les graisses et de se préparer pour les courses, Gunter réduire votre consommation de calories pour un maximum de 3 000 kcal par jour, et a également supprimé une partie des glucides dans l’alimentation.

En général, son pouvoir était divisé en 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides ratio qui varie selon la saison de l’année, et à la prochaine phase de la formation, de coupe ou de remplissage).

Un exemple d’une journée-dans-la-régime-de-Gunter Schlierkamp dans le hors-saison:

Repas 1

12-claire
4 jaunes d’oeuf
1 tasse de flocons d’avoine
Le fruit

– Repas pour 2

400g de steak de boeuf
2 pommes de terre, les grands,
Légumes

Repas 3

450 g de filet de poulet
3 tasses de riz brun
Légumes

Repas 4

400 g de filet de poisson
2 pommes de terre, les grands,
Légumes

Repas 5

90 grammes de protéines de Lactosérum
Fromage Cottage

Sur le régime alimentaire, le culturisme amateur, Gunter l’habitude de dire, si vous vous entraînez 4 ou 5 fois par semaine, toute l’année, il sera très probablement pas développer vos muscles plus rapidement possible. La pointe d’un bodybuilder est de travailler avec un mineur pour un couple de mois, et ensuite revenir à un entraînement intensif dans le passé. Il est également important de consommer jusqu’à 1 000 calories de plus par jour que vous avez besoin pour maintenir votre poids stable.

Selon les allemands, et après cette phase de récupération, votre corps sera mieux équipée et préparée par une période de croissance, qui devrait être plus de ce que vous aviez à la formation, à la même intensité pendant des mois.

La formation de Gunter Schlierkamp

Gunter a utilisé la formation pour vous préparer pour le très hon. de L’Olympia en 2005. À la fin de chaque session, le régime alimentaire de l’allemand était toujours le plus les 30 à 45 minutes de cardio, toujours sur un vélo ou un tapis roulant. Pour éviter le catabolisme musculaire, Gunter gardé sa fréquence cardiaque de près de 120 bpm, ce qui est suffisant pour brûler la graisse sans perdre de la masse corporelle maigre.

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Il est important de souligner que la feuille de calcul a été développé pour un athlète professionnel est expérimenté et déjà familier avec les entraînements les plus intenses et que vous avez reçu les conseils d’un coach. Toujours consulter un professionnel avant de suivre la routine de la pratique avancée de l’entraînement en force.

Jour 1: De Retour,

Tiré de l’avant: 1) portée: 15 à 20 reps/ 2e série de 10 à 12 / grade 3 à 8-10 / 4e-niveau 4 à 6 répétitions;
Pagaie de l’arche: 15 à 20 rep / 10-12/ 8-10 / 4-6;
Assis rangée avec haltères: 15 à 20 rep / 10-12 / 8-10/ 4-6;
Ligne unilatéral avec haltère: de 10 à 12 rep / 10 / 8 / 6 rep;
La machine Roi: de 10 à 12 rep/ 10/ 8 / 6-8;

Jour 2: Poitrine

Enclins bench press sur la machine Smith: de 15 à 20 rep / 10-12 / 8 / 6;
Le développé couché avec haltères: 15 à 20 rep / 10-12 / 8 / 6;
Le banc de presse sur la machine et de la ville: le 12 rep / 10 / 8 / 5-8;
Le crucifix, incliné haltère: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

– Jour 2: Veaux

L’élévation des mollets bent-over (âne): 25 rep / 20 / 15 / 10;
L’élévation des mollets assis: 25 rep / 20 / 15 / 10

Jour 3: Jambes

Extension de la jambe: 15, rep / 12 / 12 / 12;
Presse à cuisses: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
Squat à la machine: les 10 à 12 rep / 10 / 8 / 5-8;
Le tableau flexora: 15 iran, islamic rep / 12 / 10 / 8;
Ascenseur Raide: 15 / 12 / 10 / 10.

Jour 4: Repos

Jour 5: Les Épaules

Augmenter latéral avec haltères: 15 iran, islamic rep / 12 / 10 / 8;
Le développement de l’avant sur la machine Smith: 12, rep / 10 / 8 / 6-8;
L’aviron saison: 15, rep / 12 / 10 / 6-8;
Le crucifix, l’inverse sur banc incliné: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
L’élévation de l’épaule: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.

Jour 5: Veau

L’élévation des mollets bent-over (âne): 25 rep / 20 / 15 / 10;
L’élévation des mollets assis: 25 rep / 20 / 15 / 10.

Jour 6: Biceps et Triceps

Le triceps à la poulie avec la corde de 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
Curls haltères: 12, rep / 10-12 / 8 / 6-8;
Triceps: français: 15 iran, islamic rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
Curls marteau: 12, rep / 10 / 8 / 6-8;
Triceps: poulie à l’envers: le 15-rep / 10-12 / 8 / 6- 8;
Scott roulage sur la machine avec un bar à EZE: 12 rep / 10 / 8 / 6-8.

Les mesures de Gunter Schlierkamp

Un physique et symétrique, et est l’un des plus grands des quads de la nouvelle génération, Gunter péché, mais seulement dans leurs veaux, considéré par lui-même, est votre plus grande faiblesse. Connaître les principales étapes de la Gunter Schlierkamp:

Hauteur: 1.85 m
Poids: 133,8 – 136 kg
Le poids dans le hors-saison: 148 – 150 lbs
Poitrine: 147, 4 cm.
Bras de 58, 4 cm.

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Faits amusants

Favori des parties du corps: les triceps, les biceps, la poitrine et le bas des jambes;
Le pire: le veau;
Exercice préféré: tirer à partir de devant;
L’exercice, moins il aime: le back squat;
Aliment préféré: gâteau au fromage et de la restauration rapide;
Le régime alimentaire que vous admirez le plus: Flex Wheeler;
Le meilleur moment de sa carrière: la signature d’un contrat avec Joe Weider (légendaire impresario des grandes stars des travaux);
Le pire moment de sa carrière, Arnold Classic, de 96, et Ironman-de-97;
Voiture préférée: n’importe quoi avec le symbole sur la BMW.