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Lee Labrada, est un bodybuilder, est né dans la ville de la Havane, à Cuba, qui a été en vedette dans une variété de compétitions, à partir des œuvres internationales.
Lee Labrada, est un bodybuilder, est né dans la ville de la Havane, à Cuba, qui a été en vedette dans une variété de compétitions, à partir des œuvres internationales. Il a obtenu le titre de M. L’univers, dans l’année de 1985 et il a obtenu beaucoup de temps avec de bons résultats sur le Rm. L’Olympia et a été finaliste en 1990 et a décroché la troisième place, à deux reprises, en 1987 et en 1992.
Ci-dessous vous pouvez voir une série de vidéos qui vous montrent la performance d’un régime pour le Rm. L’Olympia en 1987:
Actuellement, Lee Labrada, est avec le 54-year-old, qui vit dans la ville de Houston, au texas, aux États-unis, et a été impliqué dans la Labrada Nutrition de la société, qui a été fondée par le bon régime alimentaire et qui est une société spécialisée dans la commercialisation de suppléments nutritionnels pour les sportifs.
Contenu
- Mesures
- Alimentation
- Les aliments qui aident à donner à votre corps maigre
- La protéine
- Les glucides
- Des légumes, des salades et des fruits
- La graisse
- De formation
- Les photos de la culturiste
- Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste, Lee Labrada? Quels sont vos constructeurs de corps préféré? Êtes-vous d’accord avec l’alimentation et de la formation que vous avez offert? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Mesures
A été considéré comme un régime de hauteur moyenne, relativement faible, Lee Labrada a une 1,70 cm de hauteur, et est maintenant à 80 kg. Pendant les périodes où il était en compétition, pour le culturiste et homme d’affaires, il a l’habitude de prendre la 83 à 87 kg à l’étape de la compétition.
Alimentation
Sur le site web de la société, Labrada Nutrition, Lee Labrada, offre un exemple du menu de la diète, et est recommandé ici.
Pour le premier repas de la journée, un culturiste et de l’entrepreneur, indique que vous serez à 10 blancs d’oeuf, une tasse de flocons d’avoine, une demi-tasse de yogourt grec sans gras, et une cuillère à soupe d’huile de poisson.
- À la fois avant et après la formation
À la fois avant et après le début de la séance d’exercice dans la salle de sport, Lee Labrada informer le sportif à utiliser les add-ons de la zone.
Au déjeuner, le menu de la diète qui le détermine à être consommée par environ 225 grammes de poitrine de poulet, environ 285 g de pommes de terre douces, et une quantité de légumes, ce qui est équivalent à une demi-tasse, en plus de noix, les graines, les amandes et les noix de cajou.
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Un peu plus tard, le troisième repas de la journée, le menu est composé d’environ 225 grammes de poitrine de poulet, dans une certaine mesure, une tasse et demi de riz mélangé avec des haricots noirs, une tasse de légumes, et pour le dessert, un gâteau de granola.
Lors de la quatrième repas, et l’écran est de manger environ 225 grammes de saumon, environ 285 grammes de patate douce, qui est une mesure qui est l’équivalent d’une tasse de légumes, et de la crème glacée pour le dessert.
À la fin de la journée, Lee Labrada recommande de manger plus d’une portion d’un complément alimentaire et c’est avec un bol de céréales et de grains entiers, le long de avec une cuillère à soupe ou deux d’huile de poisson.
Les aliments qui aident à donner à votre corps maigre
Sur le site internet de son entreprise, de Labrada a également publié un article qui donne quelques conseils sur la nutrition pour les personnes qui veulent obtenir un corps plus simple, par l’élimination de la graisse sans perdre de muscles maigres.
La technique est présentée, car elle nécessite de la personne pour y inclure à chaque repas des aliments riches en protéines avec des glucides, en plus des légumes, des salades et des fruits frais, et une petite quantité de graisse.
La division est faite de telle manière que l’individu est en mesure de consommer tous les nutriments dont le corps a besoin pour être utilisé comme source d’énergie. Le plan de nutrition fournit pour les montants à modérée de protéines et de glucides, et de faibles quantités de matières grasses.
La protéine
En plus de contribuer à la construction de la masse musculaire, les protéines contribuant à la régulation du pourcentage de sucre dans le sang. Ci-dessous une liste de quelques-uns des aliments qui ont la protéine sont indiqués par de Labrada:
- Le blanc d’œuf;
- La poitrine du poulet;
- Le sein de la turquie;
- La semelle;
- Les crevettes.
Selon le régime alimentaire, la quantité de protéines au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne pas dépasser la taille de la paume de la main ouverte.
Les glucides
Labrada indique la consommation d’aliments qui sont des glucides complexes, qui prennent plus de temps à se convertir à sucre que les glucides simples. Certains aliments sont indiqués comme suit:
- C’est;
- La patate douce, l’;
- Lentille;
- Sucre;
- Les Grains;
- Le riz brun.
La quantité d’aliments riches en hydrates de carbone complexes consommée doit être la même que celle d’un poing.
Des légumes, des salades et des fruits
Pour les légumes et les salades, il y a une limite à combien le montant, mais il est important de ne pas dépasser la mesure correspondant à un tiers de la plaque. Comme pour les fruits, Labrada recommande de petites portions de dessert pauvre en calories pendant le déjeuner et le dîner.
La graisse
Pour inclure les graisses qui sont sur le menu, Labrada charge de consommer une cuillère à soupe d’huile de poisson, huile d’olive, ou des graines de lin dans un repas. Les autres options sont une tranche d’avocat, ou une portion de noix.
De formation
Alors, comment avait-il aller avec votre régime alimentaire, Lee Labrada, également publiées sur le site web de Labrada Nutrition, un guide pour les exercices effectués pendant les trois jours de sessions de formation:
Le premier jour de la session réservée pour le travail des muscles de la poitrine, les épaules et les triceps.
Dans le deuxième jour de la semaine de formation, Lee Labrada, tenue des exercices impliquant votre dos, les biceps et les avant-bras.
Le troisième jour, c’est au tour de la musculature des jambes et du ventre, seront traitées.
Lors de la préparation pour les compétitions sur la recommandation de la Labrada, c’est que les coefficients de pondération utilisés dans vos séances d’entraînement seront plus légers, donc l’espoir est qu’il y aura un plus grand nombre de répétitions dans la série. En plus de cela, les exercices doivent être effectués dans le plus court laps de temps, avec de courtes périodes de pauses entre chaque série de séances d’entraînement.
C’est aussi une indication d’une séance d’entraînement cardio pendant trente minutes à chaque session de la formation, tout en respectant la fréquence à cinq fois par semaine.
Les photos de la culturiste
Même avec le passage des années, et après avoir porté sur d’autres activités, telles que la gestion de sa marque de suppléments nutritionnels, de Labrada ne semble pas avoir été laissée à la goût de le poids d’un côté à l’autre. Comparer les images ci-dessous, lorsque le régime alimentaire a été dur et il est aujourd’hui:
Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste, Lee Labrada? Quels sont vos constructeurs de corps préféré? Êtes-vous d’accord avec l’alimentation et de la formation que vous avez offert? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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